Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Të gjithë ndonjëherë shqetësohen. Sidoqoftë, nëse ankthi juaj bëhet i tepërt, invaziv, këmbëngulës dhe dobësues, ka të ngjarë që të keni çrregullim të përgjithshëm të ankthit (GAD). Ka shumë faktorë emocionalë, sjellorë dhe fizikë që kontribuojnë në simptomat që luhaten dhe rriten me stresin. Duke aplikuar këshilla praktike, duke menaxhuar ankthin dhe duke kërkuar mbështetje profesionale, ju mund të mësoni të kontrolloni dhe krijoni ekuilibër në jetën tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Trajtimi i simptomave

1. 

   Identifikoni simptomat e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar (GAD). Për njerëzit me GAD, stresi në jetën e përditshme nuk qetësohet kurrë. GAD bën që ankthet e vogla të bëhen të padurueshme dhe koha e ditës është e vështirë. GAD mund të zhvillohet me kalimin e kohës dhe ndonjëherë është gjenetike. Simptomat mund të përmirësohen ose përkeqësohen me kalimin e kohës, dhe është e rëndësishme të mësoni se si t'i kontrolloni ato. Simptomat e GAD përfshijnë:
   • Ankthi është i pakontrollueshëm dhe nuk mund të ndaloni së menduari për gjërat që ju bëjnë të shqetësoheni.
   • Nuk mund të relaksoheni ose të jeni vetëm.
   • Mos ndaloni të shqetësoheni deri në gjumin e shqetësimit.
   • Gjithmonë ekziston një ndjenjë terrori.
   • Ankthi ndikon në punën tuaj dhe jetën shoqërore.
   • Nuk mund të relaksoheni nëse nuk keni një plan; duhet të dini se çfarë do të ndodhë.
   • Ndiheni të shqetësuar, të shqetësuar ose të frikësuar.

2. 

   
   
   Shkoni në një vend të qetë. Studimet tregojnë se ekziston një aktivitet i fortë në zonën e trurit që kontrollon frikën tek njerëzit me GAD. Një vend relaksues mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lehtësuar. Dalja në natyrë në afërsi të natyrës ka shumë përfitime shëndetësore, përfshirë stresin dhe ankthin e zvogëluar.
   • Ndonjëherë vetëm një ndryshim i pamjes mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të GAD. Në vend që të kaloni pasditen në ambiente të mbyllura duke u shqetësuar për faturat e papaguara, dilni për një shëtitje për të kthyer mendjen për gjëra të tjera.
   • Ju mund të lini mënjanë një dhomë në shtëpinë tuaj për t'u ulur në heshtje.Dekoroni dhomën tuaj me gjëra qetësuese si qirinj aromatikë ose fotografi me një ambient paqësor.

3. 

   
   
   Dëgjoni muzikë ose këndoni. Nëse keni nevojë për një moment çlirimi të ankthit, kjo mund të jetë një mënyrë efektive. Kur përqendroheni në dëgjimin e muzikës ose në këndimin e tepërt, nuk do të ndiheni nervoz ose nervoz, pasi këto dy gjëra është e vështirë të ndodhin në të njëjtën kohë. Dëgjimi i muzikës kërkon që truri juaj të dërgojë sinjale në veshët tuaj, duke ju drejtuar larg shqetësimeve tuaja. Të kënduarit lehtëson stresin dhe ju lejon të hapni gojën për të çliruar emocionet që ju sulmojnë dhe shqetësojnë.
   • Kur shqetësoheni për diçka, provoni të këndoni një mendje. Mos harroni këtë taktikë për të aplikuar në të gjitha llojet e situatave shoqërore. Shmangni përdorimin e kësaj metode në situata jashtëzakonisht të qeta, të cilat nuk janë të përshtatshme për të kënduar ose për të kënduar me zë të lartë.

4. 

   
   
   Merrni frymë me ajër të pastër. Ndjesia juaj e nuhatjes është një faktor i rëndësishëm për t'ju ndihmuar të mbani mend. Përdoreni këtë për të hapur një kujtesë të re të qetësisë dhe qartësisë. Marrja e një frymë thellë të ajrit të pastër mund të ndihmojë në uljen e stresit, uljen e presionit të gjakut dhe të sigurojë përfitime të tjera shëndetësore.
   • Kur ndiheni të shqetësuar, merrni disa minuta që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj; Mbajeni frymën tuaj për disa sekonda dhe nxirrni ngadalë. Kujtojini vetes që po thithni ajër të pastër dhe po shtyn ndjenjat e ankthit dhe stresit.

