Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Gjinjtë zhvillohen plotësisht natyrshëm gjatë pubertetit dhe mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës tuaj. Ata do të fillojnë të rriten në madhësi kur të jeni midis moshës 8 dhe 13 vjeç. Sidoqoftë, binjakët gjithashtu mund të vazhdojnë të rriten pasi të keni mbushur të 20-at dhe do të ndryshojnë lehtësisht formën dhe madhësinë me moshën, peshën dhe fazën e shtatzënisë. Edhe pse ADN-ja është faktori kryesor që përcakton madhësinë e bustit tuaj, faktorë të tjerë si pesha, masa muskulore dhe mosha ndikojnë pak a shumë në pamjen e tyre. Ndërsa pritja dhe koha do ta bëjnë bustin tuaj të rritet, ju prapë mund të provoni disa metoda të ndryshme për të rritur madhësinë e tyre natyrshëm, si ngrënia e disa ushqimeve dhe ushtrimet praktikuese. episod special

Hapat

Metoda 1 e dietës 3: 8n E përshtatshme

1. 

   
   
   Thithni yndyrna të dobishme. Montimet binjake zakonisht përbëhen nga ind dhjamor, kështu që ato nuk do të rriten dukshëm në madhësi derisa të arrini përqindjen e mjaftueshme të yndyrës trupore. Për t'i ndihmuar ata të rriten natyrshëm, yndyrnat e pangopura janë zgjidhja më e mirë. Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë vaj esencial të ullirit, arra, djathë, avokado, kos dhe ushqime ushqyese granola (tërshëra e përzier me përbërës të ndryshëm).
   • Trupi i një gruaje do të ndalojë ovulimin dhe ciklin menstrual nëse përqindja e yndyrës në trup është nën 17%. Nëse i keni kaluar puberteti, por ende nuk keni një cikël menstrual, atëherë rritja e saktë dhe e shëndetshme e dhjamit në trup jo vetëm që do të ndihmojë çiftin të rritet, por edhe të ndihmojë në kthimin e ovulacionit dhe menstruacioneve i rregullt
   • Shmangni yndyrnat e tjera të dëmshme si yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura. Këto zakonisht përqendrohen në zonat e trupit nga të cilat gratë duan të qëndrojnë larg, të tilla si kofshët, ijet dhe barku. Për më tepër, ata janë gjithashtu përgjegjës për problemet shëndetësore të tilla si kolesteroli i rritur.
   • Kontrolloni veten nga ushqimet e përpunuara, ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara. Ato mund të bëjnë që të shtoni peshë por janë të dëmshme për shëndetin tuaj.

2. 

   
   
   Hani ushqime të pasura me estrogjen. Estrogjeni është një hormon femëror (i njohur edhe si hormoni seksual i femrës). Marrja e mjaftueshme e estrogjenit do të ndihmojë gjinjtë tuaj të rriten. Burimet natyrore të estrogjenit gjenden zakonisht te kungulli, hudhra, fasulet e kuqe, fasulet e limës, qiqrat, patëllxhanët dhe farat e lirit.
   • Rritni konsumin e produkteve të sojës. Këto produkte shpesh janë të larta në izoflavone, të cilat ndihmojnë trupin të rrisë sasinë e estrogjenit dhe të stimulojë rritjen e malit. Farat e sojës janë gjithashtu të pasura me proteina, duke ndihmuar në ndërtimin dhe riparimin e indeve në trup. Për të parë rezultate të prekshme, duhet të provoni të pini qumësht soje, gjalpë soje,.

3. 

   
   
   Qëndroni larg ushqimeve të pasura me testosteron (një hormon mashkullor). Arsyeja këtu është se testosteroni mund të ulë rritjen e gjirit. Kështu që për të minimizuar prodhimin e testosteronit në trupin tuaj, duhet t’i thoni jo ushqimeve të pasura me karbohidrate, si patate të skuqura, krisur, oriz të bardhë dhe produkte të pjekura.

4. 

   
   
   Siguroni proteina. Proteina është një nga mënyrat më të mira për të rritur madhësinë e gjoksit. Praktikoni të pini shumë qumësht, të hani shumë vezë, gjalpë kikiriku, peshk të ligët, mish pule dhe arra. Në çdo rast, ju duhet t'i siguroni trupit tuaj një dietë të ekuilibruar dhe shkencore, edhe nëse jeni duke u përpjekur të rritni gjinjtë tuaj më shpejt ose jo.
   • Kur hani më shumë ushqime të pasura me proteina, kthesat e trupit tuaj bëhen më të buta dhe më të ekuilibruara.

