Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Presioni i lartë i gjakut
• Metoda 2 nga 4: Ndryshimet e stilit të jetesës
• Metoda 3 nga 4: Dieta DASH
• Metoda 4 nga 4: Mjekimi
• Këshilla

Presioni i gjakut lidhet me forcën që vepron në muret e arterieve përmes të cilave rrjedh gjaku. Sa më të ngushta të jenë arteriet dhe sa më pak elastike, aq më i lartë është presioni i gjakut. Presioni normal i gjakut konsiderohet të jetë deri në 120/80. Nëse presioni juaj i gjakut është më i lartë se këto vlera, do të thotë që keni presion të lartë të gjakut (hipertension). Përmes këtij artikulli, do të jeni në gjendje të zbuloni informacionin bazë që duhet të dini për presionin e lartë të gjakut, si dhe atë që duhet të bëni për ta ulur atë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Presioni i lartë i gjakut

1. 1 Shkalla e hipertensionit. Nëse presioni juaj i gjakut është mbi 120/80, atëherë keni presion të lartë të gjakut. Shkalla e hipertensionit varet nga numrat e presionit të gjakut.
   • Presioni i gjakut 120-139 / 80-89 konsiderohet si para hipertension.
   • Presioni 140-159 / 90-99-1 shkallë.
   • Presioni 160 dhe më lart / 100 dhe më lart - shkalla e dytë.
2. 2 Diagnostifikimi i presionit të lartë të gjakut. Presioni i gjakut ndryshon vazhdimisht gjatë ditës. Në mënyrë tipike, është më e ulët kur jeni duke fjetur dhe pushuar, dhe rritet kur jeni të lumtur, nervoz ose aktiv. Kjo është arsyeja pse diagnoza e presionit të lartë të gjakut bëhet vetëm kur presioni i lartë i gjakut regjistrohet në tre takime me një mjek për disa javë apo edhe muaj. Në disa situata, është e mundur një rritje e izoluar e presionit sistolik ose diastolik.
   • Shkalla e hipertensionit përcaktohet nga vlerat maksimale. Për shembull, me një presion prej 162/79, diagnoza do të jetë "hipertensioni i shkallës 2".
3. 3 Hipertensioni idiopatik. Ekzistojnë dy lloje të hipertensionit, idiopatik dhe sekondar. Hipertensioni idiopatik zhvillohet gradualisht gjatë shumë viteve dhe ka shumë shkaqe. Më shpesh, ajo shoqërohet me disa faktorë të pavarur. Mosha është faktori kryesor i rrezikut: sa më i vjetër të jetë një person, aq më shumë ka të ngjarë të zhvillojë hipertension. Arsyeja për këtë është një rënie në elasticitetin e arterieve dhe ngushtimi i tyre. Predispozita gjenetike gjithashtu mund të luajë një rol. Hipertensioni më së shpeshti zhvillohet tek njerëzit, prindërit e të cilëve vuanin nga presioni i lartë i gjakut. Studimet kanë treguar se pjesa e faktorit trashëgues është rreth 30%.
   • Nëse jeni obezë, diabetikë ose dislipidemikë, rreziku i presionit të lartë të gjakut është më i lartë. Shtimi në peshë është një faktor kryesor rreziku. Për shkak të peshës së tepërt në fillimin e sëmundjes, prodhimi kardiak rritet. Me kalimin e kohës, kjo prish metabolizmin e yndyrës dhe sheqerit, gjë që çon në një rritje të presionit të gjakut. Diabeti dhe dislipidemia gjithashtu ndikojnë në metabolizmin e sheqerit dhe yndyrës, dhe për këtë arsye çojnë në presion të lartë të gjakut.
   • Më të prirurit për zhvillimin e hipertensionit janë njerëzit e ekspozuar ndaj stresit, ankthit dhe njerëzit që vuajnë nga depresioni.
