Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
6 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Vizualizimi është një metodë motivuese që ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja personale në jetë. Nëse doni që diçka të bëhet e vërtetë, duhet ta detyroni imagjinatën tuaj të funksionojë. Paraqisni arritjet tuaja para syve tuaj, luani një lojë të ardhshme në kokën tuaj ose imagjinoni veten duke marrë një diplomë kolegji. Asgjë nuk mund t’ju kufizojë përveç imagjinatës suaj. Vizualizimi është një aftësi e dobishme e trurit; mund të ju ndihmojë të vizatoni një imazh ose një skenë që nuk luan vërtet para jush.
Hapat
Pjesa 1 nga 2: Vizualizoni qëllimet
Vizualizoni aktivitetet, ngjarjet ose rezultatet që dëshironi. Mbyllni sytë dhe vizatoni një qëllim që keni në mendje. Le të themi se doni ta imagjinoni veten duke u promovuar në punë. Imagjinoni skenën e një zyre krejt të re me letra të praruara në derë. Paraqisni një karrige të zezë kthyese pas një tryeze mbretërore në të kuqe-kafe. Imagjinoni një kopje të piktorit Renoir të varur në mur pranë kualifikimeve tuaja.
- Pasi të keni vizualizuar skenën gjithëpërfshirëse, hyni në detajet më të vogla. Vizualizoni pluhurin në cepat e dhomës dhe mbetjet e kafesë në filxhanë, drita zvarritet nëpër boshllëqet në blinds dritare dhe mbi qilim.
Vizualizoni me optimizëm dhe të menduarit pozitiv. Ju nuk do të përmirësoheni nëse qëndroni pesimist për veten dhe mundësitë tuaja në jetë. Kështu që në vend që të mendoj “Unë luaj basketboll kaq keq; Ndoshta nuk mund të luaj kurrë më mirë ", mendoj," Tani nuk jam mirë, por për 6 muaj do të përmirësohem ". Atëherë imagjinoni se keni sukses me një lartësi prej 3 pikësh ose fitoni topin dhe shënoni.- Metoda e vizualizimit është si hipnozë: Nëse nuk besoni në sukses, ajo nuk do të vijë. Të menduarit pozitivisht është hapi i parë për t'u siguruar që kjo metodë funksionon vërtet. Ky ishte hapi i parë drejt realizimit të ëndrrave.
- Mos harroni se jeta nuk është vetëm një udhëtim drejt qëllimeve tuaja, është gjithashtu destinacione në mendjen tuaj. Metoda e vizualizimit mund ta bëjë procesin e arritjes së qëllimit tuaj më interesant, sepse ju ndihmon të ruani motivimin dhe përqendrimin tuaj dhe të shtoni një faktor pozitiv në jetën tuaj.
Kthejeni vizualizimin në realitet. Pasi të kaloni disa ditë ose ditë duke vizualizuar qëllimet tuaja, bëni disa ndryshime në jetën tuaj për t'u afruar më shumë me qëllimet tuaja. Pak para se të filloni një aktivitet, detyrë ose ngjarje për të arritur një qëllim ose për të arritur një rezultat të caktuar drejt qëllimit tuaj, përqendrohuni në skenën e veprimit që do të merrni. Pavarësisht nëse është një qëllim i paqartë si "të fitosh më shumë para" ose mund të zbatohet në jetën e përditshme, ti mund ta përdorësh atë para se të shkosh në punë ose para çdo mundësie në karrierë.- Për shembull, nëse po përpiqeni të godisni një bejsboll, vizualizoni qartë, hap pas hapi, në lartësinë dhe shpejtësinë e duhur. Shikoni topin duke goditur shkopin, fluturoni në ajër dhe goditni objektivin. Vizualizojeni atë me të gjitha shqisat tuaja: duke dëgjuar topin që vjen, ndjeni ndikimin e saj dhe erën e barit në fushë.
Mendoni për rendin e ngjarjeve që do të kërkohen për të arritur qëllimin tuaj. Ndryshimet kryesore të jetës kërkojnë shumë kohë, përqendrim dhe përfshijnë shumë hapa të vegjël. Nëse po e parashikoni veten duke arritur një qëllim ose qëllim të veçantë, imagjinoni se si do ta kishit arritur atë. Pra, nëse doni të jeni president, vizualizoni aktivitetet tuaja politike: drejtimin e fushatës suaj, fushatën për fonde, takimin e politikanëve kryesorë dhe mbajtjen e fjalimit tuaj të parë. shoku- Si shfaqeni në situatat që imagjinoni?
Vizualizoni cilësitë personale që ju nevojiten për t'ju çuar drejt qëllimeve tuaja. Thendrra për t'u bërë nënkryetar i kompanisë nuk do të mjaftojë. Ju duhet të reflektoni mbi cilësitë që mund t'ju ndihmojnë të arrini atë qëllim. Jo vetëm që imagjinoni nënkryetarin, ju gjithashtu duhet të parashikoni aftësi të hapura komunikimi, vendosmëri, ndarje, dëgjim, diskutim, trajtim të kritikave me shkathtësi dhe respekt. , etj
- Imagjinoni të veproni ashtu siç e parashikoni. Pra, nëse zbuloni se një nënkryetar duhet të ketë besim në punë, imagjinoni veten duke punuar me besim në zyrë.
