Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Nëse zemra juaj po godet fort dhe nuk mund të përqendrohet në mendime, duart janë të djersitura dhe të thata në gojë, atëherë shqetësoheni. Ankthi është një përgjigje normale e të gjitha njerëzit kur ndodhin ngjarje sfiduese. Sidoqoftë, në këtë pikë, ju duhet të gjeni një mënyrë për të zvogëluar ankthin tuaj. Edhe pse është e vështirë, ekzistojnë një numër mënyrash që mund t’ju ​​ndihmojnë ta mbani mendjen zgjuar dhe emocionuese. Provoni metodat më poshtë për të parë se cila është e përshtatshme për ju.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Mundohuni të praktikoni të Qetë

1. 

   Zhvilloni një zakon të frymëmarrjes. Praktikuesit e yogës në të gjithë botën praktikojnë frymëmarrje çdo ditë për ta mbajtur mendjen zgjuar. Fryma e gjatë dhe e butë ndihmon mendjen dhe trupin të mendojnë se gjithçka është në rregull. Frymëmarrja e shkurtër dhe e vështirë është e kundërta. Vetëm duke marrë frymë siç duhet, trupi juaj di të ndjehet.
   • Mbyllni sytë dhe ngadalësoni frymëmarrjen për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj.
   • Ju mund të rregulloni frymëmarrjen e trupit duke numëruar numra ose duke përsëritur "Thith, nxjerr frymë".

2. 

   
   
   Shkoni në "vendin tuaj të lumtur" ose vizualizoni suksesin tuaj. Gëzuar Gilmore përdori teknika vizuale për të shuar zemërimin përpara se të godiste. Ju mund të përdorni vizualizimin "vend të lumtur" për të hequr dorë nga shqetësimet tuaja dhe për të vizituar një vend pa shqetësime që mund të jetë një qendër tregtare ose një plazh.
   • Imagjinoni që do të keni sukses ta bëni veten të shqetësoheni. Vizualizimi pozitiv mund të kthehet në sukses të vërtetë nëse i besoni vetes.
   • Mos harroni të mendoni mendime të lumtura dhe të përdorni imagjinatën tuaj për të vizualizuar gjëra pozitive në vend të situatave pesimiste.

3. 

   
   
   Zhvilloni magjinë tuaj. Mantra është një frazë ose frazë që përsëritet në mendjen e nënvetëdijes së dikujt që është si një praktikë meditimi. Zgjidhni fjalë që ju frymëzojnë ose qetësojnë dhe thoni sa herë që ndiheni të shqetësuar. Mbyllni sytë dhe recitoni magjinë do të jetë më efektive.

4. 

   Meditoni ose bëni një meditim me trup të plotë. Meditimi është një temë e vështirë për t’u zotëruar, por një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin. Gjeni një vend të qetë, uluni në një karrige të rehatshme ose uleni në dysheme dhe përpiquni të përqendroheni në mendimet tuaja pa paragjykime dhe gjykime.
   • Nëse e keni të vështirë të pastroni mendjen tuaj, atëherë provoni një metodë me trup të plotë, në të cilën duhet të përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në një pjesë të trupit.
   • Filloni të përqendroheni në këmbët tuaja dhe ngadalë vraponi nëpër trupin tuaj, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ndiheni ndërsa përqendroheni në secilën pjesë të trupit.

5. 

   
   
   Shkruani mendime shqetësuese. Në vend që të përpiqeni të hidhni poshtë mendimet dhe ndjenjat tuaja të shqetësuara, gjeni kohë për t'i ndjerë dhe larguar ato. Duke shkruar arsyet që shqetësoheni dhe si ndiheni, po merreni me shqetësimet tuaja në vend që t'i injoroni ato. Pasi të shkruani ndjenjat tuaja, ose mund ta hidhni copën e letrës ose ta merrni me vete.

6. 

   Dëgjoni muzikë qetësuese. Krijoni lista qetësuese për qetësim. Kur ndiheni të shqetësuar, dëgjoni këtë listë dëgjimi në mënyrë që të zhyteni në muzikë.

7. 

   Pini ujë. Qetëson sistemin nervor dhe ushqen trupin duke pirë ujë. Edhe pse keni nevojë të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë, pirja e ujit gjatë periudhave të stresit mund të ndihmojë gjithashtu.

8. 

