Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
10 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Në një epokë ku të gjithë kanë nderim për para, famë dhe pamje të bukur, është e vështirë për ju të ndiheni të kënaqur me jetën tuaj nëse nuk i keni. Të ndjeheni të irrituar nga jeta nuk është diçka e keqe, mund të jetë një motivues i fuqishëm për t'ju ndihmuar të arrini jetën që keni dashur gjithmonë. Sidoqoftë, duhet ta kuptoni që kënaqësia nga jeta vjen nga ajo që keni, jo nga ajo që nuk keni. Shikoni thellë brenda jush për të parë gjërat e mira që keni.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Përmirësoni mendimin tuaj
Lloj Besoni apo jo, ky mund të jetë hapi i parë drejt ndjenjës së forcës tuaj. Nëse nuk e vlerësoni dhe e shihni veten pozitivisht, mund të mos jeni të vetëdijshëm për ndikimin tuaj tek të tjerët. E vërteta është kushdo që të jeni, ju përsëri do të keni fuqinë për të bërë një ndikim në botë pozitivisht (ose negativisht). Zakonet e këqija janë ngjitëse, por edhe lumturia dhe gjërat pozitive. Kërkimet kanë treguar se të bësh diçka të mirë për të tjerët rrit 'argëtimin' kimik në tru, i njohur gjithashtu si serotonin. Kështu që, edhe kur ndiheni pakëndshëm, përpiquni të jeni të mirë me të gjithë përreth jush - gradualisht do të ndiheni më mirë.
- Merrni pak kohë për të bërë kontakt me sy. Pyesni të tjerët si po ndihen sot ose bëjini disa komplimente të sinqerta.Mundohuni të mbani mend emrin e tyre dhe pyesni miqtë ose bashkëpunëtorët për të dashurin e tyre.
- Besoni në anën e mirë të të tjerëve. Ju nuk e dini se çfarë po ndodh në jetën e tyre. Mbase sot jeni i vetmi që i trajtoni si një "njeri". Ndoshta nuk e kuptoni që një fjalë e vetme ose një buzëqeshje - madje edhe nga një i huaj i plotë - mund ta ndihmojë dikë të ndihet më mirë.
Bëni pretendim derisa të mund ta bëni. Përjetimi i ndjenjave të lumturisë dhe kënaqësisë mund t'ju çojë në një gjendje kënaqësie. Ashtu si të qenit i mirë me të tjerët mund të na ndihmojë të ndihemi më mirë me veten, ashtu edhe mund të pretendojmë se jemi në humor të mirë.- Nëse zgjoheni një mëngjes dhe ndiheni jashtëzakonisht të dëshpëruar, përpiquni të ndaloni ciklin duke u përqëndruar në energjinë pozitive. Shikoni në pasqyrë dhe buzëqeshni vetveten. Mund të ndihet pak budalla, por funksionon. Kur dilni jashtë dhe njerëzit ju pyesin se si ndiheni, përgjigjuni sikur ajo ishte dita më e mirë e jetës tuaj. Thoni diçka si "Po kaloj një ditë të mrekullueshme" ose "Po bëhet gjithnjë e më mirë".
- Pretendimi se jeni me humor të mirë mund ta bëjë atë realitet. Pasi të kaloni gati një orë duke buzëqeshur dhe duke folur se sa e shkëlqyer është dita juaj, gradualisht do të kuptoni se vërtet po kaloni një ditë të mrekullueshme. Në fakt, studimet kanë treguar se mashtrimi i një buzëqeshje dhe përshtatja me shprehjet e fytyrës tuaj mund të çojnë në ndryshime pozitive që mund të sjellë një buzëqeshje e vërtetë. Për shembull, mbajtja e një lapsi nëpër gojë do të aktivizojë muskujt në faqet tuaja, duke ju bërë të ndiheni më të qetë dhe më të lumtur.
Mësoni si të vlerësoni vlerat e fshehura. Ndonjëherë ju mund të jeni duke injoruar anën e mirë të jetës, sepse jeni shumë të përqendruar në gjëra të jashtme të bie shumë në sy, si makina, pamje apo shtëpi. Këto mund të jenë vetëm vlera kalimtare. Pasuria mund të humbet në çdo kohë. Sidoqoftë, dashuria, nderi, integriteti dhe ndershmëria do të qëndrojnë. Mësoni të vlerësoni bukurinë tuaj natyrore, mirësinë, miqësinë e vërtetë dhe familjen.- Bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe atyre përreth jush. Besueshmëria dhe dhembshuria janë të gjitha cilësi të mira që mund të injorohen. Njohni gjërat që vlerësoni për veten dhe ata përreth jush, pastaj përpiquni të shihni kur ju dhe të tjerët i shfaqni ato cilësi.
