Përmbajtje
E qeshura në një kohë të gabuar mund të jetë e turpshme, por në fakt është një reagim i natyrshëm tek disa njerëz kur përballen me një situatë shumë stresuese. Kjo mund të jetë sepse e qeshura i ndihmon njerëzit të ndjehen më mirë për atë që po ndodh, edhe nëse është një situatë e keqe. Kjo gjithashtu mund të jetë një përgjigje për t'ju ndihmuar të lehtësoni stresin dhe të zvogëloni stresin. Nëse e qeshura e gabuar ka një ndikim negativ në jetën tuaj, filloni duke frenuar të qeshurën tuaj. Nëse kjo nuk funksionon, mund t'ju duhet të adresoni shkaqet e të qeshurit tuaj. Kur nuk mund të mos qeshni, gjeni një mënyrë për ta përballuar atë.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Kontrolloni dëshirën për të qeshur
Shpërqendrohuni nga e qeshura. Mund të duhet pak kohë për të mësuar se si të kontrolloni të qeshurën tuaj, por shpërqendrimi është një mënyrë e thjeshtë për ta ndaluar atë. Provoni një nga mënyrat e mëposhtme për t’i drejtuar mendimet tuaja nga elementët që ju ndalojnë të qeshni:Shpërqendrim i shpejtë
Vetë pinching. Dhimbja e lehtë do t'ju shpërqendrojë.
Numëroni nga 100. Kthimi i përqendrimit tuaj në diçka aq pa shije sa numrat është një mënyrë për t'ju ndihmuar të qetësoni emocionet tuaja.
Bëni një listë në kokën tuaj. Lista e ushqimeve, gjërat për të bërë, vendet e pushimeve, filmat e preferuar - zgjidhni një temë të thjeshtë dhe filloni të renditni. Kjo do t'ju japë më shumë kontroll.
Shikoni për një ngjyrë në dhomë. Zgjidh çdo ngjyrë dhe zbulo sa pika mund të dallosh me atë ngjyrë. Ky qëllim i vogël do të zhvendosë vëmendjen dhe emocionet tuaja në një drejtim tjetër.
Kendo nje kenge. Kënga mund të jetë aq e thjeshtë sa ajo e ABC-së! Ritmi dhe teksti janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga emocionet dhe të qeshurat.
Identifikoni faktorët që ju bëjnë të qeshni në një kohë të gabuar. A qeshni nga ankthi, apo qeshni për të përballuar ndjenjat tuaja të dhimbshme? Ndoshta qesh sepse ke mjaft energji dhe nuk gjen fjalë për të përshkruar atë që dëshiron të thuash. Cilado qoftë shkaku, shkruani kur e qeshura juaj po shkakton telashe.
- Merrni parasysh kohën, vendin, situatën dhe njerëzit që mund t'ju bëjnë të qeshni. Këto quhen shkaktarë. Pasi të keni identifikuar këta faktorë, mund të filloni të adresoni zakonin tuaj të të qeshurit.
Zgjidhni sjellje alternative për të qeshur. Çfarë mund të bësh në vend që të qeshësh, të shqetësohesh? Shembuj: dremitni, lëpini buzët, nxirrni ngadalë ose shtypni një stilolaps. Sjellja e zgjedhur për të zëvendësuar të qeshurën do të varet nga situata në të cilën qeshni.- Për shembull, ju mund të qeshni nga ankthi gjatë takimeve të kompanisë. Në këtë rast, shtypni stilolapsin në vend që të buzëqeshni.
- Nëse keni tendencë të qeshni gjatë momenteve kritike, merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë në momentet kur normalisht qeshni.
Bëni një plan për të zëvendësuar të qeshurën tuaj. Meqenëse tashmë e dini se çfarë ju bën për të qeshur dhe çfarë duhet të bëhet në vend të kësaj, thoni vetes që do të qëndroni besnikë gjatë kryerjes së sjelljes së re. Ju do të jeni më të suksesshëm kur të rishikoni planin tuaj në mendje.
- Thuaji vetes "Herën tjetër, nëse ndihem i vështirë në një takim, unë do të shtyp stilolapsin", ose "Kur të shkoj në varrim, unë do të tund me kokë kur të gjithë po ngushëllojnë".
