Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
26 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
A jeni i varur nga patate të skuqura të paketuara, gjevrek, karamele ose ndonjë "ushqim" tjetër nga një makinë shitëse? Ndërsa snacking mund të kënaqë dëshirat tuaja dhe t'ju ndihmojë të shijoni ushqimin gustator që ju pëlqen, në planin afatgjatë, ngrënia e shumë ushqimeve të hedhura mund të shkaktojë mbipesha, letargji dhe në shumë raste ekstreme. Seriozisht, mund të shkaktojë depresion.Sa më shpejt të zëvendësoni ushqimet e hedhura me ushqime të shëndetshme, aq më shpejt do të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Vendosja e një Plani
Mendoni përse doni të ndaloni snacking. Pasi të keni marrë në konsideratë efektet që mund të ketë ushqimi junk në trupin tuaj dhe rreziqet e mundshme shëndetësore, duhet të mendoni se pse doni të ndaloni snacking. Ndoshta është për shkak se shqetësoheni për peshën tuaj trupore dhe dëshironi të bëni ndryshime të mëdha në një peshë më të shëndetshme. Apo ndoshta ju jeni një atlet punëtor që dëshironi të përmirësoni performancën tuaj duke siguruar energji më të mirë për shëndetin tuaj. Cilado qoftë arsyeja juaj, duhet të mendoni për këtë.
- Mundohuni të shkruani në lidhje me një ose më shumë arsye pse mund të dëshironi të ndaloni snacking. Shkrimi i mendimeve tuaja në letër mund t'ju ndihmojë të motivoni që të ndaloni së ngrëni ushqime të pashëndetshme dhe të bëni një ndryshim.
Përkushtohuni vetes. Pasi të keni identifikuar motivimet tuaja, duhet të bëni një përkushtim ndaj vetes. Ju mund ta bëni këtë duke shkruar një kontratë ku përshkruhen ushqimet që nuk doni të konsumoni më. Ju gjithashtu duhet të përfshini detaje se cilat ushqime do të përdorni në vend ose se si të përballeni me dëshirat tuaja për ushqime të hedhura. Pasi të keni përfunduar, lexoni përsëri kontratën dhe nënshkruani dhe datoni.- Mos harroni të shkruani kontratën në mënyrë specifike në mënyrë që të mund të kuptoni qartë se çfarë jeni angazhuar të bëni.
- Vendosni kontratën në një vend që mund ta shihni çdo ditë, të tilla si në pasqyrë ose në frigorifer.
Eliminimi i ushqimit junk. Pasi të keni marrë zotimin tuaj për të ndaluar snacking, hidhni çdo ushqim junk që është tashmë në shtëpi. Ruajtja e ushqimit të hedhur nëpër shtëpi ndërsa përpiqeni të qëndroni larg vetëm do të kontribuojë në dështim, prandaj është më mirë t’i hidhni menjëherë. Ju gjithashtu duhet të ndaloni të blini ushqim junk dhe të kërkoni nga anëtarët e familjes që ta mbajnë ushqimin e hedhur larg nga zona e përbashkët, kështu që të mos tundoheni.- "Larg syve larg zemrës". Shumicën e kohës, ushqimi junk konsumohet në bazë të komoditetit dhe mërzisë. Nëse nuk ka meze të lehtë në shtëpinë tuaj, nuk do të dëshironi të largoheni nga shtëpia dhe t'i blini ato.
Ruani ushqime të shëndetshme në kuzhinën tuaj. Për t'u siguruar që nuk do të tundoheni të dilni dhe të gjeni snacks kur jeni të uritur, mbani ushqime të shëndetshme në kuzhinën tuaj. Mund të gjeni ushqime të plota (më pak të përpunuara) të tilla si pemë, perime, mish pa dhjamë, qumësht, vezë dhe drithëra. Mënyra më e mirë për të qëndruar larg tezgave jo të shëndetshme të supermarketeve është të shmangni hyrjen brenda (zakonisht seksioni i ëmbëlsirave) dhe në vend të kësaj të zgjidhni të blini pothuajse të gjithë ushqimin tuaj në rrjet jashtë supermarketit.- Mënyra më e mirë për tu siguruar që ushqeheni shëndetshëm është të keni gjithmonë ushqimet që ju nevojiten. Ju gjithashtu mund të përgatisni vetë ushqimin tuaj!