5. 

   Shijoni një vakt të shijshëm. Kaloni kohë duke shijuar ushqim të shijshëm dhe duke shijuar momente paqësore. Ngadalësoni dhe shijoni çdo artikull në vaktin tuaj: meze, pjatë kryesore, pastaj ëmbëlsirë. Shijoni çdo kafshatë dhe jini mirënjohës për atë që keni. Ushqimi ngadalë do të ndihmojë në uljen e stresit tek ju.
   • Kushtojini vëmendje të plotë kur hani dhe mendoni për energjinë që mund t'ju sjellë. Përqendrohuni më shumë në vakt, në vend që të shqetësoheni dhe të hani shumë për shkak të pakujdesisë. Shmangni humbjen dhe mbingarkesën, pasi kjo do të çojë në probleme shëndetësore si mbipesha dhe sëmundje të tjera që lidhen me mbipeshën.

6. 

   Prek diçka të këndshme. Përdorni prekjen për të kontrolluar ankthin. Mund të jetë i butë, i butë, i ftohtë ose i ngrohtë - pavarësisht nga materialet dhe temperatura ju japin një ndjenjë paqeje.
   • Nëse është ftohtë, rrotullohuni në një batanije të butë dhe të ngrohtë për rehati. Përkëdhelni sipërfaqen e batanijes si të përkëdhelni qenin ose macen tuaj; Ky veprim është treguar i efektshëm në uljen e stresit dhe ankthit.
   • Nëse është ngrohtë, shkoni në plazh, lini rërën e ngrohtë të kalojë nëpër duar dhe përkëdhelni këmbët. Ndjeni rehatinë që i jep trupit tuaj.

7. 

   Jini fizikisht aktiv. Djegia e energjisë së trupit tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të menaxhuar ankthin. Ulur në një vend do të bëjë që emocionet të rriten. Importantshtë e rëndësishme të shprehni emocionet tuaja, dhe ta tregoni atë përmes aktivitetit fizik është tepër e shëndetshme.
   • Ju mund të merrni pjesë në aktivitete si ecja, hiking, ose vrapimi. Këto aktivitete e ndihmojnë trupin të sekretojë endorfinë (prodhuar nga truri), duke sjellë pozitivitet dhe ndjenjën e paqes.
   • Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të menaxhuar ankthin. Kur të mësoni të kërceni, do të duhet të përqendroheni në çdo lëvizje të trupit tuaj. Kjo do t'ju çlirojë nga shqetësimet tuaja dhe do t'ju japë një kohë të shkëlqyer nga mendimet tuaja stresuese.
   • Gjeni aktivitete të tjera që kërkojnë vëmendje të plotë për detyrën në fjalë. Për shembull, të marrësh pjesë në projekte të veçanta në shkollë, të bësh punë kërkon vëmendjen tënde të plotë. Mos u mundoni shumë, megjithatë, pasi kjo do të rrisë ankthin dhe stresin. Dëgjoni intuitën tuaj. Nëse ndiheni shumë, tërhiqeni derisa të gjeni një ndeshje.

8. 

   Mësoni teknikat e relaksimit. Disa njerëz e kanë shumë të vështirë të relaksohen. Sidoqoftë, e vështirë nuk do të thotë e pamundur; Kjo thjesht do të thotë që ju duhet të mësoni. Si me çdo aftësi, të mësuarit për t'u çlodhur kërkon informacion, praktikë dhe përpjekje për të sjellë rezultate.
   • Përdorni metoda si relaksimi progresiv i muskujve (relaksim progresiv i muskujve). Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm. Filloni me këmbët tuaja dhe vazhdoni lart, ose drejtohuni poshtë, shtrijeni secilën pjesë të trupit për disa sekonda, pastaj relaksohuni dhe relaksohuni. Ndërsa punoni për të shtrirë dhe relaksuar pjesë individuale të trupit tuaj, ju do të ndjeni përhapjen e relaksimit. Muskujt tuaj mund të jenë shumë më të tensionuar sesa mendoni. Ju mund ta përdorni këtë teknikë në shumicën e situatave që shkaktojnë ankth, edhe pa një vend të qetë.
   • Ushtroni meditimin në grup. Meditimi është përdorur me shekuj në shumë kultura për të kapërcyer mendimet negative dhe për të kultivuar ato pozitive.

9. 

