Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
15 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
2 Korrik 2024
Përmbajtje
Mëngjesi shpesh quhet si "vakti më i rëndësishëm i ditës", dhe kështu është vërtet. Vakti juaj i parë i ditës përfaqëson saktësisht atë që do të thotë: ajo pushim gjendje e zbrazët që të largoheni brenda natës duke fjetur. Ushqimi në mëngjes do t’ju japë energji dhe përqendrim ndërsa filloni ditën, prandaj mos mendoni ta lini të shkojë ndryshe do të ndiheni të plogësht dhe të penduar. Nëse keni pak kohë, mungesë aftësish gatimi, apo thjesht në humor për një mëngjes të shijshëm, ju kurrë nuk merrni vendimin e gabuar me një drithëra mëngjesi.
Hapat
Pjesa 1 nga 4: Hani drithëra të ftohtë
Derdhni kokrrat në tas. Sasia e drithërave që derdhni varet tërësisht nga shija juaj. Një tas i madh, i madh me drithëra mund t'ju mbajë të ngopur për orë të tëra, dhe një tas i vogël mund të jetë një meze të lehtë. Sigurohuni që të mos mbushni shumë drithëra, pasi akoma keni nevojë për vend për qumësht.
- Nëse jeni të ndërgjegjshëm për shëndetin ose nuk jeni të sigurt se çfarë madhësie shërbimi është e përshtatshme, kontrolloni etiketën e ushqimit pranë kutisë. Madhësitë e rekomanduara të servirjes do të renditen atje.
- Pasi të keni derdhur drithërat, sigurohuni që ta mbyllni qesen ose mundeni plotësisht në mënyrë që drithërat të mos prishen.Ju gjithashtu mund të vendosni pjesën tjetër të drithërave në një enë ose të ruani drithërat për të zgjatur jetën e tyre të ruajtjes.
Shtoni qumësht. Kur bëhet fjalë për këtë hap, të gjithë kanë një preferencë personale. Filloni të derdhni ngadalë, derisa gruri të notojë pak. Nëse doni që kokrra të jetë thjesht pak e lagur dhe të mbajë krizën e saj, hidhni në një sasi të vogël. Nëse ju pëlqen të hani drithëra si supë dhe të pini qumështin e mbetur në pjesën e poshtme të tasit, mos ngurroni të shtoni më shumë qumësht!
Merrni parasysh shtimin e ushqimeve shtesë. Disa njerëz shtojnë një majë frutash në një tas drithërash, si banane të copëtuara, feta luleshtrydhe ose boronicë. Nëse doni që kokrra të jetë paksa surprizë, shtoni pak kanellë ose sheqer. Behu krijues! Ju mund të shtoni gjithçka që dëshironi në drithëra, veçanërisht nëse ato kanë një shije të zbehtë.
Hani me ritmin tuaj. Kjo është një çështje e rëndësishme me konsumin e drithërave. Nëse i hani drithërat mjaft shpejt, ajo do të ketë akoma pak kriza. Nëse merrni kohë, shijoni çdo kafshatë, drithërat gradualisht do të zbuten. Hani aq ngadalë ose aq shpejt sa dëshironi. Thjesht sigurohuni që po shijoni tasin.
Pini qumësht nga fundi i tasit. Pasi të keni mbaruar drithërat, mund të ketë ende qumësht në pjesën e poshtme të tasit, veçanërisht nëse derdhni shumë. Nuk ka nevojë të harxhoni këtë lëng të shijshëm dhe me aromë drithërash. Ju keni disa mundësi për trajtimin e qumështit.
- Ju mund ta mbani tasin me të dy duart dhe të pini qumësht.
- Ju mund të shtoni pak më shumë drithëra për të ngrënë me pjesën tjetër të qumështit.
Pjesa 2 nga 4: Hani drithëra të nxehtë
Gatuajini drithërat e nxehtë. Nëse keni zgjedhur të bëni bollgur, qull gruri (i njohur gjithashtu si farina), niseshte misri ose një drithë tjetër i nxehtë, të gjitha do të kenë udhëzime specifike të gatimit. Sigurohuni që të lexoni paketimin për udhëzime se si të gatuani. Kur bëhet fjalë për drithërat e nxehtë, shpesh ka mundësi për ata që duan të gatuajnë dhe mundësi për ata që nuk duan të bëjnë shumë përpjekje.
