Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
28 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
3 Korrik 2024
Përmbajtje
A zgjoheni shpesh të palumtur çdo ditë? Nëse zbuloni se mendimet tuaja negative kanë filluar të marrin kontrollin e jetës suaj, ndërmarrni masa para se stresi t'ju ndalojë. Mësoni si të identifikoni dhe të lësh mendimet negative, dhe më pas zëvendësojini ato me ushtrime pozitive. Në këtë mënyrë, jo vetëm që do të shfaqen mundësitë, por ju do të keni fuqinë të ndryshoni gjendjen tuaj mendore si dhe ditën tuaj.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Eliminoni mendimet negative
Identifikoni mendimet tuaja negative. Disa mendime do të formohen menjëherë në mendjen tuaj, por nëse keni probleme në identifikimin e tyre, shkruani në një ditar. Shkruani një ose dy fjali që përshkruajnë mendimet tuaja negative sa herë që shfaqen.
- Gjeni mendime që ju bëjnë të ndiheni të trishtuar ose të dëshpëruar, të tilla si: fajësimi i vetes ose ndjenja e turpit nga vetja për gjëra që nuk ishin faji juaj, duke shpjeguar gabimet thjesht si një manifestim i dështimit personal, ose duke imagjinuar se problemi i vogël është më i madh se ai që është në të vërtetë ("e shqeu").
- Vini re nëse mendimet tuaja negative bien në lloje të zakonshme të shtrembërimeve njohëse të tilla si "gjithçka ose asgjë", "mbi përgjithësimin", "përfundim i nxituar", "lajthitje e ndryshim ", etj ...
Ndaloni të keni mendime negative menjëherë. Pasi të keni identifikuar mendimet tuaja negative, mund ta kundërshtoni duke thënë diçka pozitive për veten tuaj. Për shembull, në vend që të thoni: "Mëngjesi im është i keq", përpiquni të thoni diçka si "Ky mëngjes ishte i vështirë, por gjërat do të bëhen më mirë". Mbani mendjen tuaj në gjërat pozitive.- Nëse keni probleme, mbani në mend këtë këshillë: kurrë mos i thoni vetes diçka që nuk do të donit t’ia tregonit dikujt tjetër. Kujtojini vetes që të qëndroni pozitivë dhe gradualisht do të bëhet zakon.
Kushtojini vëmendje fjalorit tuaj. A përdorni shpesh fjalë absolute? Për shembull, "Unë do të asnjëherë mund ta bëj këtë ", ose" unë gjithmone prishin gjithçka. ”Fjalët absolute shpesh janë të ekzagjeruara dhe nuk kanë vend për shpjegim ose kuptim.- Fjalori juaj përfshin fjalë që i përdorni për t'ua paraqitur të tjerëve, si dhe vetes tuaj, qoftë në fjalët tuaja apo në mendimet tuaja.
Hiqni fjalët shumë negative nga fjalori juaj. Ju nuk duhet të përdorni fjalë të ashpra, të tilla si "keq" dhe "katastrofë" për shqetësime të vogla dhe shqetësime. Zëvendësojini me fjalë inkurajuese ose fjalë inkurajuese.- Kur ta gjeni veten duke përdorur një nga këto fjalë, menjëherë zëvendësojini ato me fjalën më pak të rëndë në mendjen tuaj. "E keqe" mund të zëvendësohet me "për fat të keq" ose "jo aq mirë sa kisha shpresuar". "Fatkeqësia" mund të bëhet "e papërshtatshme" ose "sfiduese".
Shndërroni fjalët e këqija në ato të mira. Në jetë, nuk do të ketë shumë situata ku mund të thuash se ato janë krejtësisht të mira ose të këqija. Kërkimi i mirësisë në një situatë të pakëndshme mund të ndihmojë në minimizimin e efekteve të përvojës negative. Nëse zbuloni se keni filluar të mendoni negativisht, ndaloni menjëherë dhe merrni parasysh aspektet më pozitive.
- Shembull: Mund të imagjinoni që kompjuteri juaj është prishur, duke ju detyruar të zëvendësoni përbërësit e tij të brendshëm. Ndërsa është e papërshtatshme, kjo përvojë ju jep mundësinë të mësoni një aftësi të re ose të rivendosni një aftësi ekzistuese.
Metoda 2 nga 3: Krijoni një ditë pozitive
Filloni ditën tuaj duke menduar për 5 gjëra të mira. Ata nuk duhet të jenë shumë fisnikë ose shumë ambiciozë. Ato mund të jenë aq të thjeshta sa aroma e një filxhani kafeje ose melodia e këngës tuaj të preferuar. Të menduarit për këto gjëra dhe t'i thuash me zë të lartë mund të të ndihmojë të fillosh çdo ditë duke u përqëndruar në pozitivet.Kjo qasje mund të formojë themelin e ngritjes për ju gjatë gjithë ditës, duke e bërë negativitetin të vështirë për t'u zhvilluar.
