Merreni me frikën e vrasjes - Këshilla

Si të veprojmë me frikën e vrasjes - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Nëse ndieni ankth dhe frikë se keni qenë viktimë e një krimi apo edhe të vrarë, ka disa gjëra që mund të bëni për të trajtuar atë frikë. Jeni tepër vigjilent dhe i kujdesshëm deri në lodhje? Nëse është kështu, praktikoni kontroll duke larguar frikën, duke kërkuar ndihmë profesionale dhe duke krijuar një të ardhme më të sigurt dhe të shëndetshme.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Largoni frikën

Merrni hapa për të siguruar sigurinë tuaj fizike. Të frikësuar ose jo, gjithmonë duhet të siguroni sigurinë e vetes dhe atyre përreth jush. Ka gjëra që mund të bëni për të kontrolluar sigurinë përreth jush:
- Bllokoni dyert dhe dritaret.
- Lini dritat ndezur natën ose përdorni dritat e natës.
- Mbaje telefonin me vete.
- Instaloni sisteme alarmi në shtëpi.
Merrni masa paraprake kur jeni në rrezik. Realiteti është se disa zona janë të prirura për dhunë. Ju duhet të jeni të zellshëm për krijimin e një ambienti të sigurt për veten tuaj. Përveç gjërave të renditura më sipër, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar dhunën:
- Gjithmonë jini me dikë tjetër. Kurrë mos shko vetëm.
- Shmangni ecjen në zona të errëta, rrugica ose shkurre. Nëse duhet të ecni në rrugë, kini kujdes që të kaloni trafikun sepse ata mund të mos ju shohin.
- Vishni rroba reflektuese kur dilni natën në mënyrë që këmbësorët të mund t'ju shohin.
- Bashkohuni me një grup lokal të milicisë për të mbajtur rrugët të sigurta. Ju mund të bëni miq me disa njerëz dhe të keni përvoja argëtuese në parandalimin e krimit.
- Kur dilni nga makina, futni çelësin në gisht, si thua e maces. Mbani çelësin nga jashtë në mënyrë që të mund të përdoret si një armë vetëmbrojtjeje.
- Mbani një sirenë në rast se dikush lëviz kundër vullnetit tuaj.
Mësoni të mbroni veten. Ndjenjat e cenueshmërisë dhe dobësisë fizike mund të shkaktojnë ankth. Mësimi i aftësive të vetëmbrojtjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të fortë dhe të aftë të mbroheni nga rreziqet e mundshme.
- Merrni parasysh të merrni klasa të arteve marciale ose kikboksit. Aktiviteti fizik do të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe krijimin e besimit.
Ndryshoni mendimet tuaja. Kur e gjeni veten duke menduar për frikën tuaj, gjeni mënyra për të menduar për diçka tjetër. Mendimet obsesive vetëm do t’i përkeqësojnë gjërat. Shpërqendrimi i mendimeve tuaja në diçka tjetër mund të ndihmojë në ndalimin e ciklit të ankthit të lidhur me mendimet e frikës ekstreme.
- Shkoni për një shëtitje ose bisedoni me një mik për t'u përqëndruar në diçka më të këndshme.
Vete studim. Lexoni statistikat e krimit të vërtetë në lagjen tuaj. Ju do të vini re se ka shumë pak krime të kryera në krahasim me përqindjen e popullsisë. Qëllimi i kësaj është t'ju ofrojë metrika të jetës reale, në mënyrë që të keni mendime më të shëndetshme.
- Hulumtimet tregojnë se faktorët që kontribuojnë në frikën e krimit përfshijnë: gjinia, mosha, raca, mungesa e lidhjes me fqinjët, mungesa e besimit në forcën e policisë, shkalla e krimit, ish-viktimat krimi, perceptimi i rrezikut dhe vlerësimi i seriozitetit të situatës kriminale.
Përballuni me frikën tuaj. Identifikoni atë që ju frikëson dhe kundërveproni me të. Identifikimi i frikës specifike do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje. Ulu dhe bëj një listë të gjërave që të çojnë në frikën e vrasjes. Për shembull, a keni qenë dëshmitar që dikush sulmohej ose vritej kur ishit fëmijë? Nëse është kështu, mbase edhe frika juaj është formuar prej kësaj.
- Luftoni frikën tuaj duke bërë një listë të zgjidhjeve të mundshme. Për shembull, nëse keni frikë të bëni një dush sepse mendoni se do të sulmoheni, mund të mbyllni derën e banjës ose të keni një mik të qëndrojë jashtë për t'ju paralajmëruar nëse diçka ndodh. Ky është një hap i vogël, por jo një zgjidhje afatgjatë, por edhe një fillim i mirë.