   • Hipertensioni është më i zakonshëm (dhe në forma më të rënda) në përfaqësuesit e racës Negroid. Kjo është për shkak të faktorëve mjedisorë, socio-ekonomikë, si dhe gjenetikë.
4. 4 Hipertensioni i shkallës së dytë. Ky lloj hipertensioni zakonisht ndodh në prani të një gjendje tjetër mjekësore.Faktorë të tillë mund të jenë, për shembull, sëmundjet e veshkave, pasi veshkat janë përgjegjëse për rregullimin e lëngjeve të trupit dhe largimin e ujit të tepërt. Sëmundja akute dhe kronike e veshkave mund të çojë në mosfunksionim të veshkave, i cili mund të çojë në mbajtjen e lëngjeve, rritjen e vëllimit të gjakut dhe rritjen e presionit të gjakut.
   • Ky lloj hipertensioni mund të zhvillohet me tumoret e veshkave, të cilat prodhojnë hormone që ndikojnë në rrahjet e zemrës, ngushtimin e enëve të gjakut dhe funksionin e veshkave, të cilat mund të çojnë në presion të lartë të gjakut.
   • Faktorë të tjerë mund të jenë sëmundja e tiroides, e cila çon në nivele jonormale të hormoneve tiroide dhe ndikon në rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Sindroma penguese e apneas së gjumit ndikon negativisht në të gjithë sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, të cilat me kalimin e kohës mund të çojnë në hipertension.
   • Disa ilaçe, si me recetë ashtu edhe pa recetë, mund të rrisin presionin e gjakut. Këto medikamente mund të përfshijnë disa lloje të kontraceptivëve oralë, NSAIDs, ilaqet kundër depresionit, steroidet, vazokonstriktorët dhe psikostimulantët. Kjo vlen edhe për të gjitha llojet e barnave, përfshirë kokainën dhe metamfetaminën, të cilat rrisin ndjeshëm presionin e gjakut.
   • Një dietë e pashëndetshme dhe marrja e lartë e kripës mund të jetë gjithashtu shkaku i sëmundjeve që çojnë në hipertension të shkallës së dytë.

Metoda 2 nga 4: Ndryshimet e stilit të jetesës

1. 1 Kontrolloni presionin e gjakut. Presioni i lartë i gjakut mund të vazhdojë për vite pa asnjë simptomë, por dëmi që shkakton në trup përfundimisht mund të çojë në probleme serioze dhe madje edhe vdekje. Në përgjithësi, problemet shëndetësore nga presioni i lartë i gjakut mund të rezultojnë nga dy procese kryesore. Së pari, enët e gjakut ngushtohen dhe bëhen më pak elastike. Së dyti, zvogëlon rrjedhjen e gjakut në organe dhe pjesë të ndryshme të trupit, përfshirë zemrën, trurin, veshkat, sytë dhe nervat. Kjo mund të çojë në komplikime të ndryshme dhe mund të jetë potencialisht e rrezikshme për shëndetin.
   • Ju mund të kontrolloni presionin e gjakut në klinikë ose të blini një monitor të presionit të gjakut për të ndjekur çdo ndryshim vetë. Nëse mendoni se presioni juaj i gjakut është shumë i lartë, atëherë shihni mjekun tuaj dhe kërkoni rekomandime.
2. 2 Ushtrohuni më shumë. Për të ulur presionin e gjakut, duhet të përfshini më shumë stërvitje në rutinën tuaj të përditshme. Mos bëni vetëm stërvitje aerobike, por edhe ecje, vrapim, not dhe stërvitje me forcë. Për të ruajtur shëndetin, kardiologët rekomandojnë stërvitje për 30 minuta, të paktën 5 ditë në javë, për një kohëzgjatje totale prej 150 minutash ose më shumë. Ju gjithashtu mund të shtoni 25 minuta aktivitet aerobik 3 herë në javë për një total prej 75 minutash dhe aktivitet anaerobe për të forcuar muskujt me intensitet mesatar dhe të lartë (të paktën 2 herë në javë).
