Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Kinofobia, e njohur gjithashtu si kinofobi, është një fobi shumë e zakonshme. Fobia klasifikohet si një fobi specifike, në krahasim me fobinë. Në përgjithësi, fobia është një frikë e vazhdueshme, iracionale dhe e pakontrollueshme ndaj diçkaje (një gjëje, një situate ose një aktiviteti). Karakteristikë e frikës ndaj qenve është një frikë irracionale dhe e pakontrollueshme e qenve. Sidoqoftë, shkalla e frikës mund të ndryshojë nga personi në person. Disa njerëz mund të ndjehen të frikësuar kur shohin qen, të tjerët madje vetëm duke menduar për qentë kanë frikë. Cilado qoftë frika juaj nga qentë, ka mënyra për t'ju ndihmuar ta kapërceni atë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Përcaktoni nivelin e frikës

1. 

   Merrni parasysh historikun e kontaktit tuaj të qenve. Ndërsa jo të gjithë, shumë njerëz zhvillojnë qen të tmerrshëm që nga fëmijëria. Nëse keni përjetuar një nga situatat e renditura më poshtë, kjo ndoshta është shkaku i frikës nga qentë.
   • Ndoshta e keni pasur më parë përvojën E keqe për një ose më shumë qen. Ju mund të jeni kërcënuar, ndjekur apo edhe kafshuar nga një qen, dhe tani kjo është kujtesa e vetme e qenit që mbetet në mendjen tuaj. Takimi me qentë sot mund të ketë të njëjtën ndjenjë të keqe, duke ju lënë të ndjeheni të frikësuar nga qentë në të gjitha situatat.
   • Mundeni ju marrë rastësisht një ndjenjë frike nga qentë nga dikush, siç janë prindërit tuaj. Ndoshta kur të rriteni, nëna juaj gjithmonë flet për qentë në një mënyrë negative, ose ju tregon histori për njerëzit e sulmuar nga qentë. Frika e mamit patjetër do të kalojë tek ju. Ndoshta nuk dini asgjë tjetër për qentë dhe jeni rritur duke menduar se të gjithë qentë janë të tmerrshëm, dhe kjo ndoshta është shkaku i frikës tuaj nga qentë. Madje është e mundur që ankthi juaj të ketë lidhje me çrregullimin e trashëguar nga familja.
   • Ndoshta e keni zakon dëshmitar një gjë e keqe që qentë i bëjnë dikujt. Ndoshta keni parë dikë të sulmuar dhe dëmtuar nga një qen, ose madje keni parë një film me qen në një moshë emocionale. Ky fakt, qoftë i vërtetë apo i trilluar, mund të bëjë që ju të zhvilloni një fobi edhe nëse asgjë nuk i ndodh vetes.

2. 

   
   
   Analizoni simptomat tuaja. Fobitë specifike, përfshirë fobitë, mund të përfshijnë disa nga simptomat e mëposhtme. Përveç shqyrtimit të simptomave që mund të përjetoni, mendoni edhe për situata kur e keni atë përvojë. A ju frikësoi pamja e një qeni, apo thjesht një foto ose histori e një qeni ju shkaktoi simptomat? Keni frikë nga vetë qeni apo nga veprimet e tij? Për shembull, disa njerëz kanë frikë të shohin një qen që leh, por nuk ndihen të frikësuar kur qeni hesht.
   • Ekziston një ndjenjë e rrezikut të afërt.
   • Ndjenjën e nevojës për të ikur apo fshehur.
   • Rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, dridhje, gulçim, dhimbje gjoksi, të përziera, marrje mendsh ose ftohje.
   • Ndihet sikur nuk është reale.
   • Ndiheni jashtë kontrollit ose çmendeni.
   • Ndjenjat mund të vdesin.

3. 