- Ndërsa mund të jetë marrëzi të thuash deklarata pozitive ose deklarata verbale, shumë studime kanë treguar që të thuash gjëra pozitive me zë të lartë në të vërtetë mund të të ndihmojë të besosh në diçka. ti po flet Bërja e kësaj mund t'ju bëjë më të lumtur dhe të rrisë përqendrimin tuaj nëse shprehni mendimet tuaja pozitive me fjalë.
Shijoje diten. Ndërsa mund të jeni mjaft i zënë, gjërat e vogla do ju ngrenë disponimin dhe mendja juaj ka më pak arsye të endet në zakone negative. Mos i merrni gjërat seriozisht. Lejoni veten të relaksoheni, të qeshni dhe të buzëqeshni. Shfrytëzoni mundësitë për tu shoqëruar dhe rrethuar veten me njerëz pozitivë dhe mbështetës.
- Nëse ndiheni të stresuar, bëni një pushim dhe mendoni për diçka në vend të shkakut të stresit tuaj.
Praktikoni zakone të shëndetshme. Mendimi negativ dhe stresi përforcojnë njëri-tjetrin. Ndërsa mendimet negative mund të krijojnë stres, zakone të tjera jo të shëndetshme gjithashtu mund të kontribuojnë në problemin tuaj. Bëni një përpjekje për të ngrënë ushqim të freskët dhe ushqyes sa herë që është e mundur, bëni ushtrime të rregullta dhe flini mjaftueshëm.
- Ju do të zbuloni se ushtrimi është në të vërtetë një mënyrë e mirë për ta mbajtur mendjen tuaj larg mendimeve negative.
- Shmangni pirjen e duhanit, pirjen e tepërt të alkoolit ose ndonjë substancë tjetër që bën që trupi juaj të punojë shumë.
Kontrolloni rrethinën tuaj. Ju nuk jeni të pafuqishëm nga mendimet tuaja. Nëse nuk jeni të kënaqur me diçka, ndryshojeni atë. Ndizni muzikën, visheni në shtresa në mënyrë që të mos ndiheni kurrë shumë të nxehtë ose shumë të ftohtë dhe rregulloni dritat në mënyra të ndryshme në mënyrë që të mund të kundërshtoni ndjenjat e pafuqisë që lidhen me stresin.
- Pasi të keni bërë ndryshimin, përgëzojeni veten për përpjekjen për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore. Përshtatja aktive me mendimet tuaja do ta bëjë më të lehtë për ju që të heqni qafe mendimet negative në radhë të parë.
Lehtësoni stresin dhe relaksohuni natën. Gjeni një vend të qetë, të rehatshëm dhe merrni pak kohë për t'u çlodhur. Shikoni ditën tuaj në mendje dhe identifikoni 5 gjërat pozitive që keni përjetuar. Thuaj secilën nga gjërat pozitive me zë të lartë ose shkruaji ato në një ditar.
- Ju gjithashtu mund të shkruani për diçka për të cilën jeni mirënjohës. Në këtë mënyrë, do të keni më shumë gjasa të shihni pozitivet.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni këshilla nga jashtë
Gjeni një këshilltar ose terapist. Nëse ndiheni të hutuar me shumë emocione negative, përveç praktikimit të ushtrimeve pozitive të të menduarit, biseda me një këshilltar mund t'ju ndihmojë shumë. Ju mund të kërkoni për një terapist të trajnuar në Terapinë njohëse të sjelljes. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të ndihmojë në trajnimin e mendjes tuaj për të menduar pozitivisht.
- Për të gjetur një terapist që i besoni, mund të konsultoheni me një mik i cili ka kryer këshillime ose terapi në të kaluarën. Ju gjithashtu mund të merrni rekomandime nga mjeku juaj.
Bëni një takim një herë me mjekun tuaj. Mendoni atë si takimin tuaj të kontrollit të shëndetit mendor. Ju nuk keni asnjë detyrim të qëndroni nëse nuk ndiheni rehat dhe nuk ka rregulla që ju kërkojnë të shihni rregullisht këtë terapist.
- Bëni një takim me një mendje të hapur. Shpresojmë që konsulenti t'ju ndihmojë. Nëse jo, gjithmonë mund të kërkoni një këshilltar tjetër që mund t'ju bëjë të ndiheni më rehat.
Përshkruani ndjenjat tuaja negative me një këshilltar. Mbani në mend se terapia është një metodë e sigurt dhe e sigurt, prandaj jini të sinqertë me terapistin plotësisht. Sa më i sinqertë të jeni me këshilltarin, aq më shumë ata do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë.
- Mos harroni të përshkruani se si mendimet negative ndikojnë në emocionet tuaja. Shpjegoni sa shpesh i ndjeni dhe çfarë bëni zakonisht për t'u marrë me to.
Bëni një takim me terapistin tuaj në të ardhmen nëse është e nevojshme. Nëse jeni mirë me këtë terapist, mund të caktoni një takim me mjekun tuaj përsëri një ose dy herë. Mos harroni se do të duhet të kaloni një ose dy seanca në mënyrë që të merreni me mendimet tuaja negative.
- Mos u dekurajoni nëse konstatoni se koha që kaloni me një këshilltar nuk po funksionon. Ju gjithmonë mund të gjeni një tjetër terapist që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat.