Bëni një plan veprimi. Shumica e frikës do të tejkalohen duke planifikuar një veprim. Tejkalimi i frikës për tu vrarë nuk bën përjashtim. Përcaktoni cilat janë qëllimet tuaja kryesore, përshkruani hapat tuaj për të ndërmarrë dhe qëndroni në planin tuaj.
- Renditni faktorët që besoni se kontribuojnë në rrezikun tuaj për tu vrarë. A ka frikë lidhja juaj me shtëpinë e fqinjit poshtë rrugës që nuk e keni takuar kurrë?
- Merrni hapa për të trajtuar dilemën tuaj. Ndoshta duhet të pyesni një fqinj që keni besim për një tjetër. Për shembull, ju mund të pyesni: “Si ndiheni sikur shtëpia e një fqinji jeton në rrugën tjetër? A mendoni se ata janë njerëz të mirë? ”
- Ndërsa reflektoni për një zgjidhje, frika juaj do të zvogëlohet. Bërja e një plani veprimi do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur mund të bëni diçka për të. Ju mund të synoni të vizitoni shtëpinë e një fqinji për të përshëndetur.
Praktikoni të mos keni frikë. Për të kapërcyer frikën e vrasjes, duhet të kaloni procesin hap pas hapi. Kërkimet kanë treguar se ballafaqimi me frikën në një situatë të imagjinuar ose një përvojë të vërtetë mund t'i ndihmojë njerëzit ta kapërcejnë atë. Krijimi i zakoneve pozitive është një qëllim ideal.
- Nëse keni frikë të hyni në garazhin tuaj natën, krijoni guxim duke hapur fillimisht derën e garazhit dhe duke qëndruar aty për një minutë. Ditën tjetër, vendosni një këmbë brenda dhe qëndroni atje për një minutë. Gradualisht punoni drejt qëndrimit në garazh për disa minuta.
- Gjuha e trupit, veçanërisht sjellja, mund t'ju ndihmojë të ndiheni të fortë dhe të guximshëm. Qëndroni në garazh në një pozicion "fuqie". Për shembull, vini duart në ijë si një superheronjë. Qëndrimi atje për disa minuta derisa adrenalina të nxit të ndiheni të fortë.
Jini të hapur ndaj emocioneve tuaja. Shtë e rëndësishme të lejoni veten të jeni i dobët në përpjekjet tuaja për të bërë ndryshime. Ju keni të bëni me të vërteta të ashpra që mund t'ju bëjnë të ndiheni jo rehat. Jini të gatshëm të ndjeheni, të flisni lart dhe të veproni në vend që ta luftoni atë.
- Të jesh i hapur për emocionet e tua do të thotë të përshkruash ndjenjat e tua në situata të ndryshme. A ndieni një gungë në fyt? A ndiheni idhnak dhe gati në panik? A jeni kaq të tunduar të ikni dhe të ndjeheni aq të rrezikshëm sa nuk guxoni të hipni në makinën tuaj gjatë natës? Përpjekja për të kontrolluar emocionet tuaja dhe pretendimi se nuk po reagoni është e kundërta e asaj që duhet të bëni.
- Mos harroni se ngritja e humorit tuaj do t'ju lejojë të ndiheni rehat. Ju mund të argëtoheni, të jeni skeptikë dhe të qeshni me veten tuaj. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni mirë.
Vini re nëse frika juaj përshkallëzohet në fobi. Frika dhe fobia nuk janë e njëjta gjë. Kur frika zhvillohet në ekstrem dhe iracional, për shembull, nëse nuk guxoni të dilni nga shtëpia nga frika se mos vriteni, mund të konsiderohet një fiksim. Pasi ta kuptoni këtë, do të ndiheni të qetë dhe të kontrolloni veten dhe frikën tuaj, kështu që mund të filloni procesin e trajtimit.
- Simptomat fizike të fobive përfshijnë: djersitje, drithërima, ndjenja e rënies së frymës, vështirësi në frymëmarrje, sulme paniku, të qara, rënkime, dridhje, vigjilencë të vazhdueshme dhe asnjëherë shkronja. relaksim, shmangie dhe masa paraprake të tilla si refuzimi për të dalë natën, marrja e masave mbrojtëse të tilla si mbajtja e një roje, instalimi i rrethojave elektrike dhe instalimi i një sistemi alarmi sirenë.
- Shenjat emocionale të fobisë përfshijnë: ankth ose panik mbizotërues, frikë se mos humbni kontrollin ose çmendeni, ose duke ditur që po e teproni, por nuk mund të ndalet.
- Nëse keni qenë viktimë në të kaluarën, është e lehtë të kuptoni shkakun e frikës tuaj. Kur mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja ngrihen në nivelet e përmendura më lart, mund të përjetoni çrregullim të stresit post-traumatik. Ju duhet të kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor për një diagnozë të saktë.
reklamë