   
   
   Përcaktoni nëse keni ndryshuar jetën tuaj për atë frikë. Për fat të keq, frika mund të jetë aq e rëndë sa që ne mendojmë se mënyra më e mirë për të larguar frikën është ta shmangni atë plotësisht. Ndërsa fobitë e tilla si frika nga fluturimi mund të shmangen me lehtësi thjesht duke mos fluturuar kurrë, frika ndaj qenve është një tjetër. Ka mbi 60 milion qen vetëm në Shtetet e Bashkuara, kështu që është pothuajse e pamundur të shmangni fare një qen. Pyete veten nëse po bën sa më poshtë për të shmangur qëndrimin pranë një qeni. Nëse po, ka shumë të ngjarë që të keni fobi nga qeni.
   • A e shmangni shoqërimin me njerëz të caktuar sepse ata kanë qen?
   • A e ndryshoni kursin plotësisht për të shmangur disa shtëpi ose shtëpi me qen?
   • A e shmangni bisedën me njerëzit sepse ata flasin për qentë e tyre?

4. 

   
   
   Kuptoni se ekziston një mënyrë për të kapërcyer frikën tuaj nga qentë. Ndërsa kjo frikë mund të kapërcehet, mos harroni se duhet të keni durim. Kjo frikë nuk zhduket menjëherë, kërkon përpjekje. Ndoshta duhet të konsideroni të kërkoni ndihmë profesionale nga një terapist për të kaluar procesin e kapërcimit të fobisë tuaj.
   • Merrni parasysh të regjistroni frikën tuaj në një ditar. Shkruani kujtimet tuaja të jashtëzakonshme të qenit tuaj dhe si jeni ndjerë gjatë atyre përvojave.
   • Mësoni teknikat e meditimit dhe relaksimit për të qëndruar të qetë dhe për të menaxhuar nervozizmin tuaj.
   • Ndani frikën tuaj në copa më të vogla për t'i kapërcyer; Mos mendoni se keni nevojë të merreni me gjithçka për një kohë.
   • Besojini vetes se do ta kapërceni frikën nga qentë. Pranoni të gjitha gabimet tuaja në atë udhëtim.

5. 

   Kërkoni ndihmën e një terapisti të kualifikuar. Megjithëse nuk kërkohet, një terapist mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën dhe ankthin tuaj me psikoterapi. Terapistët kanë një sukses shumë të lartë në trajtimin e pacientëve me fobi. Ata mund të përdorin terapi njohëse të sjelljes (CBT) për t'ju ndihmuar të ndryshoni mënyrën e të menduarit. Ata mund t'ju mësojnë aftësi për të kapërcyer frikën tuaj. Një terapist gjithashtu mund të përdorë terapi kontakti për t'ju ndihmuar të rifitoni kontrollin emocional në prani të një qeni.
   • Merrni parasysh gjetjen e një terapisti në zonën tuaj përmes faqes në internet të Shoqatës Amerikane për Depresion dhe Ankth (ADAA) në http://treatment.adaa.org. Shkoni te kodi i zonës tuaj për të gjetur një listë të terapistëve pranë jush. Kjo listë do të përfshijë çrregullimet e specialitetit të secilit terapist në mënyrë që të mund të zgjidhni një terapist për fobi specifike ose fobi të qenit.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i ndërgjegjësimit

1. 

   Kuptoni se çfarë është ndryshimi njohës. Shumë fobi, përfshirë frikën nga qentë, janë për shkak të trurit shpjegoi në lidhje me një situatë të caktuar sesa realiteti i asaj situate. Për shembull, mbase nuk keni vërtet frikë nga qeni para jush, por truri juaj e interpreton qenin si një kërcënim, duke ju trembur kështu. Ndryshimet njohëse ju ndihmojnë të identifikoni ato mendime, të kuptoni se ato janë absurde dhe gradualisht ju ndihmojnë të ndryshoni (ose të korrigjoni) mendimet tuaja për një situatë të veçantë (p.sh., qen. )
   • Shtë e rëndësishme të ndryshoni perceptimin tuaj me një mendje të hapur dhe të gatshme. Ju duhet të pranoni faktin se frika juaj nuk mund të bazohet në të menduarit racional, dhe kjo gjithashtu do të thotë që ju të mund ta stërvitni veten të mendoni ndryshe. Nëse hyni në këtë trajtim në mënyrë pesimiste ose në besimin se frika juaj është e justifikuar, ju do ta bëni trajtimin më të vështirë.

2. 

