Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Njerëzit të cilët kanë vështirësi në përpunimin e informacionit ndijor siç janë njerëzit autikë, njerëzit me një çrregullim shqisor (SPD) ose njerëz të ndjeshëm ndonjëherë përjetojnë mbingarkesë shqisore. Kjo ndodh kur personi përballet me shumë stimuj shqisorë që nuk mund të kontrollohen, si dhe kur kompjuteri po merr shumë informacion dhe mbingarkohet. Mbingarkesa ndijore ndodh kur shumë gjëra po ndodhin në të njëjtën kohë, si dëgjimi i njerëzve që flasin ndërsa TV po lulëzon akoma, ose shikimi i ekraneve të shumëfishta të ndritshme ose dritave të ndezura. Nëse njihni dikë që po e përjeton këtë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në lehtësimin e ndikimit.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Parandaloni mbingarkesën

1. 

   
   
   Njihni fillimin e mbingarkesës. Mbingarkesa ndodh në secilin person në shumë mënyra të ndryshme. Mund të jetë panik, duke u bërë "i ngazëllyer", i rraskapitur ose nervoz.
   • Gjatë kohës së relaksimit, pyesni veten për shenjat e mbingarkesës ndijore. Çfarë e shkaktoi atë? Si silleni ju (ose një i dashur) kur filloni të ndiheni të mbingarkuar? Nëse jeni prind ose kujdestar, mund ta pyesni fëmijën tuaj për butonin që aktivizon këtë gjendje kur ata janë rehat.
   • Njerëzit autikë shpesh kanë "sjellje vetë-stimuluese" të shkallëve të ndryshme ose veprime të çuditshme përsëritëse të duarve kur shqisat e tyre janë të mbingarkuara (të tilla si njerëzit që dridhen nga gëzimi dhe tundin duart kur Mbingarkesë). Mendoni se çfarë vetë-stimulimi përdorni kur keni nevojë të qetësoni veten ose të merreni me mbingarkesën.
   • Nëse e humbni aftësinë për të funksionuar normalisht si të folurit, kjo është një shenjë e mbingarkesës serioze. Kujdestarët dhe prindërit do ta gjejnë lehtë këtë te një fëmijë i mbingarkuar.

2. 

   
   
   Kufizoni stimulimin vizual. Një person me mbingarkesë vizuale mund të ketë nevojë të veshë syze dielli ndërsa është brenda, të mos bëjë kontakt me sy, të mos shikojë drejtpërdrejt altoparlantin, të mbulojë njërin sy ose të prekë njerëz ose sende. Për ta bërë këtë, hiqni sendet që janë varur nga tavani ose muret. Ruani sende të vogla në kuti, kuti dhe rregulloni me kujdes dhe i etiketoni ato.
   • Nëse drita është shumë e fortë, zëvendësoni llambën fluoreshente me një llambë tryeze. Mund të përdorni një llambë të ulët. Përdorni perde për të mbajtur dritën në dhomë.
   • Nëse drita e brendshme është shumë e fortë mund të përdorni një mbulesë dielli.

3. 

   
   
   Reduktimi i zhurmës. Tingulli është aq stimulues sa nuk mund të heqësh qafe zërin (për shembull, dikush që flet nga distanca), duke ndikuar në përqendrimin. Për të minimizuar acarimin e dëgjimit për shkak të zhurmave që tërheqin vëmendjen, duhet të mbyllni të gjitha dritaret dhe dyert e hapura për të mbajtur tingullin nga jashtë. Hidhni poshtë ose fikni muzikën që ju shpërqendron, ose shkoni diku në heshtje. Kufizoni lundrimin verbal dhe / ose bisedë.
   • Mund të përdorni kapëse veshësh ose kufje, "zhurma e bardhë" mund të na ndihmojë të relaksohemi në rast të mbingarkesës së zhurmës.
   • Nëse jeni duke u përpjekur të komunikoni me dikë me dëmtim të dëgjimit, është më mirë të bëni pyetje të dyshimta ose të mos bëni pyetje në vend të pyetjeve të hapura. Pyetjet pyetëse ua bëjnë më të lehtë përgjigjen, ndonjëherë vetëm me lëvizjet e gishtave.

4. 

