Përmbajtje

• Hapat
• Burimet shtesë
• Këshilla

Vetë-prerja është një formë e vetë-dëmtimit. Vetë-dëmtimi është kur dikush dëmton veten qëllimisht si një mënyrë për t'u marrë me emocione të pakëndshme, situata komplekse ose përvoja. Prerja e trupit mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe të kontrolluar në një moment. Në planin afatgjatë, megjithatë, prerja e vetvetes do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Ju gjithashtu mund ta vendosni veten në rrezik. Nuk ka asnjë zgjidhje magjike për të ndaluar prerjen e vetvetes, por është e rëndësishme të jesh më i mirë me veten dhe jo të torturosh veten. Nëse dëshironi të rikuperoheni, ka hapa që mund të ndërmerrni për të ndaluar prerjen. Nëse ju ose dikush tjetër për të cilin ju interesoni synoni të dëmtoni veten, shikoni Burimet Shtesë në fund të këtij artikulli për të gjetur dikë që mund t'i besoni.

Hapat

Metoda 1 nga 5: Tejkalimi i motivimit

1. 

   
   
   Shkoni në një vend ku nuk mund të dëmtoni veten. Nëse ndieni një dëshirë për të prerë veten, shkoni diku që do ta bëjë të vështirë për ju ta bëni këtë. Ju mund të shkoni në një vend publik siç është një kafene ose në dhomën e ndenjes në shtëpi në prani të një të afërmi ose shokut të dhomës. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni këtë dëshirë të sëmurë. Kjo gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, veçanërisht nëse jeni të rrethuar nga njerëz që ju duan dhe ju mbështesin.

2. 

   
   
   Thirrni dikë. Nëse jeni vetëm në shtëpi dhe nuk mund të largoheni, kur dëshironi të lëndoni veten, telefononi personin me të cilin dëshironi të flisni. Telefononi një të dashur, një mik të besuar ose një linjë telefonike. Do të ishte më mirë të keni një libër telefonik të gatshëm për të mbajtur numrat e telefonit të personave që mund të telefononi. Ju gjithashtu mund të ruani numrin e tyre të telefonit në telefonin tuaj celular.
   • Në Vietnam, ka shumë linja telefonike në të cilat mund të telefononi për të kërkuar ndihmë. Nje eshte 112, numri për të marrë kërkesa për ndihmë emergjente. Ju gjithashtu mund të telefononi 115linja telefonike për urgjencat mjekësore. Dhe gjithashtu mund të telefononi në linjë telefonike 1900599830 të jeni në gjendje të merrni ndihmë me kujdesin tuaj shëndetësor psikologjik dhe emocional.
   • Nëse e keni dëmtuar veten ose keni nevojë të shihni një mjek, telefononi 115Linjë telefonike për urgjenca mjekësore për ndihmë të menjëhershme dhe shpërndarje të menjëhershme.
   • Nëse jetoni në Hanoi, mos harroni se mund të përdorni edhe numra 112 ose 115 për të kërkuar ndihmë urgjente. Ose mund të telefononi në linjë telefonike për fëmijë dhe adoleshentë 18001567. Këta numra janë plotësisht falas kur telefononi nga celularët ose linjat fikse.

3. 

   
   
   Shpërqendroje veten. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur dëmtimet është të shpërqendroni veten. Jo të gjitha teknikat e shpërqendrimit janë të përshtatshme për të gjithë, prandaj mund të duhet të kaloni disa masa para se të përcaktoni se cila është e përshtatshme për ju. Ndonjëherë nxitësit ose impulset tuaja mund të jenë të ndryshme në varësi të emocioneve ose situatës tuaj, që do të thotë se reagimi juaj për të ndaluar veten të dëmtojë veten do të jetë i ndryshëm. .
   • Provoni metodën e vizatimit të një fluture. Kur të dëshironi të prisni trupin, vizatoni një flutur në zonën ku dëshironi të dëmtoni veten dhe thirrni atë me emrin e dikujt që doni ose që dëshiron që të jeni më të mirë. Nëse prerë në atë pozicion, flutura vdes. Më pas do të duhet të lani duart. Nëse modeli zbehet dhe nuk e keni dëmtuar veten, flutura do të lëshohet në natyrë dhe do të lirohet.
   • Një ide tjetër është të përdorni një stilolaps. Merrni një stilolaps të kuq dhe vizatoni disa vija, vija të valëzuara, simbole paqeje ose ndonjë simbol tjetër në lëkurën që dëshironi të prerë. Kur të keni mbaruar, numëroni numrin e linjave që keni tërhequr. Ato janë imazhet simbolike të shenjave që do të merrni Jo marr
   • Nëse metodat e mësipërme nuk funksionojnë, provoni të ngjyrosni flokët, të bëni një filxhan çaj, të numëroni 500 deri në 1000, të përpiqeni të zgjidhni një enigmë ose të luani një lojë të trajnimit të trurit, të shikoni këmbësorët, të luani. një instrument, shikoni TV ose shikoni një film, pikturoni thonjtë tuaj, rregulloni diçka si një raft librash ose dollap, origami për të mbajtur duart tuaja të zëna, për të mbajtur duart tuaja të zëna. ndërmerrni një veprim, luani një sport, shkoni për një shëtitje, planifikoni një sesion vallëzimi, ose bëni një projekt arti ose ngjyrosjeje. Ka mundësi të panumërta që ju mund të bëni. Thjesht duhet të gjesh diçka që të tërheq vëmendjen.