5. 

   
   
   Hani më shumë fruta dhe perime. Perimet do të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të testosteronit në trup, ndërsa antocianinat dhe antioksidantët në perime do të ndihmojnë në ndërtimin e indeve të shëndetshme dhe mbrojtjen e trupit nga efektet dëmtuese të radikaleve të lira. Sigurohuni që të konsumoni minimumi 4 porcione në ditë.
   • Manaferrat si boronicat janë një zgjedhje e shkëlqyeshme sepse ato përmbajnë shumë antioksidantë.
   • Përveç kësaj, hurmat, qershitë, mollët dhe kumbullat duhet të përfshihen në dietën tuaj pasi ato përmbajnë nivele më të larta të estrogjenit krahasuar me ushqimet e tjera.

6. 

   
   
   Pini çdo ditë një përzierje me lëng papaja dhe qumësht. Shumë studime kanë treguar se një nga metodat më efektive për të përmirësuar rritjen e malit është pirja e mjaft lëngut të përzier me qumësht. Lëndët ushqyese dhe vitaminat që përmbahen në këto dy përbërës do të ndihmojnë që gjinjtë tuaj të shuhen nëse pini këtë përzierje rregullisht.
   • Ose mund të hani papaja të pjekur si një zëvendësim për lëngun e papajës.

Metoda 2 e 3: Ushtrimi

1. 

   Bëni yoga ose pilates. Këto ushtrime do të ndihmojnë në tonifikimin dhe forcimin e zonës së gjoksit. Sigurisht, për të praktikuar këto ushtrime, ju duhet fleksibilitet dhe forcë në gjoks. Do të keni mundësinë të stërvitni muskujt e gjoksit dhe muskujt e poshtëm në rajonin malor. Ndërsa këta muskuj përmirësohen duke praktikuar pozat klasike të yogas si chaturanga, busti juaj gjithashtu do të rritet në madhësi dhe formë.

2. 

   Shtytja e gjoksit. Zgjidhni një trap që peshon rreth 2.2 kg për dorë. Mbani ato në anën e dyshekut të praktikës ndërsa jeni shtrirë. Në vend që të përdorni një rrogoz, mund të përdorni edhe një stol për të ushtruar.
   • Përkulni gjunjët dhe shtrydhni barkun tuaj sa më shumë që të mundeni.
   • Pastaj, duart tuaja do të mbajnë dy shtangë dore në secilën anë. Ngrini duart mbi supe. Shuplakat duhet të përballen me njëra-tjetrën ndërsa ngrihen shtangat e dorës.
   • Ulini ngadalë krahët derisa bërrylat të prekin dyshemenë dhe vendosini pranë belit.
   • Ndaloni dhe vazhdoni të ngrini butësisht shtangat e dorës. Përsëriteni 12 herë. Ndani në 3 përsëritje, secila përsëritje për të ngritur pesha rreth 12 herë dhe pushoni rreth 30 sekonda çdo herë.
   • Ndërroni pozicionin e dorës tuaj në mënyrë që shuplaka të jetë e drejtuar nga këmba juaj dhe përsëritni stërvitjen. Për këtë pozë të re, mund të përdorni rreth 4.5 kg shtangë dore për stërvitje.

3. 

   Ushtrime shtrënguese të gjoksit. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit. Përdorni të dy duart për të mbajtur skajet e peshqirit, pastaj shtrijini krahët sa më shumë që të jetë e mundur para jush. Shtrëngoni muskujt e barkut, duke tërhequr peshqirin në drejtim të kundërt me duart tuaja. Imagjinoni sikur jeni duke luajtur tërheqje lufte. Mbajeni tkurrjen për rreth 30 sekonda në një minutë dhe përsëriteni rreth 3 herë.
   • Rritni sasinë e kohës që kaloni duke shtrënguar ditën tjetër të ushtrimit.

4. 