   Ulni ekspozimin tuaj. Mbingarkesa e prekshme, ose ndjesia që prekni, është një ndjenjë e padurueshme kur prekeni ose përqafoheni. Shumë njerëz kanë probleme me shqisat e tyre që bëhen shumë të ndjeshme ndaj prekjes ose prekjes, ndoshta duke menduar se prekja do ta përkeqësojë ndjenjën e mbingarkesës. Ndjeshmëria e prekjes është ndjeshmëria ndaj veshjeve (preferoni pëlhura të buta) ose ndaj materialeve ose temperaturave specifike. Ju duhet të përcaktoni se cili material ju bën të qetë dhe anasjelltas. Sigurohuni që rrobat e reja të përputhen me prekjen tuaj.
   • Nëse jeni një kujdestar ose mik, dëgjojini ata kur thonë se prekja e tyre i lëndon dhe i largon. Jini të vetëdijshëm për dhimbjen e tyre dhe ndaloni t'i prekni ato.
   • Kur ndërveproni me dikë që është i ndjeshëm, mos harroni t'i tregoni paraprakisht kur jeni gati ta prekni, afrohuni nga përpara në vend të pasme.
   • Konsultohuni me një terapist për disa mënyra shtesë.

5. 

   Rregullimi i aromës. Disa aroma ose erëra janë shumë të forta, ndryshe nga shikimi, nuk mund të ndaloni frymëmarrjen, kështu që nuk keni pse ta nuhasni më. Nëse aroma është shumë e fortë, mund të përdorni shampo pa aromë, mjete pastrimi dhe produkte pastrimi.
   • Hiqni sa më shumë aroma të pakëndshme nga mjedisi. Ju mund të blini produkte pa aromë ose të bëni vetë pastë dhëmbësh, sapun dhe detergjent.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Përballimi i stimulimit të tepërt

1. 

   Lërini shqisat tuaja të pushojnë. Ndiheni të mbingarkuar kur ka shumë njerëz ose fëmijë përreth. Këto situata janë ndonjëherë të pashmangshme, si përgjegjësitë familjare ose takimet e biznesit. Megjithëse nuk mund të shpëtoni nga kjo situatë, mund të bëni një pushim për t'u rikuperuar gradualisht nga mbingarkesa juaj. Të përpiqesh të "jesh i fortë" vetëm do t'i përkeqësojë gjërat dhe do të kërkojë më shumë kohë për tu rikuperuar. Bërja e një pushimi për një kohë mund t'ju ndihmojë të rigjeni energjinë dhe të heqni qafe mbingarkesën tuaj të mëparshme.
   • Sa më herët të merreni me situatën, aq më lehtë do të jetë.
   • Nëse jeni në një vend publik, mund të përdorni justifikimin për të shkuar në tualet ose "Dua të marr frymë" dhe të dilni për disa minuta.
   • Nëse jeni në shtëpi, gjeni një pozicion për t'u mbështetur dhe për të bërë një pushim.
   • Thuaj "Unë kam nevojë të jem vetëm" nëse njerëzit përpiqen të të ndjekin kur nuk ke kontroll.

2. 

   Gjeni ekuilibrin. Shtë e rëndësishme të njihni kufijtë dhe të vendosni kufij, por të mos kufizoni veten tejkaloj te bej te merzitem Sigurohuni që të plotësoni nevojat tuaja themelore pasi pragu i stimulimit mund të ndikojë në uri, lodhje, vetmi dhe dhimbje fizike. Në të njëjtën kohë, mos e detyroni veten të përpiqeni shumë.
   • Përmbushja e nevojave thelbësore është thelbësore për të gjithë, dhe veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që janë të ndjeshëm ose kanë SPD.

3. 

   Vendosni kufij. Kur merreni me situata që mund të mbingarkojnë shqisat tuaja, vendosni disa kufij. Nëse zhurma është e bezdisshme, mund të shkoni në restorante ose qendra tregtare gjatë orëve më pak se të mbushura me njerëz, shmangni orët e pikut. Mund të vendosni kufizime në kohën që kaloni duke parë TV ose duke përdorur kompjuterin tuaj, ose duke komunikuar me miqtë dhe familjen. Nëse do të ndodhë një ngjarje e madhe, jini të gatshëm të kontrolloni situatën sa më mirë që të jetë e mundur.
   • Mund të vendosni kufij kur bisedoni. Nëse biseda ju lodh, jepni arsyen me edukatë.
   • Nëse jeni kujdestar ose prind, duhet të monitoroni aktivitetet e fëmijës tuaj dhe të përcaktoni se sa kohë e kaluar në TV ose kompjuter po i bën ato të mbingarkohen.

4. 

   Jepini vetes kohë për tu rikuperuar. Shërimi nga mbingarkesa ndijore mund të zgjasë disa minuta deri në orë. Nëse aktivizohet mekanizmi "luftoni drejtuar ose ngrij" atëherë do të jeni shumë të lodhur. Nëse është e mundur, përpiquni të zvogëloni nivelet e stresit. Të jesh vetëm shpesh është mënyra më e mirë për tu rikuperuar.

5. 

