Ndihmon në shtrëngimin e gjinjve - Këshilla

Si të ndihmoni në shtrëngimin e gjinjve - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Shtatzënia, ndryshimet e hormoneve dhe plakja mund të shkaktojnë gjinj të varur. Ndërsa indet e gjirit dhe plakja e lëkurës është e natyrshme, ka ushtrime dhe metoda që mund të përdorni për të ndihmuar gjinjtë e fortë. Metodat kirurgjikale janë gjithashtu në dispozicion për ata që duan gjoks ndjeshëm të fortë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Parandaloni rënien e gjinjve

Vishni një sytjena sportive mbështetëse kur ushtroni. Gjoksi juaj kërcej dhe relaksohet me çdo hap apo hap. Gratë me gjoks të madh duhet të mbajnë një sytjena sportive me një gjoks me një kupë dhe tela të trasha.
- Sutjenat sportivë duhet të përshtaten më mirë se sutjenat. Sutjena duhet të mbështillet rreth brinjëve.
Shtrihuni në shpinë për të fjetur. Nëse preferoni të flini në krah, mund të zbuloni se kraharori juaj është i varur dhe i relaksuar. Kur shtriheni në shpinë, mund t’i mbani gjinjtë tuaj të fortë për më shumë kohë.
Mos lejoni që pesha juaj të ndryshojë. Dieta Yoyo mund të shkaktojë strija dhe elasticitet të lëkurës. Sa herë që shtoni peshë dhe pastaj humbni peshë përsëri, gjinjtë tuaj do të bien më shumë sepse lëkura duhet të relaksohet rreth indeve të tepërta të yndyrës.
Ndryshoni sutjenat kur shtrihet vija e mbështetjes. Nëse lemza e fundit e sytjenës nuk përshtatet më dhe është afër gjinjve tuaj, duhet të ndryshoni në një sytjena të re. Madhësia e gjirit mund të ndryshojë për shkak të hormoneve, ndryshimeve në peshë dhe shtatzënisë. Bleni një sytjena të re nëse e vjetra nuk është më komode ose shumë e lirë.
- Ruani jetën e sytjenës tuaj duke e lidhur atë përpara se të lani. Nëse larja e duarve nuk është e mundur, lani makinerinë në një mënyrë të butë dhe vendoseni në një qese larëse për të shmangur shtrirjen e sytjena tuaj.
Vendosni krem kundër plakjes në qafë dhe në pjesën e sipërme të gjoksit. Zgjidhni një formulë që përmirëson nivelet e kolagjenit në lëkurë. Kjo krem mund të ndihmojë që lëkura e qafës dhe pjesës së sipërme të gjoksit të duket më e re.
Vendosni ujë të ftohtë në gjoksin tuaj. Uji i ftohtë apo edhe akulli mund të parandalojnë rënien e gjinjve.
- Pas dushit, mund të derdhni ujë të ftohtë në gjoks (nëse bëni dush me ujë të nxehtë).
- Ju mund të aplikoni akull në gjoksin tuaj.