Përdorni pohime pohuese për të motivuar veten. Imazhet funksionojnë shumë mirë, por fjalët janë po aq të dobishme. Nëse e parashikoni veten në një figurë të shëndetshme, me proporcion të mirë dhe të qetë duke ecur nëpër zyrën e drejtuesit të degës, thoni vetes: «Unë kam trupin që ëndërroja dikur. Jam e shëndetshme dhe ndihem shkëlqyeshëm ”. Nëse doni të jeni më të mirë në bejsboll, thoni gjëra të tilla si “Unë e shoh topin. Kam një goditje të shkëlqyeshme ”.
- Mund ta përsërisni fjalinë sa herë që të jetë e nevojshme. Vetëm besoni në të!
Vizualizoni kohërat e qetësisë, përqendrimit dhe rehatisë. Vizualizimi funksionon vetëm kur jeni të qetë, të relaksuar dhe të gatshëm t’i jepni vetes kohë për tu qetësuar dhe për të mos u preokupuar me shqetësimet tuaja të menjëhershme. Vizualizimi është një teknikë shumë afër meditimit, përveç që është më aktive dhe e gjallë. Ndërsa vizualizoni, inkurajoheni të mendoni pozitivisht për mundësitë. Nga ana tjetër, meditimi kërkon që ju të përqendroheni plotësisht në ëndrrat dhe qëllimet tuaja dhe të lini elementet e huaj.
- Nëse është e mundur, bëjeni veten rehat në vizualizim. Procesi i vizualizimit është shumë më i lehtë nëse jeni më pak i shpërqendruar. Ju gjithashtu mund të mendoni më rehat në një ambient të qetë.
Imagjinoni sikur po kapërceni pengesat. Pengesat janë një pjesë e natyrshme e jetës dhe askush në këtë botë nuk ka arritur sukses pa u ndeshur kurrë me dështim. Kuptoni që do të bëni gabime, por mos harroni se mund t’i bëni edhe më tej. Mënyra se si ngrihesh nga një pengesë është më e rëndësishme se sa ke bërë një gabim.
- Çdo ditë, thuaji vetes: "Çfarë mund të bëj sot për t'u bërë më mirë nesër?"
- Një burim i shkëlqyeshëm që mund t'ju ndihmojë të mësoni të kapërceni pengesat është kodrina Mendimi: Psikologjia e Re e Suksesit Të menduarit: Psikologjia e Suksesit, nga Carol S. Dweck.
Pjesa 2 nga 2: Përmirësimi i teknikave të vizualizimit
Merrni pak kohë për tu mësuar me vizualizimin dhe prisni për rezultatet. Kur filloni të praktikoni vizualizimin, mund të ndihet mjaft e çuditshme. Kjo metodë duket e çuditshme dhe e panjohur. Do të duhet të mbështesni atë ndjenjë dhe pastaj do të ketë mbaruar! Naturalshtë e natyrshme të ndiheni pakëndshëm në fillim kur zhyteni në botën e ëndrrave, por është vetëm një ndjenjë e përkohshme. Nëse nuk ju duket pak e çuditshme, atëherë ndoshta nuk e keni bërë siç duhet.
- Ju mund të mësoheni vetëm me praktikë, dhe kjo është e gjitha. Sekreti më i madh këtu nuk është asgjë tjetër përveç kohës. Si çdo gjë tjetër, metoda e vizualizimit gjithmonë kërkon shumë praktikë. Duket e pabesueshme vetëm kur nuk jeni të vendosur. Relax, dhe ndjenja e çuditshme do të jetë zhdukur! E vetmja gjë që ju ndalon të vizualizoni suksesin është vetvetja.
- Me kalimin e kohës, metoda e vizualizimit mund të stimulojë trurin në të njëjtën mënyrë si aktualisht veproni. Kjo edhe truri juaj nuk e vëren ndryshimin! Për shembull, nëse keni frikë të këndoni para një turme, mund ta imagjinoni veten duke kënduar në skenë. Ky vizualizim do të mashtrojë trurin tuaj se tashmë e keni përvojën, dhe nëse herën tjetër kur do të keni rastin, do ta keni më të lehtë të ngriheni dhe të këndoni para njerëzve.
Përqendrohuni në qëllimet afatgjata. Nëse prisni ndryshim të shpejtë, do të zhgënjeheni. Në vend të kësaj, duhet të planifikoni të njihni pritjet dhe ëndrrat tuaja për një kohë të gjatë. Imagjinoni ku jeni në 5, 10 ose 15 vitet e ardhshme dhe arritjet që dëshironi. Si do të ndryshojnë rrethanat tuaja, dhe si do të ndryshoni vetë? Lejojeni vetes që ta vizatoni atë jetë në mendje.