4. 

   Vononi aktin e prerjes. Kurdoherë që ju shfaqet dëshira, përpiquni ta shtyni atë. Filloni me një sasi të shkurtër kohe siç janë 10 minuta dhe rritni gradualisht sasinë e kohës.
   • Ndërsa prisni, mendoni për shenja që nuk do të dëshironi të keni dhe pse nuk keni nevojë të dëmtoni veten nëse jeni duke menduar për këtë ose nëse doni vërtet të shkaktojë dhimbje. lëndimi i vetes. Përsëritni një pohim për veten tuaj, të tillë si "Unë nuk meritoj të lëndohem", edhe nëse nuk e besoni.
   • Mos harroni se gjithmonë mund të zgjidhni të mos dëmtoni veten. Vendimi varet plotësisht nga ju.
   reklamë

Metoda 2 e 5: Kuptimi i strategjive të përballimit

1. 

   Përdorni teknikën e pesë shqisave. Aftësitë e përballimit janë thelbësore për procesin e rimëkëmbjes. Ato mund t'ju ndihmojnë të merreni me impulse dhe t'ju ndihmojnë të prodhoni të njëjtat kimikate rehati në trurin tuaj, të quajtura endorfina, të lëshuara kur kryeni veprime që dëmtojnë veten. . Një teknikë popullore qetësuese quhet teknika e pesë shqisave, ajo ju jep mënyra për të qetësuar mendjen tuaj kështu që të mund të merreni me emocione të dhimbshme ose ekstreme. ndaj veprimeve që shkaktojnë lëndime personale.
   • Duke filluar në një pozicion të rehatshëm, ose mund të uleni këmbëkryq në dysheme ose të uleni në një karrige me këmbët që prekin tokën. Pastaj, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Tjetra, vazhdoni të perceptoni shqisat tuaja. Merrni një minutë secilës prej shqisave dhe përqendrohuni në secilën prej tyre.
   • Dëgjimi: Përqendrohuni në tinguj të jashtëm. A është tingulli i makinave që vrapojnë, njerëzit flasin? Tjetra, le të përqendrohemi në tingujt e brendshëm. A mund të dëgjoni frymëmarrje të vazhdueshme ose zhurmën e stomakut tuaj që tret ushqimin tuaj? Kur përqendroheni në dëgjim, a vëreni tinguj që nuk i keni dëgjuar kurrë më parë?
   • Era: Çfarë aromë keni? A po vendoset ushqim pranë jush? Apo është aroma nga lulet jashtë? Ndoshta do të dalloni një aromë që nuk e keni vërejtur më parë. Provoni të mbyllni sytë në mënyrë që të përqendroheni në shqisat tuaja të tjera.
   • Vizioni: Çfarë shihni? A mund ta shihni pjesën e jashtme përmes dritares? Kushtojini vëmendje detajeve të tilla si ngjyra, modeli, forma dhe struktura.
   • Shija: Çfarë shije shijoni? Kushtojini vëmendje çdo shije që mund të ndjeni në gojën tuaj, qoftë ajo vija e kafesë tuaj të mëngjesit apo shija e drekës tuaj. Lëvizni gjuhën për ta ndjerë më mirë, kontrolloni për aromat e pazakonta që provoni.
   • Prekja: Ndiheni kur diçka prek lëkurën tuaj. Mund të jetë qilimi nën këmbët tuaja, ndjesia kur rrobat që vishni godasin lëkurën tuaj, ose kur një erë ju fryn në fytyrë. Ndjeni karrigen në të cilën jeni.

