Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Shumë njerëz besojnë se sëmundja mendore është mjaft e rrallë, por kjo nuk është e vërtetë. Estimatedshtë vlerësuar se në çdo vit të dhënë rreth 54 milion Amerikanë vuajnë nga një çrregullim mendor ose sëmundje mendore. Në të gjithë botën, 1 në 4 persona preken nga sëmundjet mendore në një moment të jetës së tyre. Shumë raste të sëmundjeve mendore mund të trajtohen plotësisht me ilaçe, psikoterapi ose një kombinim i të dyjave. Pra, nëse ndiheni sikur keni shenja të sëmundjes mendore, kërkoni ndihmë profesionale sa më shpejt të jetë e mundur.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i sëmundjes mendore

1. 

   Kuptoni që sëmundja mendore nuk është faji juaj. Shoqëria shpesh paragjykon ndaj sëmundjes mendore dhe personave me sëmundje mendore, dhe është e lehtë të besosh se shkaku i problemit është për shkak të mos përpjekjes së madhe. Kjo nuk eshte e vertete. Nëse keni një sëmundje mendore, kjo është rezultat i një sëmundjeje dhe nuk ka të bëjë me gabime personale ose ndonjë gjë tjetër. Një mjek i mirë ose profesionist i shëndetit mendor nuk ju bën kurrë të ndiheni fajtorë për një sëmundje, as njerëzit përreth jush dhe ju vetë.

2. 

   
   
   Kuptoni faktorët biologjikë në rrezik për sëmundje mendore. Sëmundja mendore nuk shkaktohet nga një shkak i vetëm, por shumë faktorë biologjikë ndryshojnë kiminë e trurit dhe shkaktojnë çekuilibër hormonalë.
   • Struktura gjenetike. Disa sëmundje mendore, të tilla si skizofrenia, çrregullimi bipolar dhe depresioni, janë të lidhura ngushtë me gjenet gjenetike. Nëse dikush në familjen tuaj është diagnostikuar me një sëmundje mendore, ju gjithashtu mund të jeni të ndjeshëm ndaj sëmundjes mendore thjesht për shkak të përbërjes tuaj gjenetike.
   • Lëndimi fiziologjik. Lëndimet, të tilla si trauma e rëndë në kokë, infeksione bakteriale, virale ose toksike gjatë zhvillimit të fetusit, mund të çojnë në sëmundje mendore. Abuzimi i substancave të paligjshme dhe / ose alkoolit gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje mendore ose ta përkeqësojë atë.
   • Semundje kronike. Sëmundjet kronike të tilla si kanceri dhe sëmundje të tjera serioze afatgjata mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve mendore si ankthi dhe depresioni.

3. 

   
   
   Kuptoni faktorët mjedisorë në rrezik për sëmundje mendore. Disa sëmundje mendore, të tilla si ankthi dhe depresioni, janë të lidhura ngushtë me rrethanat tuaja personale dhe ndjenjat e mirëqenies. Çrregullimet dhe luhatjet gjithashtu mund të shkaktojnë sëmundje mendore ose ta përkeqësojnë atë.
   • Përvojat e vështira në jetë. Situata të forta emocionale ose shqetësuese në jetën tuaj mund të çojnë në sëmundje mendore. Këto situata mund të jenë jetëshkurtra, të tilla si humbja e një të dashur, ose një histori e zgjatur e abuzimit fizik, emocional ose seksual. Përvojat në luftë ose situata emergjente gjithashtu mund të shkaktojnë sëmundje mendore.
   • Stresi. Stresi mund të përkeqësojë sëmundjen ekzistuese mendore dhe të shkaktojë sëmundje mendore të tilla si depresioni ose ankthi. Konflikti në shtëpi, vështirësitë financiare dhe ankthi në punë mund të shkaktojnë stres.
   • Vetmuar. Mungesa e rrjeteve të forta të mbështetjes, pak miq dhe mungesa e marrëdhënieve të shëndetshme mund të çojnë në sëmundje mendore ose ta përkeqësojnë sëmundjen.

4. 

   
   
   Jini të vetëdijshëm për shenjat paralajmëruese dhe simptomat psikiatrike. Disa sëmundje mendore janë të lindura, por në të tjera ato zhvillohen gradualisht me kalimin e kohës ose shfaqen krejt papritur. Simptomat e mëposhtme mund të jenë shenja paralajmëruese të sëmundjes mendore:
   • Ndjenjë trishtim ose nervozizëm
   • Ndjenjat e konfuzionit ose çorientimit
   • Ndjenjat e letargjisë ose humbjes së interesit
   • Ankthi i tepërt dhe shprehja e zemërimit / urrejtjes / dhunës
   • Ndjenjat e frikës / paranojës
   • Vështirësi për të kontrolluar emocionet tuaja
   • Vështirësia e përqendrimit
   • Vështirë për të përmbushur përgjegjësinë
   • Ndahuni ose largohuni nga shoqëria
   • Ka probleme me gjumin
   • Deluzione dhe / ose halucinacione
   • Ka ide që janë të çuditshme, të mëdha ose të tjetërsuara nga realiteti
   • Abuzimi i substancave ose alkoolit
   • Ndryshime të rëndësishme në zakonet e të ngrënit ose libidon
   • Keni mendime apo plane vetëvrasëse

5. 