   Merrni parasysh ngjarjet që shkaktojnë frikë. Hapi i parë në tejkalimin e frikës është përcaktimi i bazës së frikës. Ky hap mund të përfshijë të menduarit ose të folurit për përvojat e kaluara me qenin tuaj, dhe të kuptoni se cilat gjëra kryesore mund të shkaktojnë fobinë tuaj. Ju gjithashtu mund të ngushtoni fushën e shkakut të saktë të tmerrit. A keni frikë nga qeni i përbashkët, apo frikësoheni kur qeni bën diçka specifike (p.sh. gjëmim, lehje, kërcim, vrapim, etj.)
   • Ju dhe terapisti gjithashtu mund të përcaktoni nëse ekziston një gjendje themelore mjekësore ose gjendje mendore që përkeqëson fobinë tuaj. Shkaku themelor mund të jetë një çrregullim ankthi, depresion, apo edhe një ngjarje specifike e palidhur që mund të shkaktojë fobi.
   • Kjo është gjithashtu një kohë e mirë për të filluar ditarin, ku mund të mbani një regjistër të të gjitha fakteve në lidhje me tmerrin tuaj, dhe kjo mund të ndihmojë me terapi dhe analiza në të ardhmen. Regjistroni në ditarin tuaj çdo ngjarje në kujtesën tuaj dhe gjithçka që çoi në atë ngjarje që mbani mend.

3. 

   Analizoni ngjarjet që ju besoni se janë shkaktarët. Pasi të keni kuptuar qartë ngjarjet specifike që shkaktojnë fobinë tuaj, duhet të vlerësoni se çfarë mendoni kur lind frika. Cfare po me flet Si do ta interpretonit atë ngjarje stimuluese në mendjen tuaj? Çfarë besimi besoni për ngjarjen në momentin që shfaqet?
   • Vazhdoni të regjistroni kujtimet dhe mendimet tuaja. Në këtë pikë ju duhet të filloni të regjistroni këto arsyen që mendoni se ngjarjet ju trembin. Shkruani gjithçka që mbani mend për bindjet tuaja nga ato kohëra.
   • Analizoni bindjet dhe mendimet tuaja për të parë nëse ato përmbajnë ndonjë nga sa vijon:
     • Të gjitha ose asgjë - a mendoni se çdo qen është i keq, çfarëdo qoftë? Apo i dalloni çuditërisht qentë bazuar në tiparet? P.sh. "Unë nuk mund të jem mik me askënd që ka qen".
     • Duhet, po, duhet - A shikoni një qen dhe supozoni se duhet të keni frikë prej tij? A ndiheni sikur nuk keni asnjë mundësi tjetër në atë rast? Për shembull, "Nëna ime më tha që kurrë të mos i besoja një qeni".
     • Përgjithësimi i tepërt - A jeni përpjekur ta kapërceni frikën tuaj nga qentë në të kaluarën, por jeni të pasuksesshëm, dhe tani mendoni se kurrë nuk do të jeni në gjendje ta kapërceni atë frikë? Për shembull, “Unë u përpoqa të afrohesha me qen më parë, por nuk funksionoi. Nuk më mbetet gjë tjetër veçse të kem frikë nga qentë ”.
     • Filtri shpirtëror - A po nxirrni automatikisht përfundime rreth qenve bazuar në një ose dy përvoja të kaluara të qenve? Për shembull, "Ai qen më sulmoi kur isha tre vjeç, qeni është kaq i keq, ata do të sulmojnë njerëzit nëse u jepet mundësia."
     • Merrni pozitivisht lehtë - A po i injoroni gjërat e mira sepse nuk besoni se do të ndodhin përsëri? Për shembull, "Po, unë mund të ulem pranë atij qeni, por ai është aq i moshuar dhe i sëmurë sa nuk mund të ecë më dhe të më sulmojë".
     • Përfundim me ngut - A keni parë apo dëgjuar një qen dhe nxirrni automatikisht përfundime rreth asaj që do të ndodhte? Për shembull, "Këta janë pitbull, ata janë jashtëzakonisht agresivë dhe nuk mund të stërviten siç duhet."