   Përdorni vizualizimin. Mbyllni sytë dhe vizualizoni veten të përfshirë në aktivitete që janë sfiduese, por ju mund ta bëni atë shkëlqyeshëm dhe pa probleme. Këto skenarë mund të përfshijnë situata shoqërore që ju nervozojnë ose aktivitete si surfing, gara me kuaj, eksplorimi i talenteve tuaja muzikore ose diçka më e vogël si marrja e një autograf. atletë të famshëm për shembull.
   • Qëllimi i vizualizimit të drejtuar është të ju tregojë veten duke bërë diçka pa u prekur nga ankthi juaj. Ju mund ta shihni veten duke bërë gjithçka që imagjinoni, dhe kjo do t'ju ndihmojë të besoni se mund ta bëni edhe në jetën reale.
   • Shkencëtarët mendojnë se truri ynë i percepton veprimet e botës reale dhe veprimet imagjinare në të njëjtën mënyrë. Kur e imagjinoni veten tuaj në një parti, duke buzëqeshur dhe pa hezitim duke ecur drejt një grupi njerëzish për të biseduar, ju po forconi gjurmët nervore të lidhura me ato veprime. Truri juaj do të fillojë të mësohet me të, dhe kur të hyni në të vërtetë në parti, natyrisht do të ndiheni më në një mendje me njerëzit në parti në vend se me të tjerët.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Menaxhimi i ankthit

1. 

   Identifikoni shqetësimet tuaja. Shkaku kryesor i GAD në të rriturit është pasiguria, dhe sepse pothuajse gjithçka në këtë jetë është e pasigurt, ajo ju shqetëson për gjithçka. Ankthi është një mekanizëm natyral dhe në të vërtetë ka një qëllim: të na kujtojë kur jemi në rrezik dhe të na ndihmojë të marrim masa sigurie. Sidoqoftë, me GAD, i sëmuri mendon se është në rrezik edhe kur nuk ka rrezik dhe trupat e tyre përgjigjen me ankth të panevojshëm. Me identifikimin dhe njohjen e ankthit tuaj, ju mund të filloni ta menaxhoni atë.
   • Mbani një ditar ankthi. Kjo do të thotë që ju të shkruani shqetësimet tuaja çdo ditë në një kohë të caktuar, dy deri në tre herë në ditë. Merrni parasysh gjërat për të cilat shqetësoheni, çfarë shkakton ankthin tuaj dhe cili është niveli i shqetësimit tuaj.
   • Ndryshe nga shumë njerëz të GAD mendojnë, të shkruash shqetësimet e tua do të jetë nuk jane ju ben me nervoze Një regjistër ankthi ju kërkon të ekzaminoni shqetësimet ekzistuese.

2. 

   Klasifikimi i shqetësimeve. Ndani shqetësimet tuaja në dy grupe: supozime dhe realitete. Këto dy grupe mund të trajtohen ndryshe, kështu që ndarja e tyre do t'ju ndihmojë të gjeni mënyrën më të mirë për t'u marrë me çdo ankth kur ato lindin.
   • Ankthi hipotetik në lidhje me situata që janë jashtë kontrollit tuaj ose që keni pak kontroll mbi të, për shembull, nëse shqetësoheni për një sëmundje terminale kur plakeni. disa vetura kalojnë nëpër një dritë të kuqe dhe përplasen me ju, etj.
   • Shqetësimet reale kanë të bëjnë me problemet mbi të cilat ju keni kontroll të drejtpërdrejtë. Pagimi i faturave, përfundimi i detyrave të shkollës ose dhimbja e dhëmbit janë gjërat që mund t’i përballoni.
   • Bëni një shënim në ditarin tuaj se shqetësimet tuaja janë një supozim ose një realitet.

3. 

