Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Emocionet luajnë një rol shumë të rëndësishëm në jetën tonë. Këto janë ndjenjat në shpirtin e secilit person dhe janë po aq të fuqishme sa ndjesitë fizike. Emocionet ju tregojnë se çfarë ju pëlqen dhe nuk ju pëlqen, çfarë dëshironi dhe çfarë nuk dëshironi, dhe meqenëse ato përcjellin mesazhe kaq të rëndësishme, duhet të jeni të vetëdijshëm dhe të pranoni ndjenjat tuaja. Sidoqoftë, kur kontrolloheni nga emocionet, ato do të kenë një efekt të fuqishëm në aftësinë tuaj për të performuar dhe menduar qartë në momente kritike. Kur duhet të jeni më të mirën tuaj, ka strategji që mund të përdorni për të parandaluar manipulimin emocional.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Jini të qetë në secilën situatë

1. 

   Heqni qafe mendimet vetëshkatërruese. Mos e torturoni veten me ankesa të shurdhër dhe inat në zemrën tuaj. Imazhet e plota mediatike të një figure të përsosur, një stili të përsosur jetese, një pune perfekte ose të ngjashme kanë për qëllim të na bëjnë të ndihemi "inferiorë". Por e drejta për të zgjedhur nëse do të ushqejë ose jo ato mendime varet nga ju.
   • Mos e krahasoni më veten me të tjerët. Momenti kur krahasoni veten me të tjerët është gjithashtu momenti që ulni vlerën tuaj. Ju keni talent, me pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Pranojini ato, dhe nxirrni në pah ose zbehini ato tipare sipas nevojës. Krahasimi është vetëm për çmimin, jo për njerëzit.
   • Ndaloni së menduari se jeni të paaftë për të trajtuar një situatë ose se gjërat do të dalin keq. Kjo mënyrë e të menduarit do të minojë energjinë tuaj. Zëvendësoni ato mendime me gjykim logjik dhe përpiquni të gjeni një zgjidhje për situatën tuaj.

2. 

   
   
   Mos parashikoni të ardhmen. Kjo sepse konkluzionet tuaja mund të jenë të gabuara! Kur filloni të mendoni: "O zot, mbase kjo apo ajo do të ndodhte nëse unë e bëj atë", është e lehtë të panikosesh. Nëse nuk shqetësoheni për pasojat, nuk do të ketë më frikë ose ankth. Veproni sipas intuitës tuaj. Ju nuk mund ta parashikoni të ardhmen, prandaj pse të mos guxoni të provoni?
   • Nëse jeni të sigurt e drejtë imagjinoni të ardhmen, imagjinoni veten tuaj në 5 minutat e ardhshme, një person plotësisht jashtë kontrollit. A dëshiron të jesh i tillë? Me siguri jo! Përdorni imazhe negative për të identifikuar kush jeni nuk duan bëhem

3. 

   
   
   Ndani veten nga situata juaj. Vizualizoni jetën tuaj dhe mjedisin e saj si një film. Shko përtej asaj që po ndodh dhe luaj rolin e dikujt që shikon veten. Ky akt i shkëputjes ju lejon të interpretoni në mënyrë objektive situatën pa i lënë emocionet tuaja të pengojnë.
   • Imagjinoni sikur po shikoni skenën nga jashtë pa ditur asgjë për atë që po ndodh, dhe hiqni dorë nga çdo emocion. Kur ndaheni nga situata, nuk e lejoni veten të jeni subjektiv; përkundrazi, është një mënyrë objektive për të parë ndërsa mjeku po ekzaminon pacientin. Në programimin e gjuhës së të menduarit, kjo terapi quhet "riformulim njohës".
   • Jini të kujdesshëm ndaj ndarjes, pasi ajo gjithmonë vjen me rreziqe të qenësishme. Zbatimi i kësaj metode shumë shpesh mund të çojë në pasoja të pashëndetshme në mendjen dhe personalitetin tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm. Thjesht shkoni në veçim në secilën situatë, mos e zbatoni këtë si përgjigjen kryesore në të gjitha kohërat e vështira. Ndonjëherë ju duhet të merreni me gjëra specifike në vend që të ndaheni nga realiteti.