   • Nëse ngarkesa e specifikuar është shumë e lartë për ju, përpiquni të bëni sa më shumë që mundeni. Çdo aktivitet fizik është më i mirë se asnjë aktivitet fizik. Mundohuni të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Edhe nëse është një shëtitje e shkurtër, është akoma më mirë sesa të ulesh në divan.
   • Ushtrimi gjithashtu mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës. Ushqimi i një diete të shëndetshme dhe stërvitja mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, e cila nga ana tjetër çon në një ulje të konsiderueshme të presionit të gjakut.
3. 3 Shmangni stresin. Stresi, ankthi dhe depresioni rrisin rrezikun e zhvillimit të hipertensionit. Mësoni të menaxhoni stresin dhe shëndeti juaj emocional dhe fizik do të përmirësohet. Bëni atë që doni, meditoni ose bëni joga janë vetëm disa nga mënyrat se si mund të relaksoheni dhe të relaksoheni.
   • Nëse vuani nga ankthi ose depresioni, shihni mjekun tuaj.
4. 4 Hiqni dorë nga alkooli. Burrat duhet të kufizojnë konsumin e alkoolit në 2 pije në ditë (18 ml alkool të pastër), dhe gratë në 1 pije.
   • Alkoolistët që duan të kufizojnë marrjen e alkoolit duhet ta bëjnë këtë gradualisht, gjatë disa javëve.Nëse një alkoolist i zjarrtë zvogëlon alkoolin në mënyrë drastike, mund të shkaktojë një rritje të mprehtë të presionit të gjakut.
5. 5 Ndaloni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit është një nga shkaqet më të zakonshme të sëmundjeve kardiovaskulare dhe faktorët kryesorë që çojnë në vdekjen prej tyre. Kimikatet në tymin e cigareve rrisin rrahjet e zemrës dhe ngushtojnë enët e gjakut, duke bërë që presioni i gjakut të rritet. Më e rëndësishmja, me kalimin e kohës, pirja e duhanit çon në një ulje të elasticitetit të arterieve, e cila mund të vazhdojë për shumë vite edhe pasi një person të lërë duhanin.
6. 6 Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës. Kafeina rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, veçanërisht tek ata që nuk e pinë rregullisht. Doza të larta të kafeinës mund të çojnë në një rrahje zemre të parregullt. Nuk rekomandohet të konsumoni më shumë se 400 mg kafeinë në ditë.
   • Për të gjetur se sa kafeinë po konsumoni, thjesht numëroni pijet që pini. Një filxhan kafe 230 mg përmban 100-150 mg kafeinë, një filxhan ekspres prej 30 mg përmban 30-90 mg, dhe një filxhan çaji me kafeinë 230 mg përmban 40-120 mg.
7. 7 Përdorni barëra mjekësore. Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht, disa ilaçe bimore mund të ndihmojnë në luftimin e hipertensionit. Këto produkte nuk zëvendësojnë ilaçet që janë vërtetuar shkencërisht se janë efektive. Ju mund t'i shtoni këto produkte në dietën tuaj si një shtesë dietike, por vetëm pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.
   • Provoni ekstraktin e gjetheve të shenjta - Çaji i gjetheve të shenjta përdoret gjerësisht në Kinë si një mjet për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në enët dhe rrjedhjen e gjakut në zemër.
   • Mund të provoni ekstraktin e kokrrës së murrizit, i cili besohet se përmirëson qarkullimin e gjakut në zemër dhe ndihmon në mbështetjen e metabolizmit të zemrës.
