Përballimi i depresionit pas një ndarjeje - Këshilla

Si të merreni me depresionin pas një ndarjeje - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Prishja e marrëdhënies me dikë mund të ju vendosë në një gjendje shumë dëshpëruese. Nuk është e lehtë në botën tënde të jesh i njëjti person njëkohësisht dhe një ditë papritmas ti zgjat dorën për telefonin tënd, duke kuptuar se nuk ke asgjë për ta thirrur më. Ndonjëherë, thjesht depresionohet: një çrregullim i humorit që shkakton ndjenja trishtimi dhe negativiteti që askush nuk mund ta kuptojë. Në këtë pikë, të kujdesesh për veten dhe të kuptosh se si të ecësh përpara mund të jetë një sfidë e madhe.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Përballimi i depresionit

Bëni dallimin midis trishtimit dhe depresionit. Pas një ndarjeje, të qarat, pagjumësia, zemërimi dhe humbja e përkohshme e interesit për aktivitetet e përditshme janë të gjitha shenja të zakonshme. Partshtë pjesë e procesit të rimëkëmbjes pas lëndimit. Por mbase po përballeni me një problem më serioz nëse ai sillet si:
- Zakonet e të ngrënit ose të gjumit ndryshojnë në mënyrë drastike
- Të rraskapitur
- Gjithmonë ndjehuni të pafuqishëm, bosh ose të pashpresë
- Dhimbja e zemrës nuk u largua deri në atë pikë sa nuk mund ta duroja
- Lehtë për tu irrituar
- Vështirësia e përqendrimit ose marrjes së vendimeve
- Mos dëshironi të pastroni dhomën, si dhe të bëni higjienën personale.
- Të mendosh për vdekjen, ose të lëndosh veten
Regjistroni simptomat. Nëse dyshoni se keni depresion ose diçka shumë të gabuar, përpiquni të mbani një ditar për të mbajtur një regjistër të asaj që po kaloni. Mund të shkruani në letër ose në kompjuter. Këto shënime janë shumë të dobishme kur duhet të rishikoni dhe mund t'i sillni ato tek mjeku juaj nëse doni të shihni një mjek.
- Mundohuni të shkruani ndjenjat më të thjeshta, të tilla si: "Unë jam ndjerë e pashpresë gjatë gjithë mëngjesit" ose "Jam përpjekur të jem e lumtur, por jam gjithmonë e mërzitur dhe e lodhur". Nëse jeni shumë të trishtuar, nuk keni nevojë të jeni shumë të detajuar.
- Shkruani atë që keni bërë, për shembull: "Unë pashë filma gjithë natën dhe qava shumë" ose "Këtë mëngjes isha i shtrirë në shtrat për 3 orë sepse nuk kisha forcë. ".
Kuptoni afatin kohor dhe urgjencën e zakonshme në rast të një gjendje mjekësore. Ekspertët shpesh ju rekomandojnë të prisni rreth 2 javë ose një muaj për të parë nëse gjërat përmirësohen. Ju gjithashtu do të keni probleme serioze nëse mërzia ju bën të mos jeni në gjendje të bëni detyra themelore rutinore (të tilla si shkuarja në punë ose kujdesi për fëmijët tuaj). Ju duhet të shihni një mjek nëse:
- Nuk ndiheni më mirë brenda 2-3 javësh
- Nuk mund të punoni ose të kujdeseni për veten ose familjen tuaj
- Duke pasur mendimin për të dëmtuar veten
Flisni me mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit. Mjeku juaj mund të rekomandojë terapi dhe / ose ilaçe për të balancuar kimikatet në trurin tuaj.
- Truri ynë mund të sëmuret ashtu si çdo pjesë tjetër e trupit tonë. Nëse keni depresion ose duhet të merrni ilaçe për të trajtuar depresionin tuaj, nuk është aspak "e pazakontë".
Telefononi në linjë telefonike të krizës psikologjike nëse jeni në rrezik të menjëhershëm. Nëse mendoni se do t'ju lëndojë, mos hezitoni, merrni telefonin, gjeni linjën e telefonit dhe telefononi ose dërgoni mesazhe. reklamë