- Mundohuni të lavdëroni të tjerët për cilësitë e tyre sesa për pamjen ose pasurinë e tyre (ju prapë mund ta bëni këtë, por shtoni komplimente për cilësi të mira). Tregoji një shoku, “Unë vërtet e vlerësoj që je një mik i besueshëm dhe i sinqertë. Edhe nëse pikëpamjet tona janë të ndryshme, unë përsëri mund të jem plotësisht i hapur dhe i drejtpërdrejtë me ju. Faleminderit shumë. "
Ndryshoni monologjet tuaja. Ajo që ndjen për veten dhe jetën tënde bëhet monologu në mendjen tënde. Këto monologje mund t'ju ndihmojnë, dhe gjithashtu mund t'ju shkatërrojnë. Monologu pozitiv rrit besimin tuaj, rrit produktivitetin dhe e bën humorin tuaj të tingëllojë më mirë. Përkundrazi, monologu negativ çon në një cikël vicioz dëshpërimi, ankthi dhe dëmtimi të vetëvlerësimit. Ndiqni këto udhëzime për të ndryshuar monologun tuaj:- Bëni kujdes me mendimet tuaja. Pyete veten, a të bëjnë të ndihesh më mirë apo më keq?
- Kur vëreni një mendim negativ, përpiquni ta ktheni atë në një pohim pozitiv. Për shembull, mendime si “Unë jam kaq i padobishëm. Nuk do të marr kurrë punën që dua ”. Ato janë shumë negative dhe do të pengojnë rritjen dhe mundësitë tuaja në të ardhmen. Le t’i kthejmë këto fjali në fjali më pozitive dhe plot shpresë si: “Unë kam shumë talent. Më duhet të gjej punë që mund të më ndihmojnë në zhvillimin e mëtejshëm të këtyre talenteve. ”
- Flisni me veten si një mik i ngushtë. Ju kurrë nuk do të përçmoni ose kritikoni miqtë tuaj. Ju do t'u tregoni atyre mirësi dhe do të zgjoni cilësi të mira që ata janë duke i injoruar. Silleni veten kështu.
Pjesa 2 nga 3: Mësoni të mos krahasoni veten me të tjerët
Reflektoni për pozitivet për ju. Kur krahasoni jetën tuaj me të tjerët, ju po ulni vlerën tuaj. Krahasimet janë ato që ju bëjnë të humbni gëzimin tuaj. Dhe nuk do ta ndjeni kurrë jetën tuaj të mrekullueshme nëse gjykoni suksesin tuaj me masën e të tjerëve. Gjithmonë ka njerëz më të zgjuar, më të shpejtë dhe më të pasur se ju. Sidoqoftë, në këtë botë shoku është akoma unike. Merrni kohë për të kuptuar gjërat e mëdha që keni bërë për ata që ju rrethojnë.
- Pasi të keni marrë parasysh pikat tuaja të forta, shkruajini ato në një copë letër të vogël. Ngjitni disa copa në pasqyrë që të mund t'i shihni ndërsa përgatiteni çdo mëngjes. Vendosni një copë në portofolin tuaj dhe në çadrën e makinës. Mendoni për ta si kujtesa të vogla që duhet të ndiqni.
- Nëse e keni të vështirë të gjeni pikat tuaja të forta, provoni një aktivitet të vetë-zbulimit për t'i gjetur ato. Merrni një stilolaps dhe letër, mendoni për kujtimet tuaja të bukura për disa minuta. Mendoni për atë që keni bërë dhe sa mirë u treguat. Merrni parasysh aktivitetet dhe planet që ju pëlqen më shumë. Këto janë gjëra që tregojnë pikat tuaja të forta.
Stop lavdërimit të njerëzve të famshëm. Kur krahasoni jetën tuaj me jetën dhe stilin e jetës së të tjerëve, është më lehtë të mendoni se ato janë më të mira se ju. Së pari, është joreale të krahasosh jetën tënde me njerëzit e tjerë, së dyti, nuk ke absolutisht asnjë ide se si është jeta e tyre pas magjepsjes dhe komplimenteve të tyre. Shkathtësia e jashtme mund të mbulojë dhimbje të mëdha, borxhe, zemërim, zhgënjim, humbje, trishtim dhe gjëra të tjera të panjohura.
Kuptoni se askush nuk është perfekt. Të gjithë kanë një anë të mirë dhe një anë të keqe. Kur zbuloni se përqendroheni shumë te të metat tuaja dhe mbivlerësoni pikat e forta të të tjerëve, duhet të ndaleni dhe të merrni parasysh realitetin. Vini re monologun tuaj dhe dëgjoni me kujdes atë që po i thoni vetes. Ndaloni së menduari negativisht dhe iracional si "Të gjithë kanë veshje të këndshme përveç meje". Nëse shikoni përreth nga afër, patjetër që do të gjeni përjashtime për gjëra të tilla.