   Ushtrime të presionit të gjoksit. Përgatitni një stol me një pjerrësi që do t'ju lejojë të shtriheni në anën tuaj. Sigurisht që mund të përdorni edhe një ulëse normale me pjerrësi pasi do t'ju japë mbështetje më solide. Zgjidhni një trap rreth 2.2 kg dhe vendosni shpinën në karrigen e mbështetur të stërvitjes.
   • Me çdo trap në dorë, shtrijini krahët e sipërm në mënyrë që ato të jenë paralele me shpatullat. Ndërkohë, duart duhet të jenë të drejtuara nga pjesa e poshtme e trupit në vend që të përballen me njëri-tjetrin.
   • Ngrini shtangat e dorës derisa ato pothuajse të prekin pjesën e përparme të gjoksit tuaj. Ndaloni dhe ulini ngadalë poshtë pozicionit origjinal.
   • Ndarë në 3 herë, çdo herë duke kryer kompresime të gjoksit rreth 12 herë.

5. 

   Ashensorët e sediljeve. Ky ushtrim do t'i mbajë krahët, gjoksin dhe shpatullat tuaja të forta dhe të forta, dhe do të përmirësojë madhësinë dhe pamjen e bustit tuaj.
   • Zgjidhni një karrige të guximshme. Butësisht uleni, këmbët pak përpara gjunjëve dhe përdorni këmbët për shtylla, ndërsa krahët mbërrijnë dhe kapni pjesën e pasme të karriges ose sediljes së karriges.
   • Uluni ngadalë ndërsa ulni pjesën e sipërme të trupit ndërsa bërryli nuk duhet të përkulet më shumë se 90 gradë. Pastaj shtyje veten prapa.
   • Përsëriteni stërvitjen 10 herë, pastaj relaksohuni dhe ndani më shumë se 2 herë, duke bërë stërvitjen rreth 10 herë çdo herë.

6. 

   Bëni push ups. Shtytjet do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të gjoksit, duke e bërë bustin tuaj më të tonifikuar dhe të lulëzuar. Push-ups janë ushtrime të shkëlqyera që ndihmojnë në forcimin e gjithë trupit.
   • Shtrihuni në bark poshtë nën rrogozin e ushtrimeve. Krahu nën supe.
   • Ngrihuni në pozicionin e dërrasës. Në këtë kohë, pesha e trupit do të vihet në duar dhe këmbë ndërsa trupi do të mbahet drejt në një shtrirje të drejtë diagonale nga shpatullat deri tek kyçet e këmbëve.
   • Nëse nuk mund të vendosni forcë në pjesën e sipërme të trupit tuaj, provoni të ndryshoni pozicionin e shtytjes në mënyrë që fokusi juaj të jetë në gjunjë dhe ende në një pozicion dërrasë.
   • Uluni aq sa mundeni duke përkulur bërrylat. Ndaloni uljen para se të prekni dyshemenë.
   • Pastaj e ngrini përsëri trupin lart. Bëni një shtytje të ngadaltë lart dhe kaloni 2 deri në 3 sekonda me çdo ngritje.
   • Ndarë në 2 herë, secila përsëritje e 10 push-ups dhe rrit numrin e push-up javore.

7. 

   Ushtrime shtytëse për duar. Ky konsiderohet si një ushtrim i thjeshtë që mund ta kryeni kudo dhe në çdo kohë. Vendosni duart bashkë dhe përpiquni t’i shtrydhni rreth 5 herë ashtu, pastaj lëshojini. Përsëriteni këtë ushtrim rreth 10 herë.

Metoda 3 nga 3: Provoni metoda të tjera

1. 

   Raundi një masazh. Megjithëse nuk është provuar shkencërisht, por sipas folklorit, masazhi i përditshëm i gjoksit do të ndihmojë në stimulimin e rrjedhjes së gjakut në rajonin malor dhe do të lejojë që hormonet natyrore të thithen nga vetëdija. Ushqimi shpërndahet në indet e gjirit në mënyrë më efikase. Si rezultat, gjinjtë tuaj do të rriten natyrshëm në madhësi dhe formë.

2. 

   Ndaloni të mbani rregullisht një sytjena. Rezultatet e një studimi 15-vjeçar në Francë kanë treguar se sutjenat janë përgjegjës për uljen dhe rënien e grave me kalimin e kohës. Studiuesit gjithashtu zbuluan se lëshimi i gjinjve rrit elasticitetin e gjinjve dhe i ndihmon ata të bëhen më të gjallë. Ky studim në të vërtetë kundërshton rezultatet e raportuara më parë se sutjenat përmirësojnë formën e bustit dhe nuk i bëjnë ato të varen.
   • Ky studim gjithashtu tregon se gratë që nuk mbajnë kurrë sytjena zakonisht kanë një gji rreth 7 mm më të gjatë se mesatarja në krahasim me përdoruesit e rregullt.

