Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Dremitja mund t'ju mbajë zgjuar dhe rifokusuar, duke rritur produktivitetin dhe duke rritur aftësitë njohëse. Pavarësisht nëse jeni në shkollë, në shtëpi ose në punë, të mësoni se si të dremitni është një aftësi thelbësore. Ju mund të mësoni se si të bëni një sy gjumë efektiv, të krijoni mjedisin e duhur për dremitje dhe gjëra të tjera që mund të bëni kur rrethina juaj nuk ju lejon të bëni dremitje. Ju lutemi referojuni Hapit 1 për detaje.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Bëni një sy gjumë efektiv

1. 

   Bëni një sy gjumë në mesditë. Koha më e mirë për të dremitur është mes orës 12 dhe 3, në të cilën moment nivelet e melatoninës janë në kulmin e tyre dhe nivelet e energjisë janë në nivelet më të ulëta. Nëse keni të bëni me përgjumje pas drekës, pak dremitje mund të rrisin produktivitetin dhe t'ju mbajnë zgjuar në planin afatgjatë, në krahasim me pirjen e pijeve energjike dhe përpjekjen për të kapërcyer përmes përgjumjes.
   • Shmangni dremitjen pas orës 16:00, veçanërisht nëse keni pagjumësi. Dremitja shumë vonë mund ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë natën, kur duhet të shkoni në shtrat.

2. 

   
   
   Mos bëni shumë gjumë. Një gjumë prej 10-20 minutash është më i miri. Të flesh më shumë se këtë herë do të të bëjë më të përgjumur se më parë pasi duhet të kalosh përsëri procesin e zgjimit.
   • Gjithashtu, nëse vërtet keni nevojë të bëni një sy gjumë sepse nuk keni fjetur mjaftueshëm një natë më parë, përpiquni të bëni 90 minuta gjumë REM (gjumë të thellë). Bërja e gjumit të 60 minutave mund të bëjë që ju të ndjeheni të tronditur gjatë gjithë ditës, ndërsa 90 minuta - cikli i një gjumi të plotë natën - mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent.

3. 

   
   
   Kohëmatësi i alarmit. Bërja e një dremitje shumë të gjatë në të vërtetë do të bëjë që disa njerëz të bien në gjumë. Vendosni një alarm që të mund të zgjoheni dhe të vazhdoni me punën tuaj, edhe nëse janë vetëm 15 minuta. Mund të pushoni me qetësi duke e ditur se nuk do të flini jashtë orarit.
   • Vendosni një alarm në telefonin tuaj, ose bëni një koleg që t'ju zgjojë duke trokitur në derë pas 15 minutash.

4. 

   
   
   Përdorni kafeinë para se të dremitni. Ndërsa mund të tingëllojë e pazakontë për të pirë kafe menjëherë para një gjumi, kafeina kërkon kohë për tu tretur para se të ndiheni esëll - kjo zakonisht zgjat rreth 20 minuta - kështu që, Disa të njohur që dremitin shpesh përdorin metodën e kafeinës para dremitjes pasi do të jenë agjent i përsosur i zgjimit.
   • Pini një filxhan kafe të nxehtë ose të ftohtë para një gjumi në mënyrë që kafeina të mund të ju zgjojë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni vigjilentë dhe t'i ndjeni gjërat më qartë. Mund të vendosni gjithashtu alarme për të shmangur gjumin e tepërt.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Krijoni hapësirën e duhur për të fjetur

1. 

   Krijoni një mjedis të errët. Pavarësisht nëse jeni në punë ose nëse përpiqeni të bëni një sy gjumë në dhomën tuaj të ndenjes, do të jeni më vigjilent dhe më lehtë të bini në gjumë nëse rrethina është e errët. Tërhiqni perdet, fikni dritat dhe "përdredhni" në një pozicion të rehatshëm.

2. 

   Eliminoni zhurmën dhe shpërqendrimet. Pa drita, pa radio, pa TV dhe asnjë shpërqendrim tjetër. Nëse thjesht dëshironi të pushoni për 30 minuta. Ju nuk do të jeni në gjendje të bini në gjumë shpejt nëse dëgjoni programin 15-minutësh të Komentit Sportiv. Mbani rrethinën tuaj plotësisht të heshtur dhe filloni të dremitni shpejt.
   • Përdorni banjën para se të bëni një sy gjumë. Shmangni lejimin e vetes të jetë "mbërthyer" kur thjesht bëni një sy gjumë për 5 minuta.

3. 

