Autor:
Peter Berry
Data E Krijimit:
20 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Gazrat e stomakut janë shqetësuese dhe të papërshtatshme. Të dy faktorët - grumbulluar paksa në zorrë dhe uji në trup mund të shkaktojë fryrje të stomakut. Për fat të mirë, kjo mund të shmanget me disa përmirësime në dietë. Sidoqoftë, nëse keni simptoma të rënda që ndërhyjnë në rutinën tuaj ditore, duhet të shihni një mjek pasi kjo mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz themelor.
Hapat
Metoda 1 e 5: Kuroni fryrjen e stomakut shpejt me ilaçe pa recetë
Përdorni Beano për të ndihmuar trupin tuaj të tretë perimet që krijojnë avull. Ky ilaç mund të funksionojë edhe për ushqime të tjera me shumë fibra duke zvogëluar prodhimin e gazit gjatë tretjes.
- Ky ilaç është në dispozicion në formën e një pikatoreje për ta futur në ushqim.
- Për rezultate më të mira, duhet të përfshini ushqim që nga fillimi.
Ndihmoni trupin tuaj të tretë laktozën nëse mendoni se jeni intolerantë ndaj laktozës. Edhe nëse trupi juaj është intolerant, nuk keni pse të hiqni dorë nga akulloret ose produktet e tjera të qumështit. Ju mund të merrni një shtesë të enzimës lactase kur pini qumësht.- Medikamentet më të zakonshme janë Lactaid ose Bulmet Lehtësia.
Përdorni Simethicone për të thyer flluskat e ajrit. Këto ilaçe janë shumë të popullarizuara, megjithëse studimet shkencore nuk janë treguar të efektshme kundër gazit. Edhe kështu, ilaçet e mëposhtëm janë gjerësisht të disponueshëm:- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Përdorni karbon aktiv. Ky ilaç tradicional nuk është provuar shkencërisht se parandalon gazin, por nuk dëmton nëse e merrni me masë. Shumë e konsiderojnë gjithashtu efektive.- CharcoCaps
- Qymyr Plus
Merrni parasysh shtesat probiotike. Probiotikët janë enzima dhe baktere që janë të ngjashme me ato që jetojnë natyrshëm në aparatin tretës dhe ndihmojnë në tretje. Probiotikët mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gazit që shoqërohet me:
- Vështirësia e tretjes së fibrave
- Diarre
- Sindroma e zorrës së irrituar
Metoda 2 nga 5: Luftoni fryrjet me një dietë të shëndetshme
Shmangni ushqimet me yndyrë. Ushqimet e yndyrshme ngadalësojnë tretjen dhe u japin atyre më shumë kohë për të fermentuar dhe gjeneruar gaz në zorrë. Veçanërisht ushqimet e skuqura thellë dhe ushqimet e shpejta e shkaktojnë lehtë këtë problem.
- Trupi ka nevojë për një sasi të caktuar yndyre për të thithur vitamina të tretshme në yndyrë, por kjo është e lehtë për tu arritur edhe me një dietë me pak yndyrë.
- Merrni proteina nga burime me pak yndyrë si mishi pa dhjam, shpendët, peshqit dhe qumështet me pak yndyrë.
- Megjithëse mishi dhe produktet shtazore janë burime të zakonshme të proteinave, ju gjithashtu mund të merrni të gjitha proteinat me bazë bimore që ju nevojiten duke ngrënë kombinimet e duhura të fasuleve, arrave dhe ushqimeve të tjera.
- Shumë restorante gatuajnë me shumë yndyrë si krem, qumësht i plotë ose gjalpë për t’i dhënë enëve shijen që u pëlqen shumë njerëzve. Ulni marrjen e yndyrave duke gatuar vetë.
Pritini ushqimet që prodhojnë gaz. Disa ushqime prodhojnë shumë gaz kur treten. Shumë njerëz ndihen të fryrë pasi të hanë:
- Fasule
- Brokoli
- Lakrat e Brukselit
- Lakër
- Lulelakër
- Sallatë
- Qepë
- Fruta të tilla si mollë, pjeshkë, dardhë
- Zëvendësoni vegjet e avullit me diçka që nuk do t'ju shqetësojë. Ndoshta do të duhet të eksperimentoni për të zbuluar se cila është më e mira për ju.
Ulni marrjen e fibrave. Pritini ushqimet me shumë fibra. Ushqimet me shumë fibra mund të rrisin prodhimin e gazit kur treten. Këto përfshijnë bukë me krunde të plota dhe krunde.
- Nëse kohët e fundit keni rritur sasinë e fibrave në dietën tuaj, zvogëloni atë dhe më pas rriteni gradualisht për t'i dhënë trupit tuaj kohë për t'u rregulluar. Kjo mund të zgjasë disa javë.