Metoda 2 e 4: Bilanci emocional

Kuptoni se balancimi emocional kërkon kohë. Sidomos kur është një marrëdhënie afatgjatë, procesi do të zgjasë më shumë. Përgatituni për këtë dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme për të shëruar lëndimet dhe për të marrë ekuilibrin përsëri.
- Shumë njerëz mendojnë se duhet rreth gjysma e kohës së një marrëdhënieje për tu qetësuar pas një ndarjeje. Për shembull, nëse marrëdhënia juaj zgjati për 6 muaj, atëherë ju duhen rreth 3 muaj për të ekuilibruar plotësisht përsëri. Sidoqoftë, secili prej nesh është i ndryshëm nga njëri-tjetri, kështu që mund t'ju duhet pak a shumë kohë.
Jepini vetes hapësirë dhe kohë për të ndjerë emocione negative. Pasi të ndahemi, të gjithë do të jenë të zemëruar, të zhgënjyer, të trishtuar, të frikësuar dhe përmes shumë emocioneve të tjera. Ndonjëherë këto ndjenja nuk kanë asnjë lidhje me ish-in tuaj. Eshte ne rregull Më lër të qaj, të trishtoj dhe të vajtoj dashurinë e kaluar.
- Provoni të emëroni emocionet tuaja nëse ato ju ngopin. Po ndiheni te sikletshme? Humbje? Apo shqetësoheni për të ardhmen?
Hiqni gjithçka që ju kujton dashurinë tuaj të humbur. Vendosni gjithçka që lidhet me ish-in tuaj (si fotot, letrat, suveniret) në një kuti dhe vendoseni në një vend ku nuk mund ta shihni, si në cep të dollapit ose nën shtrat. Lëreni kutinë atje dhe mund ta trajtoni pasi të keni kapërcyer trishtimin e ndarjes me ish-in tuaj.
- Mos i hidhni të gjitha tutje. Ndoshta do të pendoheni më vonë.
- Nëse mendoni se nuk do të jeni në gjendje ta hapni kutinë shumë shpejt, shkruani një kujtesë si "Mos hap, prisni deri në prill".
Gjeni një rrugëdalje. Përballja me emocione të forta mund të jetë e vështirë. Ju duhet të gjeni një mënyrë për t'i liruar ata. Provoni mënyra të ndryshme për sa kohë që ato janë të sigurta dhe të shëndetshme për tu shfaqur nga emocionet tuaja. Ju mund të bëni sa më poshtë:
- Bëni stërvitje
- Shprehni emocionet tuaja në art: pikturë, pikturë, kompozim muzike, shkrim, etj.
- Qaj
- Imagjinoni të prekeni thellë kur tregoni historinë tuaj në një shfaqje televizive
- Shkruaj ditar
- Lotoni ose prisni letër të hedhur
- Duke përqafuar jastëkun dhe duke bërtitur në shtrat
- Thyej çdo gur të ftohtë në banjë
Bëni kohë për hobi dhe eksploroni hobi të ri. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të reja për të qenë produktiv dhe krijues.
- A doni të bëni diçka kur keni qenë fëmijë, por nuk keni mundur? Provoje tani!
Pyete veten se çfarë të duhet tani. Nëse e shihni veten duke kaluar një kohë të vështirë, ndaloni dhe pyesni veten: "Çfarë do të më bëjë të ndihem më mirë?" Ju duhet të mendoni se çfarë mund të bëni tani për t'i bërë gjërat pak më të lehta. Gjërat mund të përmirësohen pak nga pak me gjëra të tilla si ...
- Telefono një shok
- Bëni një banjë të ngrohtë
- Luaj me kafshën tuaj
- Pini një filxhan çokollatë të nxehtë
- Merr një përqafim
- Bëni atë që mendoni se duhet të bëni në atë moment.
Mundohuni të lëvizni përpara. Gradualisht, do të duhet të pranoni faktin se marrëdhënia ka mbaruar dhe duhet të planifikoni për një të ardhme pa atë person në të. Ky do të jetë qëllimi juaj. Gjithmonë mbaje parasysh këtë. Mund të duhet kohë, por mbani mend gjithmonë se cilin drejtim dëshironi të merrni vetë.
Mos harroni se procesi i harrimit të një personi nuk është një vijë e drejtë. Ndonjëherë do të ndjeheni të trishtuar përsëri, por edhe nëse ktheheni shumë herë, trishtimi nuk mund të bëhet i përhershëm. Do të ndiheni pak më mirë, pastaj papritmas do të ndjeheni më keq. Kjo nuk do të thotë që nuk do ta arrish kurrë. Ju duhet të ndiheni më mirë përsëri pas një dite ose më së shumti një ose dy javë. reklamë