- Përgatitni ushqime të shëndetshme para meze, në mënyrë që një mundësi e shpejtë dhe e shëndetshme të jetë gjithmonë pranë. Ju mund të ruani fruta ose perime të prera në një qese ushqimore dhe të vendosni në frigorifer. Ruani disa arra dhe fruta të thata në çantën tuaj të palestrës. Ose ruani kos dhe djathë grek pa yndyrë në frigorifer.
Pini shumë ujë çdo ditë. Uji e mban trupin tuaj të hidratuar dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur midis vakteve. Pini shumë lëngje gjatë ditës për të parandaluar veten të kënaqeni me ushqim jo të mirë. Qëndrimi i hidratuar gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni përdorimin e ujit të gazuar ose pijeve të tjera jo të shëndetshme me sheqer. reklamë
Metoda 2 nga 4: Mbaj qëndrimin tënd
Tregojuni miqve tuaj për angazhimin tuaj. Marrja e mbështetjes nga miqtë dhe familja është e rëndësishme kur përpiqeni të bëni ndryshime të mëdha në jetën tuaj. Tregojuni njerëzve për angazhimin tuaj për të ndaluar snacking dhe për të kërkuar mbështetjen e tyre. Ju do të jeni më të suksesshëm nëse u kërkoni të tjerëve t'ju ndihmojnë në vend që ta përballoni vetë problemin. Gjithashtu i mban të tjerët të interesuar për ju. Easyshtë e lehtë të heqësh dorë nga vendosmëria jote kur askush nuk të shikon.
Zhvilloni zakone të ngrënies të ndërgjegjshme. Ju ndoshta do të dëshironi të shijoni me lehtësi sepse keni tendencë të hani në mënyrë të pavetëdijshme. Për ta ndryshuar këtë, përpiquni të praktikoni zakone të ngrënies së ndërgjegjshme. Kushtojini vëmendje erës, formës dhe shijes së ushqimit që po hani. Hani ngadalë dhe shmangni ngrënien kur shpërqendroheni ose stresoheni.
- Bëni vetes disa pyetje para se të afroheni me ushqimin. Pyete veten: 1) A jam vërtet i uritur apo ka ndonjë arsye tjetër pse dua të ha diçka tani? 2) Çfarë dua të ha? Bërja e vetes këto pyetje mund t’ju ndihmojë të mbani veten të mos hani ushqim junk ose ushqime të tjera që në të vërtetë nuk dëshironi t’i hani.
Mësoni si të mendoni seriozisht për reklamat e ushqimit. Njerëzit kanë më shumë të ngjarë të ushqehen me tepri dhe të shijojnë snack pasi të shohin reklama për ushqim të shpejtë ose ushqim junk. Meqenëse reklamat janë të pashmangshme ndërsa jeni duke parë TV, mësojeni vetes se si t'i shihni ato në sy kritikë. Ju nuk duhet të pranoni thjesht asgjë që ju ofron reklama.
- Bëni pyetje në lidhje me reklamat dhe merrni parasysh se si ato përfaqësojnë ushqimin. A do ta ekzagjeronin diçka apo jo? Nëse po, çfarë është ajo?
Metoda 3 nga 4: Zhvillimi i një mënyre të shëndetshme jetese
Mësoni rreth teknikave të gatimit të shëndetshëm. Nëse hani ushqim junk, sepse nuk dini të gatuani, tani është koha e duhur për të studiuar. Të dini se si të gatuani ushqime të shëndetshme që dëshironi të hani do t'ju mbajë larg ushqimeve të hedhura kur është koha për të ngrënë. Nëse jeni i ri në gatim, mund të gjeni libra gatimi me receta të thjeshta, të shëndetshme dhe të shijshme që mund të krijoni.
- Konsideroni këtë: perimet janë të shëndetshme derisa t’i tundni dhe t’i skuqni thellë. Metoda e gatimit që zgjidhni mund të prishë shëndetin e ushqimit. Ju duhet të përqendroheni në pjekjen, pjekjen, pjekjen me qymyr, avullimin dhe saldimin.
