Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
16 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Sot shumë burra dhe gra po vuajnë nga problemet mendore në heshtje. Ata jetojnë jetë të fshehtë për shkak të depresionit, ankthit, ADHD, fobisë sociale ose çrregullimit bipolar dhe shumë prishjeve të tjera mendore.
Disa individë të tjerë nuk vuajnë nga psikoza por luftojnë për të shprehur mendimet dhe mendimet e tyre. Ata mund të dëgjojnë të tjerët sepse nuk kanë një zë personal për të mbrojtur veten ose të jetojnë për përfitimet e tyre. Nëse jeni në situatën e mësipërme, mësoni të ndani problemin nga i cili po vuani, gjetja e zërit tuaj është shërimi më i saktë.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Hiqni pengesat
Mos harroni se nuk jeni vetëm. Pavarësisht nëse vuani nga stresi post-traumatik ose depresioni, nuk jeni vetëm.Edhe pse nervozoheni ose qani çdo natë dhe bini në gjumë dhe ndiheni sikur jeni vetëm, kjo nuk është e vërtetë. Ka miliona njerëz që kanë kaluar gjërat që ju po vuani dhe shumë prej tyre kanë pasur guximin të pranojnë ndihmë nga të tjerët.
- 1 në 4 të rritur ka një sëmundje mendore. Një në 17 do të vuajë nga një gjendje e rëndë si depresioni, çrregullimi bipolar ose skizofrenia.
- Zakonisht, problemet mendore nuk diagnostikohen sepse i sëmuri shpesh vuan në heshtje. Nuk jam i sigurt se të gjithë rreth jush kanë të njëjtin problem, por ndoshta dikush që njihni do ta ketë gjithashtu sepse norma është 1/4.
Besoni se mund të shëroheni. Ju mund të mendoni se reja me re nuk do të zhduket kurrë, por nuk është kështu. Sëmundja mendore ka shumë shkaqe: gjenetikë, biologji, mjedis, etj. Shumica e tyre nuk mund të shërohen plotësisht. Sidoqoftë, nëse mjekoheni herët, shanset tuaja për shërim janë më të mëdha.- Shumë njerëz besojnë se sëmundjet mendore të tilla si depresioni, çrregullimi bipolar, ADHD mbështeten nga kërkime dhe metoda efektive të trajtimit që mund të sjellin një jetë premtuese për pacientin.
Mos mendo se je i dobët. Një nga gabimet më të zakonshme që njerëzit bëjnë me çrregullimin mendor në heshtje është besimi se janë të dobët. "Nëse nuk mund t'i kontrolloj mendimet e mia, atëherë jam i dobët". Kjo nuk është e vërtetë dhe nëse besohet se vetëm do ta përkeqësojë situatën.- Çrregullimet mendore janë sëmundje të shërueshme si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti. Nëse shkoni të shihni një mjek, nuk do ta konsideroni veten mungesë vullneti ose dobësie. Në të njëjtën kohë, shëndeti mendor nuk përkthehet në dobësi.
- Në fakt, personi që pranon se nuk mund të trajtojë vetë gjendjen e tij dhe shkon të vizitojë një specialist është i fortë.
Lehtësoni nevojën për t'u kontrolluar. Ju mendoni se gjithçka që bëj është të mbledh gjithçka së bashku. Merreni me punë. Ec perpara. Harrojeni simptomat. Bëj sikur asgjë nuk ka ndodhur. Dëshira e pafund për kontroll formohet nga frika, dhe nëse ndalet dhe e shihni veten duke vuajtur, mund ta humbni mendjen. Bëni vetes pyetje për t'ju ndihmuar të lini kontrollin:- Nga çfarë keni frikë nga sëmundja juaj mendore?
- Çfarë mendoni se do të ndodhë nëse ndaloni të kontrolloni?
- A do të ju çlirojë heqja dorë dhe pranimi i ndihmës së të tjerëve?
Metoda 2 nga 4: Merrni ndihmë
Kërkim i përgjithshëm për sëmundjen. Një nga pengesat më të mëdha për të ndihmuar pacientët është keqinformimi. Nëse mbështeteni vetëm në vetëkritikë dhe indiferencë nga njerëzit që janë të pandjeshëm ndaj personave me sëmundje mendore, situata do të përkeqësohet. Edukimi i vetes rreth simptomës ose sëmundjes nga e cila po vuani është hapi i parë drejt tejkalimit të stigmës së vetes dhe të tjerëve.
- Bëni një kërkim të përgjithshëm të simptomës tuaj në internet për të mësuar më shumë rreth tij. Shikoni faqe me reputacion shëndetësor, siç janë Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor ose Qendra Psikiatrike, Shoqata Psikiatrike.
Anëtarësohuni në një grup mbështetës në internet. Një mënyrë tjetër për të ndërtuar vetëbesimin është që të merrni ndihmë dhe të zvogëloni stigmën është të bashkoheni në një grup mbështetës. Këto grupe ju lejojnë të dëgjoni histori të njerëzve me probleme të ngjashme. Ju mund të gjeni informacione të dobishme siç janë mjetet juridike natyrore për të lehtësuar simptomat, për të praktikuar aftësitë e përballimit dhe për të marrë sugjerime për trajtim efektiv në forume.
- Kur vizitoni qendrën mjekësore, diskutoni me mjekun tuaj çdo plan trajtimi natyror përpara se të filloni. Mos e mjekoni vetë sëmundjen, edhe pse personi tjetër ka të njëjtën gjendje mjekësore si ju, përvojat e të dyve janë të ndryshme. Bëni një rishikim gjithëpërfshirës të mjekut ose specialistit tuaj për të gjetur se cili trajtim është i duhuri për ju.