   • Merrni ekstrakt hudhre, i cili besohet se parandalon sëmundjet e zemrës. Përveç kësaj, hudhra ul presionin e lartë të gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
   • Hibiscus - Mund ta konsumoni si shtesë dietike ose thjesht të pini çaj të kuq. Hibiscus është një diuretik i shkëlqyer dhe mund të ketë efekte të ngjashme me frenuesit ACE dhe medikamentet e presionit të gjakut. Ju gjithashtu mund të pini çaj xhenxhefil dhe kardamom, i cili përdoret gjerësisht në Indi si një ilaç natyral për uljen e presionit të gjakut.
   • Pini ujë kokosi - është i pasur me kalium dhe magnez, të cilët kanë efekte të dobishme në funksionimin e muskujve.
   • Merrni vaj peshku - ai përmban acide yndyrore omega -3, të cilat kanë një efekt pozitiv në metabolizmin e yndyrës dhe zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër ose goditje në tru.

Metoda 3 nga 4: Dieta DASH

1. 1 Provoni dietën DASH. Dieta DASH është, në fakt, pika fillestare e pranuar mjekësore për menaxhimin dietik të presionit të lartë të gjakut. Fjalë për fjalë, DASH mund të përkthehet si "qasje ushqyese për trajtimin e hipertensionit". Dieta përfshin ngrënien e perimeve, frutave, produkteve të qumështit me pak yndyrë, drithërave dhe mishit pa yndyrë, si dhe kufizimin e natriumit, sheqerit dhe yndyrës.
   • Shumica e këshillave të tjera dietike në këtë pjesë bazohen në dietën DASH. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth dietës DASH ose për këshilla të tjera dietike, konsultohuni me mjekun tuaj.
2. 2 Kufizoni marrjen tuaj të kripës. Natriumi mund të rrisë presionin e gjakut. Qëllimi kryesor i dietës DASH është të zvogëlojë marrjen e natriumit, si përmes kripës së tryezës ashtu edhe kripës në vetë ushqimin.
   • Marrja e rekomanduar ditore e kripës është 2,300 mg. Nëse mjeku juaj rekomandon një tryezë me pak kripë, duhet të zvogëloni marrjen tuaj ditore të kripës në rreth 1,500 mg, që është më pak se një lugë çaji kripë në ditë.
   • Shumë ushqime të përshtatshme janë të pasura me kripë. Kini kujdes me ushqimet e përpunuara nëse kufizoni marrjen tuaj të kripës. Edhe ushqimet e përpunuara jo të kripura mund të përmbajnë dukshëm më shumë kripë sesa ushqimet e shëndetshme.Ju mund të zbuloni sasinë e kripës në paketë, shumë produkte kanë një tabelë të përmbajtjes së lëndëve ushqyese dhe minerale - sasia e natriumit tregohet më shpesh në miligramë (mg).
   • Jini të vetëdijshëm për madhësinë e shërbimit dhe mbani sasinë e natriumit që konsumoni në ditë nuk i kalon 1.500 mg.
3. 3 Shtoni drithëra të plota në dietën tuaj. Dieta DASH rekomandon ngrënien e 6 deri në 8 racione drithërash në ditë, mundësisht drithëra të plota. Mundohuni të hani më shumë drithëra sesa kokrra të përpunuara. Ka disa truke që mund t’ju ​​ndihmojnë të shmangni konsumin e kokrrave të rafinuara dhe t’i zëvendësoni ato me kokrra më të shëndetshme.
   • Quinoa, bulgur, tërshëra, orizi, meli dhe elbi janë shembuj të shkëlqyeshëm të drithërave.
   • Kur është e mundur, hani makarona me drithëra në vend të orizit të zakonshëm, kafe ose të egër në vend të bukës së bardhë dhe bukë me drithëra në vend të bukës së bardhë. Gjithmonë kontrolloni që paketimi tregon se produkti 100% drithëra të plota.
   • Zgjidhni ushqime të përpunuara minimalisht. Nëse produkti shitet "në një kuti" ose ka më shumë se 3 përbërës, ndoshta "është shumë i përpunuar". Nëse një produkt është rritur dhe shitur i freskët, ka shumë të ngjarë të jetë i papërpunuar dhe më i shëndetshëm.