Metoda 2 nga 3: Ndihmoni muskujt e fortë të gjoksit

Bëni push ups. Provoni 3 lloje të ndryshme shtytjesh për të ndihmuar në tonifikimin e zonave të ndryshme të gjoksit dhe shpinës. Ju mund të bëni shtytje në Plank, gjunjët tuaj po prekin dyshemenë nëse nuk mund të bëni shtytje si sjellja e saktë.
- Shtytje normale. Të dy krahët dhe këmbët prekin tokën, pastaj drejtojnë gjunjët, ndërsa këmbët dhe krahët mbështesin peshën e trupit. Vendosni krahun direkt poshtë shpatullës, gishtat e shtrirë përpara. Bëni 5 shtytje shumë ngadalë dhe uluni sa më poshtë. Pastaj bëni shtytje 10 herë më shpejt.
- Shtytje në stilin ushtarak. Zgjasni krahët pak më të gjerë se gjerësia e shpatullave. Pastaj rrotulloni krahun në mënyrë që gishti të jetë i kthyer nga brenda, duke krijuar një kënd 45 gradë. Bëni push 5 herë ngadalë dhe 10 herë shumë shpejt.
- Ndjekur nga shtytjet pas bicepsit. Krahët larg në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa uleni si një shtytje, sigurohuni që bërrylat të jenë të ulët dhe prekni brinjët. Bëni shtytje 5 herë ngadalë dhe 10 herë shumë shpejt.
Bëni kompresime në gjoks. Shtrirë në dysheme. Çdo dorë mban një trap me peshë 1,5-3 kg.
- Pak përkulni bërrylat. Ngrini krahët derisa shtangat e dorës të prekin mbi gjoksin tuaj.
- Ulni ngadalë shtangat e dorës derisa bicepsët tuaj të jenë pingul me bustin tuaj. Parakrahu duhet të jetë pak mbi dysheme. Përsëriteni 10 herë, 2-3 grupe.
- Nëse ushtrimi është shumë i lehtë, mund të ngrini peshat pak më rëndë.
Bëni spastrim "C". Në vend që të ulni krahët në të dyja anët e trupit, ulni krahët në dysheme mbi kokën tuaj. Peshat e krahut të djathtë janë disa centimetra larg kur ulen dhe ngrihen për të shmangur çekuilibrin e muskujve.
- Mos lejoni që brinjët tuaj të ngrihen mbi kokën tuaj. Përdorni muskujt e sipërm të barkut për të shtrydhur shpinën dhe brinjët.
- Kryeni 10 herë, 3 periudha.
Përdorni linjën e stërvitjes TRX. Në vend që të përdorni pesha të lira për të trajnuar bicepsin dhe tricepsin, përdorni shirita rezistence në palestër. Sillni këmbët përpara dhe mbështetuni prapa në një pozicion të përkulur.
- Bëni bicepsin tuaj afër gjoksit kur bëni ushtrimet e bicepsit.
- Ngrini dhe përhapni krahët veç e veç për të krijuar ngjeshje dhe shtytje të gjoksit.
- Lean përpara ndërsa mbani brezin e rezistencës, krahët afër gjoksit tuaj për një ushtrim triceps. Filloni në kyçet tuaja poshtë sqetullave tuaja dhe shtyni poshtë derisa krahët tuaj të jenë të drejtë.
- Ulni krahët, këmbët drejtuar përpara, si një Pike për t'u përgatitur për një shtytje në shpatull. Ngrini trupin tuaj derisa krahu të jetë në një kënd 90 gradë, pastaj uleni.
- Përsëriteni 10 herë, 2-3 sete për të gjithë ushtrimin.
Bëni ushtrime në gjoks 3 herë në javë, me 2 ditë pushimi larg. Këto ushtrime ndihmojnë në tonifikimin e gjoksit dhe krahëve. Kur muskujt e gjoksit tonifikohen, gjinjtë do të duken më të fortë dhe më rinorë.

Metoda 3 nga 3: Zgjidhje mjekësore / kirurgjikale

Shikoni një dermatolog nëse lëkura e gjirit ulet. Mjeku juaj mund të rekomandojë peels kimike dhe trajtime lazer për të ndihmuar në forcimin e lëkurës së varur.
Merrni parasysh operacionin për rritjen e gjirit. Kirurgjia e ngritjes së gjirit ndihmon në ngritjen e lëkurës, ligamenteve dhe indeve të gjirit për një gjoks më të fortë. Nëse nuk po planifikoni të keni një fëmijë tjetër, mund të bëni një operacion për rritjen e gjirit për të ndihmuar gjinjtë tuaj të duken më të rinj dhe më të fortë.
- Kirurgjia e rritjes së gjirit nuk ndryshon madhësinë e gjirit.
Pyesni mjekun tuaj për nanotubat autologe. Gjatë kësaj procedure, mjeku do të marrë yndyrë nga pjesë të tjera të trupit dhe do ta injektojë atë në gjoks për t'i bërë gjinjtë të duken më të plotë dhe më të fortë.

Paralajmërim

Vini re se zgjidhjet mjekësore dhe kirurgjikale duhet të merren parasysh vetëm kur metodat jo-invazive janë joefektive. Kirurgjia mbart një rrezik infeksioni dhe mund të kërkojë trajtim të mëtejshëm në të ardhmen.