   Masazhoni tempujt tuaj. Mbyllni sytë dhe përdorni gishtin e mesit për të masazhuar tempujt në të dy anët e syve. Tempujt janë pika presioni kështu që masazhimi i tyre mund të ndihmojë në relaksimin dhe lehtësimin e stresit.

9. 

   Ushtroni yoga ose tai chi. Ushtrimi është një nga mënyrat më efektive për të ndihmuar të lajmërojë mendjen tuaj dhe për të zvogëluar shqetësimin. Nëse jeni të shqetësuar për një prezantim të ardhshëm ose për një takim me fqinjin tuaj të bukur, ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë.
   • Yoga jo vetëm që ushtron trupin fizik por edhe relakson mendjen. Merrni një klasë yoga ose studioni në shtëpi vetë për t'ju ndihmuar të qetësoni mendjen tuaj.
   • Mësoni tai chi. Tai chi është një seri lëvizjesh të buta të trupit që relaksojnë trupin dhe mendjen, ndërsa gjithashtu energjikizojnë pozitivitetin.

10. 

    Sigurohuni që të flini mjaftueshëm dhe të ushqeheni shëndetshëm. Menuja dhe gjumi jo vetëm që ndikojnë në shëndetin e përgjithshëm, ato gjithashtu ndikojnë në nivelin e stresit tuaj, por është gjithashtu tendenca për t'u stresuar. Mundohuni të flini 8 orë çdo natë dhe të shmangni ushqimet me shumë yndyrë, yndyrë dhe sheqer. reklamë

Metoda 2 e 4: Afrimi i stresit në një mënyrë të arsyeshme

1. 

   Pranoni pasigurinë. Shumë njerëz e kanë të vështirë të përpiqen të kontrollojnë çdo aspekt të jetës së tyre. Prandaj, zgjidh kontrollet dhe thuaji vetes se ka gjëra që nuk mund t’i parashikosh më parë. Edhe nëse mund ta drejtoni jetën tuaj në një drejtim të caktuar, ndonjëherë gjërat gjithsesi shkojnë keq. Kjo është krejt normale!
   • Nëse jeta po shkon gjithmonë siç dëshirojmë të jetë, është gjithashtu e mërzitshme. Uncertainshtë pasiguria që e bën jetën të vlefshme! Nëse ky është problemi për ju, konsiderojeni pasigurinë si dritën e optimizmit - cila befasi do t'ju mirëpresë sot?

2. 

   Përqendrohuni në të tashmen sesa në jetën në të ardhmen ose të kaluarën. Gjërat në të kaluarën kanë ndodhur dhe e ardhmja nuk ka ardhur ende. Mos e stresoni veten sepse vazhdoni ta mbani mend atë moment të turpshëm ose të prisni që diçka të ndodhë.
   • Profeci vetë-përmbushëse. Nëse përqendrohesh shumë te fjalimi yt nesër mund të ngatërrosh gjërat. Përqendrohuni në atë që po ndodh dhe qëndroni vigjilent.

3. 

   Praktikohuni të jeni rehat në situata që ju shkaktojnë ankth. Ju nuk mund të shmangni gjithçka, por ushtrimet në një situatë të pakëndshme mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni nervat. Nëse dalja në skenë para një turme ju nervozon, provoni të praktikoni vetëm në një skenë më të vogël para se të veproni.
   • Krijoni një grup miqsh dhe familjarësh për t'ju ndihmuar të përballoni siç duhet sfidat.

4. 

   Imagjinoni dikë që ju shqetëson në një situatë të pambrojtur. Këtu është mashtrimi i vjetër "imagjinoni turmën në të brendshme", por funksionon! Edhe pse eprorët janë të tmerrshëm, thoni vetes që ata janë thjesht njerëz, ka raste kur ata bëhen nervozë.
   • Ekziston një thënie, "Të gjithë pohojnë" ka një arsye!

5. 

   Përgatituni për një ditë të lumtur si dhe një ditë të keqe. Edhe nëse shtoni teknika relaksimi në rutinën tuaj të përditshme, ndonjëherë ankthi do t'ju mbingarkojë. Përgatituni për sukses dhe dështim dhe ecni përpara çdo ditë. reklamë

Metoda 3 nga 4: Kuptimi i Origjinës së Ankthit

1. 