4. 4 Hani më shumë perime. Perimet janë të shijshme, të larmishme dhe kanë një efekt të mirë jo vetëm në presionin e gjakut, por edhe në shëndetin në përgjithësi. Dieta DASH rekomandon ngrënien e 4 deri në 5 racione perime në ditë. Kungull i njomë, domate, brokoli, spinaq, karçof dhe karrota janë shembuj të shkëlqyeshëm të perimeve të pasura me fibra, kalium dhe magnez.
   • Vitaminat që gjenden në perime janë thelbësore për trupin për të ruajtur performancën dhe për të zvogëluar presionin e lartë të gjakut.
5. 5 Shtoni fruta në dietën tuaj. Trupi ka nevojë për vitamina, minerale dhe antioksidantë me të cilët frutat janë të pasura. Ju mund ta përdorni frutin si ëmbëlsirë ose si zëvendësim për ëmbëlsirat që përmbajnë sheqer të rafinuar. Dieta DASH rekomandon ngrënien e 4-5 racioneve me fruta në ditë.
   • Mundohuni të mbani lëvozhga dhe lëkurë të ngrënshme për të ngrënë më shumë fibra. Për shembull, mollët, dardhat, kivi dhe mango mund të hahen menjëherë me lëkurën.
6. 6 Hani ushqime proteinike. Shtoni proteina me bazë bimore dhe mish të ligët në dietën tuaj të përditshme. Dieta DASH rekomandon të hani jo më shumë se 6 racione ushqime proteinike çdo ditë, të tilla si shpendët (gjoksi), soja ose qumështi.
   • Kur gatuani mish të ligët, sigurohuni që të hiqni çdo pjesë të yndyrës ose lëkurës.
   • Mos skuq mishin. Provoni tiganisjen, pjekjen, zierjen ose zierjen, por mos e skuqni në vaj.
   • Hani më shumë peshk të freskët (jo të skuqur). Peshqit që janë të pasur me acide yndyrore omega-3 (të tilla si salmoni), të cilët mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut, janë më të dobishmit.
7. 7 Hani arra, fara dhe bishtajore. Ato janë të pasura jo vetëm me acide yndyrore omega-3, por edhe me substanca dhe fibra të vlefshme bimore. Dieta DASH rekomandon 4 deri në 6 racione në Javë (por jo në një ditë).
   • Ky kufizim është për shkak të faktit se arrat, farat dhe bishtajoret janë të larta në kalori dhe duhet të konsumohen në moderim.
   • Zgjidhni llojet e mëposhtme të arrave, farave dhe bishtajoreve: bajamet, farat e lirit, arrat, farat e lulediellit, thjerrëzat, bizelet dhe fasulet.
8. 8 Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Nëse dëshironi t'i përmbaheni rreptësisht dietës DASH, duhet të hani jo më shumë se 5 racione ëmbëlsira në javë. Nëse i doni ëmbëlsirat e ëmbla, hani ëmbëlsira me yndyrë të ulët ose yndyrë të ulët, të tilla si sherbet, karamele ose krisur.

Metoda 4 nga 4: Mjekimi

1. 1 Përcaktoni nëse keni nevojë për ilaçe. Shpesh, një ndryshim në stilin e jetës nuk është i mjaftueshëm për të sjellë presionin e gjakut në normalitet. Në shumë raste, mund t'ju duhet të merrni ilaçe me recetë.Në situata të tilla, një kombinim i një stili jetese të shëndetshëm dhe marrja e ilaçeve do të jetë më efektive. Në disa raste, mund t'ju duhet të pranoni fonde të shumta. Si një terapi fillestare për hipertensionin, përdoren disa lloje të barnave njëkohësisht.