2. 

   Meditoni ose lutuni. Meditimi ose lutja mund të tingëllojë si budalla, por studimet shkencore kanë treguar se meditimi përmirëson emocionet pozitive, kënaqësinë, shëndetin dhe lumturinë. Ndihmon gjithashtu për të zvogëluar ankthin, stresin dhe depresionin. Ka shumë lloje të meditimit, por qëllimi i përgjithshëm i meditimit është të sigurojë qetësi.
   • Filloni me një pozicion të rehatshëm ulur. Përqendrohuni në një pikë të vetme. Mund të jetë një referencë vizuale, siç është një pikë fikse në dhomë, një referencë ndaj dëgjimit, të tilla si një fjalë ose një lutje e përsëritur, ose një referencë. te fizike, të tilla si numërimi i grimcave në një tel. Ndërsa përqendroheni në një detyrë të përsëritur ose në një objekt fiks, lini të gjitha mendimet dhe përqendrohuni në pikën fikse.
   • Tingëllon mjaft e lehtë, por përqendrimi i mendjes tuaj është një akt mjaft sfidues. Mos u zhgënje nëse mund të përqendrohesh vetëm për disa minuta në fillim. Vazhdoni të përpiqeni derisa të mund të merrni orë të tëra për të hequr qafe të gjitha mendimet dhe të pastroni mendjen tuaj.

3. 

   Bëni një ushtrim frymëmarrjeje. Frymëmarrja është një përgjigje e natyrshme që ne mund ta kontrollojmë. Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet e frymëmarrjes kanë një efekt pozitiv në stresin tuaj. Stresi mund të shkaktohet kur doni të dëmtoni veten. Mësoni aftësi të reja që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni shkaktarët tuaj.
   • Provoni një metodë të frymëmarrjes së barabartë. Kjo është një teknikë mjaft e thjeshtë dhe funksionon si kjo: pasi të thithni, numëroni deri në pesë dhe bëni të njëjtën gjë për frymënxjerrjen. Përqendrohuni në çdo frymëmarrje.

4. 

   Përdorni teknikat e relaksimit. Ka shumë teknika relaksimi që mund të përdorni. Provoni ushtrime vizuale të relaksimit, ku përdorni imagjinatën tuaj për të ndërtuar një vend të sigurt ku nuk do të dëshironi të dëmtoni veten. Ju duhet të krijoni një imazh specifik në mendje. Ky imazh duhet të jetë i qetë dhe mund t'ju kujtojë një kujtim të lumtur. Shtypja e një imazhi të një vendi të sigurt në letër dhe përqendrimi në të është më e lehtë sesa të imagjinosh vendin.

5. 

   Përdorni terapi dinamike të relaksimit, tension të muskujve (PMR). PMR është një aftësi përballuese që përqendrohet në tensionin dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve. Një përfitim që sjell PMR është se ju ndihmon të bëheni më të vetëdijshëm për ndjesitë fizike të trupit tuaj.
   • Filloni me një pozicion të rehatshëm që ju lejon të përqendroheni në grupe të ndryshme muskujsh. Shumica e njerëzve mendojnë se ulja ose shtrirja është pozicioni më i lehtë për të filluar. Pastaj, përqendrohuni në një grup muskujsh që mund t’i shtrini dhe më pas t’i lëshoni.
   • Tensiononi këtë grup muskulor për 5 sekonda, thjesht shtrydhni muskulin në të cilin jeni përqendruar në atë moment. Pas 5 sekondash, relaksohuni dhe relaksohuni për 15 sekonda. Pastaj kaloni në grupe të tjera të muskujve.
   • Përsëriteni këtë sa herë që të jetë e nevojshme.
   • Ndarja e grupeve specifike të muskujve mund të jetë e vështirë, por me praktikën, gjërat bëhen më të lehta.
   • Zonat e zakonshme të muskujve përfshijnë fytyrën, duart dhe krahët, barkun dhe trungun, këmbët e ulëta dhe këmbët. Vishni veshje të gjera që të ndiheni më rehat.

6. 