3. 

   Provoni barëra për përmirësimin e gjirit. Konsultohuni me një tezgë të ushqimit të shëndetshëm pranë zonës tuaj ose me dikë që njihet me mjetet juridike natyrore në lidhje me përdorimin e bimëve dhe shtojcave natyrore për gratë. Ato do t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjinjtë tuaj dhe t'i bëni gjinjtë tuaj më të plotë. Shtë më mirë të zgjidhni produkte me origjinë thjesht natyrore.
   • Për shembull, rrënja e marshmallow njihet si një barishte natyrale që ndihmon në përmirësimin e madhësisë së malit. Sidoqoftë, për të qenë më të sigurt, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj pasi kjo barishte e veçantë mund të ndërhyjë në efektet e disa ilaçeve të tjerë që po merrni.

4. 

   Pyesni mjekun tuaj për pilulat e kontrollit të lindjes. Tabletat e kontrollit të lindjes shpesh përmbajnë një sasi të caktuar të hormonit estrogjen që ndikon pozitivisht në madhësinë e viçit tuaj. Sidoqoftë, shikojeni këtë si një mundësi të fundit.
   • Ka shumë arsye për të filluar përdorimin e pilulave të kontrollit të lindjes me planifikimin e familjes. Hormonet nga ky ilaç do të rregullojnë ciklin tuaj menstrual, ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve gjatë ditës së dritës së kuqe, duke zvogëluar gjithashtu simptomat e zakonshme të periudhës para menstruacioneve (PMS). Shumë pilula kontraceptive janë gjithashtu shkaku i rritjes së lehtë të peshës që çon në rritjen e madhësisë së gjirit.
   • Nëse jeni adoleshent dhe ende nuk jeni autorizuar të merrni pilula kontraceptive, sigurohuni që të këshilloheni me prindërit dhe mjekun tuaj për monitorimin e hormoneve. Mbani mend, megjithatë, se shtimi në peshë nuk është arsyeja e vetme që vendosni të filloni të përdorni pilula kontraceptive. Ky është gjithashtu një ilaç, dhe sigurisht që do të ketë efekte anësore në trup. Prandaj ju lutem mendoni me kujdes para se ta përdorni.

5. 

   Provoni jastëkët e gjirit pasi ato nuk do të ndryshojnë madhësinë e bustit tuaj. Nëse dëshironi që gjinjtë tuaj të duken më të mëdhenj pa përdorur ndonjë metodë tjetër, provoni një jastëk përforcues ose jastëk. Ata punojnë për ta bërë malin tuaj të dyfishtë të duket më i plotë nga sa është në të vërtetë.

6. 

   Mësoni durimin. Nëse jeni në pubertet, ka shumë sugjerime që do t'ju ndihmojnë të mendoni nëse gjinjtë tuaj do të zhvillohen natyrshëm.
   • Shikoni madhësinë e bustit të nënës dhe gjyshes. Nëse shumica e grave në familjen tuaj kanë gjinj të mëdhenj, atëherë gjasat janë që gjinjtë tuaj të rriten në madhësi, ashtu si kaloni pubertetin.
   • Kontrolloni malet tuaja para pasqyrës. Kushtojini vëmendje zonës përreth thithave (areola) për të parë nëse ato ngjiten si një tumë e vogël në thithat tuaja. Nëse po, atëherë busti juaj ndoshta është akoma në fazën e zhvillimit.
   • Mbani në mend se binjakët tuaj mund të mos jenë aq të ngopur sa do të ishit kur të ishit adoleshentë ose madje edhe në fillim të të 20-ave.

Këshilla

• Mësoni ta doni veten në çdo moment të caktuar. Ka të meta që ju nuk dëshironi që ato të shfaqen, por ato janë ende në trupin tuaj si parazgjedhje. Pra, në vend që të përqendroheni vetëm në pamjen tuaj, përqendrohuni më shumë në bërjen e vetes më të shëndetshme dhe më të dashur!
• Mos harroni, madhësia e gjoksit nuk është ajo që imagjinoni. Gjinjtë vijnë në shumë madhësi dhe forma të ndryshme, kështu që nuk ka rregulla nëse keni një bust "të sheshtë" ose "të madh".