Shtoni ushqime shtesë që dëshironi. Pasi të gatuani drithërat e nxehtë, mund të shtoni disa aromë interesante dhe ushqime plotësuese. Për miellin e tërshërës, mund të shtoni gjëra të tilla si sheqer kafe, arra, fruta apo edhe copa çokollate. Shtoni gjalpë në qullën tuaj të grurit ose niseshtenë e misrit për një mëngjes të shijshëm, ose madje shtoni një vezë në të. Shtimi i një copë gjalpë kikiriku në një drithëra të nxehtë është një mundësi e shkëlqyeshme, pasi nxehtësia nga gruri ngroh gjalpin e kikirikut, duke bërë që ajo të shkrihet dhe të përzihet në drithëra. Shtimi i kanellës dhe sheqerit në secilën prej opsioneve tuaja të nxehta të drithërave do ta bëjë mëngjesin tuaj një mëngjes të ëmbël dhe të shijshëm.
Hani drithëra. Lërini drithërat të qetësohen para se ta hani, pasi djegia e gojës do ta bëjë ditën tuaj një fillim të pakëndshëm. Nëse jeni të etur për të ngrënë, hidhni çdo kafshatë përpara se ta vendosni në gojë. Nëse keni shtuar përzierje të shijshme dhe ushqime plotësuese, sigurohuni që t’i trazoni mirë në drithërat e nxehtë për t’i shijuar deri në kafshatën e fundit.
- Drithërat e nxehtë mund të ngjiten në buzë të tasit, prandaj sigurohuni që të hiqni lugën përgjatë anëve për t'i ngrënë të gjitha.
Pjesa 3 nga 4: Zgjedhja e përbërësve
Zgjidhni drithërat tuaja. Nëse keni ecur ndonjëherë përgjatë një pjese të drithërave në mëngjes, e dini që opsionet janë të pafundme. Drithëra të ndryshëm do t'ju ofrojnë një mëngjes shumë të larmishëm. Disa janë të ëmbla dhe të mbushura me sheqer, ndërsa të tjerët janë më të shëndetshëm dhe të mbushur me drithëra dhe fibra. Jo të gjitha drithërat janë krijuar të barabartë, prandaj është e rëndësishme të mësoni rreth tyre.
- Drithërat e ëmbël dhe shumëngjyrësh pothuajse kanë aromën e një ëmbëlsire në mëngjes. Këto kokrra përfshijnë Fruta Frutash, Charms Lucky, Cookie Crisps, Trix, dhe Cinnamon Toast Crunch. Ndërsa drithërat e preferuar të këtyre fëmijëve sigurisht që kanë shije të shkëlqyeshme, ato janë plot sheqer dhe duhen ngrënë vetëm me masë.
- Nëse dëshironi të jeni më të shëndetshëm, kërkoni kokrra me shumë fibra dhe renditni së pari përbërësit e drithërave. Përmbajtja më e lartë e proteinave është një avantazh, sepse do t'ju mbajë më të ngopur për më shumë kohë. Total, Cheerios, Life, Kix dhe Raisin Bran janë të gjitha mundësi të shkëlqyera.
- Mos harroni të merrni parasysh kokrrat e nxehta. Këto përfshijnë miell tërshëre, niseshte misri, qull gruri, oriz, quinoa dhe më shumë! Shumica kanë shije të ndryshme mëngjesi, por gjithashtu mund të zgjidhni një me aromë të thjeshtë dhe të shtoni përzierjet dhe suplementet tuaja.
- Tortat me granola dhe musli janë gjithashtu të shëndetshëm, duke i bërë ato të mbushin stomakun tuaj. Ju mund të mësoni se si të bëni muesli dhe granola këtu!
Zgjidhni qumështin. Ashtu si drithërat, ju keni shumë mundësi. Ndër llojet e ndryshme të qumështit të lopës, qumështit pa laktozë dhe qumështit të pa ëmbëlsuar, ka të ngjarë të gjeni diçka që shkon mirë me drithërat që keni zgjedhur.