4. 

   
   
   Mendoni logjikisht. Në vend që të bëni supozime të bazuara në frikë, zemërim ose përgjigje të ngjashme emocionale, mbështetuni te faktet për t'u analizuar. Mendimi logjik shpesh parandalon emocionet të dalin jashtë kontrollit dhe ju lejon të shihni realitetin në çdo situatë. Mbi të gjitha, realiteti qëndron jashtë truri juaj - jo interpretimi juaj i tij.
   • Nëse keni frikë se mund të mos dilni mirë gjatë intervistës për punë, kujtojini vetes faktet. Së pari, nuk do të ftoheni në një intervistë nëse nuk keni të drejtë. Së dyti, nëse nuk e merrni atë punë, kjo është ndoshta thjesht sepse nuk përshtateni me kriteret e ndërmarrjes, por kjo nuk do të thotë që ju nuk jeni një kandidat i mirë.
   • Mbajtja e të menduarit logjik gjatë një krize emocionale do të na lejojë të përdorim "shkurtore" të vendosura në tru shpejt dhe me saktësi në vend që të mendojmë tej mase. Nëse jeni mësuar të reagoni emocionalisht në situata të vështira, do të duhet të rikualifikoni trurin tuaj për të menduar logjikisht.

5. 

   Dije që emocionet kanë vendin e tyre. Ata do të shfaqen në një kohë ose në një tjetër. Emocionet na vijnë me qëllim - nëse më kot nuk do t'i linim të shkonin. Në fakt, studimet kanë treguar se ndonjëherë marrim vendime më mirë kur dëgjoni komanda emocionale (shpesh kur jeni të lodhur). Pra, nëse keni ndonjë ndjenjë, përcaktoni nëse është e vlefshme. Nëse po, ndiqe atë.
   • Nëse kjo ndjenjë nuk bazohet në ndonjë arsye, hiqni qafe atë. Nëse është thjesht paranojë, konfuzion, ankth, frikë ose neveri, lëreni mënjanë. Justshtë vetëm zëri nxitës i brendshëm që i bën mendjet tona të egër.
   • Nëse është një ndjenjë e vlefshme (siç është vuajtja është një ndjenjë e vlefshme) pranojeni atë. Ju nuk mund ta shpërndani atë ndjenjë pa e pranuar. Prano që e ke mendimin dhe lere të kalojë. Ajo do të zëvendësohet menjëherë nga një mendim tjetër.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Qëndroni të qetë dhe të mbledhur

1. 

   Frymemarrje e thelle. Marrja e frymëmarrjeve të thella do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë në situata sfiduese dhe mund të kontribuojë ndjeshëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Këtu janë disa mënyra për të përdorur frymën tuaj për të stabilizuar emocionet tuaja:
   • Thithni hundën tuaj për 2 sekonda. Mbajeni frymën për 4 sekonda. Nxirrni frymën tuaj përmes gojës për 4 sekonda. Përsëriteni këtë lëvizje derisa emocionet të qetësohen.
   • Uluni rehat në një mbështjellës dhe jini të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj, qoftë e cekët apo e thellë. Mos u përpiq të ndryshosh; shtrëngoni të dy duart, duke shtypur fort gishtin e madh të gishtit tregues. Relaksohuni, pastaj shtrëngoni përsëri grushtat dhe qëndroni në vend. Ju do të zbuloni se frymëmarrja juaj do të thellohet dhe ngadalësohet me çdo grusht, dhe ju mund të ndiheni të relaksuar dhe të lehtësuar.

2. 