   Rezistojini nocionit që ankthi është i dobishëm. Edhe pse mund ta gjeni veten gjithashtu duke u shqetësuar shumë, përsëri mund të mendoni se do të arrini diçka përmes shqetësimit. Shumë njerëz me GAD besojnë se shqetësimet tregojnë se ata janë të kujdesshëm, i motivojnë ata për të vepruar, parandalon që gjërat e këqija të ndodhin dhe i ndihmojnë ata të përgatiten për t'u përgatitur dhe mbrojtur. Pyesni nëse ankthi juaj në të vërtetë u shërben atyre qëllimeve. Provoni t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Ankthi tregon se jam i interesuar: A njihni dikë që interesohet për njerëzit, por shqetësohet më pak? A ka ndonjë mënyrë tjetër që mund të tregoni interes?
   • Ankthi më motivon: A ju kanë ndaluar ndonjëherë shqetësimet për të bërë atë që dëshironi të bëni?
   • Ankthi parandalon që gjërat e këqija të ndodhin: A ka ndodhur ndonjëherë diçka e keqe edhe pse ishit të shqetësuar për këtë? Ankthi juaj i tepërt ka çuar në të vërtetë në gjëra të pafat, të tilla si efekte negative në shëndetin tuaj?
   • Ankthi më ndihmon të përgatis pozicionin tim: A njihni dikë që është gjithmonë i gatshëm dhe më pak i shqetësuar? A po ngatërroni shqetësimin me veprim (siç është shqetësimi në mendjen tuaj dhe ndërmarrja e hapave të veprimit për të zgjidhur problemin)?
   • Ankthi më mban të sigurt: Kur ndodh fatkeqësia e vërtetë, a ndiheni vërtet se ankthi ju ndihmoi të përballoni më mirë?
   • Pyetje të tjera: Sa kohë dhe energji keni shpenzuar duke u shqetësuar? A do të ndikojë ankthi juaj në miqësitë apo marrëdhëniet tuaja? A lodheni shpesh sepse ankthi ju mban zgjuar? A mund të përfitohen përfitimet e ankthit në mënyra të tjera?

4. 

   Përmirësoni aftësitë e zgjidhjes së problemeve për t'u marrë me ankthin në botën reale. Ju mund të ndjeni se jeni duke bërë një gjë pozitive kur jeni në ankth, sepse jeni të shpërqendruar nga ajo. Por në të vërtetë, ju duhet të ndaloni të shqetësoheni dhe të merrni masa nëse doni të zgjidhni problemin. Sa herë që trajtoni një problem në vend që ta shmangni, do të keni edhe një gjë më pak për t’u shqetësuar.
   • Zgjidhja e problemit duhet të përfshijë pasiguri ("Po nëse zgjidhja ime dështon?") Dhe do t'ju ndihmojë të mësoheni të përjetoni pasiguri.

5. 

   Shkruaj një skenar ankthi për të adresuar shqetësimet hipotetike. Zgjidhja e problemeve nuk është e mirë për të kapërcyer frikën hipotetike, sepse nuk mund t'i përdorni këto aftësi për të qetësuar frikën si frika e rrëzimit të avionit (nëse nuk jeni pilot). . Një skenar ankthi do t'ju ndihmojë të merreni me ankthin tuaj drejtpërdrejt në vend që të përpiqeni ta shmangni atë. Kjo mund të mos jetë e këndshme në fillim, por mënyra e vetme për të kapërcyer frikën tuaj është ta përballoni atë.
   • Për të shkruar një skenar shqetësimi, shkruani shqetësimet tuaja dhe çfarë ju bën të keni frikë. Nëse keni frikë nga rrëzimi i aeroplanit, ju mund të shkruani specifikisht se keni frikë të vdisni, të humbni pjesën tjetër të jetës tuaj, të lini familjen tuaj prapa, etj.
   • Një skenar ankthi ju tregon imazhe specifike të frikës tuaj në vend që të mendoni për to në mënyrë kolektive ose "zbehtë".
   • Likelyshtë e mundshme që ju të ndiheni më të shqetësuar në fillim me këtë metodë, por hulumtimet tregojnë se ankthi juaj zvogëlohet kur e përballeni atë drejtpërdrejt.
   • Shkruani një skenar shqetësimesh çdo ditë për një deri në dy javë për të adresuar shqetësimet hipotetike.

6. 