Metoda 2 nga 3: Merrni ndihmë nga eksperti

Gjeni një terapist. Nëse shmangni kontaktin shoqëror, ose ndiheni ankth të jashtëzakonshëm dhe të paarsyeshëm, ose panik, konsideroni të kërkoni ndihmë profesionale nga terapisti juaj. Ndonjëherë një frikë normale zhvillohet në një mani që kërkon trajtim. Konsideroni zgjedhjen e një terapisti për të praktikuar metoda si:
- Desensibilizimi sistemik: metoda klasike e eleminimit të reagimit të frikës dhe zëvendësimi i tij me përgjigjen e relaksimit.
- Hipnoterapia: një formë e komunikimit përmes hipnozës, duke krijuar kështu imazhe imagjinare që pacienti të ndryshojë modelin e të menduarit, ndjenjës dhe shqisave.
- Programimi i Gjuhës së Mendimit (NLP): një metodë për të eksploruar ndërveprimet midis mendjes, gjuhës dhe mënyrës në të cilën ato ndikojnë në trupin dhe sjelljen e dikujt.
- Terapia e sjelljes njohëse: terapia ju lejon të ekzaminoni mendimet dhe sjelljet tuaja për të përcaktuar se si të ribalanconi pikat e gabuara. Kjo terapi është treguar e efektshme në menaxhimin e ankthit dhe depresionit të shoqëruar me fobi.
Mësoni teknikat e relaksimit. Relaksimi ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe zvogëlimin e ankthit. Pavarësisht nëse frika juaj ndodh para ose ndërsa jeni vetëm, në punë ose në një situatë shoqërore, merrni një minutë frymë dhe zbatoni aftësitë relaksuese që keni mësuar. . Këto metoda përfshijnë:
- Vizualizimi i drejtuar: Kjo është një metodë e përqendrimit në qetësimin e imazheve ose nga vetja juaj ose me ndihmën e një terapisti.
- Biofeedback: Një teknikë ushtrimi që zvogëlon rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, dy faktorë të lidhur me frikën.
- Ushtrime të Frymëmarrjes: Ushtrimet e Frymëmarrjes që qetësojnë sistemin nervor përfshijnë përgjigjen e “luftës ose ikjes” që shkaktohet kur ndjeni frikë.
Gjeni shkaqet e mundshme. Ju nuk do të jeni në gjendje të bëni ndryshime reale pa identifikuar shkakun e sjelljes tuaj. A keni të bëni me ankth, stres apo depresion? Ju duhet të punoni me këshilltarin tuaj për të zbuluar çdo shtresë ngjarjesh dhe emocionesh që ju përfshijnë në këtë luftë.
- Frika juaj mund të burojë nga një traumë që keni përjetuar si fëmijë ose si i rritur. Biseda me këshilltarin dhe menaxherin e traumës do t'ju ndihmojë të korrigjoni dhe kontrolloni frikën tuaj.
- Possibleshtë e mundur që frika nga vdekja të ketë lidhje me çrregullime të identifikueshme dhe të trajtueshme, të tilla si çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe skizofrenia, ose me çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD). Një këshilltar ose psikiatër do të identifikojë çdo çrregullim të përfshirë dhe do t'ju ndihmojë të merreni me të. Një psikiatër gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar çrregullime të mundshme dhe t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.
Identifikoni shkaktarët emocionalë. Kur diçka ndërhyn në emocionet tuaja dhe ju kujton një situatë të mëparshme që ju shpërqendron, konsiderohet shkas. Identifikimi i situatave të frikshme kërkon introspeksion (procesi i përpjekjes për t'iu afruar proceseve që ndodhin brenda jush).
- Ju mund të shpërndani ndjenjat tuaja duke ndaluar reagimin kur ndezni shkasin. Pasi të ndalet, mund të përcaktoni nëse kërcënimi është i vërtetë apo jo.
- Për shembull, ju jeni jashtëzakonisht nervoz dhe keni frikë se do të _____. Luftoni atë mendim duke thënë: “Unë nuk mund ta parashikoj të ardhmen dhe nuk kam ______ kurrë më parë. Unë mund ta trajtoj këtë. ”
- Përdorni monolog pozitiv për të qetësuar mendimet dhe ankthin tuaj. Për shembull, nëse ndieni frikë, ankth ose stres të shtuar, thoni vetes, “Unë do të jem në rregull dhe do të jetë e sigurt. Mundësia që unë të vritem është shumë e vogël. Relaksohuni dhe merrni frymë. Jini rehat ”.
Vendosni qëllime terapeutike. Të vendosur për të ndryshuar sjelljen. Si në terapinë fizike ashtu edhe në atë psikologjike, vendosja e qëllimeve mund të ndihmojë. Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim ku të doni të rrisni lumturinë në jetën tuaj duke zvogëluar frikën tuaj për tu vrarë. Ndoshta ju dëshironi të jeni në gjendje të shkoni natën në vend që të keni frikë të dilni jashtë kur errësohet.
- Kushtojini vëmendje të plotë procesit të trajtimit. Vazhdoni të ecni përpara, edhe nëse diçka nuk shkon mirë. Përpjekjet tuaja do të paguajnë dhe do t'ju japin një ndjenjë të mirë suksesi.
Ndryshoni bindjet tuaja në lidhje me ankthin. Për ta bërë këtë, duhet të analizoni dhe përcaktoni nëse shqetësimet tuaja me të vërtetë bëjnë atë që besoni në të. Nëse jo, tani është koha për të ndryshuar. Sfidoni bindjet tuaja duke pyetur veten:
- A ndiheni vërtet më të sigurt kur shqetësoheni se mos vriteni?
- A ia vlen shqetësimi juaj të kushtoni kohë dhe energji që keni kushtuar në të?
- A do të të çojë drejt veprimit shqetësimi për këtë, apo thjesht shqetësohesh dhe mbetesh pasiv?
- Pasi të zbuloni se shqetësimi nuk është një mënyrë efektive për të kontrolluar situatën, mund të gjeni mënyra të tjera për të marrë rezultate të tilla.
reklamë