   Qetësohuni duke shpërqendruar veten. Në vend që të mbingarkoheni nga mendime të shqetësuara, çohuni dhe bëni diçka tjetër. Mendimet vijnë dhe shkojnë - ju mund të largoni mendimet e këqija duke e drejtuar mendjen tuaj drejt mendimeve të reja. Së shpejti do të mendoni, "Oh, a u shpërqendrova më parë nga kjo?"
   • Zgjidhni diçka pozitive që ju bën të lumtur. Nëse jeni të trishtuar, të shqetësuar dhe nuk mund të ndaloni së menduari, nxirreni qenin jashtë për të luajtur, shkoni në palestër, ose kapni kamerën tuaj dhe dilni për të kapur pamje natyrore. Bëni gjithçka që jua mban mendjen aktive dhe ju detyron të largoheni nga mendimet tuaja emocionale.
   • Zgjidhni një aktivitet që kërkon përqendrim të lartë. Provoni të thurni, të qepni ose aktivitete të përsëritura që kërkojnë përqendrim.

3. 

   Mos e teproni me alkoolin dhe drogën si një mënyrë për të varrosur emocionet tuaja. Kjo mund të funksionojë për një kohë, por ju do të dyfishoheni me keqardhje kur të zgjoheni nesër në mëngjes. Ishte një zgjidhje e menjëhershme shumë afatshkurtër dhe problemi ishte ende aty.
   • Për më tepër, shmangni ngrënien e tepërt ose refuzimin e ngrënies ose pirjes për të përballuar emocione të mëdha.Ju do të ushtroni më shumë presion mbi trupin tuaj (dhe mendjen tuaj) nëse nuk i siguroni ushqyesve që i nevojiten.

4. 

   Shkruaj ditar. Mbani një ditar të ndjenjave tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten dhe gjithashtu të jetë një vend për ju që të lehtësoni veten. Herën tjetër kur emocionet tuaja përmbyten (nëse është një emocion veçanërisht i fortë, atëherë më mirë), shkoni shpejt në ditarin tuaj dhe shkruani.
   • Çfarë ngjalli emocione tek ju? E ndjeni se po vjen? Ka ndjenje si Si është i pranishëm në trupin tuaj? Si e shpërndau atë, ose u zhduk vetvetiu?

5. 

   Përfundimi i marrëdhënieve me miq të këqij. Nëse ndiheni vazhdimisht të rraskapitur dhe të ndenjur, nuk ka gjasa që të jeni. Ndoshta është thjesht sepse jeni në një mjedis toksik. Shumica prej nesh ka marrëdhënie me njerëz të cilët, nga frika ose frika, nuk i ndërpresin përfundimisht. Ne duhet ta ndalojmë këtë! Ato mund të zgjojnë emocione që nuk na duhen. Duke filluar nga sot, hiqni emrin e parë që ju vjen ndërmend. Ju nuk keni nevojë për ato marrëzira.
   • Fatkeqësisht, të huajt kanë një ndikim të madh në emocionet tona. Po, ata nuk e bëjnë me të vërtetë ka atë ndikim, por jemi ne që i fuqizojmë ata. Jeta njerëzore është si një top peshkimi nëpër dritare, mos e humbni kohën tuaj për ata që thjesht na shqetësojnë, lërini të ikin nga jeta jonë. Ata mund të shkojnë të gjejnë njerëz të tjerë dhe t'u përmbahen atyre!
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Zhvilloni zakone për kontrollimin e emocioneve

1. 

   Praktikoni meditimin. Meditimi është një nga mënyrat më të mira për të zotëruar emocionet tuaja. Përmes meditimit dhe praktikës së vëmendjes, ju do të mësoni të njihni emocionet, t'i pranoni ato dhe t'i lini të kalojnë. Edhe pse disa njerëz përpiqen të lëshojnë emocionet e tyre me komandë, kjo zakonisht arrihet vetëm pas një periudhe të gjatë meditimi dhe mirëmbajtjeje të përditshme.
   • Gjeni një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni dhe uluni në një pozicion të rehatshëm për të marrë frymë thellë. Ju mund të praktikoni ushtrime të thjeshta meditimi duke u përqëndruar në frymën tuaj. Thithni përmes hundës dhe në bark; nxjerr nga barku përmes hundës. Kur merrni frymë, duhet të përqendroheni në frymëmarrje ndërsa udhëton nëpër të gjithë trupin.
   • Kontrolloni trupin tuaj nga maja e kokës deri në thembra. Përqendrohuni vetëm në shqisat tuaja. Ndiheni të nxehtë apo të ftohtë? A mund ta ndjeni vendin / dyshemenë poshtë? Thjesht vini re.