   Bëni një shëtitje të ndërgjegjshme. Ecja është një metodë relaksuese dhe e kënaqshme. Ecja e vëmendjes është edhe më e mrekullueshme, sepse është lëvizja e vëmendjes. Në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni një shëtitje të ndërgjegjshme, kushtojini vëmendje çdo hapi që bëni. Si ndihet këmba juaj në tokë? Në këpucët tuaja? Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje rrethinës. Merrni kohë për të shijuar mjedisin tuaj.
   • Përfitimet që ju merrni nga akti i ecjes me mendje përfshijnë vetëdijen për jetën tuaj të përditshme dhe përqendroheni në vetëdijen tuaj. Zakonisht, shumë njerëz e kanë të vështirë të meditojnë në një vend, kështu që ecja do të jetë një metodë më dinamike e meditimit. Shkuarja për një shëtitje do të ketë edhe përfitime të tjera për ju.

7. 

   Mbani shënim situatat që ju bëjnë të dëshironi të dëmtoni veten. Mbani një ditar në lidhje me rastet kur doni të dëmtoni veten. Kur ndjeni atë dëshirë jo të shëndetshme, shkruajeni në ditarin tuaj. Merrni shënim se kur e keni ndjerë këtë dëshirë dhe çfarë ndodhi para se të arrinte tek ju. Marrja e shënimeve do t'ju ndihmojë të identifikoni modelet ose emocionet që çuan në vetë-prerje. Përveç kësaj, ditarja mund t'ju ndihmojë të ndani ndjenjat tuaja dhe të përpunoni mendimet tuaja.

8. 

   Krijoni një kuti aftësish për të luftuar. Një kuti e aftësive për të përballuar është një enë që ju përdorni për të ruajtur sende që ju ndihmojnë t'i rezistoni dëshirës për të dëmtuar veten. Ju mund të përdorni një kuti këpucësh ose një kuti kartoni dhe të vendosni në kuti çdo send që mendoni se do t'ju parandalojë të dëmtoni veten. Ato mund të jenë fotografi të miqve, familjes, ose kafshëve shtëpiake, një ditar ku mund të shkruani, mjete vizatimi në mënyrë që të krijoni vepra arti ose të thoni fjalë ose tekst. Këndimi frymëzues mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë, një CD që e doni, gjithçka që mund t’ju ​​ngrejë shpirtrat dhe t’ju ​​ndalojë të mendoni për vetë-dëmtim per veten tuaj.

9. 

   Gjeni një metodë tjetër. Disa njerëz e presin veten sepse ndihen jashtëzakonisht të zemëruar, urrejtje, frustrim ose dhimbje. Nëse kjo është arsyeja që vendosët të ndërmerrni këtë veprim, gjeni një mënyrë tjetër për të ndihmuar në çlirimin e emocioneve tuaja.
   • Nëse jeni i zemëruar ose i irrituar, goditni jastëkun tuaj, shkoni diku dhe bërtisni, grisni letrën ose shtrydhni një top për të lehtësuar stresin. Ju gjithashtu mund të merrni një klasë kikboksi ose klase të vetëmbrojtjes. Çdo aktivitet që mund të ndihmojë në çlirimin e emocioneve që shfaqni normalisht përmes vetë-prerjes do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimin e vetes në të ardhmen.
   • Gjetja e metodës së duhur mund të marrë kohë. Provoni disa teknika derisa të gjeni një që funksionon me ndjenjat tuaja. Mos harroni se ata shpesh mund të ndryshojnë me situatën.
   reklamë

Metoda 3 e 5: Bisedoni me veten në një mënyrë pozitive

1. 

   Dëgjoni gjërat pozitive që i thoni vetes. Biseda pozitive me veten i referohet zërit tuaj të brendshëm, zërit që përcjell pozitivisht me ju dhe ju pranon gjithmonë. Ky zë ndikon në motivimin, këndvështrimin, vetëvlerësimin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Biseda pozitive me veten është një mënyrë për të rritur besimin tuaj, për të ndërtuar një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të zvogëluar mendimet negative.
   • Biseda me veten mund t'ju ndihmojë gjithashtu të mbani një pamje të shëndetshme të ndjenjave tuaja. Kujtojini vetes tuaj se ndjenjat tuaja dhe dëshira juaj për të prerë veten janë thjesht emocione kalimtare, jo fakte. Ato do të kalojnë ose mund të përmirësohen. Ndjesia e të bërit që dëshiron të lëndosh veten nuk zgjat përgjithmonë.