Metoda 3 nga 4: Kujdesuni për veten

Mundohuni ta mbani rutinën tuaj ditore sa më të qëndrueshme. Mund të jetë e vështirë në fillim, do të duhet të detyroni veten të hani vaktin e duhur dhe të flini në kohë. Kjo kërkon gjithashtu kohë, kështu që të lutem ki durim me veten tënde.
- Ndonjëherë nuk mund të bësh gjithçka në një mënyrë optimale, është në rregull.
Gjeni mënyra të thjeshta për ta bërë veten më të shëndetshëm. Kur jeni në depresion, mund të jetë e vështirë të përqendroheni në shëndetin tuaj. Edhe kështu, pak përpjekje është më mirë se asgjë. Asnjë punë e madhe, kujdesuni për veten me gjërat e vogla dhe krenohuni për të.
- Nëse gatimi është shumë i vështirë për momentin, provoni të hani ushqime të gatshme si një shkop molle ose djathi. Mund të mbani gjithashtu tavolina ushqime të prishshme (si një kavanoz me kokrra drithëra).
- Bëni ushtrime të lehta, si ngritja e këmbëve gjatë shikimit të TV, ose ngritja e 2 kg kur qëndroni në shtrat.
Praktikoni higjenën personale çdo ditë. Depresioni mund t’i bëjë detyrat e përditshme (si larja e dhëmbëve ose larja) shumë e vështirë. Sidoqoftë, këto janë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj. Mos bërja e higjienës personale për një kohë të gjatë mund të ju sëmurë ose të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore në të ardhmen.
- Mundohuni të lani dhëmbët të paktën një herë në ditë. Edhe nëse është pastrim, është më mirë të mos përdorni pastë dhëmbësh sesa të mos lani. Ju gjithashtu mund të fshini dhëmbët tuaj me një leckë larëse për të hequr pllakat.
- Mundohuni të bëni dush të paktën çdo ditë të tjera. Përdorni një peshqir të lagur për të fshirë zonat e djersitura si sqetullat dhe poshtë sytjenave. Ju mund të përdorni një rul shtesë deodorant.
- Nëse jeni shumë të lodhur për t’u veshur siç duhet, të paktën ndërrohuni në këmisha nate dhe të brendshme çdo ditë. Ju gjithashtu mund të vishni një këmishë të vjetër të fryrë dhe pantallona djerse kur të ndiheni më mirë.
Qëndroni larg mjeteve juridike të shëndetshme melankolike. Shumë herë, kur njerëzit vuajnë, ata kanë tendencë të përdorin tepër alkool, të marrin drogë ose të hanë në një mënyrë të pangopur. Këto jo vetëm që janë të dëmshme për shëndetin tuaj, por edhe ju përkeqësojnë gjendjen shpirtërore. Gjeni vetes zgjidhje të tjera.
Mos kini frikë të kërkoni të tjerët për t'ju ndihmuar të kujdeseni për brendësinë tuaj dhe të bëni detyrat e përditshme. Depresioni mund t’ju ndalojë të filloni një gjë dhe të përqendroheni në të. Ndonjëherë, të kesh dikë pranë do të të ndihmojë shumë. Ju mund t'u kërkoni atyre të bëjnë disa pastrime dhe pastrime me të cilat po përpiqeni të luftoni. Për shembull, mund të thuash:
- "Unë jam i rraskapitur dhe nuk mund ta pastroj shtëpinë. Ju lutem mund të vini dhe të më jepni një dorë? Unë kam pije freskuese dhe akullore me vanilje, dhe ne mund ta shijojmë atë pas pastrimit."
- "E di që kam qenë i çrregullt kohët e fundit dhe kam harruar të lahem. Ju ndoshta nuk ju pëlqen të jeni me një fëmijë të qelbur, por ju lutem më nxitni të bëj dush nëse jam kaq i ndyrë!"
- "Shkëputja me të / ajo më bën në depresion, por unë jam ende duke u përpjekur të bëj punë shtëpie. A mund të jesh partneri im i rrobave, eja të lahesh me mua?"
- "Babi, kohët e fundit kam qenë aq i lodhur sa nuk mund të gatuaj për veten time. A mund të vij të ha darkë me ju ndonjëherë?"
reklamë