Filloni të formoni një rutinë ushtrimesh. Pasja e një rutine ushtrimesh mund të ketë një sërë përfitimesh për shëndetin tuaj, nga djegia e më shumë kalorive deri te zvogëlimi i rrezikut të zhvillimit të kushteve të caktuara. Nëse ndalimi i snack-ut është një pjesë e vogël e qëllimit tuaj më të madh shëndetësor, duhet të konsideroni stërvitjen. Mundohuni të ushtroni për 30 minuta në ditë. Ecja është një mundësi e shkëlqyer nëse sapo keni filluar.
Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të kontrolluar impulset dhe për të marrë vendime, dhe kjo mund t'ju ndalojë të bëni zgjedhje të shëndetshme të ushqimit. Njerëzit të cilëve u mungon gjumi shpesh preferojnë të konsumojnë ushqime me shumë yndyrë dhe sheqer dhe përgjithësisht më shumë kalori.
- Hulumtimet kanë treguar se njerëzit e privuar nga gjumi kërkojnë më shumë karbohidrate. Ju mund ta shmangni këtë duke fjetur mjaftueshëm çdo natë.
- Për ta mbajtur veten të mos ushqeheni me ushqime junk, sigurohuni që të flini për 7-9 orë në natë. Të gjithë janë të ndryshëm, prandaj mund të keni nevojë për më shumë ose më pak gjumë në varësi të moshës dhe nivelit të aktivitetit tuaj.
Metoda 4 nga 4: Kuptoni një problem të lidhur me meze
Mendoni për qëllimin e ushqimit. Çfarë mendoni për ushqimin? Nëse i shihni si burimin tuaj të energjisë, do të keni më pak dëshira për ushqim të papërpunuar. Mendoni për përfitimet e ngrënies së ushqimeve të shëndetshme të tilla si frutat, drithërat integrale dhe proteina të ligëta në vend të ushqimeve të hedhura. Ushqimet e shëndetshme do t'ju japin një burim më të mirë energjie për trupin tuaj në mënyrë që të mund të ushtroni, të mendoni dhe të funksiononi në maksimumin e aftësive tuaja.
Konsideroni çështje të lidhura me ushqimin e hedhur. Njohja e disa çështjeve të lidhura me ushqimin e hedhurinë mund t'ju ndihmojë të ndaloni konsumimin e tyre.Jo vetëm që ushqimet e hedhura përmbajnë më shumë sheqer, yndyrë dhe kalori sesa ushqimet e shëndetshme, ato gjithashtu kanë më pak vlera ushqyese dhe nuk ndihen aq të ngopur sa ushqimet e tjera të shëndetshme.
- Vlera ushqyese. Vlera ushqyese e një ushqimi i referohet sasisë së vitaminave dhe mineraleve që siguron një ushqim. Vitaminat dhe mineralet janë pjesë natyrale e ushqimeve të shëndetshme, por ato shpesh hiqen nga ushqimet e hedhura, sepse përbërësit e përdorur për të përgatitur ushqim të papërpunuar shpesh përpunohen.
- Ngopja. Snacks nuk ju mbajnë të ngopur për aq kohë (pa uri) sa ushqimet e shëndetshme, kështu që duke zgjedhur ushqim junk ju do t'i siguroni trupit tuaj më shumë kalori.
Mësoni se si ushqimi junk ndikon në shëndetin tuaj. Snacking do të rrisë numrin e kalorive që konsumoni, dhe kjo do të bëjë që të shtoni peshë. Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, ju jeni në rrezik të rritur për disa kushte mjekësore. Disa nga kushtet mjekësore të shoqëruara me mbipesha përfshijnë:
- Goditje në tru
- Presioni i lartë i gjakut
- Sëmundjet e lidhura me zemrën
- Kanceri
- Diabeti
- Sëmundja ndalon frymëmarrjen gjatë gjumit
- Kolecistiti
- Përdhes (përdhes)
- Osteoartriti
- Depresioni
Këshilla
- Telefononi një mik nëse keni probleme në luftën kundër dëshirave të lehta. Ose mund të bësh diçka për ta shpërqendruar veten nga të menduarit për ushqimin e hedhur, si shëtitja ose leximi i një libri.