4. 

   
   
   Kontrolloni ndjenjat dhe sjelljet që burojnë nga besimet tuaja. Në këtë pikë duhet të kuptoni se çfarë e shkakton fobinë tuaj, cilat mendime dhe besime rreth qenve kur shfaqen ato shkas. Tani është koha për të analizuar mendimet dhe besimet që funksionuan vërtet si se si ndiheni dhe veproni. Me fjalë të tjera, cilat janë pasojat e kësaj frike? Cila është frika juaj e “dërgimit” për të bërë diçka?
   • Vazhdoni në ditar. Në këtë fazë ju duhet të shkruani reagimet tuaja (të brendshme dhe të jashtme) ndaj ngjarjeve që shkaktojnë frikën tuaj dhe besimet që kontribuojnë në atë frikë.
   • Reagimet e mundshme janë:
     • Ju ecni në rrugë dhe hasni një qen në disa oborre. Prej atëherë nuk do të shkosh më në atë rrugë.
     • Fqinji juaj ka një qen dhe ata i lënë ata të luajnë në oborrin e shtëpisë, kështu që ju kurrë mos shkoni në oborrin tuaj nëse qeni i fqinjit tuaj është jashtë.
     • Ju refuzoni të shkoni në shtëpinë e një shoku sepse ata kanë një qen dhe nuk mund të dilni me atë mik nëse e sjellin qenin.

5. 

   
   
   Shikoni nëse ka prova për të mbështetur bindjet tuaja. Tani është koha për të analizuar atë që shkakton frikën tuaj, pse ajo lind dhe si reagoni ndaj saj. Tani është koha për të analizuar nëse është vërtet prova A e mbështet dikush arsyen pse keni frikë nga qentë? Mendoni për këtë si pjesë të procesit kur duhet të tregoni terapistin tuaj (ose veten tuaj) se frika juaj është plotësisht e justifikuar.
   • Gazetoni secilin prej besimeve dhe provave tuaja përkatëse për të treguar se ajo që besoni është e vërtetë dhe e arsyeshme. Nëse vërtet keni një arsye, a mund të gjeni ndonjë provë shkencore për të mbështetur bindjet tuaja?
   • Për shembull, ju besoni se çdo qen do t'ju sulmojë, pa marrë parasysh se çfarë. Pse mendoni se kjo është e vërtetë? Të sulmuan të gjithë qentë që takon? A do të sulmohej dikush tjetër nga çdo qen që takuan? Pse njerëzit ende i mbajnë qentë si kafshë shtëpiake nëse ata vazhdimisht sulmohen nga qentë?

6. 

   
   
   Zhvilloni interpretime të vlefshme të ngjarjes që shkakton frikë. Ju keni qenë duke u përpjekur të provoni frikën tuaj të qenve krejtësisht të drejtë në këtë pikë, por nuk mund të gjeni ndonjë provë për të mbështetur bindjet tuaja. Në fakt, ju mund të gjeni prova për të mbështetur të kundërtën. Tani është koha për të reflektuar mbi besimet që shkaktojnë këto frikë dhe të punojmë me një terapist për të zhvilluar interpretime të vlefshme të besimeve tuaja. Këto interpretime logjike fillojnë të marrin kuptim dhe të bëjnë të kuptosh se kjo frikë është irracionale.
   • Kjo tingëllon lehtë, por do të jetë hapi më i vështirë për të kapërcyer frikën tuaj nga qentë. Besimi mund të jetë i rrënjosur thellë në mendjet tona, kështu që duhet kohë (dhe bindje) që ne të kuptojmë se besimi nuk është i vlefshëm. Mbi të gjitha, ato besime irracionale mund t'ju ndihmojnë të shmangni situata të këqija, prandaj çfarë nuk shkon me to?
   • Për shembull, ju besoni se të gjithë qentë janë agresivë. Ju nuk mund të gjeni ndonjë provë për të mbështetur atë besim, përse ende e besoni atë? Ndoshta besimi juaj buron nga një film që keni parë nga mosha shtatë vjeç (të cilin nuk duhet ta kishit parë) në të cilin qentë sulmojnë dhe vrasin njerëz. Pasi të shihni atë film, ju filloni të keni frikë nga qentë sepse jeni 100% i sigurt se filmi është i saktë. Në realitet, janë vetëm filma dhe nuk ka asnjë të vërtetë në të. Dhe nëse shikoni nga afër, do të zbuloni se nuk e shihni kurrë që të ndodhë në jetën reale.