- Nëse jeni duke marrë një suplement të fibrave, zvogëloni dozën derisa simptomat të qetësohen. Atëherë mund të ktheheni përsëri në një nivel që trupi juaj mund të pranojë.
Përcaktoni sasinë e qumështit në dietën tuaj. Disa njerëz bëhen intolerantë ndaj laktozës ndërsa plaken. Ky fenomen shkakton gazra.
- Nëse është kështu, mund t'ju duhet të zvogëloni produktet e qumështit nga menuja juaj si qumështi, djathi, akullorja dhe akullorja.
Hani kos çdo ditë për të ushqyer bakteret e dobishme në zorrë. Një zorrë e shëndetshme kërkon një larmi mikroorganizmash që kontribuojnë në tretje. Ngrënia e produkteve të qumështit të fermentuar si kos ose kefir do të ndihmojë në mirëmbajtjen e baktereve të shëndetshme në sistemin e tretjes. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj ose në parandalimin e simptomave që mund të shkaktojnë gazra si:
- Sasia e baktereve është e çekuilibruar në traktin e zorrëve pas antibiotikëve
- Sindroma e zorrës së irrituar
Hani një dietë me pak kripë. Shumë kripë bën që uji të bllokohet në trupin tuaj dhe do të ndiheni të fryrë. Reduktimi i sasisë së kripës në dietën tuaj jo vetëm që ju bën të ndiheni më të lehtë, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e presionit të lartë të gjakut.
- Zakonisht mund të merrni mjaft kripë përmes një diete të shëndetshme pa shtuar kripë në dietën tuaj.
- Një lugë çaji kripë në ditë është e mjaftueshme për një të rritur. Për disa njerëz me probleme shëndetësore që mund të jenë shumë.
- Ushqimet e konservuara, ushqimet e restoranteve dhe ushqimet e shpejta shpesh kanë shumë kripë. Ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të këtyre llojeve.
Konsideroni nëse është e vështirë për ju të tretni ëmbëlsuesit artificialë. Disa njerëz përjetojnë fryrje dhe diarre të shkaktuar nga ëmbëlsues artificialë që zakonisht u shtohen shumë ushqimeve. Nëse mendoni se është kështu, duhet të shikoni më nga afër përbërësit në paketim. Substancat më të zakonshme në çamçakëz dhe ëmbëlsira janë:
- Sorbitol
- Manitol
- Xylitol
Përmirësoni efikasitetin e sistemit tretës duke pirë mjaft lëngje. Pirja e mjaftueshme e ujit do të ndihmojë trupin tuaj të largojë toksinat, të ndihmojë në zbutjen e jashtëqitjeve për të parandaluar kapsllëkun dhe për të ndihmuar trupin tuaj të tretë fijet.
- Sasia e ujit të nevojshëm për trupin varet nga niveli i aktivitetit, klima në të cilën jetoni dhe dieta juaj.
- Nëse ndjeheni të etur, trupi juaj po ju tregon se nuk po pini sa duhet. Ju duhet të pini ujë menjëherë.
- Nëse urinoni me masë, ose urina juaj është shpesh e errët ose bëhet e errët ose me re, kjo është një shenjë e dehidrimit.
Metoda 3 nga 5: Ulni fryrjen me një mënyrë jetese të shëndetshme
Ruani shëndetin duke ushtruar trupin. Ushtrimet përfitojnë shëndetin tuaj si fizikisht ashtu edhe mendor. Forcon trupin, kontrollon peshën, rrit metabolizmin dhe përmirëson tretjen.
- Ushtrimet aerobe rrit rrahjet e zemrës dhe ndihmojnë lëvizjen e substancave të zorrëve. Aktivitete të shkëlqyera dhe emocionuese përfshijnë vrapim të shpejtë, ecje të shpejtë, not dhe shumë më shumë sporte.
- Për rezultate më të mira, përpiquni të ushtroni për 75 minuta në javë, të shpërndara në disa ditë.
Mos pini shumë birrë ose pije freskuese të gazuara. Këto pije çlirojnë dioksid karboni dhe mund të shkaktojnë një grumbullim të avujve në traktin e zorrëve.
- Sa është shumë varet nga secili person, por duhet të shmangni pirjen e tepërt.
- Pirja e tepërt e alkoolit mund t’ju rrezikojë në rritje të kancerit gastrointestinal, pankreatitit, sëmundjes së mëlçisë dhe probleme të tjera që lidhen me sistemin tretës.
Ndalohet duhani. Pirja e duhanit mund të bëjë që njerëzit të gëlltisin ajrin dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të tjera. Edhe nëse keni pirë duhan për shumë vite, lënia e duhanit përsëri ju ndihmon të përmirësoni shëndetin tuaj, duke ju bërë më të rehatshëm. Pirja e duhanit ju vë në rrezik për kancer të lidhura me traktin tretës në:
- Stomaku
- Gojë
- Fshikëza e urinës
- Pankreasit
- Veshkave
- Mëlçisë
- Stomaku
- Zorrë
Shmangni gëlltitjen e ajrit. Dikush mund ta gëlltisë ajrin shumë herë pa e kuptuar. Rastet e zakonshme përfshijnë:
- Të hahet shumë shpejt. Mënyra më e mirë për të parandaluar këtë është të ngadalësoni dhe përtypni atë mirë. Gjithashtu e bën vaktin tuaj më të këndshëm.