   Konsideroni përdorimin e zhurmës së bardhë për të eleminuar zhurmat e tjera të bezdisshme të sfondit. Nëse është e vështirë të bjerë në gjumë shpejt, përdorni tinguj, zhurmë të bardhë, ose madje ndizni një tifoz për të krijuar një tingull të ulët që shtyp tingujt e tjerë në botën përreth jush. . Bëni gjithçka që ju nevojitet për t'ju ndihmuar të flini shpejt.
   • Videot ASMR në YouTube që regjistrojnë pëshpërima ose një lloj tingulli në sfond që shumë e kanë më të lehtë të bien në gjumë ndërsa i dëgjojnë ato. Kjo është një teknikë e lehtë dhe e lirë për të ndihmuar mendjen tuaj të zhvendoset ose të paktën të relaksoheni.

4. 

   Gënjeshtra për të fjetur në një pozicion të rehatshëm. Mundohuni të shtriheni plotësisht.Edhe nëse jeni në punë ose diku tjetër përveç dhomës tuaj të gjumit, shtrihuni në një kolltuk, ose shtrini një peshqir në dysheme për të formuar një sipërfaqe të butë që ju ndihmon të merrni maksimumin. mund të mbështetet dhe të flejë në gjumë. Ata nuk do të jenë shumë të rehatshëm për të rënë në gjumë.
   • Nëse jeni në shtëpi, shtrihuni në shtrat ose në një kolltuk. Një kolltuk është më i dobishëm sepse do të jeni në gjendje të zgjoheni shpejt dhe të lëvizni nga pozicioni dhe ta bëni më të vështirë për ju që të bini përsëri në gjumë, duke e bërë atë një periudhë të shkurtër pushimi për ju. Nëse flini në një kolltuk, duhet të jeni në gjendje të rifilloni lehtë punën menjëherë pas dremitjes.
   • Nëse shqetësoheni se mund të keni probleme në punë, bëni një sy gjumë në makinë dhe mbështeteni vendin prapa. Nëse ju lejohet të bëni pushime, por nuk ju lejohet të dremitni në tryezën tuaj, kërkoni një vend privat.

5. 

   Mbajeni trupin të ngrohtë. Temperatura e trupit do të ulet kur të bini në gjumë, prandaj përgatitni një batanije ose të paktën një këmishë me mëngë të gjata për t'ju ngrohur gjatë gjumit. Nuk do të ketë kohë të mjaftueshme që të dremitni nëse duhet të ndryshoni vazhdimisht pozicione ose të kërkoni një batanije. Pra, keni të gjitha pajisjet tuaja gati para se të shtriheni.

6. 

   Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Mos u shqetësoni për të fjetur ose se nuk do të jeni në gjendje të pushoni mjaftueshëm para se të bie alarmi. Kjo nuk është një praktikë e mirë për dremitjet. Edhe kur nuk jeni vërtet i përgjumur, mbyllja e syve për 15 minuta dhe relaksimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju mbajtur zgjuar. Mos u shqetëso. Relaksohuni.
   • Nëse shqetësoheni për një problem dhe keni vështirësi të qëndroni të qetë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mos mendoni për asgjë tjetër përveç frymëmarrjes së thellë dhe kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni. Edhe kur nuk jeni duke fjetur, marrja e frymëmarrjeve të thella është e rehatshme dhe efektive.

7. 

   Mos u ndje fajtor. Shkencëtarët kanë vërtetuar se dremitjet e rregullta do t'ju bëjnë më të shëndetshëm dhe do të rrisin produktivitetin. Dremitja promovon krijimtarinë, kujtesën dhe produktivitetin. Winston Churchill dhe Thomas Edison janë dremitje të rregullta. Ju nuk keni pse të ndiheni fajtorë për pushimin sa herë që keni nevojë për të. Bërja e një sy gjumi nuk ju bën dembel, ju ndihmon të jeni më proaktiv. reklamë

Metoda 3 nga 3: Përdorni alternativa

1. 

   Meditoni Në vend që të bëni një sy gjumë, merrni kohë në mënyrë që truri dhe trupi juaj të pushojnë pa kaluar gjumin. Vendosni një ambient të qetë, uluni në dysheme dhe përqendrohuni në frymëmarrje të thellë. Në vend që të përpiqeni të flini, përpiquni të pastroni mendjen. Kohëmatësi i alarmit është i ngjashëm me atë kur ju bëni një sy gjumë dhe hyni në botën e përtëritjes dhe gatishmërisë pa pasur nevojë të flini vërtet.

2. 