2. 

   Përdorni imagjinatën tuaj ndërsa meditoj. Vizualizoni diçka që shoqëroni me një ndjenjë qetësie dhe përqendrohuni në atë imazh në mendjen tuaj. Sa herë që mendja juaj endet, pranojeni, pranojeni dhe lëreni të kalojnë. Kthehuni në imagjinatën tuaj.
   • Nëse një mendim apo ndjenjë ju vjen, thjesht pranojeni. Mos u mundoni të ndryshoni ose rregulloni: thjesht pranoni. Atëherë lërini ato mendime ose ndjenja të kalojnë dhe vazhdoni të merrni frymë thellë.
   • Një seancë e mirë meditimi mund të zgjasë 5-30 minuta ose më shumë nëse dëshironi. Sapo të arrini në "vendin" tuaj, do të vini re një ndryshim në gjendjen shpirtërore, mendimet dhe sjelljen tuaj. Pasi të përvetësoheni, mund ta përdorni këtë metodë menjëherë në situata që sfidojnë stabilitetin tuaj emocional dhe do të jeni në gjendje të rifitoni shpejt paqen.

3. 

   Prano kur gabon. Shumë probleme në jetë nuk mund të kenë një përgjigje të thjeshtë dhe të pastër njëkahëshe; ju gjithashtu nuk mund të mendoni në të zezë dhe të bardhë. Kur bëni një gabim, plotësoni ose kërkoni falje për të shmangur rënien në faj ose pendim. Jeta nuk duhet të ketë vend për emocione negative. Ata nuk ju bëjnë ndonjë të mirë!
   • Ashtu si kur meditoni, pranoni se keni gabuar, atëherë lëreni të shkojë. Kjo ishte në të kaluarën. Tani e dini më mirë! Ju kurrë nuk do të bëni të njëjtin gabim përsëri, kështu që të menduarit për të nuk do të ndihmojë. Njerëzit me të vërtetë të pjekur janë njerëz që guxojnë të pranojnë se kanë gabuar - ata janë edhe më të respektuar se ata që vepruan si duhet në radhë të parë.

4. 

   Shmangni sjelljet vetëshkatërruese. Pavarësisht nëse jeni të zemëruar, të zhgënjyer ose të shqetësuar, mos veproni sipas atyre ndjenjave derisa të keni kohë për ta shqyrtuar me kujdes situatën. Vendoseni veten në një situatë që të mendoni qartë dhe të shihni pasojat e veprimeve tuaja. Nëse ekziston edhe mundësia më e vogël që të mund të veproni ndryshe kur keni kohë të mendoni për këtë, bëjeni kështu.
   • Mendohu perpara se te flasesh. Emocionet shpesh na bëjnë të reagojmë ndaj reagimeve që nuk na pasqyrojnë si duhet. Bëni lehtë dhe përdorni gjykimin tuaj. Nëse tundoheni të thoni diçka para se ta mendoni, mbani mend proverbin "Një burrë i mençur flet në gjysmë të rrugës, le një budalla të gëzohet gjysma".
     • Nëse një bashkëpunëtor është kritik ndaj punës tuaj, mos i dërgoni me email me një zë të ashpër ndërsa jeni i zemëruar. Në vend të kësaj, merrni një moment për të reflektuar nëse komentet e saj janë të vlefshme, nëse mund ta përmirësoni performancën me atë sugjerim, ose nëse duhet ta kërkoni atë. Ajo ndryshoi mënyrën e dhënies së kritikave për të qenë më profesionale.

5. 