Metoda 3 nga 3: Krijoni një të ardhme më të sigurt dhe të shëndetshme

Mësoni të pranoni pasiguri. Njerëzit shpesh ndiejnë frikë kur janë të shqetësuar për një rezultat të pasigurt. Kjo është një luftë, sepse asnjë situatë nuk mund të premtojë siguri të plotë. Kështu që ju duhet të mësoni të jeni rehat me këtë. Pasiguria është një pjesë e pashmangshme e jetës së përditshme. Mënyra se si reagoni ndaj saj është ajo që mund të bëni një ndryshim.
- Përdorni metodën "sikur" të veproni se jeni të kënaqur me pasigurinë. Së pari, duhet të rishikoni të gjitha gjërat që bëni me qëllim që të shmangni pasigurinë vetëm që të ndiheni më të sigurt. Shkruani përgjigjet tuaja në pyetjet e mëposhtme:
- A kontrolloni dy herë pothuajse gjithçka që bëni?
- A i shmangni ngjarjet apo shtyni shumë?
- Keni nevojë për njerëz që t'ju sigurojnë shumë herë?
- Keni nevojë për shumë informacion para se të merrni vendime edhe të vogla?
- Tjetra, identifikoni situatat në të cilat ndiheni të shqetësuar për pasigurinë dhe çfarë bëni për të ndjerë më pak ankth. Vlerësoni situatat në një shkallë 1-10, ku 10 është niveli më i lartë i ankthit dhe 1 është më i ulët.
- Pastaj, filloni me aktivitetin më pak të provokimit të ankthit dhe veproni "sikur" të pranoni pasigurinë. Për shembull, të dalësh për të parë një film pa kontrolluar shkallën e krimit në zonë.
- Në fund, mbani një regjistër të rezultateve. Pyete veten se çfarë ke bërë, nëse ka qenë më e vështirë ose më e lehtë sesa pritej, nëse gjërat kanë dalë mirë dhe si do të përgjigjesh nëse nuk shkon siç e ke planifikuar. Shkrimi i këtyre gjërave do t'ju ndihmojë të shihni përparimin tuaj dhe të hapni rrugën për ndryshim në sjelljen tuaj.
Vazhdoni të zhvilloni aftësitë e përballimit. Ju jeni më të fortë se sa mendoni. Ju do të vazhdoni të përmirësoni aftësitë tuaja të përballimit ndërsa trajtoni me sukses sfidat. Për shembull, vini re se si i trajtoni frikën e tjera në jetën tuaj dhe zbatoni ato strategji. Gjithashtu, vëzhgoni se si dikush që admironi merret me situata të vështira. Kërkojuni atyre të sugjerojnë mënyra se si mund ta bëni.
- Ndjekja e një modeli për zgjidhjen e problemeve do t'ju japë një strukturë për të bërë ndryshime. Ju keni identifikuar frikën tuaj dhe emocionet e përfshira, dhe tani duhet të përcaktoni qëllime të qarta, të punoni për ato qëllime, të bëni rregullime nëse është e nevojshme dhe të përcjellni progresin tuaj.
- Ndoshta një nga qëllimet e juaja është të caktoni dhe regjistroni shqetësimet e kohës për të qëndruar të sigurt ndërsa vijoni shkollën, shkoni në punë ose pazar. Vetë-monitorimi është një mënyrë për të çuar në ndryshime reale.Ju mund të ekzaminoni sjelljet tuaja dhe të zhvilloni mënyra për t'i ndryshuar ato.
Keni një pamje panoramike të jetës. Shtë e rëndësishme që të keni një pamje holistike të informacionit që dëgjoni nga të tjerët ose media. Nëse zhyteni në informacion dhe mendime negative, kjo do të shtrembërojë pamjen tuaj të realitetit.
