Përmbajtje

• Hapat

Edhe pse vetëdija është shumë interesante, subkoshienca është edhe më frymëzuese! Ndërsa vetëdija përpunon një zgjedhje ose një veprim, nënndërgjegjeshëm merret me shumë zgjedhje dhe veprime të pavetëdijshme njëkohësisht. Pasi të aktivizohen, objektivat, zgjedhjet dhe veprimet nënndërgjegjeshëm vazhdojnë derisa të përmbushen. Kërkimet kanë treguar se nuk mund ta kontrolloni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Sidoqoftë, ka ende veprime ose ushtrime që ju lejojnë të depërtoni ose zgjeroni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Praktikoni zellin

1. 

   Praktikoni vetë-bisedë pozitive. Zëvendësoni fjalët negative me pohime. Ndryshimi i fjalës suaj do të ndryshojë mendimet tuaja dhe do të tejkalojë veprimet dhe mendimet negative në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Në vend që të thoni "Unë nuk mund ta bëj atë!", Thuaj "Unë mund ta bëj atë!". Në vend që të thoni "Unë do të dështoj çfarëdo që të bëj!", Provoni të thoni "Unë do të jem i suksesshëm!". Nëse e gjeni veten të zhytur në fjalë negative, ndaloni dhe merrni frymë thellë. Merrni parasysh pse thoni se nuk mund të jeni të suksesshëm. Identifikoni atë që po ju shkakton të jeni negativ. Vini re se këta janë faktorët që shkaktojnë dhe angazhohen përsëri për të pohuar veten.
   • Ju nuk mund t'i ndryshoni fjalët tuaja për një kohë. Ju duhet kohë dhe qëndrueshmëri. Mbani një qëndrim pozitiv ndërsa përpiqeni të liroheni nga sjelljet dhe mendimet negative nënndërgjegjeshëm.

2. 

   
   
   Mendoni për një magji pozitive ". Kur jeni të stresuar dhe të shqetësuar, qëndroni të qetë dhe shtypni mendimet negative duke recituar urrejtjen tuaj pa pushim. Zbatimi i rregullt i kësaj terapie do të ndihmojë në zvogëlimin e krijimit të mendimeve dhe veprimeve negative në mënyrë të pandërgjegjshme. Identifikoni mendimet tuaja negative dhe pranoni se gjykimi juaj për veten është i pabazë. Mendoni për shërimin e magjive 'me të kundërtën e asaj për të cilën akuzoni veten. Krijimi i dy magjive të tjera 'magji' shpreh gjithashtu një ide për të pasur një ndryshim kur përdoret. Zgjidhni një pozicion në trupin tuaj për të praktikuar pozitivitetin. Ju mund të zgjidhni zemrën ose barkun. Vendosni dorën në zemër ose në stomak dhe përsëritni magjinë. Përqendrohuni në veprim dhe jini më të sigurt.
   • Nëse mendoni se nuk jeni mjaft i mirë, duhet të përdorni mantrën "Unë jam mirë", "Unë e meritoj" dhe "Unë e meritoj atë".

3. 

   
   
   Praktikoni vizualizimin. Vizualizimi ose imagjinimi i një arritjeje qëllimi është një mënyrë efektive për të bashkëvepruar dhe trajnuar mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Filloni me një ushtrim vizualizimi, i cili përdor një ose dy nga shqisat. Mundohuni të vizualizoni çdo detaj të një fotografie ose një sendi të njohur. Pasi ta keni zotëruar atë, kaloni në vizualizimin e një skene të tërë nga një film ose kujtimet tuaja. Mësuar përmendësh tinguj, ngjyra dhe shije. Pasi të jeni në gjendje të përqendroheni dhe të përshkruani me saktësi detajet, filloni të vizualizoni qëllimin tuaj të arritur. Duhet ta vizualizoni sa më real. Mos e lini veten të bini në vizualizime negative ose të dështoni, imagjinoni veten duke arritur sukses dhe duke arritur qëllimet tuaja! Për shembull, nëse parashikoni të mbani një fjalim, mendoni se keni kapërcyer belbëzimin ose duke harruar në vend që të mendoni për njerëzit që largohen.
   • Vizualizoni një qëllim specifik. Jini specifik për atë që dëshironi të arrini. Gjeni, kohën dhe kontekstin për sukses. Bëhuni sa më specifik!
   • Mos e imagjinoni veten si një mbinjeri, imagjinoni veten si veten.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit

1. 

   
   
   Përgatituni të meditoni. Meditimi ju ndihmon të përqendroheni dhe shfrytëzoni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Para se të meditoni, vendosni kur të meditoni. Nëse jeni i ri, provoni meditim 5-minutësh. Vish rroba të rehatshme. Vendosni një orë dhe meditoni në një vend të qetë. Zgjidhni një vendndodhje që nuk do të shqetësohet nga askush. Ju mund të meditoni në ambiente të jashtme, në dyshemenë e banesës suaj ose në hyrjen e pasme. Shtrijeni muskujt para se të hyni në pozicionin tuaj të meditimit. Prekni gishtat tuaj të këmbëve, lehtësoni tensionin e qafës dhe relaksohuni blades tuaj.

2. 

   Vendosni qëndrimin tuaj. Gjeni një vend të qëndrueshëm. Uluni në një karrige me mbështetëse, këmbët në dysheme ose me këmbë të kryqëzuara në dysheme. Ulur në këmbë - demonstron kurbën natyrale të shtyllës kurrizore. Biceps janë paralele me trupin. Bërrylat janë paksa të përkulura dhe duart mbështeten lehtë në gjunjë. Ulni mjekrën pak dhe shikoni në dysheme. Mbani qëndrimin tuaj, njihuni me trupin tuaj para se të filloni.