Mësoni si merren me ankthin shoqëror, nëse keni këtë sëmundje. Ankthi social është një shkak i zakonshëm i të qeshurit nervore, kështu që ju mund të shtypni të qeshurën e papërshtatshme ndërsa mësoni ta përballoni atë. Përballja dhe pranimi i shqetësimeve tuaja mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më të sigurt në situata shoqërore dhe të rritni aftësinë tuaj për të kontrolluar të qeshurat nga ankthi.
Përballimi i ankthit shoqëror
Bëni një listë të situatave të frikshme. Mendoni se çfarë ju shqetëson dhe çfarë mund të bëni për të përballuar. Tjetra, kini guximin të eksperimentoni. Hidhni hapa të vegjël me ndihmën e dikujt që i besoni.
Regjistroni ndërveprime të suksesshme sociale. Përqendrohuni në gjërat e mira që keni përjetuar, si e keni kapërcyer frikën tuaj dhe si jeni ndjerë mirë pas kësaj.
Njihni mendimet negative që ju pengojnë. Ju shpesh mund të përpiqeni të parashikoni të ardhmen, të keni frikë të mendoni për më të keqen dhe të shqetësoheni për të tjerët që ju gjykojnë. Kuptoni kur nuk mund të kontrolloni diçka, si mendimet e të tjerëve, dhe jetoni i qetë me të.
Mundohuni të mendoni pozitivisht. Sa herë që mendimet negative vijnë në mendje, ndaloni veten. Merrni frymë thellë dhe detyrojeni veten të mendoni për diçka më inkurajuese si "Nuk do të kem sukses nëse nuk e provoj".
Shikoni një terapist. Nëse keni nevojë për ndihmë në trajtimin e ankthit shoqëror, caktoni një takim me një terapist për të biseduar në lidhje me problemet tuaja dhe për të mësuar strategjitë e përballimit.
Praktikoni vëmendjen. Meditimi i vëmendjes mund t'ju ndihmojë të jetoni në moment dhe të jeni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj, kështu që do të frenoni të qeshurat e shkaktuara nga mendimet shpërqendruese dhe endacake.
Ushtrime themelore të ndërgjegjësimit
reklamë
Mbyllni sytë dhe përsëritni një magji. Mendoni për një fjalë ose deklaratë të përqendruar në vetvete, të tilla si "qetësohuni" ose "merrni frymë". Mbajeni këtë për 5 minuta çdo ditë, duke lejuar që mendimet të vijnë e të shkojnë pa u përqëndruar në to ose gjykuar ato. Thjesht përqendrohuni në frymëmarrje dhe kthehuni te mantra.
Kontroll trupi. Vini re ndjesi delikate trupore, të tilla si kruajtje ose rrahje. Lërini ato ndjenja të kalojnë pa gjykim dhe pa reaguar. Ngadalë kaloni nëpër secilën pjesë të trupit nga gishtërinjtë në majë të kokës.
Njohin ndjenjat tuaja. Lejoni vetveten të ndiheni pa gjykim. Kur të vini re një emocion, vendosni emrin, siç është "i trishtuar" ose "i mërzitur". Relaksohuni, pranoni pamjen e saj dhe lëreni të shkojë.
Metoda 2 e 3: Trajtimi i të qeshurave të papërshtatshme
Largohuni kur filloni të qeshni, nëse mundeni. Kur të qeshura të dalë përpara se ta ndaloni, kërkoni leje për t'u larguar. Kjo do t'ju japë kohë të qetësoheni dhe të merrni disa frymëmarrje të thella para se të ktheheni tek të gjithë. Mësoni të njihni ndjesinë që vjen para se të qeshni dhe përpiquni të identifikoni se çfarë ju bën të qeshni, në mënyrë që të tërhiqeni me kohë.
- Shkoni në tualet nëse jeni në një funeral ose në zyrë.
- Dilni ose hipni në makinën tuaj nëse jeni në vendin e një aksidenti.
- Lëreni dhomën nëse dikush thotë diçka të papërshtatshme.