   Njihni veten. Nëse zbuloni se një situatë mund t’ju ​​zemërojë, përpiquni të keni sa më shumë kontroll sa të mundeni. Largimi nga vendi, duke e injoruar atë disi ose duke shkelur në drejtimin tjetër. Vetëm ju do të dini se çfarë ju përshtatet. Por, për ta bërë këtë, duhet të njohësh veten, të dish se çfarë të nxit dhe çfarë përgjigjeje është më e mira për ty. Pra, zbuloni të vetmen gjë që keni gjithmonë në dorë në çdo kohë. Kjo është vetvetja.
   • Kjo do të jetë e lehtë vetëm nëse përpiqeni të ndihmoni veten! Pra, në vend që të përballeni me një situatë dhe të pyesni veten pse nuk mund ta kontrolloni këtë ndjenjë, merrni masa. Frymë. Shpërqendroje veten. Lexoni përsëri këtë artikull. Pyesni njerëzit se si mund të jenë kaq të qetë. Zakon duhet të stërvitet, nuk është një mrekulli. Praktikoni zakonin e të qënit i qetë, dhe herët a vonë do ta arrini atë; Edhe nëse nuk e kuptoni derisa dikush t'ju tregojë!
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Trajnimi i trurit

1. 

   Pranojeni jetën ashtu siç është. Jeta nuk është e padrejtë, as e keqe, as e mrekullueshme apo e gazuar me ngjyra të ylberit; jeta është ajo që është. Asgjë nuk mund ta ndryshojë realitetin e jetës; Dhe nuk mund të bësh asgjë për ta ndryshuar atë. Ju ekzistoni do të thotë se ekziston. Jeta nuk është e gjallë, poetike dhe e tmerrshme. Kjo është një filozofi që duhet të pranoni. Pasi asgjë nuk është e madhe, një herë asgjë nuk është e rëndësishme, ndjenjat ngadalë largohen.
   • Në të vërtetë, a ia vlen të shprehësh emocione? Dashuri? Thjesht i përkohshëm. Everywhereshtë kudo dhe asgjë e veçantë. Dhe shpesh, dashuria është vetëm një mbulesë mbi qëllime egoiste ose motive seksuale. Fëmijë? Ndoshta është mirë që fëmijët të mos e dinë atë. Bindeni veten se asgjë nuk ka rëndësi, jeta është e tillë - dhe do të jetë më e lehtë.

2. 

   Mendoni për komunitetin, mos u shqetësoni vetëm për veten tuaj. Moreshtë më e vështirë të dominohesh nga emocionet e tua kur mendon për njerëzit e tjerë. Në bashkësitë individuale, egoja shpesh lartësohet dhe tregtohet për një ndjenjë lidhjeje me të tjerët. Kjo mund të na bëjë të përqendrohemi vetëm në emocionet tona, sepse egoja është gjithçka që i kushtojmë vëmendje.
   • Lidhja me njerëzit sjell të mirat dhe tronditjen e secilës prej jetës sonë. Duke ndihmuar njerëzit, duke bërë vullnetarizëm, duke kaluar kohë për të dhënë mësim ose duke udhëzuar të tjerët dhe duke i kthyer komunitetit, do të zbuloni se ndjenjat tuaja nuk janë më të rëndësishme. përsëri
   • Kur përqendroheni tek të tjerët, nuk ju mbetet shumë hapësirë ​​dhe kohë që emocionet tuaja të brendshme të kthehen në inerci të madhe ose vuajtje të madhe. Kur të tjerët mbështeten tek ju, ju do të keni më shumë guxim për të përballuar dhe të ndaloni së qëndruari në emocionet tuaja.

3. 

   Krijoni harta të reja të mendjes. Sipas David Rock, një ekspert në udhëheqjen neurologjike, është e vështirë të rirregullosh rrugën e nervave. Në vend të kësaj, është shumë më e lehtë të krijosh rrugë krejtësisht të reja.Lajmi i mirë është se hartat e reja të mendjes janë, me fjalë të tjera, mënyra të reja të të menduarit, shpesh më të forta, sepse ato janë të freskëta dhe shumë të përqendruara.
   • Në vend që të kaloni shumë kohë duke u përpjekur të kapërceni pikëpamjet e ngulitura si depresioni, pashpresa dhe konfuzioni, krijoni një hartë të re mendjeje për veten tuaj si frymëzim. , i qëllimshëm dhe plot entuziazëm.
   • Shpenzoni të gjithë energjinë tuaj në krijimin e një harte të re mendore përmes veprimeve të pohimit objektiv që jeni ai që jeni. Me praktikë, ju do të ndërtoni këtë qark të ri nervor dhe thjesht do të injoroni ato të vjetrat që po ju lodhin.