3. 

   Përqendrohuni në frymëmarrje dhe mendim. Mbyllni sytë dhe filloni të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni në frymëmarrje brenda dhe jashtë. Kur relaksoheni, mendja juaj gjithashtu shpërqendrohet. Mendimi do të kalojë nga nënndërgjegjeshëm në të vetëdijshëm. Kushtojini vëmendje këtyre mendimeve por mos i vlerësoni ato. Le të ekzistojë ai mendim. Kur vini re se mendja juaj është e shpërqendruar, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kurdoherë që mendja juaj shpërqendrohet, vazhdoni të përqendroheni në ritmin e frymëmarrjes tuaj. Përsëriteni procesin e mësipërm derisa të mbarojë koha. reklamë

Metoda 3 e 4: Praktikoni të shkruani rrjedhën e vetëdijes

1. 

   Përgatituni Përgatitni një laps ose stilolaps dhe letër. Gjeni kohëmatësit: kohëmatësit e vezëve të ziera, kohëmatësit ose telefonat funksionojnë - kohëmatës 5-10 minutësh. Uluni në një pozicion të qetë dhe të patrazuar. Vendosni telefonin tuaj në modalitetin e heshtur. Shmangni përdorimin e kompjuterëve ose tabletëve pasi ju shpërqendron!

2. 

   Filloni të shkruani. Uluni në një pozicion të rehatshëm, merrni frymë thellë për të përqendruar mendimet tuaja. Fillo kohëmatësin dhe shkruaj. Pa iu afruar rrjedhës së ndërgjegjes me një listë të gjërave, le mendimet tuaja të rrjedhin vetë. Kurdoherë që keni një mendim në mendjen tuaj, shkruajeni atë. Shkruani mendime të rëndomta, pa shmangur ato të çuditshme, kjo mund të jetë mendja juaj nënndërgjegjeshëm. Mos gjykoni mendime ose mos ndaloni për t'i analizuar ato. Thjesht shkruaji. Vazhdoni të regjistroni mendimet tuaja derisa të fiket ora.

3. 

   Analizoni artikullin. Kur të mbarojë koha, rilexoni ato që keni shkruar. Rumino mbi fjalët që sapo janë shkruar. Identifikoni mendimet e përsëritura ose frazat e çuditshme. Mundohuni të gjeni lidhje midis dy ideve të ndryshme. Vini re çdo mendim që mund të vijë nga mendja juaj nënndërgjegjeshëm. Ndërsa vazhdoni me këtë ushtrim, rilexoni mendimet tuaja nga ushtrimet e mëparshme. Ndiqni përparimin e rrjedhës së ndërgjegjes dhe vlerësoni nëse nënvetëdija po zgjohet vetë. reklamë

Metoda 4 nga 4: Praktikoni analizën e ëndrrave

1. 

   Regjistrimi i ëndrrave. Para se të shkoni në shtrat, mbani një stilolaps dhe ditar pranë shtratit tuaj. Regjistroni ëndrrat tuaja në ditarin tuaj kur zgjoheni në mëngjes ose në mes të natës. Shkruani atë që mund të mbani mend. Shkruani detajet e çdo minute, edhe nëse ato janë vetëm për një moment. Pas një periudhe të regjistrimit të ëndrrës tuaj, duhet të vini re koncepte, letra ose objekte që shfaqen shumë herë.
   • Nënvetëdija juaj mund të shfaqet në ëndrra. Prandaj, regjistrimi dhe hulumtimi i ëndrrave do t'ju japë akses nënndërgjegjeshëm.

2. 

   Përcaktoni nëse ëndrra ka një kuptim dhe klasifikojeni atë. Dndrrat pa kuptim shpesh përfshijnë elemente të mjedisit tuaj; ëndrrat tuaja mund të përfshijnë aromat, tingujt dhe veprimet që ndodhin rreth jush; ëndërr kuptimplotë që buron nga mendja e nënvetëdijshme - nuk është një ëndërr e zakonshme por pak e çuditshme, konfuze dhe ndriçuese. Nëse ëndrra juaj ka kuptim, vendosni se çfarë lloj ëndrre është. A është një ëndërr parashikuese për ngjarjet në të ardhmen? Apo paralajmërim? A është e vërtetë, a konfirmon atë që tashmë e dini? A ju frymëzon apo i përmbush dëshirat ajo ëndërr? A e përmbush ëndrrën dëshirën ose aspiratën tuaj për të qenë në harmoni me dikë apo diçka?
   • Dreamsndrrat e gjalla shpesh kanë implikime të rëndësishme.

3. 

   Dekodimi i ëndrrës ka kuptim. Ju nuk duhet të jeni ekspert për të analizuar ëndrrat tuaja! Ju duhet vetëm pak përpjekje dhe eksplorim.Ka shumë burime në internet dhe libra referimi në bibliotekë! Kur analizoni ëndrrat, bëni një vlerësim të përgjithshëm. Çdo detaj që mësoni përmendësh është kuptimplotë dhe do t'ju ndihmojë të deshifroni ëndrrat tuaja dhe të kuptoni nënndërgjegjen tuaj në të njëjtën kohë. Nëse fjalori i ëndrrës përcakton një simbol të paplotë, provoni t'i afroheni ëndrrës suaj, në përputhje me kontekstin tuaj të jetës. Gjeni vetë nëse ka ndonjë arsye që imazhi, personi ose sendi të shfaqet në ëndrrën tuaj. reklamë