2. 

   Vendos alarmet rikujtuese. Një mënyrë për të përfshirë aftësitë pozitive të të folurit në jetën e përditshme është të lini përkujtesa vizuale rreth jush. Ju mund të përdorni shënime ngjitëse ose të ngjitni një copë letër që përmban vetë-biseda pozitive rreth mjedisit tuaj. Ju gjithashtu mund ta shkruani mesazhin tuaj në pasqyrë, në dritare ose në tabelë. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje ta shihni përkujtesin më lehtë çdo ditë dhe kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore. Ju gjithashtu mund të lexoni me lehtësi mesazhe pozitive kur jeni në gjendje të dëshironi të prisni veten. Disa mesazhe të mira përfshijnë:
   • Jam e adhurueshme.
   • Unë jam i veçantë.
   • Kam besim.
   • Unë mund ta përmbush qëllimin tim.
   • Jam e bukur / e pashme.
   • Ndjenja ime është thjesht një ndjenjë kalimtare.
   • Ndjenjat e mia nuk do të zgjasin përgjithmonë.
   • Emocionet nuk janë fakte.
   • Vetëdëmtimi nuk do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
   • Vetëdëmtimi mund të jetë i përkohshëm, jo ​​afatgjatë.
   • Unë jam në gjendje të kapërcej zemërimin / trishtimin / ankthin tim pa dëmtuar veten time.
   • Unë mund të ndaj me vetëbesim ndjenjat e mia me të tjerët në këtë moment.
   • Unë mund të kërkoj ndihmë.
   • Do ta kapërcej.

3. 

   Ditari rreth mendimeve tuaja. Biseda me veten do t'ju ndihmojë të shihni dhe kuptoni se si të menduarit mund të ndikojë në përpjekjen tuaj për të lënë dëmtimin e vetes. Hapi i parë që duhet të bëni është të mësoni të shihni mendimet tuaja, sepse ato shpesh bëhen rutina. Shumë njerëz e shohin të dobishme të mbajnë një ditar për të regjistruar çdo mendim të ditës. Shkrimi i tyre do t'ju lejojë të mendoni më seriozisht për ndjenjat dhe mendimet tuaja dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të mësoni se si t'i trajtoni gjërat në një drejtim tjetër.
   • Qëllimi nuk është të ndryshoni mendim, por të bëheni të vetëdijshëm për to. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje t'i pranoni ato dhe t'ju ndihmojnë të mos veproni pasivisht në mendime negative dhe të çoni në sjellje vetëlënduese.
   • Shkruani për situatën, mendimet, ndjenjat ose emocionet që po përjetoni, si dhe për ndjenjat fizike si energjia, ngërçet në stomak dhe veprimet që bëni.

4. 

   Vlerësoni mendimet tuaja. Vlerësimi i mendimeve të shokut tuaj më të mirë, si dhe përpunimi i mendimit mund t'ju ndihmojnë të formoni kohë për vetë-bisedë më pozitive dhe të kufizoni mendimet negative që çojnë në vetë-prerje. A janë të sakta mendimet tuaja apo jo? Shikoni regjistrin e mendimeve tuaja dhe vlerësoni çdo situatë të ngjashme që keni hasur. A keni mësuar ndonjë gjë nga këto situata dhe cilat kanë pasojat e tyre afatgjata? A jeni marrë ndonjëherë me ndonjë situatë në një mënyrë tjetër nga më parë? A veproni sipas mendimeve negative?
   • Një mënyrë e mirë për të matur të menduarit negativ është të kërkosh thënie që përmbajnë fjalë të tilla si duhet, duhet ose duhet. Këto deklarata janë në formën e "hani, bini në asgjë". Ky mendim i ashpër, negativ shpesh do t'ju bëjë të doni t'i bëni dëm vetes.
   • Lexoni përsëri ditarin tuaj të mendimit, cilat mendime alternative mund të keni bërë? Shkrimi i zëvendësimeve pozitive mund t'ju ndihmojë të mposhtni mendimet negative.
   • Konsultohuni me një mik të besuar ose anëtar të familjes nëse nuk e dini nëse mendimet tuaja janë të sakta.
   reklamë

Metoda 4 e 5: Parandaloni përsëritjen

1. 

