Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Fryrja, belbëzimi dhe gazrat janë të gjitha simptoma natyrore dhe zakonisht shkaktohen nga gëlltitja e ajrit ose nga prishja e ushqimit gjatë tretjes. Megjithëse deflacioni konsiderohet një tabu në shoqëri, kjo është një sjellje krejtësisht normale që çdo person i shëndetshëm përjeton çdo ditë. Sidoqoftë, nëse keni shumë gaz në bark, mund të jetë mjaft i papërshtatshëm ose i dhimbshëm. Ju mund të ndiqni këshillat në këtë artikull për të minimizuar ose shmangur grumbullimin e gazrave dhe për të shmangur dhimbjet e barkut të shkaktuara nga gazrat.

Hapat

1. 

   Ndryshoni zakonet tuaja. Shumica e gazit shkaktohet nga gëlltitja e shumë ajrit. Kjo mund të jetë nga ngrënia e tepërt, pirja e alkoolit, përtypja e ëmbëlsirave të forta dhe çamçakëzit dhe pirja e duhanit. Nëse i bëni këto rregullisht, duhet t'i minimizoni për përfitimin tuaj.

2. 

   
   
   Mbani një ditar në lidhje me ushqimet që hani. E vërteta është se disa ushqime, të tilla si fasulet, mund të shkaktojnë fryrje të stomakut, por trupi juaj mund të jetë veçanërisht i ndjeshëm ndaj ushqimeve të caktuara. Bëni një listë të të gjitha ushqimeve që konsumoni çdo ditë për një javë. Gjithashtu, mbani shënim sa herë deflatoni në ditë. Ju do të jeni në gjendje të shihni shpejt një korrelacion midis zakoneve tuaja të ngrënies dhe numrit të herëve që kaloni në ditë.

3. 

   
   
   Merrni ilaçe. Ju mund të merrni ilaçe pa recetë që përmbajnë simetikon, i cili mund të ndihmojë në eliminimin e fryrjes së barkut. Ju mund të gjeni ilaçe që përmbajnë simetikon në shumë forma, duke përfshirë pilula, pilula të përtypshme dhe pilula të lëngshme.Ju gjithashtu mund të kërkoni për ilaçe të tjera anti-fryrje që janë në dispozicion në vendet lokale të injeksionit.

4. 

   
   
   Përdorni barna të bëra nga karboni aktiv. Mund të gjeni ilaçe që ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së gazit që prodhojnë shumë ushqime. Karboni i aktivizuar gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e erës së gazit që nganjëherë shoqëron gazrat.

5. 

   Ushtrim i lehtë. Kur ndiheni të fryrë, bëni ushtrime të lehta ose bëni ndonjë lëvizje fizike, kjo do t'ju ndihmojë të shpejtoni tretjen dhe të parandaloni grumbullimin e gazrave në zorrë (fryrje). Bërja e një shëtitje 10-minutëshe menjëherë pas çdo vakti mund të jetë mjaft e dobishme.

6. 

   Kufizoni ushqimin që shkakton gaz. Për të zvogëluar gazin dhe fryrjen e barkut, mund të kufizoni marrjen e ushqimeve të pasura me gaz. Ju nuk keni pse të ndërprisni përdorimin e tyre plotësisht, thjesht kufizoni marrjen tuaj.
   • Fasule të pjekura, perime kryqëzore, të tilla si brokoli, lakër jeshile, brusel dhe lulelakër, pije të gazuara, çamçakëz (veçanërisht nëse përmban sorbitol), mollë, banane, pjeshkë , karamele të forta dhe patate të gjitha shkaktojnë fryrje të stomakut.
   • Shmangni ushqimet e përpunuara. Trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të tretë plotësisht kimikatet e përdorura për të përgatitur këto ushqime dhe shpesh do të çojë në gaz.
   • Akumulimi i tepërt i gazit në bark gjithashtu mund të shkaktohet nga një aftësi e dobët për të thithur ushqim, të tilla si kur jeni intolerantë ndaj laktozës.

7. 

   Përtypni mirë ushqimin dhe hani ngadalë. Nëse hani shumë shpejt, do të gëlltisni më shumë ajër në stomak, duke shkaktuar gaz dhe gaz. Ushqimi ngadalë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe do t'ju ndihmojë të tretni ushqimin më lehtë.

8. 

   Pini ujë gjithë ditën. Pirja e të paktën 8 gotave ujë në ditë do të parandalojë fryrjen dhe kapsllëkun, por marrja e një gllënjke të plotë uji në të vërtetë mund të krijojë ajër në barkun tuaj dhe të shkaktojë më shumë fryrje të stomakut. Ju duhet të përqendroheni në pirjen e gllënjave të vogla të ujit gjatë vakteve dhe gjatë gjithë ditës së aktivitetit.

9. 

   Pini çaj. Shumë çajra janë efektivë në minimizimin dhe eleminimin e akumulimit të gazit. Ju mund të pini çaj mente, çaj xhenxhefili të freskët, ose çaj limoni një herë në ditë dhe të shikoni përpara për rezultatet. Mund të përdorni edhe përbërës të thatë ose të freskët pasi ato do të japin të njëjtat rezultate.

10. 

    Përtypni disa arra. Farat e anise dhe farat e carve ndihmojnë në lëvizjen e ajrit përmes aparatit tuaj tretës. Nëse mund të toleroni shijen e tyre, mund të përtypni një grusht fara gjatë gjithë ditës dhe të gjurmoni rezultatet.

11. 

    Ulni ankthin. kur jeni në ankth ose stres, frymëmarrja juaj rritet dhe ju bën të gëlltisni më shumë ajër në barkun tuaj. Praktikoni frymëmarrjen thellë kur jeni të shqetësuar për të zvogëluar fryrjen. reklamë

Këshilla

• Grumbullimi i gazit dhe fryrja e barkut mund të rritet gjatë ciklit menstrual të një gruaje, dhe ky është një efekt anësor i zakonshëm.
• Nëse vuani nga kapsllëku ose diarreja, mund të përjetoni fryrje të barkut.
• Shtrirë në bark mund të ndihmojë në eliminimin e grumbullimit të ajrit.

Paralajmërim

• Edhe nëse gazi është një gjendje mjaft e zakonshme dhe e zakonshme, vizitoni mjekun tuaj nëse problemi nuk zhduket. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse vëreni një ndryshim dramatik në zakonet tuaja të tualetit ose nëse keni humbur peshë çuditërisht. Një grumbullim i dhimbshëm kronik i gazit mund të jetë një shenjë për shumë probleme të tjera, të tilla si sindroma Crohn ose sindroma e zorrës së irrituar (IBS).