Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Tendiniti është dëmtim i një tendine, e cila është një zgjatim i muskulit që bashkohet me kockën. Tendinat lëvizin kur muskujt tkurren dhe lëvizja e kockave, kështu që tendiniti shpesh ndodh kur punohet shumë, siç është puna e përsëritur në punë. Në teori, tendinat kudo në trup mund të inflamohen, por kyçet, bërrylat, shpatullat, ijet dhe thembrat (tendinat e Akilit) janë më të zakonshmet. Tendiniti shkakton shumë dhimbje dhe ul lëvizshmërinë, por tendiniti duhet të zhduket gradualisht për disa javë, veçanërisht me kujdesin e duhur në shtëpi. Në disa raste tendiniti bëhet kronik dhe kërkon ndërhyrje mjekësore.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i thjeshtë

1. 

   Ndaloni përdorimin e shumë tendinave / muskujve. Tendoni ndizet kur ka një dëmtim të papritur, por shkaku më i zakonshëm i kësaj sëmundjeje është kryesisht për shkak të veprimeve të vogla të përsëritura për një periudhë të gjatë kohore, madje edhe javë ose muaj. Lëvizja e përsëritur bën presion mbi tendinat, e cila nga ana tjetër shkakton lot të vogla dhe inflamacion lokal. Identifikoni se cila lëvizje po shkakton problemin, pastaj bëni një pushim përkohësisht (të paktën disa ditë) ose gjeni një mënyrë për ta ndryshuar atë pak. Nëse tendiniti është shkaktuar nga puna, duhet të flisni me menaxherin tuaj për të kaluar përkohësisht në një punë tjetër. Nëse tendiniti ka të bëjë me trajnim sportiv, i cili tregon stërvitje të tepërt ose manovrim të pahijshëm, duhet të kërkoni këshilla nga një trajner personal.
   • Tenisi dhe golfi janë dy sporte që shkaktojnë lehtësisht tendinit të bërrylit, kështu që në anglisht, njerëzit kanë termat "bërryl tenisi" (dhimbje në bërryl kur luan tenis) dhe "bërryl golfieri" (dhimbje kur luhet në bërryl). hokej)
   • Tendiniti akut zakonisht shërohet vetvetiu pas një periudhe pushimi, dhe nëse nuk pushoni sëmundja do të bëhet kronike dhe e vështirë për tu trajtuar.

2. 

   
   
   Vendosni akull në zonën e prekur. Simptoma e dhimbjes së kësaj sëmundjeje shkaktohet kryesisht nga inflamacioni, i cili është përgjigjja e trupit ndaj shërimit të indeve të dëmtuara. Sidoqoftë, përgjigjja inflamatore shpesh është tepër reaguese dhe në të vërtetë kontribuon në problem, kështu që kontrolli i inflamacionit është çelësi për lehtësimin e dhimbjes. Vendosni një pako akulli, pako xhel ose fruta të ngrira në tendinën e prekur për të zvogëluar inflamacionin dhe lehtësuar dhimbjen. Vendosni kompresa të ftohta një herë në disa orë derisa dhimbja dhe inflamacioni të zhduken.
   • Nëse pezmatimi ndodh në një muskul / tendon të vogël, të spikatur (si në kyçin e dorës dhe bërrylin), aplikojeni për 10 minuta. Për muskujt / tendinat që janë të gjera ose të thella brenda (siç janë shpatullat dhe ijet), koha e aplikimit është pothuajse 20 minuta.
   • Ndërsa vendosni kompresën, ngrini dhe shtrëngoni zonën me një fashë - të dyja metodat mund të ndihmojnë në trajtimin e inflamacionit në mënyrë shumë efektive.
   • Sigurohuni ta mbështillni paketën e akullit me një leckë të hollë para se ta vendosni për të mos u ftohur.

3. 

