Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Sapo të bëheni të vetëdijshëm se jeta juaj ka nevojë për rregullim, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për ta arritur këtë. Mendimet, sjellja dhe emocionet tuaja janë të gjitha të lidhura dhe ato ndikojnë, krijojnë dhe ushqejnë njëri-tjetrin. Ju keni kontroll të drejtpërdrejtë mbi mendimet dhe sjelljet tuaja: ndryshimi i tyre do t'ju ndihmojë të rregulloni jetën tuaj. Zbatoni metodat e renditura në këtë artikull në cilindo aspekt të jetës tuaj që po përpiqeni të rregulloni.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Krijimi i një plani

1. 

   Të vendosur shënjestër. Gjeni një vend të qetë që nuk do të shqetësohet për të paktën 30 minuta. Do t'ju duhet letër e bardhë dhe një laps. Nëse jeni në shtëpi me dikë tjetër, kërkojini me mirësjellje të mos ju shqetësojnë ndërsa punoni. Çaktivizimi i muzikës, televizionit ose pajisjeve elektronike mund t'ju shpërqendrojë. Vendosni telefonin tuaj në modalitetin e heshtur.

2. 

   
   
   Mendoni se çfarë do të thotë për ju 'përshtatja me jetën'. Kur të rregullohet jeta, si do të jetë? Kush do të kuptojë i pari kur të rregullohet jeta juaj? Merrni parasysh të gjitha këto ndërsa mendoni se cilat aspekte të jetës suaj duhet të ndryshohen.
   • Alsoshtë gjithashtu normale të fillosh me një gamë të gjerë. Thjesht synoni për një ide se çfarë dëshironi nga jeta.
   • Për shembull, mund të konsideroni pyetjen: "Çfarë dua të sjell në botë?" ose "Si dua të jem?"

3. 

   
   
   Shkruani qëllime të qarta dhe koncize për drejtim. Qëllime të paqarta si: 'Unë dua të jem e lumtur,' ose 'Unë dua të humbas peshë', është e vështirë për t'u arritur. Qëllimet duhet të përcaktohen sipas kritereve SMART: Specifike, të Matshme, të Arritshme, Realiste dhe të Bazuara në Kohë. .
   • Qëllime të tilla do t'ju ndihmojnë të vlerësoni progresin dhe të tregoni nëse jeni në rrugën e duhur. Kështu që, në vend të: ‘Dua të dobësohem’, mund të shkruash: ‘Dua të humbas gjysmë kilogrami çdo javë derisa të peshoj x kilogram’. Ju do të vendosni se çfarë do të thotë përshtatja me jetën tuaj.
   • Alsoshtë gjithashtu në rregull të shkruani për qëllimin tuaj disa herë para se të zbuloni qëllimin tuaj të saktë. Shkruani mendimet tuaja nëse ju ndihmon t'i trajtoni ato më mirë. Shkrimi i asaj që mendoni se mund t'ju ndihmojë të ndaheni nga mendimet tuaja dhe të bëheni më objektivë.

4. 

   
   
   Krijoni një plan. Ndani qëllimet tuaja në hapa më të vegjël, më të menaxhueshëm për të arritur secilin qëllim individualisht ose, nëse është e nevojshme, njëkohësisht. Mos harroni të shkruani qëllime specifike, të kufizuara në kohë dhe të matshme. Për shembull, nëse qëllimi është ‘të gjesh një punë duke paguar x brenda një muaji’ mund ta ndash atë në:
   • Hulumtoni listën e vendeve të punës në faqet e internetit të kompanisë dhe LinkedIn (Dita 1: 2 orë)
   • Shkrimi i profilit personal (Dita 2: 1 orë)
   • Kërkojini një shoku ta lexojë skedarin me kujdes (Ditët 3-4)
   • Paraqisni profilin (Dita 5)
   • Gjurmoni rinisjen tuaj një javë pasi ta keni dorëzuar. (12)

5. 

   Vendoseni letrën diku ku mund ta shihni. Mbajtja e synimeve dhe planeve tuaja në horizont do t'ju mbajë të motivuar. Ngjitini ato në pasqyrë / në frigorifer / bëni fotografi dhe ruajini si ekran kyçi; kudo që e dini do t'i shihni shpesh.
   • Lexoni qëllimet çdo mëngjes. Kjo do të rifreskojë qëllimet dhe dëshirën për t'i arritur ato. Mos i shikoni vetëm ato: sigurohuni t'i lexoni me kujdes. Filloni ditën tuaj me një sens të ripërtërirë të qëllimit dhe qëllimit. Kjo është pjesa e nevojshme për të arritur qëllimin.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Gjeni një zgjidhje për problemin

1. 