   Merrni parasysh përballimin e stresit. Gjeni mënyra për të zvogëluar stresin dhe të rriteni shëndetshëm për të përballuar stresin dhe stimulimi i tepërt ndihmon në kufizimin e zgjimit të sistemit nervor. Praktikimi i yogas, meditimi i vetëdijes dhe frymëmarrja e thellë janë të gjitha mënyrat që mund të lehtësoni stresin, të rifitoni ekuilibrin, madje të gjeni një ndjenjë sigurie.
   • Përdorni mekanizmin e përballimit që ju duket më efektiv. Instinktet tuaja do t'ju bëjnë të dini se çfarë ju nevojitet, si për shembull rrëmujat ose gjetja e një vendi të qetë. Mos u shqetësoni nëse është pak "e çuditshme", thjesht përqendrohuni në atë që ju përshtatet.

6. 

   Provoni psikoterapi. Për të rriturit dhe fëmijët, terapia në punë mund të zvogëlojë ndjeshmërinë ndijore, duke zvogëluar kështu mbingarkesën.Sa më herët të filloni trajtimin, aq më të mira janë rezultatet. Si kujdestar, ju mund të gjeni një terapist me përvojë në zgjidhjen e problemeve të informacionit ndijor. reklamë

Pjesa 3 nga 4: Ndihma për njerëzit autikë që përballen me mbingarkesën

1. 

   Provoni të krijoni "mënyra shtesë të ndjesisë".’ Modaliteti i plotësimit shqisor është një mënyrë për të ndihmuar sistemin nervor të funksionojë në mënyrë të rregullt dhe efektive, shqisat marrin informacion në një mënyrë të rregullt dhe të dobishme. Modaliteti shtesë i ndjesisë është hyrja e gjeneruar kur bashkëveproni me njerëzit, mjedisin, një aktivitet të planifikuar në një kohë të caktuar të ditës ose aktivitetin e kohës së lirë.
   • Mendoni për suplementin shqisor si një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Me dietë, ju dëshironi që personi të marrë lëndët ushqyese që i duhen nga burime të shumta, por nuk doni shumë ose shumë pak të një lënde pasi mund të dëmtojë zhvillimin, shëndetin ose funksionin. të trupit. Për plotësim shqisor, ju dëshironi që personi të ketë një ekuilibër pasi shqisat e tij thithin burime të ndryshme informacioni.
   • Pra, nëse personi është stimuluar tepër nga zëri, ju mund të kufizoni komunikimin tuaj verbal dhe të përdorni gjeste në vend, të zgjidhni një vend me më pak zhurmë dhe t'i lini të përdorin kufje. Sidoqoftë, dëgjimi duhet të ushqehet, prandaj jepini personit kohë për të dëgjuar këngët e tij të preferuara.
   • Kufizoni marrjen e informacionit të panevojshëm ndijor duke kufizuar pajisjet audio dhe vizuale në dhomë, duke përdorur kufje ose kapëse veshësh, duke zgjedhur rroba të rehatshme, duke përdorur detergjentë dhe sapunë pa aromë, etj.
   • Qëllimi i regjimit të plotësimit ndijor është të sigurojë pacientin për të normalizuar pritjen ndijore, të mësojë pacientin se si të menaxhojë impulset dhe emocionet dhe të rrisë produktivitetin.

2. 

   Kufizoni reagimin e tepërt që çon në agresion. Në disa raste, njerëzit me mbingarkesë shpesh bëhen agresivë në veprime ose fjalë. Ju nuk duhet ta fajësoni veten. Ky reagim është për shkak të panikut dhe ata nuk po përpiqen të të synojnë ty.
   • Veprimi agresiv ndodh kur përpiqeni t'i prekni ose t'i ndaloni të ikin, kështu që ata panikojnë. Asnjëherë mos u përpiqni të kapni ose kontrolloni veprimet e dikujt.
   • Njerëzit që përjetojnë mbingarkesë rrallë shkaktojnë dëm serioz. Ata nuk ju lëndojnë qëllimisht, ata thjesht duan të dalin nga situata. Kushtojini vëmendje pritjes. Personat autikë që përjetojnë mbingarkesë shqisore mund të jenë më të ndjeshëm ndaj ekuilibrit ose lëvizjes. Ata janë të prirur për sëmundje të lëvizjes, humbin lehtë ekuilibrin dhe kanë probleme me kontrollin e dorës / syve.
   • Nëse personi ndjen mbingarkesë lëvizjeje ose është joaktiv, ju mund të ngadalësoni ose praktikoni lëvizjen ngadalë dhe të jeni të kujdesshëm kur ndryshoni pozicionet (kalimi nga gënjeshtra në qëndrim, etj.).
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Ndihmoni personin e sëmurë të përballojë

1. 