   
   
   Merrni ilaçe anti-inflamatore. Një mënyrë tjetër për të trajtuar tendinitin është përdorimi i një ilaçi anti-inflamator josteroid (NSAID). NSAID si aspirina, ibuprofeni (Mofen-400) dhe naprokseni (Naproxen 275mg) mund të kontrollojnë inflamacionin, dhimbjen dhe ënjtjen. NSAIDs kanë një efekt negativ në stomak (si mëlçia dhe veshkat, por në një masë më të vogël), kështu që është më mirë të mos e merrni atë për më shumë se dy javë për ndonjë dëmtim.
   • Merrni parasysh përdorimin e një kremi ose xheli anti-inflamator / qetësues të dhimbjeve, veçanërisht nëse tendina është afër sipërfaqes së lëkurës për të lehtësuar thithjen.
   • Shmangni lehtësuesit e dhimbjeve (acetaminofen) ose relaksuesit e muskujve (ciklobenzaprina) sepse ato nuk e zgjidhin inflamacionin.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Trajtimi relativ

1. 

   
   
   Butësisht shtrijeni tendinën e përflakur. Tendiniti i butë dhe i moderuar dhe tensioni i muskujve shpesh i përgjigjen mirë shtrirjes sepse zvogëlon tensionin e muskujve, rrit qarkullimin e gjakut, përmirëson fleksibilitetin dhe diapazonin e lëvizjes. Shtrirja e muskujve duhet të zbatohet tek tendiniti akut (nëse dhimbja dhe inflamacioni nuk është i fortë) dhe tendiniti kronik, kjo është gjithashtu një masë parandaluese për këtë dëmtim. Ndërsa shtriheni, punoni ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme, mbajeni pozicionin për 20-30 sekonda, përsëriteni tre deri në pesë herë në ditë, veçanërisht para dhe pas kryerjes së shumë aktivitetit.
   • Për tendinit kronik ose për të parandaluar dëmtimin, vendosni një leckë të nxehtë dhe të lagur në zonën e ndezur para se të shtriheni, në mënyrë që muskujt / tendinat të ngrohen dhe të bëhen më fleksibël.
   • Mos harroni, tendiniti zakonisht shkakton më shumë dhimbje gjatë natës dhe pas stërvitjes.

2. 

   Vishni një mbajtëse mbështetëse. Nëse tendiniti ndodh në gju, bërryl ose dore, merrni parasysh të vishni një rrip dore gome neoprene ose një mbajtëse najloni / Velcro për të mbrojtur dhe kufizuar lëvizjen atje. Veshja e një mbajtëse mund të ndihmojë gjithashtu të ju kujtojë aktivitetin e moderuar gjatë punës dhe stërvitjes.
   • Sidoqoftë, nuk mund ta imobilizoni plotësisht lëndimin, pasi tendinat, muskujt dhe nyjet afër kanë nevojë për një lëvizje të vogël për të siguruar qarkullimin e gjakut për procesin e shërimit.
   • Përveç mbajtjes së kllapave, duhet të keni parasysh se si gjërat janë krijuar në punë për t'u siguruar që përputhen me fizikun dhe madhësinë e trupit. Nëse është e nevojshme, rregulloni vendin tuaj, tastierën dhe kompjuterin desktop për të hequr presionin në nyjet dhe tendinat tuaja.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi profesional

1. 

   Shkoni te mjeku. Nëse tendiniti nuk zhduket ose nuk i përgjigjet mirë pushimit dhe kujdesit për veten, duhet të shkoni në spital për një vizitë. Mjeku juaj do të vlerësojë ashpërsinë e tendinitit, ndonjëherë ai ose ajo do të përdorë pajisje diagnostikuese si ultrazëri ose MRI, dhe më pas do t'ju japë këshilla. Nëse tendina bie nga kocka juaj, mjeku mund t’ju ​​referojë te një kirurg ortoped për operacion korrigjues. Për raste më pak të rënda, injeksionet rehabilituese dhe / ose steroid shpesh preferohen.
   • Trajtimi kirurgjikal për tendinitin e rëndë bëhet me artroskopi, që do të thotë se kamera dhe instrumentet e vegjël futen përmes një prerje të shkurtër afër artikulacionit.
   • Për tendinitin kronik, teknika e centralizuar e aspirimit të kallusit (FAST) është një procedurë më pak invazive që heq indet e mbresë nga tendinat pa prekur indet e shëndetshme.

2. 