   Ka përgjegjësi personale. Pranoni rolin tuaj për të arritur atje ku jeni, qoftë i qëllimshëm apo i paqëllimshëm. Të jesh i përgjegjshëm nuk do të thotë që duhet të marrësh fajin për diçka, do të thotë të jesh përgjegjës për veten tënde. Meqenëse e dini që keni një rol në krijimin e cilësisë tuaj të jetës, do të zbuloni se mund ta rregulloni atë. Mos harroni se ju kontrolloni vetëm veten: ju mund të kontrolloni veprimet tuaja dhe të ndikoni te të tjerët, por nuk mund t'i kontrolloni ato ose rezultatet e asaj që bëni.

2. 

   Studioni problemin. Pasja e një ideje më të qartë se si keni hasur një situatë të pakëndshme do t'ju ndihmojë të shmangni zgjedhjet e ngjashme më vonë. Mendoni për mësimet që keni mësuar nga gabimet tuaja të së kaluarës. Merrni parasysh marrëdhëniet shoqërore, rrethanat familjare, gjërat e thëna dhe të bëra. Kontrolloni se si ndiheni rreth incidentit ose nëse ka diçka që dëshironi të shmangni. Ata do të ndihmojnë lëvizjen tuaj të ardhshme.

3. 

   Identifikoni pengesat që mund të hasni. Bëni një listë të të gjitha sfidave që mund ose po ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj. Mendoni për sjelljen tuaj, njerëzit e tjerë me të cilët duhet të flisni, përpjekjet shëruese që duhet të bëni, ato që duhet të blini ose hidhni tutje. Mendoni për llojin e personit me të cilin po luani dhe çfarë bëni së bashku. Pengesat do të ndryshojnë në varësi të situatës tuaj.

4. 

   Mendoni për një zgjidhje. Për secilën pengesë, krijoni një listë të zgjidhjeve të mundshme. Cila do të ishte mënyra më e mirë për t'iu qasur pengesave? A do të duhet të ndryshoni orarin tuaj? A do të duhet të kërkoni ndihmë nga dikush? Mendoni për mënyrat e ndryshme si mund ta kapërceni një pengesë nëse e hasni atë. Merrni parasysh pro dhe kundrat e secilës situatë. reklamë

Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me sjelljet dhe zakonet tuaja

1. 

   Identifikoni sjelljet që ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja. Kuptimi i tyre mund t'ju ndihmojë të gjeni dhe zbatoni sjellje alternative për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Ajo që bëni do të jetë çelësi për të rregulluar jetën tuaj.
   • Në një fletë tjetër letre, renditni të gjitha gjërat që bëni që po ju pengojnë të njihni qëllimet tuaja dhe të rregulloni jetën tuaj. Ato mund të jenë rutina dhe praktika ditore. Ndoshta qëndroni shumë vonë për të parë TV dhe kjo mund t’ju ​​bëjë të vonoheni për në punë. Apo ndoshta ju hani 3 porcione ëmbëlsirë pas çdo vakti dhe kjo ndikon në diabetin tuaj.

2. 

   Përcaktoni llojin e sjelljes. Gjeni se kur dhe ku keni më shumë të ngjarë të përfshiheni në një sjellje. Për shembull, nëse qëllimi është të 'humbni x kilogramë në x javë derisa të peshoj x kilogram' por hani donuts kur jeni të stresuar, atëherë stresi është shkaktari që duhet t'i kushtoni vëmendje. Italia.
   • Mendoni se çfarë ju bëri të veproni në një mënyrë të caktuar ose t'ju vinte në një situatë të pakëndshme? Nëse e keni zakon të shpenzoni shumë para dhe të futeni në borxhe, a ka mendime, ndjenja apo mundësi specifike që ju motivojnë të blini? Ndonjëherë rrënja e problemit është një sekret i thellë dhe ndonjëherë është pikërisht para nesh. Jepini vetes kohë për të bërë një kontroll të brendshëm të butë. Pyete veten kur ndodh një problem apo sjellje e veçantë - mund ta gjesh përgjigjen atje. A ka ndonjë ndjenjë apo mendim që po përpiqeni të shmangni? Si i rritur, a keni parë dikë që shfaq një lloj të ngjashëm sjelljeje?

3. 