   Mësoni të rrisni tolerancën tuaj për pasigurinë. Një gjë e zakonshme tek njerëzit me GAD është ankthi për rezultatin e pasigurisë. Kjo është me të vërtetë një luftë sepse pothuajse çdo situatë nuk mund të jetë absolutisht e sigurt. Prandaj, duhet të mësoni të mësoheni gradualisht. Pasiguria është një pjesë e pashmangshme e jetës sonë të përditshme. Ju mund të bëni një ndryshim në mënyrën se si reagoni ndaj tij.
   • Ju mund të përdorni qasjen "bëj si" me të cilën je i kënaqur me pasiguri. Së pari, shqyrtoni gjërat që bëni për t'u marrë me pasigurinë dhe ndjeheni më të sigurt. Shkruani përgjigjet në pyetjet e mëposhtme:
   • A kontrolloni dy ose tre herë kur bëni ndonjë gjë?
   • A i shmangni ngjarjet apo zvarritni pa pushim?
   • A keni nevojë që njerëzit e tjerë të pohohen përsëri?
   • A keni nevojë për një ton informacion përpara se të merrni vendime edhe të vogla?
   • Tjetra, identifikoni situatat në të cilat ndjeheni të shqetësuar për pasigurinë dhe çfarë bëni për të ndjehen më pak të shqetësuar. Vlerësoni situatën në një shkallë nga 1 në 10, me 10 që është niveli më i lartë i ankthit dhe 1 është më i ulët.
   • Tjetra, filloni me aktivitetin që shkakton më pak ankth dhe tregoni "sikur" jeni tolerant ndaj pasigurisë. Për shembull, ju mund të shkoni në kinema pa lexuar paraprakisht rishikimet e filmave, të shkruani ese të caktuara pa i kërkuar askujt të rishikojë dhe të komentojë, ose t'i caktoni punë një kolegu të besuar pa rikontrolluar. shikoni nëse puna është e mirë.
   • Në fund regjistroni rezultatet. Pyete veten se çfarë ke bërë, ka qenë më e vështirë ose më lehtë sesa është planifikuar, nëse gjërat janë çuditërisht të mira dhe si përshtatesh nëse puna nuk shkon siç është planifikuar. Ndërsa i shkruani këto, ju mund të shihni përparimin tuaj në udhëtimin për të ndryshuar sjelljen tuaj.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale

1. 

   Gjeni një terapist për ndihmë. GAD trajtohet më së miri nga një profesionist i shëndetit mendor. Nëse vuani nga tensioni, muskujt e kontraktuar, dhimbjet e trupit, probleme me gjumin sepse mendja juaj nuk mund të pushojë, ndjeheni të shqetësuar dhe panik, ose stomaku juaj ka një problem, atëherë eja kur kërkoni ndihmë profesionale. Merrni referime nga një mjek, mik apo i afërm. Profesionistë të kualifikuar janë trajnuar për të ndihmuar njerëzit të mësojnë se si të kontrollojnë ankthin që ndikon në jetën e tyre.
   • Nëse nuk ndiheni të duhur për terapistin, gjeni dikë tjetër. Çdo profesionist është i ndryshëm dhe gjetja e dikujt që ju bën të ndiheni rehat është thelbësore.
   • Gjeni një terapist njohës-sjellje. Kjo terapi shpesh përdoret për të trajtuar çrregullime të përgjithshme të ankthit, çrregullime paniku, çrregullime të ankthit shoqëror dhe fobi. Një ekspert do t'ju ndihmojë të kontrolloni dhe shpërndani çdo mendim negativ që është zhvilluar në mendjen tuaj.
   • Ekziston edhe një terapi e tillë si terapia e artit që mund t'ju ndihmojë të zhvendosni vëmendjen tuaj në krijimin artistik sesa në ankth.

2. 

   Vendosni qëllimet e trajtimit për veten tuaj. Angazhohuni për të ndryshuar sjelljen tuaj. Pavarësisht nëse është psikoterapi apo terapi fizike, vendosja e qëllimeve mund të përfitojë. Bëni këtë duke lejuar veten të jeni të hapur dhe të prekshëm. Mos u dorëzo vetëm sepse ka një problem. Puna juaj do të paguajë dhe do t'ju japë një ndjenjë suksesi.
   • Identifikoni qëllimet tuaja. Për shembull, a do të dëshironit të ishit më të sigurt për marrjen e notave të mira në shkollë? Tregojini terapistit se ky është një nga qëllimet tuaja.
   • Shpërbloni veten kur të arrini qëllimin tuaj. Do të jeni më të motivuar nëse e shpërbleni veten për sukseset tuaja.
   • Rregulloni qëllimet tuaja në vend që të hiqni dorë.
   • Vazhdoni të vendosni qëllime të reja, pasi kjo do t'ju mbajë të zënë në jetë.

3. 