   Rehabilitimi. Nëse keni tendinit kronik, por jo shumë të rëndë, mjeku shpesh do t'ju kërkojë të rehabilitoni, domethënë terapi fizike. Një fizioterapist do të ofrojë disa shtrirje dhe ushtrime trajnimi forcë për tendinat e përflakur dhe sistemet e muskujve përreth. Për shembull, ndërtimi i muskujve me shtrirje është një teknikë që kërkon tkurrje të muskujve / tendinave gjatë periudhës që shtrihet - efektive në trajtimin e tendinitit kronik. terapia fizike duhet të praktikohet dy deri në tre herë në javë për katër deri në tetë javë.
   • Një terapist fizik mund të trajtojë tendinitin ose me terapi me ultratinguj ose me teknologjinë e gjeneratës mikro-aktuale, të dyja këto janë efektive në trajtimin e inflamacionit dhe rritjen e rikuperimit të lëndimit.
   • Disa terapistë (dhe profesionistë të tjerë mjekësorë) përdorin valë të lehta me energji të ulët (rrezet infra të kuqe) për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen në dëmtimet e lehta dhe të moderuara të muskuloskeletit.

3. 

   Injeksione steroide. Nëse mjeku mendon se është e nevojshme ata do të administrojnë injeksionin steroide ose direkt ose afër tendinës së përflakur. Steroidet si kortizoni janë shumë të efektshëm në trajtimin e inflamacionit të përkohshëm, kështu që ata mund të eleminojnë dhimbjen dhe të rikthejnë lëvizjen (të paktën në një periudhë afatshkurtër), por ka disa rreziqe për të parë. Në raste shumë të rralla, injeksionet e kortikosteroideve mund të dobësojnë dëmtimin e muskujve dhe të shkaktojnë grisje të muskujve. Prandaj, kortikosteroidet nuk rekomandohet të injektohen përsëri dhe përsëri për tendinitis që zgjat më shumë se tre muaj, pasi rrit rrezikun e grisjes së tendinit.
   • Injeksionet steroide mund të sigurojnë lehtësim të përkohshëm të dhimbjes, por suksesi afatgjatë nuk ka gjasa.
   • Përveç efektit të tij të dobësimit të tendinit, efekte të tjera anësore të lidhura me steroide përfshijnë infeksionin, atrofinë e muskujve lokalë, dëmtimin e nervave dhe uljen e funksionit imunitar.
   • Nëse injeksioni me steroide ende nuk e kuron tendinitin, veçanërisht ndërsa praktikoni paralelisht edhe terapinë fizike, duhet të keni parasysh mundësinë e operacionit.

4. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj në lidhje me teknologjinë PRP (plazma e pasur me trombocite). Teknologjia PRP është relativisht e re dhe është ende në studim, nën të cilën ata do të marrin mostra gjaku dhe vorbull centrifuge për të ndarë trombocitet dhe faktorë të tjerë rikuperues nga qelizat e kuqe të gjakut. Përzierja plazmatike injektohet më pas në tendinën inflamatore kronike, e cila zvogëlon inflamacionin dhe rrit rigjenerimin e indeve qelizore.
   • Nëse është e suksesshme, teknologjia PRP është një alternativë shumë më e mirë për injeksionet kortikosteroide, sepse nuk shkakton efekte anësore.
   • Ashtu si me çdo procedurë invazive, gjithmonë ekziston rreziku i infeksionit, gjakderdhjes së rëndë dhe / ose akumulimit të indeve të mbresë.
   reklamë

Këshilla

• Parandalimi i tendinitit është gjithmonë më i lehtë sesa trajtimi i tij, kështu që duhet të kufizoni përdorimin e çdo zone muskulore kur të mësoheni për herë të parë.
• Lini pirjen e duhanit sepse ndikon negativisht në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar mungesë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese për të furnizuar muskujt, tendinat dhe shumë inde të tjera.
• Nëse një ushtrim / aktivitet dëmton muskujt ose tendinat, provoni diçka tjetër në vend të kësaj. Ushtrimi i ndërthurur me aktivitete të ndryshme për të ndihmuar në parandalimin e tendinitit të shkaktuar nga përsëritja.