   Shkoni për një shëtitje pas drekës. Nëse shpesh përjetoni mungesë energjie pas drekës, nuk jeni vetëm. Në vend që të përpiqen të bëjnë një sy gjumë, shumë njerëz ndjehen më vigjilentë me ushtrime të lehta. Në vend që të bëni një sy gjumë, lini kompaninë dhe bëni një shëtitje nëpër lagje, ose madje shkoni për një vrapim të shpejtë rreth ndërtesës së një kompanie për të rritur qarkullimin e gjakut. Drita e diellit do t'ju mbajë zgjuar dhe do t'ju ofrojë energji thelbësore.
   • Punë rutine me tavolinë pune po bëhet një artikull i njohur në shumë kompani. Nëse keni një rutine shtëpie, ecni dhe punoni në të njëjtën kohë.

3. 

   Lojërat e fatit. Koha e pushimit midis ditëve të punës nuk do të jetë e përshtatshme për ju për të luajtur lojëra me role që konsumojnë shumë kohë si Skyrim, por lojërat e Luminosity (lojërat e përmirësimit të kujtesës) ndihmojnë në trajnimin e trurit tuaj. do të sjellë pushimin dhe rigjenerimin e nevojshëm në trurin tuaj, duke ju lejuar të kaloni ditën tuaj të punës pa pasur nevojë të flini. Po kështu, fjalëkryqet dhe Sudoku janë lojëra stimuluese të trurit që shumë njerëz i përdorin për të përballuar rutinat e përditshme të shurdhër dhe për t'u bërë më vigjilent.
   • Gjeni nëse dikush në kompaninë tuaj pëlqen lojëra të ngjashme me tuajat në mënyrë që të mund të luajë me to, të tilla si shahu. Vendosni tabelën diku dhe kontrolloni shpesh për të vazhduar lojën. Luaj një lojë shahu për një pushim 10 ose 15 minutësh dhe pastaj vazhdo me të njëjtin veprim. Kjo do t'ju ndihmojë të nxisni rutinën tuaj të përditshme dhe të ndihmoni aftësinë tuaj të të menduarit.

4. 

   Shmangni ngrënien dhe pirjen e tepërt të kafeinës. Përpjekja për të luftuar lodhjen duke furnizuar kalori të zbrazëta dhe kafe pasdite do të japë efekt të kundërt dhe do t'ju bëjë të plogësht dhe të lëkundur. Edhe pse kompanitë e pijeve energjike pretendojnë se produktet e tyre janë pilula energjie pas mesdite për ju, pak dremitje në mesditë është më efektive sesa mbushja e kalorive boshe. mundet Shmangni mbingarkesën nëse nuk ndiheni të uritur dhe shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës.
   • Nëse keni nevojë për meze të lehtë, qëndroni në ushqime të pasura me proteina, të tilla si bishtajore dhe arra. Ata do të ndihmojnë në qetësimin e muskujve të uritur dhe të sigurojnë burimin e nevojshëm të energjisë për trupin. Sillni disa fasule dhe arra për të ngrënë kur keni nevojë për një meze të lehtë.
   reklamë

Këshilla

• Zgjohu ngadalë. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më pak të pakëndshëm dhe do t'ju motivojë.
• Ndonjëherë drita mund t'ju japë një dhimbje koke pas një gjumi, hapni ngadalë sytë për të shmangur një dhimbje koke kur shihni dritën.
• Bërja e një gjumi të shkurtër gjatë studimit mund t’ju ​​ndihmojë të ruani informacionin.
• Nëse dremitja është jashtë listës tuaj të detyrave. Për tu ndjerë më mirë, bëni disa punë të vogla në listë, ose pjesë e detyrës më të madhe. Ndjenja e arritjes së diçkaje do t'ju relaksojë.
• Mbani temperaturën e ajrit 1-2 gradë më të freskët se zakonisht.
• Nëse jeni në një kompani, sigurohuni që të jeni pa mbikëqyrje. Bëni kujdes me CCTV dhe kush mund t'ju përgjojë.
• Nëse jeni në shtëpi, para gjumit, imagjinoni "Vendin e lumtur" ose vendin ku ndiheni më rehat.
• Shmangni dremitjen në shtrat. Kjo do t'ju bëjë të dëshironi të flini më shumë sesa është e nevojshme.
• Përdorni lloje të ndryshme të tingujve në sfond për t'ju ndihmuar të bini në gjumë. Për shumë njerëz muzika mund të jetë mjaft e dobishme, për shumë të tjerë libra radio ose audio, tinguj të natyrës / muzikë qetësuese janë agjentë që i ndihmojnë ata.