2. 2 Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni një diuretik tiazid. Këto ilaçe janë klorortalidoni dhe hidroklorotiazidi. Besohet se, së pari, ata zvogëlojnë vëllimin e lëngut në trup, dhe së dyti, ata relaksojnë muskujt e mureve të enëve të gjakut. Ato duhet të merren një herë në ditë.
   • Efektet anësore të mundshme të këtyre barnave janë nivelet e ulëta të kaliumit, të cilat mund të çojnë në dobësi të muskujve dhe ritme të parregullta të zemrës, dhe gjithashtu mund të ulin nivelet e natriumit, të cilat mund të çojnë në marramendje, të vjella dhe lodhje.
3. 3 Zbuloni nëse keni nevojë të merrni bllokues të kanaleve të kalciumit. Këto barna janë amlodipina, nikardipina, nifedipina, verapamili dhe diltiazemi. Ata janë të gjithë vazodilatatorë të fuqishëm. Ato relaksojnë muskujt në muret e enëve të gjakut. Në mënyrë tipike, ato duhet të merren 1-3 herë në ditë.
   • Efektet anësore të mundshme të këtyre barnave përfshijnë ënjtjen e këmbëve dhe rritjen e rrahjeve të zemrës.
4. 4 Zbuloni nëse keni nevojë të merrni frenues të enzimës konvertuese të angiotensinës. Frenuesit ACE dhe bllokuesit e receptorëve të angiotensin-2 (ARB) janë lloje të barnave që pengojnë një hormon të quajtur angiotensin II, i cili ngushton enët e gjakut. Angiotensin II nxit mbajtjen e lëngjeve. Zakonisht ato merren 1-3 herë në ditë.
   • Efektet kryesore anësore janë presioni i ulët i gjakut dhe rrahjet e ulëta të zemrës, të cilat mund të çojnë në marramendje dhe zbehje. Këto ilaçe gjithashtu bëjnë që nivelet e kaliumit të rriten, duke çuar në dobësi të muskujve, rrahje të parregullta të zemrës dhe kollitje. Rreth 20% e njerëzve që marrin frenues ACE zhvillojnë një kollë të thatë dhe të thatë, zakonisht brenda 1 deri në 2 javë pas fillimit të ilaçit.
   • Frenuesit ACE dhe bllokuesit e receptorëve të angiotensin-2 japin rezultatet më të mira tek pacientët e moshës 22 deri në 51 vjeç.
5. 5 Zbuloni nëse keni nevojë të merrni bllokues beta dhe bllokues alfa. Këto barna përdoren kur ilaçet e tjera janë të paefektshme. Ato bllokojnë sinjalet nga nervat dhe hormonet që shkaktojnë ngushtimin e enëve të gjakut. Ato duhet të merren 1-3 herë në ditë.
   • Efektet anësore të një bllokuesi beta përfshijnë kollitjen (nëse pacienti ka një predispozitë për astmë dhe alergji) dhe gulçim, sheqer të ulët të gjakut, nivele të larta të kaliumit, depresion, lodhje dhe mosfunksionim seksual.
   • Efektet anësore të bllokuesve alfa përfshijnë dhimbje koke, nauze, dobësi dhe shtim në peshë.
   • Bllokuesit beta funksionojnë më mirë tek njerëzit e moshës 22 deri në 51 vjeç.

Këshilla

• Nëse presioni juaj i gjakut mbahet në një nivel normal për një deri në dy vjet, atëherë mjeku mund të rekomandojë që të zvogëloni marrjen e barnave ose madje t'i ndaloni ato fare. Kjo është e mundur vetëm nëse jeni në gjendje të menaxhoni të gjitha këto ndryshime. Qëllimi kryesor është parandalimi i presionit të lartë të gjakut, dhe ndryshimet në stilin e jetës, duke përfshirë humbjen e peshës dhe marrjen e kufizuar të kripës, ka shumë të ngjarë të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe ndalimin e mjekimit.