7. 

   Shkoni në hapin tjetër në udhëtimin tuaj të rimëkëmbjes. Edhe pse keni bërë një rrugë të gjatë deri në këtë pikë, udhëtimi juaj nuk është i plotë. Ndërsa mund ta bindni veten se frika juaj nuk ka interpretime të vlefshme dhe asnjë arsye për ta frikësuar atë, ju nuk jeni me të vërtetë "të kuruar". Pasi të keni përfunduar teorinë, do të duhet të përfundoni pjesën praktike të terapisë. Në këtë fazë ju duhet të praktikoni me qen.
   • Së pari, duhet të mësoni të relaksoheni kur frika ose pezullimi juaj rritet, në mënyrë që të mos lëkundeni.
   • Tjetra, ju duhet gradualisht të ndërveproni me qenin (në shumë mënyra) derisa të jeni rehat me të.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Mësoni teknikat e relaksimit

1. 

   Kuptoni teknika të ndryshme të relaksimit. Ekzistojnë disa lloje të relaksimit që mund të mësoni të ndihmojnë në uljen e frikës dhe ankthit. Ekzistojnë disa metoda si: relaksimi spontan; relaksim dinamik, tension i muskujve - plogështi; imagjinoni; frymemarrje e thelle; hipnozë; Masazh; meditim; Kungfu Thai Cuc; yoga; reagime biologjike; muzikë dhe terapi arti.
   • Relaksim spontan është një teknikë që përdor imazhe vizuale dhe ndjesi trupore ndërsa përsërit fjalët për të ndihmuar në relaksimin dhe lehtësimin e tensionit të muskujve.
   • Relaksim dinamik, tension - relaksim i muskujve është teknikë e shtrirjes dhe relaksimit të secilit muskul të trupit për të ndjerë muskujt si në tension ashtu edhe në relaksim.
   • Imagjinoni është teknika e vizualizimit të skenave specifike për të sjellë një ndjenjë relaksimi dhe qetësie (për shembull një pyll, një plazh me valë, etj.)
   • Frymemarrje e thelle Një teknikë që përqendrohet në frymëmarrjen thellë nga diafragma për të çliruar tensionin dhe për të kuruar frymëmarrjen e shpejtë.
   • Biofeedback është një teknikë në të cilën mësoni të kontrolloni çdo funksion në trupin tuaj, siç janë rrahjet e zemrës ose frymëmarrja.

2. 

   Praktikoni relaksimin e frymëmarrjes së thellë. Kur jeni nervoz ose keni frikë, mund të përgjigjeni duke marrë frymë shumë shpejt. Frymëmarrja shumë e shpejtë mund të rrisë ndjenjat e ankthit dhe frikës, duke e përkeqësuar situatën. Frymëmarrja e thellë mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni, zvogëloni stresin dhe zvogëloni ankthin. Ndiqni këto hapa për t'u çlodhur me frymëmarrje të thellë:
   • Uluni ose qëndroni diku me të cilin ndiheni rehat dhe mbani shpinën drejt. Njëra dorë në gjoks dhe tjetra në stomak.
   • Merrni frymë ngadalë, thellë përmes hundës për një numërim prej katër. Dora në stomak duhet të ngrihet, ndërsa dora në gjoks nuk lëviz shumë.
   • Mbajeni frymën ndërsa numëroni deri në shtatë.
   • Nxirrni frymën përmes gojës ndërsa numëroni deri në tetë. Shtyjeni sa më shumë ajër nga mushkëritë duke përdorur muskujt e barkut. Kjo është, dora në bark duhet të lëvizë poshtë, dhe dora në gjoks nuk duhet të lëvizë shumë.
   • Përsëritni këto hapa derisa të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar.

3. 