   Renditni sjelljet që janë efektive. Tani që keni kuptuar se cilat sjellje formojnë jetën tuaj aktuale, mendoni se çfarë mund të bëni për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja dhe të rregulloni jetën tuaj. Herën tjetër kur të stresoheni, mund të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes ose teknika të tjera të relaksimit. Ose në vend që të kaloni 2 orë në shfletim të Facebook ose Tumblr para gjumit, kaloni gjysmë ore në internet dhe kaloni një orë e gjysmë duke bërë diçka që do t'ju bëjë të suksesshëm.
   • Zëvendësuesi nuk duhet të jetë diçka krejt tjetër. Ju mund të zvogëloni sasinë e kohës që keni shpenzuar për një gjë dhe të caktoni kohën e mbetur në një tjetër.

4. 

   Zëvendësoni sjelljen joefektive me sjellje joefektive. Herën tjetër kur të ndiheni sikur bëni diçka që e dini se është e keqe për jetën tuaj, zgjidhni të bëni gjëra që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Kjo do t'ju duhet që të zgjidhni në mënyrë aktive një sjellje të caktuar. Ju do të duhet të merrni kontrollin.
   • Merrni parasysh të kërkoni një mik për t'ju ndihmuar të ndryshoni sjelljen tuaj.
   • Mos harroni se nuk keni pse të urreni diçka për të mos e bërë më. Thjesht duhet të ndiheni sikur bëni diçka më shumë.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Veprimi

1. 

   Filloni menjëherë. Ju prireni të mendoni me veten tuaj se do ta bëni nesër ose do ta bëni pasi të ndodhë x. Zvarritja vjen nga frika e dështimit. Sa më hezitues për të ndryshuar veten, aq më shumë kohë do të kaloni duke iu përshtatur jetës tuaj.

2. 

   Qëndroni me njerëz pozitivë. Njerëzit përreth jush kanë një ndikim të rëndësishëm se si i arrini qëllimet tuaja. Gjeni njerëz që mund t'i inkurajoni dhe t'ju ndihmojnë të përmirësoni veten. Flisni me dikë që mund të besoni në lidhje me planin tuaj dhe kërkoni që t'ju ndihmojë të përshtateni me jetën tuaj. Ata mund t'ju japin këshilla dhe burime të vlefshme që nuk mund t'i mendonit vetë.

3. 

   Vlerësoni progresin tuaj. Projekti që keni krijuar më herët do t'ju ndihmojë të dini nëse jeni në rrugën e duhur apo jo. Meqenëse qëllimet tuaja janë të kufizuara në kohë, ju duhet një afat kohor që duhet të ndiqni. Ndonjëherë, problemet ndodhin kur nuk përgatiteni paraprakisht dhe plani juaj rrezikon të vonohet. Kjo nuk do të thotë që ju nuk po bëni asnjë përparim. Thjesht do të thotë se është shfaqur një pengesë pa e ditur ju. Mos e merrni si justifikim për të hequr dorë. Mendoni për zgjidhjen, merreni atë si një faktor. Kujtojini vetes arsyet origjinale pse keni dashur të përshtateni me jetën tuaj.

4. 

   Përpjekjet e vazhdueshme. Rregullimi i jetës nuk do të ndodhë brenda natës. Duhet kohë për të hequr zakonet e vjetra dhe për të praktikuar sjellje të reja. Dhe duhet kohë që ajo të funksionojë. Ju mund të qortoni dhe kritikoni veten. Kujtojini vetes që të menduarit negativ çon në sjellje negative.Nëse ktheheni në zakonet tuaja të vjetra, kjo nuk do të thotë që keni dështuar dhe duhet të filloni nga e para. Kujtojini vetes qëllimet tuaja dhe arsyet që keni dashur t'i përshtateni jetës tuaj në radhë të parë. reklamë

Këshilla

• Jeta nuk ka pse dëmtohet dhe 'korrigjohet'. Në kornizën e artikullit për të drejtuar "Si të bëjmë diçka", 'rregullimi' përdoret si sinonim i 'ndryshimit'. Jeta juaj është akoma në rritje dhe përmirësim.
• Ju nuk duhet të 'dëshironi të ndryshoni' për ta bërë këtë. Për shembull, nuk keni pse të dëshironi ta lini duhanin për ta bërë këtë. Thjesht doni diçka (si mushkëritë e shëndetshme) më shumë sesa dëshironi të pini duhan.
• Ne të gjithë e kritikojmë veten, disa më ashpër dhe më shpesh se të tjerët. Ti nuk je vetëm.
• Mundohuni të vendosni së bashku një sistem mbështetës për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Mund të jetë çdokush, nga një mik te një grup i familjes dhe miqve. Gjeni dikë që mund t’i besoni dhe do t’ju ​​inkurajojë t’i përmbaheni qëllimeve tuaja.
• Gjithmonë kujtojini vetes qëllimet tuaja.