   Ndërhyrja e hershme. Ndonjëherë, personi i sëmurë mund të mos e kuptojë se po lufton ose të përpiqet të "jetë i fortë". Kjo thjesht i bëri gjërat edhe më keq. Ndërhyni sa më shpejt që të kuptoni se ata janë të stresuar dhe sigurojini në një hapësirë ​​të qetë

2. 

   Tregoni dhembshuri dhe mirëkuptim. I dashuri juaj ndihet i mbingarkuar dhe i zhgënjyer dhe është mbështetja juaj që do t'i ndihmojë ata të relaksohen dhe të qetësohen. Duajini, simpatizoni dhe përgjigjuni nevojave të tyre.
   • Mos harroni se ata nuk e kanë bërë këtë me qëllim. Kritikat vetëm do u shtojnë stres atyre.

3. 

   Largohu nga rruga. Mënyra më e shpejtë për t'i dhënë fund mbingarkesës është lirimi i tyre nga gjendja e tyre aktuale. Mund t'i nxirrni jashtë ose në një vend të qetë. Kërkojuni që t'ju ndjekin ose të kapen për dore nëse ju lejojnë të prekni.

4. 

   Krijoni një hapësirë ​​mikpritëse. Ulni dritat, fikni muzikën dhe jepini të dashurit tuaj pak hapësirë.
   • Personi e di që të tjerët po shikojnë dhe mund të ndihet në siklet nëse ndien se po e shikojnë.

5. 

   Konsultohuni para se t’i prekni. Në këtë gjendje të mbingarkesës, është e vështirë për pacientin të kuptojë se çfarë po ndodh. Nëse befasohen, ata mund ta gabojnë atë si sulm. Pyesni ata së pari dhe tregoni veprimet tuaja, para se t'i bëni në mënyrë që ata të kenë kohë për të menduar. Për shembull, "Unë dua të mbaj dorën tënde dhe të të largohem nga këtu" ose "A mund të të përqafoj?"
   • Ndonjëherë njerëzit me mbingarkesë lodhen nga një përqafim i ngushtë ose një fërkim shpine. Ndonjëherë prekja i bën gjërat edhe më keq. Pyete ata, mos u shqetëso nëse ata refuzojnë; kjo nuk është mënyra juaj.
   • Mos i bllokoni ose bllokoni rrugën e tyre. Ata do të panikasin dhe do t'i sulmojnë me ashpërsi, si t'ju shtyjnë nga dera për një rrugëdalje.

6. 

   Pyetje e thjeshtë, pyetje e diskutueshme. Pyetjet e hapura kanë një proces më kompleks të përpunimit, kur truri i pacientit ka vështirësi në përpunimin e informacionit, vështirë se mund të mendojnë për një përgjigje kuptimplotë. Për pyetjet në pyetje, ata thjesht duhet të tundin kokën ose të ngrenë duart si përgjigje.

7. 

   Plotësoni nevojat. Pacientët kanë nevojë për një gotë ujë, kohë pushimi ose të kalojnë në aktivitete të tjera. Mendoni për gjënë më të dobishme në atë kohë dhe bëjeni.
   • Si kujdestar, është e lehtë të përgjigjesh por mos harroni se ata nuk mund ta korrigjojnë sjelljen e tyre pa ndihmën tuaj.
   • Nëse shihni se dikush po përdor një mekanizëm përballimi që të dhemb, tregoji dikujt që di të veprojë (si prindi ose terapisti). Përpjekja për t’i kapur u dërgon vetëm në panik dhe rëna dhe i vë të dy në rrezik dëmtimi. Një terapist mund të ndihmojë në zhvillimin e një alternative ndaj metodave të dëmshme.

8. 

   Inkurajoni vetë-sigurimin, pa marrë parasysh se çfarë do të thotë për ta. Ndoshta ata e shohin të efektshme kur lëkunden para dhe prapa, përqafohen nën një batanije të rëndë, duke kënduar ninulla ose duke bërë masazh. Duket e çuditshme ose "e papërshtatshme për moshën", por është në rregull, thjesht ndihmojini ata të relaksohen.
   • Nëse dini diçka që i qetëson ata (si p.sh. kafsha juaj e preferuar e mbushur, sillni) atyre dhe vendoseni në një vend të arritshëm lehtë. Nëse duan, mund ta marrin.
   reklamë

Këshilla

• Për të rriturit dhe fëmijët, terapia e punës mund të ndihmojë në uljen e ndjeshmërisë shqisore, duke lehtësuar kështu mbingarkesën. Trajtimi në moshë të re do të sjellë rezultate më të mira. Si kujdestar, ju mund të gjeni një terapist me përvojë në trajtimin e problemit të përpunimit të informacionit ndijor.