   Eliminoni çdo stimulues. Në mënyrë që të parandaloni përsëritjen e vetë-prerjes, do të duhet të hiqni mjetet që përdorni për të kryer këtë veprim. Hidhni gjithçka që keni përdorur në të kaluarën për të dëmtuar veten. Nëse duhet të gjeni kohë për të kërkuar sende që mund t'i përdorni për të dëmtuar veten, do të ndiheni "jashtë interesit". Koha që kaloni duke menduar për veprimet ose përpjekjet tuaja mund të veprojë si një parandalues.
   • Mos vendosni objekte të mprehta në tavolinë dhe mos ruani brisqe në sirtarë ose dollapë ku mund t’i gjeni lehtësisht.
   • Nëse nuk doni të hidhni mjetet tuaja, gjeni mënyra për të rritur vonesën duke i mbështjellë dhe ruajtur në një dollap të gjatë që vështirë se mund ta arrini.
   • Nëse është e mundur, jepjani dikujt tjetër. Kjo është metoda që ndihmon të siguroheni që nuk do të jeni në gjendje t'i gjeni. Ju mund të zemëroheni në fillim, por kur dëshira të kalojë, do të ndiheni mirënjohës që mund ta ndaloni veten të dëmtojë veten.

2. 

   Identifikoni dhe qëndroni larg irrituesve. Në një kohë kur të vjen të lëndosh veten, ndalo dhe mendo për atë që sapo ka ndodhur. Ata janë stimuluesit tuaj. Mbani në mend dhe qëndroni larg këtyre situatave. Ndonjëherë, mund t’i parashikoni, dhe nëse mund t’i parashikoni këto situata, do të jetë më lehtë t’i shmangni ato.
   • Shkaktarët e zakonshëm përfshijnë probleme me të tjerët si ngacmimi ose ngacmimi në internet, presion në shkollë, ndjenja të izolimit shoqëror, abuzim dhe mosfunksionim gjinor. llogaritja dhe problemet familjare.
   • Shumë njerëz kryejnë vetë-prerje në një kohë të caktuar të ditës. Nëse e dini që shpesh dëshironi të dëmtoni veten në mëngjes, sigurohuni që të bëni një kujdes shtesë pas zgjimit. Ju duhet ta njihni veten dhe të kuptoni se çfarë duhet të bëni në mënyrë që të përballeni me dëshirën në të ardhmen.
   • Për shembull, nëse sapo keni debatuar me dikë të afërt dhe po ndiheni sikur lëndoni veten, ndaloni dhe pyesni veten se çfarë ju bën të ndiheni kështu. : "Unë dua të dëmtoj veten time sepse thjesht kam debatuar me dikë që dua, dhe kjo më bën të ndihem shumë keq". Identifikoni faktorët që e bëjnë situatën që po përjetoni si shkaktarë të emocioneve negative, të tilla si një emocion ose veprim i veçantë. Praktikoni ta zvogëloni këtë derisa të mund ta kontrolloni ose derisa të hiqni qafe plotësisht.

3. 

   Duke njohur suksesin. Festimi i progresit që keni bërë është mjaft i rëndësishëm. Përdorni ngjyrën tuaj të preferuar për të nxjerrë në pah ditët kur nuk prerë veten në kalendar. Në fund të muajit, llogaritni numrin e ditëve që nuk e keni dëmtuar veten dhe shkruajeni në kalendar. Ju lutemi përpiquni të rrisni numrin e ditëve muajin tjetër. reklamë

Metoda 5 e 5: Kërkimi i ndihmës profesionale

1. 

   Gjeni shkakun themelor. Në disa situata, vetë-heqja mund të jetë një simptomë e një gjendjeje tjetër mjekësore si depresioni, ankthi ose një çrregullimi tjetër psikologjik. Prerja e trupit shpesh mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të zemërimit, fajit, ankthit, izolimit, pikëllimit ose pashpresës. Ky veprim shihet gjithashtu si një mënyrë për të shprehur emocionet dhe dhimbjen që po përjetoni.
   • Arsye të tjera për dikë që dëmton veten e tyre përfshijnë nevojën për të kërkuar kontroll të trupit tuaj, veçanërisht në një kohë kur ndiheni jashtë kontrollit. Shumë njerëz duan të dëmtojnë veten e tyre në mënyrë që të ndiejnë diçka kur trupi i tyre është i paralizuar. Shumë të tjerë e bëjnë këtë si një mënyrë për t'iu përgjigjur traumës ose çështjeve të tjera të tilla si ankthi dhe depresioni.