   Vlerësoni arsyeshmërinë e shqetësimit tuaj. Shqetësoheni për gjërat me të cilat nuk mund të merreni ose shqetësoheni jashtë kontrollit?
   • Nëse shqetësoheni për një situatë të mundshme në vend të një situate reale, thoni vetes se kjo është jashtë kontrollit tuaj. Pse të shqetësohemi se çfarë lloj gjëje ndodh? Shqetësoheni për apokalipsin? Ju mund ta shihni se nuk ka kuptim - a është problemi juaj ndryshe?
   • Nëse problemi juaj është praktik dhe i zgjidhshëm, ndërmarrni masa për të gjetur zgjidhjen e duhur. Për shembull, nëse shqetësoheni për të paguar qiranë tuaj në kohë, kontaktoni pronarin për të kërkuar një zgjatje.

2. 

   Heqni qafe mendimin se shqetësimi ka një efekt pozitiv. Shumë njerëz zhvillojnë një zakon të ankthit ekstrem, sepse ata mendojnë se kjo është e dobishme dhe do të shtyjë diçka të ndodhë. Në fakt, shqetësimi është vetëm humbje kohe dhe nuk ka asnjë efekt!
   • Ankthi sepse skenari më i keq mund të ndodhë në të ardhmen e afërt nuk ka dhënë ndonjë rezultat të mirë. Ju nuk mund të përgatiteni dhe të humbni kohën e çmuar duke shijuar veten.
   • Afrohuni siç duhet te ankthi dhe mos e lini veten të kontrollohet nga mendime të shqetësuara. Afirmoni mendjen tuaj dhe kontrolloni ankthin tuaj.

3. 

   Mos harroni se është në rregull të shqetësoheni. Mundohuni të praktikoni dhembshuri për veten tuaj dhe të kuptoni se ndonjëherë në jetën tuaj duhet të shqetësoheni. reklamë

Metoda 4 e 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore

1. 

   Njihni efektet negative të ankthit në jetën tuaj. Ju mund të dëmtoni marrëdhëniet vetëm nga ankthi.
   • Nëse ankthi juaj ju bën të paaftë për të punuar si duhet, mund të keni ankth të tepruar. Normalshtë normale të shqetësoheni për vështirësitë në jetë, por nëse natyrshëm shqetësoheni për arsyen, është një problem serioz.

2. 

   Flisni me mjekun tuaj për ilaçet e ankthit. Nëse gjendja juaj është e rëndë, duke shkaktuar një panik, mund të keni nevojë për trajtim me ilaçe. Megjithëse ilaçi nuk kuron prirjen për ankth, përkohësisht lehtëson ankthin.
   • Ilaçi i ankthit mund të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara dhe të rrezikshme, të tilla si varësia dhe depresioni. Ju duhet ta konsideroni këtë dhe masat e tjera para se të zgjidhni të merrni ilaçin.
   • Medikamentet e ankthit përfshijnë benzodiazepinat, ilaqet kundër depresionit dhe beta-bllokuesit. Flisni me mjekun tuaj se cili ilaç është i përshtatshëm për ju.
   • Barnat zakonisht funksionojnë 30 minuta pas marrjes së tyre.

3. 

   Gjeni një terapist. Shumë njerëz e shohin të dobishme të flasin me një psikolog për ankthin e tyre. Bëni një takim për të biseduar me një grup ose ekspert individual. reklamë

Këshilla

• Kuptoni se të gjithë bëjnë gabime. Nëse thoni ose bëni diçka të turpshme para njerëzve të lodhur, përpiquni ta harroni dhe lëreni të pushojë.
• Gjithmonë merrni frymë thellë dhe relaksohuni kur filloni të ndjeni ankth.
• Shpërbloni veten kur kapërceni ankthin tuaj.
• Jepini vetes një fjalë inkurajimi përpara se ta bëni. Mund të thuash 'Unë mund të bëj' ose 'Nuk do të tërhiqem prapa.
• Edhe nëse nuk ndiheni të sigurt, bëni sikur po. Sa më këmbëngulës të jeni, aq më shumë njerëz do t'ju vlerësojnë.
• Përqendrohuni në detyrën që keni përpara.
• Pyesni miqtë tuaj se çfarë bëjnë ata për të shmangur ankthin dhe shikoni nëse ekziston një teknikë që funksionon për ju.
• Praktikoni krijimin e kontaktit me sy me fotografi ose njerëz të tjerë.

Paralajmërim

• Nëse përjetoni stres gjatë gjithë kohës, nuk mund ta kontrolloni ankthin tuaj, nuk mund të relaksoheni dhe keni probleme me gjumin, atëherë keni ankth. Provoni të lexoni artikullin për trajtimin e ankthit.