4. 

   Mbani gjurmët e emocioneve pozitive. Ne po flasim për lëshimin e emocioneve këtu, por fatkeqësisht kjo përfshin pozitivet. Kur nëna juaj ju blen bileta për koncertin që jeni të etur për të parë, kur shoqja juaj më e mirë hyn në dhomë, vini re atë person ose vullnetin e tij të mirë dhe ndaloni atje. Buzëqesh dhe faleminderit, por kaq.
   • Nëse vërtet dëshironi të jeni të qetë, nuk do të jeni entuziastë dhe as të ngazëllyer për asgjë. Për fat të mirë, nëse asgjë nuk ju bën të lumtur, asgjë nuk do t'ju shqetësojë. Ju keni vetëm një qëndrim standard standard ndaj të gjitha çështjeve.

5. 

   Injoroni të gjitha faktet që nuk mund t'i ndryshoni. Njerëzit shpesh zemërohen kur ndiejnë forcën e padurimit, por ju duhet ta pranoni dhe ta lëshoni zemërimin. Përqendrohuni në ndryshimin e gjërave në majë të gishtave tuaj, kështu që mendja juaj përqendrohet në drejtimin pozitiv në vend që të zhyteni në vuajtje.
   • Mendimet pozitive krijojnë një themel për emocionet tuaja. Edhe pse kjo është gjithashtu një mundësi, ju mund ta konsideroni dhe të zgjidhni të jeni plotësisht i pamenduar. Dalja jashtë është diçka që truri i njeriut mund të bëjë. Pra, nëse po kërkoni një mënyrë për të hequr dorë nga të gjitha emocionet tuaja, mos mendoni pozitivisht mirë negativ. Mundohuni të ndaheni plotësisht.
   reklamë

Këshilla

• Mos ki kujdes nga njerëzit që të kritikojnë. Thjesht hidhini një vështrim të mërzitur për t’i bërë të ditur se nuk ju intereson.
• Shumë njerëz ndihen shumë më të lehtësuar pasi qajnë, pasi është mekanizmi i trupit për t'u marrë me emocionet. Sidoqoftë, kur keni të bëni me një situatë emocionale në punë, shpesh nuk mund të qani para njerëzve. Provoni të kapni fort lëkurën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Ju do të habiteni se sa mirë kjo mund t'ju ndihmojë me lot.
• Për të mësuar më shumë se si të përdorni të menduarit logjik për të rikonfiguruar perceptimin tuaj se si i përgjigjeni emocioneve, kërkoni terapi njohëse të sjelljes (CBT). Mjekët, shkencëtarët dhe terapistët e kanë njohur CBT si një mjet efektiv për ndryshimin e mënyrës së të menduarit.
• Nëse dikush përpiqet të ngatërrohet me ju ose t'ju provokojë me fjalë, mbani të qetë zërin dhe shprehjen tuaj dhe thoni: "Ju thoni atë provokuese ..."
• Një mënyrë e mirë për tu qetësuar është llogaritja e numrave çift (2,4,6,8,10,12, etj.). Kjo është një mënyrë e thjeshtë për ta kthyer mendjen tuaj në anën tjetër ndërsa emocionet tuaja rriten.

Paralajmërim

• Prerja e vetes ose lëndimi i vetes (si prerja e kyçeve të dorës ose poking) nuk është një mënyrë për të çliruar ndjenjat tuaja të brendshme. Kjo jo vetëm që është e dëmshme dhe mund të shkaktojë dhëmbëza të përhershme, por gjithashtu mund të ju bëjë të ndiheni më keq dhe të futeni në vrimën më të errët.
• Nëse e shihni veten të varur emocionalisht dhe të paaftë për ta parandaluar atë, mund të keni ankth, depresion ose çrregullime të tjera. Mos hezitoni të kërkoni ndihmën e një profesionist të shëndetit mendor. Sa më herët të merrni ndihmë, aq më shpejt do të bëheni të vetëdijshëm për terapitë që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni emocionet tuaja gjatë gjithë jetës tuaj.