   
   
   Kryeni relaksim dinamik, tension muskulor - relaksim. Njerëzit që janë në ankth shpesh përjetojnë stres edhe kur mendojnë se janë të relaksuar. Metoda e relaksimit dinamik, e tensionuar dhe relaksuese mund t'ju ndihmojë të dalloni muskujt nga tensioni dhe relaksimi, në mënyrë që të dini se çfarë është relaksimi i vërtetë. Praktikoni hapat e mëposhtëm dy herë në ditë derisa ta ndjeni atë duke punuar.
   • Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni rehat me sytë mbyllur. Hiq këpucët.
   • Bëni më të mirën tuaj për të relaksuar trupin tuaj dhe për të marrë pesë frymëmarrje të thella.
   • Filloni me një grup specifik muskulor (për shembull, këmba juaj e majtë) dhe përqendrohuni tek ata muskuj.
     • Punoni me secilin grup të muskujve: secilën këmbë; këmbët dhe këmbët; e gjithë këmba; secila dorë; tërë krahun; vithe; stomaku; gjoks; qafa dhe shpatullat; gojë; syri; dhe ballin.
   • Merrni frymë ngadalë, thellë ndërsa shtrini muskujt e zgjedhur për 5 sekonda. Sigurohuni që të ndjeni tensionin para se të lëvizni përpara.
   • Relaksoni muskujt e zgjedhur ndërsa nxirrni frymën.
   • Kushtojini vëmendje të madhe asaj se si ndihen muskujt kur janë të tensionuar dhe kur relaksohen.
   • Relaksohuni për 15 sekonda, pastaj zgjidhni një grup tjetër muskulor dhe përsëritni hapat e mësipërm.

4. 

   
   
   Provoni vizualizimin e drejtuar. Përdorimi i vizualizimit për t'u çlodhur është pikërisht ajo që duhet të jetë kjo metodë. Kjo metodë kërkon që ju të imagjinoni diçka që ju duket jashtëzakonisht relaksuese për të lehtësuar nervozizmin dhe frikën tuaj. Do të ketë regjistrim audio për t'ju drejtuar gjatë procesit. Ka shumë mësime në dispozicion në internet, disa me muzikë në sfond ose efekte zanore për një ndjesi më realiste.
   • Këto regjistrime ju udhëzojnë sesi të përgatiteni dhe çfarë të bëni. Ato vijnë në gjatësi të ndryshme, kështu që ju mund të zgjidhni se cilat funksionojnë më mirë për ju.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Trajtimi me terapi ekspozimi

1. 

   
   
   Zhvilloni një plan ekspozimi. Arsyeja kryesore për të mësuar teknikat e relaksimit është të qëndroni të qetë ndërsa ndërveproni gradualisht me qenin tuaj. Por, para se të filloni të lejoni që qeni juaj të shfaqet para jush, duhet të bëni një plan. Ky plan përfshin çdo hap që duhet të kaloni nga kjo pikë (pa qen) deri në ardhjen aktuale të qenit.
   • Plani duhet të përshtatet me llojin tuaj unik të frikës dhe situatat që përjetoni. Ju duhet të shkruani një listë në mënyrë që nga të paktën të frikësuar te më të frikshme, në mënyrë që të mund të pushtoni hap pas hapi situatën më të tmerrshme për ju.
   • Një shembull i një plani të tmerrshëm të sanimit të qenve do të dukej kështu:
     • Hapi 1 - vizatoni një fotografi të një qeni në letër.
     • Hapi 2 - lexoni informacionin rreth qenve.
     • Hapi 3 - Shikoni fotografitë e qenve.
     • Hapi 4 - shikoni video rreth qenve.
     • Hapi 5 - shikoni qenin tuaj përmes një dritareje të mbyllur.
     • Hapi 6 - shikoni qenin përmes dritares pjesërisht të hapur.
     • Hapi 7 - shikoni qenin përmes dritares së hapur.
     • Hapi 8 - shikoni qenin nga porta.
     • Hapi 9 - Shikoni qenin nga jashtë hyrjes.
     • Hapi 10 - Shikoni një qen (me zinxhir) në dhomën tjetër.
     • Hapi 11 - shikoni një qen (me zinxhir) në të njëjtën dhomë.
     • Hapi 12 - ulu pranë një qeni.
     • Hapi 13 - përkëdhel një qen.