2. 

   Bisedoni me ekspertë. Nëse keni probleme në trajtimin e vetë-dëmtimit dhe teknikat e përballimit dhe metoda të tjera nuk kanë funksionuar, mund t'ju duhet të shihni një specialist që të mund t'ju ndihmojnë. ju ndryshoni situatën. Një këshilltar, psikiatër ose terapist do t'ju flasë përse doni të dëmtoni veten, për ndjenjat tuaja dhe si të ndryshoni sjelljen në lidhje me sjelljen. kjo lëvizje.
   • Merrni parasysh që të bashkoheni në një grup trajtimi, do të zbuloni lehtësisht se mjaft njerëz po luftojnë me të njëjtin problem si ju.
   • Nëse jeni i mitur, tregoni prindit ose kujdestarit tuaj që duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur. Theksoni se kjo është një emergjencë.
   • Nëse jeni një i rritur dhe keni sigurim shëndetësor, telefononi mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur dhe kërkoni mjekun tuaj që t'ju referojë te një terapist ose psikolog i specializuar në vetë-dëmtim. Duaje Veten. Nëse nuk keni sigurim, kërkoni pajisje mjekësore falas ose me kosto të ulët në zonën tuaj ose kërkoni ndihmë nga kleri nëse jeni fetar.

3. 

   Kërkoni ndihmë shpejt. Nëse e keni dëmtuar rëndë veten, duhet të kërkoni ndihmë menjëherë. Një dëmtim serioz është çdo prerje që rrjedh gjak për më shumë se 10 minuta, gjakderdhje që nuk do të ndalet, ose ju aksidentalisht prerë një statike ose arterie të fortë nga trupi juaj.
   • Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë shpejt nëse keni mendime vetëvrasëse.

4. 

   Dije ndryshimin. Vetëdëmtimi nuk është i njëjtë me vetëvrasjen, por njerëzit shpesh i ngatërrojnë të dy. Dallimi më i madh është në qëllimin e tij për t'i dhënë fund jetës së tij. Ata që synojnë të bëjnë vetëvrasje nuk do të mund të gjejnë një rrugëdalje dhe të dëshirojnë t'i japin fund jetës së tyre. Sidoqoftë, njerëzit që synojnë të lëndojnë veten shpesh nuk duan të marrin fund sepse ata qëllimisht duan të dëmtojnë veten e tyre në mënyrë që të ndiejnë se janë gjallë ose t'i ndihmojnë të përballen me jetën. e tyre.
   • Kërkimi shkencor ka treguar se njerëzit që duan të dëmtojnë veten kanë më shumë gjasa të bëjnë vetëvrasje në të ardhmen. Kjo shpesh lidhet me faktorë të tjerë të tillë si depresioni, ndjenja sikur nuk keni arsye për të jetuar ose ndjenja e pashpresë. Sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm për mendimet vetëvrasëse dhe të kërkoni ndihmë kur është e nevojshme.
   • Kërkoni për shenja vetëvrasjeje, të tilla si gjithmonë duke folur për dëshirën për t'i dhënë fund ose duke i dhënë fund jetës, duke bërë deklarata si humbja e shpresës ose duke thënë se nuk u mbetet asnjë arsye. duke jetuar
   • Nëse ju ose dikush që doni po përpiqeni të bëni vetëvrasje, merrni ndihmë. Telefononi 1900599830 për të biseduar me dikë për të ndihmuar dikë me mendime vetëvrasëse, ose për të thirrur 112 nëse dikush e ka kryer veprimin.
   reklamë

Burimet shtesë

Këshilla

• Nëse është e mundur, është më mirë të qëndroni larg faktorëve, njerëzve ose situatave që ju bëjnë të dëshironi të dëmtoni veten. Kjo është zakonisht mjaft e vështirë për tu bërë, por këto ndryshime të vogla mund t'ju sjellin problemin derisa të mund të shëroheni, ose derisa ato të bëhen pjesë e shërimit tuaj.
• Hidhe briskun tënd.
• Lërini dikë që njihni, siç janë gjyshërit, hallat, nënat ose miqtë, të cilët ju doni dhe i besoni për t'ju drejtuar që të mos prerë veten. Ata gjithashtu mund të kujdesen për ju dhe të sigurohen që ju nuk do të dëmtoni veten.