- Çamçakëz. Kur përtypni çamçakëz, trupi juaj stimulohet të lëshojë pështymë, të cilën duhet ta gëlltisni shpesh. Sigurisht që një sasi e ajrit do të pasojë.
- Thith karamele të forta. Kjo gjithashtu stimulon prodhimin e pështymës dhe ju bën të gëlltisni më shumë.
- Pini ujë me një kashtë. Pirja e ujit me një kashtë rrit gjasat e gëlltitjes së shumë ajrit me të.
Luftoni kapsllëkun duke ngrënë shumë vakte të vogla. Kapsllëku mund të bllokojë rrugët e frymëmarrjes së trupit, duke çuar në gaz.
- Sa më gjatë që mbetjet të qëndrojnë në trup, aq më shumë ato do të fermentohen dhe prodhojnë avull.
- Vaktet e vogla e mbajnë trupin të mbingarkohet dhe të gjitha aktivitetet janë të rregullta.
Metoda 4 e 5: Kufizimi i problemeve tretëse të lidhura me stresin
Merrni kohë për t'u çlodhur. Kur stresohet, trupi lëshon hormone të stresit dhe kjo mund të ndërhyjë në tretje. Mundohuni të relaksoheni pasi të hani për të përmirësuar funksionimin e sistemit tuaj të tretjes. Ka disa metoda që mund të provoni derisa të gjeni atë që ju përshtatet më shumë:
- Shikoni imazhe të qeta
- Rrit relaksimin e muskujve, përmes së cilës ju përqendroheni në shtrirjen dhe më pas relaksimin e secilit grup të muskujve
- Meditoni
- Joga
- Masazh
- Praktikoni tai chi
- Muzikë ose terapi arti
- Frymemarrje e thelle
Përmirësoni shëndetin e përgjithshëm duke bërë gjumë të mjaftueshëm. Gjumi i pamjaftueshëm do t’ju vërë nën stres fizik dhe mund të ndërhyjë në funksionin e tretjes. Ju mund të rrisni rezistencën tuaj ndaj stresit nëse flini mjaftueshëm.
- Mundohuni të bëni të paktën 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë. Disa njerëz mund të kenë nevojë deri në 10 orë gjumë.
Mbroni shëndetin tuaj mendor duke mbajtur marrëdhënie të mira shoqërore. Ndërveprimi i rregullt shoqëror do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe kështu nuk do të mbingarkoheni nga stresi.
- Qëndroni në kontakt me njerëzit tuaj të rëndësishëm duke shkruar letra, duke folur në telefon ose duke u takuar. Mediat sociale gjithashtu mund të ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë në kontakt dhe madje të takojnë miq të rinj.
- Nëse ndiheni i vetmuar ose i izoluar, kërkoni një grup mbështetës ose këshilltar.
Metoda 5 nga 5: Di kur të vizitoni një mjek
Shihni mjekun tuaj nëse fryrja juaj është e rëndë dhe ndërhyn në jetën tuaj të përditshme. Nuk është e pazakontë të shfryni deri në 20 herë në ditë. Por ka disa simptoma që mund të sinjalizojnë një problem më serioz:
- Dhimbje e rëndë, e vazhdueshme
- Jashtëqitje të përgjakshme ose të zeza
- Diarre e rëndë ose kapsllëk
- Humbje peshe
- Dhimbje gjoksi
- Nauze e vazhdueshme
Mos i injoroni simptomat serioze. Njerëzit ndonjëherë supozojnë se kanë thjesht gaz, por në të vërtetë kanë sëmundje më serioze si:
- Sëmundje të zemrës
- Gurët në tëmth
- Apendesiti
- Sindroma e zorrës së irrituar
- Pengesa e zorrëve
Jini gati për një vizitë te mjeku. Mjeku juaj do t'ju pyesë për zakonet tuaja të ngrënies dhe do të kontrollojë shëndetin tuaj.
- Mjeku juaj do të ekzaminojë barkun tuaj nëse është i fryrë dhe mund ta prekë për të dëgjuar nëse është bosh. Një tingull i zbrazët mund të jetë shenjë e shumë gazit të brendshëm.
- Jini të gatshëm t'i tregoni mjekut tuaj për zakonet tuaja të ngrënies dhe historinë e ilaçeve.
- Flisni me mjekun tuaj për ilaçet në rast se mund të mbani ujë në trupin tuaj.