- Ndaloni dhe mendoni qartë, dhe do të zbuloni se gjasat që krime të tilla të ndodhin përsëri ose madje edhe herën e parë janë shumë të ulëta.
- Kur ju instiktivisht besoni se rreziku për t’u vrarë po rritet, ndaloni dhe bëni vetes pyetje si: A janë të vërteta këto rreziqe? Pse mendoj kështu? A janë të besueshme këto ngjarje? Të merrni kohë për të vënë në dyshim mendimet tuaja mund të thyejë ciklin e fiksimit me ato mendime.
Pranoni veten. Përpjekjet personale mund t'ju lënë të ndiheni keq me veten. Fatkeqësisht, frika përfshin ankth, kështu që mund të shqetësoheni se shqetësoheni shumë. Nervozizmi dhe ankthi janë një pjesë e natyrshme e jetës, dhe ju mund të mësoni të kontrolloni sesa të përpiqeni të eleminoni ato ndjenja, ose të ndiheni keq për këtë.
- Terapia e sjelljes njohëse mund t'ju ndihmojë të kontrolloni mendimet tuaja dhe të zhvilloni mënyra të reja të të menduarit që janë më efektive për veten tuaj, ndërsa gjithashtu ju ndihmon të menaxhoni ankthin dhe ankthin tuaj.
Heqni qafe atë që po pengon përparimin tuaj. Frenimet janë ndjenja që ju bëjnë të shqetësuar dhe të paaftë për të vepruar lirshëm dhe natyrshëm. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndiheni të sigurt me veten, me situatën tuaj dhe me njerëzit përreth jush.
- Praktikoni duke i lënë duke rizbuluar anën tuaj të gjallë dhe qesharake. Shpesh thuhet, një buzëqeshje është e barabartë me dhjetë peshore tonike. Kur qeshni dhe bëni shaka përreth, rehatia rritet, duke ndihmuar në uljen e ndjenjave të ankthit dhe ankthit. E qeshura dhe lojërat do t'ju ndihmojnë të qëndroni optimist dhe pozitiv në situata të vështira; Alsoshtë gjithashtu një ilaç shërues i provuar.
- Programoni oraret argëtuese për të luajtur: takoni miqtë; të luajë me fëmijë; organizoni ngjarje që ju interesojnë; dilni për të luajtur sporte me miqtë ose shkoni së bashku në karaoke. Gjëja më e rëndësishme është të jesh në mes të njerëzve të lumtur.
reklamë

Këshilla

Njerëzit shpesh mbivlerësojnë pasojat negative para se të ndodhin dhe nënvlerësojnë aftësinë e tyre për të trajtuar situatat. Mendime të tilla janë të njëanshme dhe duhet të ndryshohen.
Mos lejoni askënd t'ju lëndojë. Nëse dikush ju kërcënon, kërkoni mbrojtje nga autoritetet.

Paralajmërim

Nëse keni identifikuar një rrezik real dhe të qartë se jeni në rrezik, thirrni menjëherë zbatimin e ligjit për ndihmë.
Shmangni shikimin e filmave ose leximin e historive të tmerrshme. Ato janë krijuar për të shkaktuar frikë. Ju nuk keni nevojë të trembeni më!
Bëni kujdes me armët në vetëmbrojtje. Posedimi i armëve që nuk dini si t’i përdorni mund të jetë i rrezikshëm - shumë më i rrezikshëm se mendimi që ju frikëson. Ju nuk doni të lëndoni aksidentalisht veten ose dikë tjetër.