2. 

   Përdorni një shkallë të pezullimit. Përdorni një shkallë të nivelit tuaj të ankthit, ku 0 është plotësisht i relaksuar dhe 100 është niveli më i frikshëm / i shqetësuar / i pakëndshëm që keni përjetuar ndonjëherë. Ky është një mjet i fuqishëm për të ndjekur mënyrën sesi frika juaj ndryshon me kalimin e kohës.
   • Një shkallë e frikës mund t'ju ndihmojë gjithashtu të vendosni se kur të kaloni në hapin tjetër në planin tuaj të ekspozimit.
   • Jini të durueshëm dhe të ngadaltë. Mos kaloni në hapin tjetër shumë shpejt.

3. 

   Merrni ndihmën e një miku të besuar që ka një qen. Në një moment të planit, do t'ju duhet ta vendosni veten në një situatë ku do të shfaqet një qen i vërtetë. Ju keni nevojë për dikë të aftë dhe të besueshëm për të trajtuar një qen, dhe qeni duhet të jetë i trajnuar mirë dhe i parashikueshëm. Flisni me pronarin e qenit paraprakisht për planin që dëshironi të punoni dhe shpjegoni se çfarë po përpiqeni të arrini. Ata do të duhet të jenë të durueshëm dhe mirëkuptues, megjithëse mund të qëndrojnë ulur atje për ca kohë me qenin e tyre, ndërsa ju përshtateni me praninë e qenit.
   • Praktikimi me këlyshë nuk është një ide e mirë, edhe nëse mendoni se janë më të butë dhe jo agresivë. Këlyshët nuk janë të trajnuar mirë dhe vështirë të merren me mend. Ata mund të veprojnë papritur para jush dhe vetëm do të përkeqësojnë frikën tuaj.
   • Më në fund, nëse është e mundur, pyesni shokun tuaj t'ju mësojë disa komanda themelore në mënyrë që ta kontrolloni vetë qenin. Të qenit në kontroll të qenit tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e frikës kur kuptoni se jeni në gjendje të kontrolloni veprimet e tij.

4. 

   Filloni të merreni me frikën e qenve. Filloni të zbatoni pikën e parë në plan. Përsëriteni këtë shumë herë derisa të ndiheni më pak nervoz dhe të frikësuar për praktikën. Nëse jeni duke ndërmarrë hapa që do t'ju lejojnë të qëndroni në vend (për shembull, duke parë qenin tuaj nga një dritare), rritni gradualisht kohën që kaloni në veprim. Përdorni teknikat e relaksimit që praktikoni për të qenë të qetë.
   • Përdorni një ditar për të ndjekur progresin tuaj. Regjistroni të gjitha përpjekjet tuaja dhe efektivitetin e tyre. Vlerësoni sa ankth dhe frikë keni para dhe pasi të përpiqeni të bëni diçka.
   • Mos harroni se qasja ndaj kontaktit me qen duhet të jetë e planifikuar, afatgjatë dhe e përsëritur.
   • Mos u tregoni të padurueshëm. Bëni çdo hap në plan ngadalë derisa të ndiheni rehat për të kaluar te tjetri.

5. 

   Praktikë e rregullt. Kjo është pjesa më e vështirë e procesit të rimëkëmbjes që duhet të kapërceni, por mënyra e vetme për të pasur sukses është të vazhdoni të provoni. Programoni një praktikë të rregullt. Nëse është e mundur, praktikojeni çdo ditë. Shpërbloni veten për përparimin tuaj. Nëse është e nevojshme, mund të përfshini një artikull shpërblimi në planin tuaj për më shumë qëllime që synoni në secilin hap. reklamë

Këshilla

• Pasi të keni kapërcyer fobinë e qenve tuaj, provoni të luani me qenin tuaj nëse njihni dikë që ka një qen të lehtë. Vëzhgimi se si luan qeni juaj mund t'ju ndihmojë të fitoni një kuptim më të mirë se si të ndërveproni me të.