- Për shembull, vizualizimi i vetes duke shkuar në shtrat më herët ose vrapim natën mund të ndihmojë, por vizualizimi mund t'ju ndihmojë të arrini qëllime më të mëdha. Ju mund të imagjinoni se çfarë lloj prindi dëshironi të jeni, çfarë lloj pasurie do të lini fëmijët tuaj dhe kush do të jeni kur ata të rriten.
- Imagjinoni çfarë do të donit të arrinit në jetë, çfarë do të linte miqtë dhe komunitetin tuaj pas.
Krijoni një tabelë "vizioni" për t'i kujtuar vetes jetën që ëndërroni. Kjo do t'ju ndihmojë të vizualizoni rregullisht qëllimet tuaja. Ju mund të krijoni një tabelë vizioni duke ngjitur një sërë fotografish dhe fjalësh që përshkruajnë qëllimet tuaja në të ardhmen. Në atë mënyrë, ju mund ta shikoni atë çdo ditë për të qëndruar i motivuar ndërsa vazhdoni jetën që dëshironi.
- Për shembull, nëse qëllimi juaj është të hapni një restorant, ju mund të bashkoni foto të restorantit që do të modeloni për restorantin tuaj të ardhshëm dhe gjithashtu pjatat që do të shërbeni. Ju gjithashtu mund të përfshini fotografi të njerëzve duke shijuar vaktin e tyre të lumtur.
Mendoni për qëllimet me pohim. Kur bëhet fjalë për vizualizimin, ose thjesht të menduarit pozitivisht, duhet të jeni këmbëngulës për atë që dëshironi të arrini. Nuk do të të ndihmojë nëse synon vetëm "jo të varfër". Pra, në vend që të mos dëshironi të jeni kështu, të mos dëshironi që të ndodhë ose të mos dëshironi diçka, përqendrohuni në atë që dëshironi, kush jeni dhe çfarë keni. Për shembull, merrni parasysh deklarata të tilla si "Unë dua të jem financiarisht e qëndrueshme", ose "Kam guximin të udhëtoj në vend".
- Ju gjithashtu duhet të mendoni pozitivisht dhe të përqendroheni në të tashmen. Nëse po e imagjinoni veten duke pirë duhan më, ndaloni së recituari mantrën "Unë do të përpiqem ta lë pirjen e duhanit". Mendoni më realisht, si, “Duhani është një gjë e frikshme. Nuk dua te pi duhan. Nuk më bën mirë ”.
Jini realist në lidhje me qëllimet që parashikoni. Supozoni se jeni boksier dhe po përpiqeni të përshkruani ndeshjen tuaj të ardhshme në të cilën keni epërsinë. Ju nuk do të korrini shumë përfitime duke imagjinuar veten si grushtues legjendar Muhamed Ali. Në fund të fundit, ju nuk do të arrini standardet që vendosni vetë në unazë; Ju do të jeni të irrituar dhe të rraskapitur me veten.
- Në vend të kësaj, vizualizoni kalimet tuaja si lëvizjet më të rrezikshme që keni pasur ndonjëherë. Imagjinoni që kundërshtari juaj është një thes rëre në palestër që ju akoma grushtoni çdo ditë. Imagjinoni se trajneri juaj ju komplimenton kur keni pasur paraqitjen më të mirë në karrierën tuaj
- Gjëra të tilla mund të ndodhin, dhe nuk ka asnjë arsye pse nuk ndodhin.
Vizualizoni nga perspektiva juaj. Kjo do të ndihmojë imazhet në mendjen tuaj të duken më realiste, të qarta dhe të mundshme. Mos i vizatoni qëllimet tuaja dhe suksesin në të ardhmen në një film - ajo që parashikoni duhet të bazohet në perspektivën tuaj. Ju nuk jeni audienca në skenën që parashikoni. Kjo është skena juaj, ky është momenti juaj të shkëlqeni.
- Për shembull, nëse po parashikoni karrierën tuaj të ardhshme si mjek, mos mendoni për atë nga këndvështrimi i pacientit që po trajtoni ose i bashkëpunëtorit në dhomën tuaj. Në vend të kësaj, përfytyroni veten duke ekzaminuar një pacient: imagjinoni një stetoskop në dorën tuaj dhe të gjitha ato.
- Kjo përvojë quhet vizualizim i plotë. Shtë sikur po ndodhte para syve tuaj. Nuk është një përvojë jashtë trupit; është e ardhmja juaj
Këshilla
- Ndihmoni të tjerët të vizualizojnë. Një nga dhuratat më të çmuara që mund t'u jepni të tjerëve është shpresa dhe vizualizimi është pjesë e shpresës për më mirë. Udhëzoni të tjerët të vizualizojnë kur jeni të sigurt dhe të gatshëm të ndani shpresën tuaj.
- Metoda e vizualizimit kërkon praktikë. Nëse jeni skeptik, mund të mendoni se kjo është thjesht humbje kohe. Mos u dorëzo, sidoqoftë, pasi të gjithë, përfshirë skeptikët, mund të përfitojnë nga metoda e vizualizimit.
- Kur lexoni një libër pa fotografi, zgjidhni disa fjalë dhe vizualizoni ato. Gradualisht, do të jeni në gjendje të vizualizoni gjithçka që po lexoni.