Pasuroni jetën tuaj. Një arsye që mund të ndiheni të pakënaqur me jetën tuaj është se nuk i keni shfrytëzuar talentet dhe talentet tuaja. Gjeni mënyra për ta bërë jetën tuaj kuptimplote. Për shembull, nëse ju pëlqen të shkruani muzikë, kërkoni të performoni për një organizatë lokale ose jofitimprurëse.
- Përkundrazi, ju mund të mos ndiheni të kënaqur me jetën tuaj sepse nuk keni pasur ende një sfidë. Mendoni për mënyra se si mund ta sfidoni jetën tuaj, pavarësisht nëse është mësimi i një gjuhe të re, fillimi i një hobi të ri, apo mësimi i të tjerëve aftësi që tashmë i zotëroni.
- Përveç ndihmës për të sfiduar veten, hobi gjithashtu ju ndihmon të forconi marrëdhëniet tuaja shoqërore, të rrisni vetëvlerësimin dhe aftësitë tuaja.
Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i mirënjohjes
Kultivoni mirënjohje. Shumica e njerëzve që gjithmonë e kanë gjetur veten të padobishëm u mungon mirënjohja. Nëse mund të shikoni nga bota dhe të kuptoni se sa të lumtur jeni, jeta juaj do të jetë shumë më e çmuar. Nëse nuk keni pasur një sëmundje serioze dhe sot keni diçka për të ngrënë, një shtrat për të fjetur, ju jeni më shumë se 70% njerëz të lumtur në të gjithë botën.
- Filloni një ditar mirënjohjeje ose shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj për të mbajtur një regjistër të rregullt të asaj për të cilën jeni mirënjohës.Bëni këtë rregullisht për të parë të gjitha pozitivet në jetën tuaj.
Njohni momente të vogla, por kuptimplota në jetën tuaj. Mendoni për rastet kur ndiheni energjik dhe kuptimplotë. Mund të jetë një kohë kur ndihmoni një mik të kalojë një kohë të vështirë, ose mund të jetë një kohë kur e bëni dikë të ndihet i veçantë dhe i dashur. Riktheni emocionet që keni pasur gjatë atyre momenteve. Kuptoni që në jetën tuaj po ndodhin shumë gjëra kuptimplota që mund të demonstrojnë vlerën tuaj.
Kuptoni që familja është jashtëzakonisht e rëndësishme. Nëse nuk keni familje, duhet të vlerësoni miqësitë e ngushta që keni. Nëse keni fëmijë, bashkëshortë, prindër, motra ose miq, ju jeni një person jashtëzakonisht me fat. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që nuk kanë shumë marrëdhënie shoqërore kanë deri në 50% më shumë gjasa të vdesin më shpejt.
- Mbajtja e marrëdhënieve të mira me familjen dhe miqtë është një pjesë integrale e shëndetit tuaj afatgjatë, kështu që bëni gjëra që mund të ndihmojnë në forcimin e këtyre marrëdhënieve. Lërini miqtë dhe familjen tuaj të dinë sa i doni dhe sa të rëndësishëm janë në jetën tuaj.
Ndihma për të tjerët. Asgjë nuk ju bën të ndiheni aq të vlerësuar, të nevojshëm dhe të rëndësishëm sa vullnetarizmi për të ndihmuar dhe mbështetur ata që janë në rrethana më të vështira se ju. Ndihmoni të moshuarit, mësoni në një qendër për fëmijë, dhuroni ushqim për të pastrehët, ndihmoni në ndërtimin e një shtëpie për të tjerët (Shtëpia e Dashurisë), ose mbledhjen e lodrave për jetimët dhe rastin Krishtlindje.
- Vullnetarizmi do t'ju ndihmojë: lironi stresin, ushtroni aftësitë tuaja, përmirësoni sistemin tuaj imunitar dhe bëni ndryshime në komunitetin tuaj.
Këshilla
- Për disa, të kesh diçka më të madhe se vetja për të besuar mund të jetë shumë e dobishme. Nëse jeni një person me lutje, lejo që besimi të të kalojë në periudha të vështira në jetë. Nëse nuk jeni një besimtar fetar, por keni tendencë të besoni, mund të shkoni në një kishë, famulli, kishë ose të flisni me një mik në lidhje me praktikat fetare që e kanë ndihmuar atë. ndonjë nga këto kohë të vështira. Nëse jeni ateist ose agnostik, mund të gjeni rehati përmes meditimit.
- Ndonjëherë ndihemi sikur jeta jonë nuk është interesante sepse bëjmë vetëm atë që na duhet për të siguruar jetesën. Merrni kohë për të bërë gjërat që doni ose për të mësuar diçka të re si një gjuhë e huaj. Jo vetëm që do të merrni kohë për të bërë gjëra të dobishme, por gjithashtu do të ndjeni kënaqësinë që bëni disa përmirësime në aftësitë tuaja të reja.