- Qumështi i lopës është qumështi standard që shumica e njerëzve mendojnë kur e dëgjojnë këtë fjalë. Llojet që do të gjeni në dyqanet ushqimore të zakonshme janë qumështi i plotë, 2% qumësht yndyrë, 1% qumësht yndyrë dhe qumësht i skremuar. Qumështi i plotë ka një shije më të pasur me 3.25% yndyrë. Të dy 2% yndyrë dhe 1% yndyrë qumështi kanë një përqindje të reduktuar të yndyrës (përkatësisht 2% dhe 1%). Qumështi i skremuar është 0% yndyrë, dhe shijon më pak, por gjithashtu ka më pak kalori. Ju mund të zgjidhni lloje të ndryshme të qumështit të lopës sipas preferencave tuaja dhe dietës individuale.
- Qumështi pa laktozë është perfekt për këdo që ka stomak të mërzitur pasi ka pirë qumësht. Shumë njerëz janë intolerantë ndaj sheqerit të qumështit dhe nuk mund ta tretin sheqerin në qumësht. Qumështi pa laktozë është qumësht i zakonshëm që është kombinuar me enzimën lactase, duke ndihmuar në tretjen e sheqerit të qumështit. Kjo parandalon problemet e tretjes që lindin nga intoleranca e laktozës.
- Qumështi i perimeve është një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për ata që nuk e pëlqejnë shijen e qumështit të lopës, i përmbahen një diete vegane, ose thjesht duan diçka ndryshe. Qumështi i bajames është qumështi më i popullarizuar me bazë bimore, dhe madje vjen në shije të ndryshme si vanilja dhe çokollata. Qumështi i kokosit, qumështi i sojës, qumështi i lirit, qumështi i shqemës dhe disa të tjerë janë gjithashtu të disponueshëm në treg si alternativa të qumështit bimor.
Zgjidhni disa ushqime të tjera plotësuese. Një mënyrë për të shtuar aromë, strukturë ose përfitime shëndetësore tek drithërat në mëngjes është të shtoni pak diçka. Frutat, si boronicat dhe bananet, do të shtojnë një larmi vitaminash dhe ushqyesish të dobishëm. Shtimi i arrave mund t’i japë grurit një krizë të shijshme, si dhe shtimin e proteinave. Shtimi i një pjese të gjalpit të arrave, si gjalpë kikiriku ose gjalpë bajame, mund të shtojë yndyrna dhe proteina të shëndetshme. Kanella mund t’i shtojë aromë mëngjesit dhe gjithashtu ka përfitimin e të qenit praktikisht pa kalori. reklamë
Pjesa 4 nga 4: Vendosni vakte drithërash
Zgjidhni një tas. Ju gjithmonë mund të merrni një tas me drithëra të mesëm, por ka mundësi të tjera. Nëse zgjoheni të uritur, do të dëshironi të gjeni tasin me madhësinë më të madhe të mundshme. Mund të jenë të përshtatshme tasat e mëdhenj për përzierje. Nëse nuk jeni shumë të uritur, mund të përdorni një tas më të vogël, siç është ai që përdoret për sallatën anësore.
- Mos ngurroni të bëheni krijues dhe të përdorni filxhanë kafeje, enë ose enë të tjera për të ngrënë drithëra. Mos u mbyll vetëm në tas.
Zgjidhni një lugë. Luga që zgjidhni mund të ketë një efekt të madh në përvojën tuaj me tërë drithërat. Një lugë më e vogël do të thotë sa më e vogël të jetë copa, aq më shumë do t'ju duhet të hani drithërat. Ushqimi ngadalë mund t’ju ndihmojë të mos mbingopni, prandaj një lugë e vogël është e shkëlqyeshme për këdo që bën dietë ose thjesht dëshiron një meze të lehtë. Në të kundërt, një lugë më e madhe do të thotë copa më të mëdha. Nëse jeni të uritur dhe të gatshëm të zhyteni në drithëra, merrni një lugë të madhe.
Zgjidhni ku të hani. Për një përvojë më zyrtare të ngrënies së drithërave, uluni në dhomën e ngrënies ose tryezën e kuzhinës. Ju mund të përdorni një astar pjatash, të shtrini pecetë në prehrin tuaj dhe të "shijoni" një vakt të përshtatshëm. Për një mëngjes më të rehatshëm, uluni të hani drithëra para TV, ndërsa jeni në kompjuterin tuaj, apo edhe në shtrat!
- Nëse jeni vërtet i shkurtër në kohë, hidhni drithëra dhe qumësht në një filxhan udhëtimi. Mbani një lugë plastike dhe hani drithëra ndërsa jeni në makinë, në autobus ose në këmbë për në shkollë.