Shihni një mjek. Shumica e njerëzve fillojnë me praktikues dhe më pas vizitojnë mjekët. Paraqitja e simptomave ose shqetësimeve tuaja është mënyra më efektive për të zhvilluar një diskutim të sinqertë me mjekun tuaj.
- Mos harroni se ndërsa një mjek privat mund të ofrojë disa këshilla ose të përshkruajë ilaçe, është më mirë të konsultoheni me një specialist të shëndetit mendor. Mjekët me përvojë të veçantë në trajtimin e sëmundjeve mendore mund t'ju japin shansin më të mirë të rimëkëmbjes.
Metoda 3 nga 4: Ulja e Stigmës
Ndal stigmatizimin. Stigma e sëmundjes mendore është arsyeja më e madhe pse shumë pacientë nuk marrin trajtim. Nëse shqetësoheni se do të perceptoheni ose trajtoheni ftohtë nga familja juaj dhe miqtë tuaj shoqërorë, kjo është ajo që ju pengon të shëroheni. Ndiheni të turpëruar nga sëmundja ose izoloni veten për shkak të stigmës. Mënyra e vetme për të kapërcyer stigmën është të krijoni mirëkuptim dhe besim në sëmundjen duke marrë trajtim.
- Hulumtimet tregojnë se kur njerëzit shohin efektivitetin e një trajtimi, ata bëhen më pak të stigmatizuar dhe të diskriminuar.
- Një mënyrë tjetër për të zvogëluar stigmën është të shkëputeni nga sëmundja juaj. Në vend që të thuash "Unë jam një ADHD", mund të thuash "Unë kam ADHD".
Bisedoni me një mik. Ky hap është opsional, por shumë i rekomanduar. Të merresh vetëm me sëmundjen është një sfidë e vetmuar. Thyerja e barrierave dhe marrja e ndihmës do të thotë që nuk do të duhet të duroni më në heshtje. Gjeni inkurajim. Mundohuni të gjeni dikë që mund t'ju ndihmojë pa gjykim dhe ndani informacionin tuaj me atë person.
- Mos harroni se ndarja e sëmundjes mendore me të tjerët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stigmën dhe keqinformimin. Komunikimi me të tjerët do ta bëjë më pak frikësuese vizitën tek mjeku.
Bëhuni mobilizues. Pasi të keni pranuar gjendjen tuaj, një mënyrë tjetër për të kapërcyer prirjen tuaj për të qëndruar në vetmi është të flisni me zë dhe t'i thërrisni njerëzit të pranojnë ndihmë. Studimi i mobilizuesve kombëtar ose rajonal dhe si të marrin pjesë.
- Përhapja e vetëdijes dhe dhënia e njohurive rreth sëmundjes mendore mund të kundërshtojë stigmën dhe diskriminimin që i bën të tjerët të vuajnë në heshtje.
Metoda 4 e 4: Gjeni zërin tuaj
Prano problemin. Kur bëhet fjalë për të jetuar një jetë të rehatshme, heshtja për atë që dëshironi është armiku. Për të gjetur zërin tuaj dhe për të ndaluar së toleruari në heshtje, duhet të kuptoni se nuk po e përdorni akoma zërin tuaj. Perceptimi i problemit është hapi i parë për të ndryshuar. Këtu janë disa shenja që tregojnë se nuk keni zë:
- Ju keni ngecur në punën që askush nuk dëshiron ta bëjë
- Njerëz të tjerë marrin punën tuaj dhe idetë tuaja janë të tyre
- Ju shpesh punoni sipas dëshirave të të tjerëve, jo vetë
- Ju nuk jeni të kënaqur sepse nuk jetoni për përfitimet tuaja
Përcaktoni vlerën tuaj. Vetëvlerësimi janë besimet, idealet dhe rregullat që formojnë vendimet. Mendoni për vlerën si një hartë udhëzuese në rrugën që zgjidhni. Nëse shpesh vuani në heshtje, atëherë mund të jetoni kundër vlerave tuaja.
- Nëse vlerat tuaja nuk janë të qarta, ju mund të mësoni se si të përcaktoni vlerat tuaja duke plotësuar një tabelë përmbledhëse.
Mësoni të komunikoni në mënyrë pohuese. Pohueshmëria ju ndihmon të jeni të hapur, të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë në komunikim. Kjo i bën njerëzit të njohin nevojat tuaja dhe ju ndiheni sikur po dëgjoheni. Praktikimi i pohimit mund t'ju ndihmojë të kapërceni vuajtjet në heshtje dhe të përmirësoni besimin tuaj.
Përdorni gjuhën e trupit për të shprehur nevojën. Kur flisni me të tjerët, kthehuni t'i shikoni. Këmbët mbështeten fort në dysheme. Shprehje të gëzueshme, por të sigurta të fytyrës. Flisni me një zë të qetë, të butë, por pa foshnjë.
Zotëro dëshirat dhe nevojat e tua. Përdorni fjalën pohuese "Unë". Sjellja e kërkesave në këtë mënyrë ju lejon t'i zotëroni ato duke minimizuar mbrojtjen e të tjerëve.
- Për shembull, në vend që të thoni "Ju kurrë nuk më dëgjoni!", Ju mund të thoni "Unë do ta vlerësoja nëse do të më lejonit të përfundoja fjalinë para se të ndërpres ose ndryshoni temën."