Metoda 4 nga 4: Shmang izolimin

Gjeni njerëzit që doni. Kaloni shumë kohë me miqtë dhe familjen deri në këtë kohë. Ata do të jenë një mbështetje e fortë kur ju duhet të kapërceni lëndimet pas ndarjes. Kur ishit i dashuruar, sa shpesh shkonit t’i shihni? Nëse jeta juaj e dashurisë është mjaft e gjatë dhe e thellë, mund të duhen disa muaj kur nuk takoni disa miq apo edhe familjen tuaj. Merrni kohë për të kaluar kohë me ta dhe ndani me ta.
- Njoftojini të dashurit tuaj se çfarë jeni duke kaluar. Ju mund të thoni: "Sapo u ndava dhe kam nevojë për një mik pranë meje tani".
Nëse është e mundur, merrni parasysh komunikimin me të tjerët një detyrë ditore. Easyshtë e lehtë të biesh në grackën e izolimit të vetvetes gjatë periudhave të depresionit. Komunikimi me të tjerët është aq i rëndësishëm saqë nuk e kaloni ditën ose javën vetëm.
- Mundohuni të kaloni të paktën një gjysmë ore cilësore çdo ditë me një të dashur.
Thoni ndjenjat tuaja. Të qenit i sinqertë me ndjenjat tuaja do t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë dhe të lundrojnë për t'ju ngushëlluar. Mos ndani gjysmë fytyrë ose gjysmë të hapur ose aluduar. Bëni të ditur se si po ndiheni, atëherë mund të ndani më shumë.
- "Ndihem kaq e lodhur sot".
- "Tani për tani, unë thjesht dua të bëj diçka të lehtë, si të shohim një film së bashku."
- "Jam kaq i lodhur, a do të flasim nesër?"
- "Ndihem më mirë sot. Mendoj se do të ishte kënaqësi të dilja dhe të luaja. Dëshiron të shkosh?"
- "Ndihem i dobët dhe i shqetësuar".
- "Nuk kam fuqi të dal më. Mund të qëndrosh këtu dhe të flasësh me mua?"
Lërini të tjerët të dinë se si mund të ndihmojnë, veçanërisht nëse janë të hutuar. Shumica e njerëzve dëshirojnë t'ju ndihmojnë, por ata mund të mos dinë të ndihmojnë, ose do të keqkuptojnë atë që ju nevojitet. Mënyra më e mirë është t'u tregoni atyre për çfarë keni nevojë për ndihmë. Për shembull, mund të thuash se:
- "Unë dua të jem i zënë sot, kështu që nuk e mbaj mend më. Dëshiron të bësh diçka argëtuese?"
- "Unë me të vërtetë kam nevojë për dikë që të rri pranë dhe të më dëgjojë tani".
- "Unë nuk jam gati të takoj njerëz të rinj akoma. Unë nuk e kam harruar atë ende dhe unë mendoj se ende ka nevojë për më shumë kohë. Kur të dua të takoj djem të bukur, do t'ju kërkoj ndihmë."
- "A mund të përqafohem?"
- "Unë me të vërtetë dua t'i dërgoj mesazhe asaj. A mund të vish të luash me mua dhe të më ndihmosh jo?"
- "Për momentin ndihem kaq i vetmuar, nëse je pranë meje, është mirë. Ne mund të bëjmë gjithçka, të ecim dhe të flasim ose të shikojmë TV së bashku."
Gjeni një person të besuar për t'u besuar. Ballafaqimi me traumën emocionale është e vështirë, kur je vetëm është shumë më e vështirë. Gjeni një dëgjues të mirë dhe kur ata të jenë gati të ju dëgjojnë duke folur, tregojini, ju do të ndiheni shumë më rehat. reklamë