   Mësoni rreth trajtimeve të ilaçeve. Një mjek (MD) është i autorizuar të përshkruajë ilaçe dhe mund të këshillojë mbi mundësitë e mjekimit në trajtimin e GAD. Shpesh përdoret së bashku me terapi, përveç vetëm. Bestshtë më mirë të përdorni ilaçin vetëm për një kohë, në mënyrë që të kaloni pjesën më të vështirë. Ju mund të flisni me mjekun dhe terapistin tuaj për të zvogëluar dozën tuaj dhe përfundimisht të eliminoni ilaçet pasi të keni mësuar teknika dhe strategji të reja për menaxhimin e ankthit.
   • Një mjek ose terapist mund të rekomandojë ilaçe: Buspirone (konsiderohet si ilaçi më i sigurt për të trajtuar çrregullimin e ankthit të përgjithësuar); Benzodiazepinat (me veprim të shpejtë, por shpesh të varur nga ilaçet); ilaqet kundër depresionit (veprim i ngadaltë dhe mund të rrisë vështirësinë e gjumit dhe të shkaktojë të përziera).
   • Hulumtoni efektet anësore para se të vendosni të merrni ndonjë ilaç.
   • Flisni për çështje të abuzimit të substancave. Shumë njerëz me GAD gjithashtu kanë çrregullime të tjera. Disa njerëz përdorin ilaçe pa recetë dhe alkool për të kontrolluar simptomat. Ju duhet ta diskutoni këtë me mjekun ose terapistin tuaj për t'u siguruar që merrni ndihmën që ju nevojitet dhe për të shmangur ndërveprimet e rrezikshme të ilaçeve.

4. 

   Ndërtoni një sistem të fortë mbështetjeje. Qëndroni me njerëzit që kujdesen për ju, përfshirë familjen, miqtë dhe bashkëpunëtorët. Zgjeroni marrëdhëniet tuaja dhe takoni njerëz të rinj për të zhvilluar rrjetin tuaj të mbështetjes. Ju keni mësuar shumë përmes procesit të terapisë që ju bën të ndjeheni të sigurt dhe të adaptueshëm në menaxhimin e ankthit.Një sistem mbështetës do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe mundësisht të rrit sistemin tuaj imunitar.

5. 

   Pranoni veten. Të luftosh me veten tënde mund të të bëjë të ndihesh keq. Fatkeqësisht, meqenëse GAD sillet rreth ankthit, mund të shqetësoheni se shqetësoheni shumë. Nervozizmi dhe ankthi janë një pjesë e natyrshme e jetës, dhe ju mund të mësoni të kontrolloni në vend që të lini të shkojë ose të ndjeheni të pakënaqur me veten për shkak të saj.
   • Terapia e sjelljes njohëse do t'ju ndihmojë të rishikoni mendimet tuaja dhe të zhvilloni mënyra të reja dhe më efektive të të menduarit për veten tuaj, dhe do t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin dhe ankthin tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Ankthi kronik është një zakon i mësuar mendor, dhe për fat të mirë mund të korrigjohet.
• Ankthi shkakton një përgjigje "luftë ose ikje". Luftoni me aftësitë tuaja relaksuese.
• Mësoni rreth strategjive dhe terapive të reja për trajtimin e çrregullimit të përgjithshëm të ankthit.
• Gjithmonë kushtojini vëmendje përmirësimit të shëndetit tuaj. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve dhe vuajtjeve shumë.
• Flini mjaftueshëm sepse ndihmon trupin tuaj të rikuperohet.
• Ngrënia e ushqimeve ushqyese ndihmon në ruajtjen e niveleve të larta të energjisë dhe qartësisë mendore.
• Shmangni ngrënien e tepërt të sheqerit pasi mund të bëjë që sheqeri në gjak të rritet dhe më pas të bjerë shpejt. Kjo ju lë të lodhur mendërisht dhe fizikisht.
• Kur ndiheni të shqetësuar, flisni me dikë tjetër. Të folurit mund të ndihmojë në çlirimin e emocioneve tuaja dhe fitimin e perspektivës. Personi me të cilin dëshironi të flisni mund t'ju japë një perspektivë të re dhe efektive për problemin tuaj.

Paralajmërim

• Kini kujdes për sheqernat e fshehura në ushqimet e përpunuara. Lexoni etiketat e ushqimeve për të siguruar një dietë me pak sheqer.
• Shmangni pirjen e pijeve alkoolike. Ndërsa mund të zvogëlojë përkohësisht ankthin dhe ankthin, pasi të tretet, alkooli në të vërtetë mund ta përkeqësojë ankthin.
• Shmang pirjen e duhanit. Ju mund të mendoni se pirja e një cigareje do t'ju qetësojë, por nikotina është një stimulues i fuqishëm që rrit ankthin.