Mbuloni të qeshurat me një kollë, nëse nuk mund të largoheni në kohë. Mbuloni gojën me duar dhe bëni një tingull të ngjashëm me kollën. Nëse e qeshura vazhdon, përdorni një justifikim të kollitjes për të shkuar në tualet, ku mund të qetësoheni.
- Kjo funksionon kur filloni të qeshni pa dashje pa e ndalur atë.
- Ju gjithashtu mund të pretendoni se fryni hundën.
Na vjen keq për të qeshur, nëse e qeshura ende del. Tregojini personit tjetër që shpesh merreni me stresin duke qeshur dhe më pas kërkoni falje nëse reagimi juaj i lëndon ata. Rrëfimi juaj mund t'i ndihmojë ata të kuptojnë pse e bëtë këtë, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të pakësoni të qeshurat pasi ankthi juaj është zvogëluar.
- Thuaj “Më vjen shumë keq për të qeshur në varrimin e babait tuaj. Dua që ta dini se nuk jam i lumtur, thjesht po buzëqesh sepse jam i trishtuar. Shpresoj se kjo nuk do të të lëndojë ”.
Metoda 3 nga 3: Koha e pasaktë e elementeve zbavitës
Bisedoni me një terapist për të trajtuar problemet tuaja më thellë. Ju mund të mos jeni në gjendje të ndaloni së qeshuri vetë në kohë të papërshtatshme, dhe kjo është në rregull gjithashtu! Një terapist mund t’ju ndihmojë të përcaktoni saktësisht shkakun dhe të dilni me mjete shërimi më efektive.
- Ju mund të gjeni një terapist në internet.
Pyesni nëse mund të merrni një frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI). Njerëzit mund të përjetojnë të qeshura të pakontrolluara nga sëmundje të tilla si shqetësime emocionale, çrregullime bipolare, çmenduri, goditje në tru ose probleme të tjera neurologjike. SSRI mund të ndihmojë disa njerëz të ulin të qeshurat e tyre.
- Mjeku juaj do të përcaktojë nëse ilaçet janë të përshtatshme për ju. Jo të gjithë pacientët reagojnë mirë ndaj SSRI-ve dhe ekziston një rrezik i rritur i ndërveprimeve me ilaçe të tjera.
Merrni terapi njohëse-të sjelljes nëse keni sindromën Tourette ose çrregullim obsesiv-kompulsiv. Të dyja këto kushte mund t'ju bëjnë të qeshni në kohë të papërshtatshme. Sindroma Tourette shkakton të qeshura si lëvizje të vrullshme, ndërsa çrregullimi obsesiv-kompulsiv mund t’ju bëjë të qeshni si një zakon. Për fat të mirë, ju mund të mësoni se si të rregulloni këto sjellje, megjithëse do të jetë e vështirë.
- Terapia e sjelljes njohëse mund t'ju ndihmojë të mësoni të kuptoni se kur mund të vijë një e qeshur dhe si ta menaxhoni atë.
Këshilla
- Mos u ndje fajtor sepse dëshiron të qeshësh. Perfectlyshtë krejtësisht në rregull të ndieni dëshirën për të qeshur në situata serioze ose të trishtuara, pasi ndihmon në uljen e stresit.
- Provoni të tërhiqni cepat e gojës tuaj në rrudha. Ky veprim mund të sinjalizojë trurin tuaj se jeni të trishtuar.
- Vështroni diçka në dhomë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mos shikoni askënd që është i qeshur ose diçka që ju bën të qeshni në radhë të parë, sepse atëherë do të qeshni përsëri.
- Mundohuni të shikoni në një pikë në dhomë për një kohë të gjatë dhe mos i hiqni sytë nga ai pozicion.
- Merrni frymë thellë dhe gjatë, përmes hundës, duke u përpjekur të mos hapni gojën.
Paralajmërim
- Nëse nuk mund të ndaleni së qeshuri (ose të qarë) në mënyrë të pakontrollueshme në kohë të papërshtatshme, kjo ndoshta shkaktohet nga një çrregullim traumatik neurologjik ose një patologji në tru. Në këtë rast, duhet të shihni një mjek.
- Mos kafshoni buzët, gjuhën ose brenda faqeve tuaja, për të shmangur dëmtimet.