Këshilla

Ndoshta në një kohë të vetmuar ... ai ose ajo do të të telefonojë / dërgojë mesazh dhe do të dëshirojë të kthehet. Sidoqoftë, pyesni veten nëse kjo është ajo që dëshironi, apo jeni gati të filloni një marrëdhënie tjetër më të mirë.
Pavarësisht se çfarë mendoni për momentin, ju do të gjeni dikë tjetër që ju do - botën e kaq shumë njerëzve, ndoshta gjysma tjetër po pret ende që ju të gjeni. Ndoshta nuk do ta mendonit kështu për momentin, por ka shumë njerëz atje që janë të duhur për ju. Një ditë do të takoni dikë interesant / qesharak / mbresëlënës, dhe besoni apo jo - kujtimet tuaja për ish-in tuaj do të zhduken.
Vetëm se jeni ndarë me dikë nuk do të thotë që keni qenë i keq apo keni bërë diçka keq (ose që personi është një djalë i keq).Vetëm se djemtë nuk jeni të destinuar për njëri-tjetrin.
Pas mjaft kohë, ju do të jeni akoma miq. Sidoqoftë, për të qenë mik me ish-in tuaj, mund të duhen muaj apo edhe vite, ose mund të jeni miq vetëm pasi të keni gjetur partnerin tuaj.
Mos telefononi / dërgoni mesazhe me njëri-tjetrin - jepini hapësirë njëri-tjetrit nëse nuk doni t'i shqetësoni dhe shtyni ata më tej.
Ndoshta pasi jeni ndarë për një kohë të gjatë, mund të vazhdoni të dilni me të tjerët. Mos u ngutni të filloni një marrëdhënie të re me dikë të lezetshëm që sapo keni takuar, përndryshe, me zemrën tuaj të vjetër akoma, do të dëmtoni veten dhe atë person. Jepini vetes kohë të mjaftueshme që plaga të shërohet plotësisht dhe harroni të gjitha ato që i përkisnin të kaluarës.
Trajtimi i vetes me ushqimet tuaja të preferuara (si ëmbëlsira ose akullore) gjithashtu ju bën shumë më të rehatshëm, për sa kohë që nuk i teproni. Vendosni një sasi të moderuar të ushqimit për të shmangur ngrënien e tepërt dhe shqetësimin e stomakut.
Mos lejoni kurrë që e kaluara të ndikojë në të ardhmen. Kujtimet e së kaluarës vetëm do të kthejnë ndjenjën e ndarjes. Shikoni drejt së ardhmes dhe jetoni jetën tuaj.
Nëse jeni ai që merrni iniciativën për t'i dhënë fund marrëdhënies, gjithmonë mbani në mend pse. Mendoni për problemin që ju bëri të ndaheni dhe qëndroni me të. Kur të jeni gati, do ta gjeni veten në një marrëdhënie më të mirë, me dikë më të përshtatshëm.

Paralajmërim

Mos bëj seks me dikë për të mbushur vetminë tënde. Në vend të kësaj, shoqërohuni me miqtë ose bëni gjëra që ju pëlqen për ta bërë veten të lumtur. Argëtimi i shpejtë do të ketë shumë pasoja dhe në fund do të ndiheni vetëm më të vetmuar. Harrojeni trishtimin tuaj përmes aktiviteteve aktive.
Kur ndaheni për herë të parë me dikë, mos merrni kurrë vendimet e mëdha në jetën tuaj.