   Jini të vetëdijshëm për shenjat paralajmëruese dhe simptomat fizike. Ndonjëherë, simptomat fizike mund të sinjalizojnë një sëmundje mendore. Nëse keni simptomat e mëposhtme vazhdimisht, kërkoni ndihmë mjekësore. Simptomat e paralajmërimit përfshijnë:
   • I lodhur
   • Dhimbje shpine dhe / ose gjoksi
   • Zemra rrah me shpejtësi
   • Goje e thate
   • Keni probleme me tretjen
   • Dhimbje koke
   • Djersitje
   • Shumë ndryshime në peshë
   • Marramendje
   • Ndryshime të rëndësishme në modelet e gjumit

6. 

   Përcaktoni ashpërsinë e simptomave tuaja. Shumë nga këto simptoma shkaktohen nga një reagim ndaj ngjarjeve të përditshme, kështu që nuk janë domosdoshmërisht shenja të sëmundjes mendore. Sidoqoftë, duhet të jeni të vetëdijshëm nëse simptomat vazhdojnë, dhe më e rëndësishmja, nëse ato ndikojnë negativisht në aftësinë tuaj për të funksionuar në jetën e përditshme. Ju kurrë nuk duhet të hezitoni të kërkoni ndihmë mjekësore. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës së ekspertit

1. 

   Kuptoni burimet e trajtimit. Ka shumë profesionistë të trajnuar në fushën e shëndetit mendor, dhe megjithëse rolet e tyre shpesh mbivendosen, secili ka karakteristikat e veta unike.
   • Një psikiatër është një mjek që ka përfunduar një program trajnimi të qëndrimit në psikiatri. Ata janë psikiatri më i trajnuar dhe personi më i mirë që mund t'ju ndihmojë të merrni ilaçe me recetë. Psikiatrit gjithashtu trajnohen në diagnostikimin e sëmundjeve mendore, duke përfshirë sëmundje të rënda të tilla si skizofrenia dhe çrregullimi bipolar.
   • Psikologët klinikë kanë një doktoraturë në psikologji dhe zakonisht kanë përfunduar një program stazhi ose qëndrimi në objektet psikiatrike. Ata mund të diagnostikojnë sëmundjet mendore, të kryejnë teste mendore dhe t'i shërojnë ato me psikoterapi. Zakonisht, atyre nuk u lejohet të përshkruajnë ilaçe nëse nuk kanë leje të veçantë.
   • Infermierët e shëndetit mendor duhet të kenë një minimum të diplomës master dhe të kenë trajnim në specialitetet e shëndetit mendor. Ata mund të diagnostikojnë sëmundjet mendore dhe të përshkruajnë ilaçe. Në disa raste, ato mund të shërohen edhe me psikoterapi. Në varësi të rajonit, mund të kërkohet që ata të punojnë në koordinim me një psikiatër.
   • Një punonjës social duhet të ketë të paktën një master në fushën e punës sociale. Punonjësit e certifikuar socialë që kanë përfunduar praktikën ose praktikën në objektet e shëndetit mendor dhe janë trajnuar në këshillimin e shëndetit mendor. Ata mund të kryejnë terapi por nuk lejohen të përshkruajnë ilaçe. Ata shpesh janë shumë të njohur me burimet dhe sistemet mbështetëse.
   • Këshilltarët kanë një diplomë të diplomuar në këshillim dhe zakonisht kanë përfunduar një program praktikë në objektet psikiatrike. Ata shpesh përqendrohen në çështje specifike psikiatrike të tilla si varësia ose abuzimi me substancat, por ato gjithashtu mund të ofrojnë këshillim për çështje të tjera të shëndetit mendor. Këshilltarët nuk janë të autorizuar të përshkruajnë ilaçe, dhe në shumë vende ata nuk janë të autorizuar për të diagnostikuar sëmundjen mendore.
   • Mjekët e mjekësisë së brendshme zakonisht nuk kanë një diplomë në trajnimin e shëndetit mendor, por ata mund të përshkruajnë ilaçe dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

2. 

   Shihni një mjek. Disa sëmundje mendore, të tilla si ankthi dhe depresioni, shpesh mund të trajtohen në mënyrë efektive me ilaçe me recetë që mjeku juaj mund t'ju përshkruajë. Flisni me mjekun tuaj për simptomat dhe shqetësimet tuaja.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë të shihni një psikiatër në zonën tuaj.
   • Në Shtetet e Bashkuara, për të aplikuar për përfitime të sigurimeve shoqërore për njerëzit me aftësi të kufizuara mendore dhe të mbrojtur nga ligji amerikan i aftësisë së kufizuar, ju duhet një diagnozë zyrtare e shëndetit mendor.

3. 

   Kontaktoni me kompaninë tuaj të sigurimeve shëndetësore. Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, zakonisht duhet të paguani sigurim shëndetësor për tu mbuluar për trajtimin. Telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve dhe pyesni për informacionin e kontaktit për një profesionist të shëndetit mendor i cili do të pranojë planin tuaj.
   • Sigurohuni që të sqaroni çdo kërkesë specifike në lidhje me planin tuaj të sigurimit. Për shembull, mund t'ju duhet të merrni një rekomandim nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor parësor për të parë një psikiatër, ose mund të ketë kufizime në trajtim.
   • Nëse nuk keni sigurim shëndetësor, gjeni një qendër të shëndetit mendor të komunitetit në zonën tuaj. Këto qendra shpesh ofrojnë trajtime falas ose me kosto shumë të ulët për njerëzit me të ardhura të ulëta ose pa sigurime. Disa universitete të mëdha dhe shkolla mjekësore kanë gjithashtu klinika me kosto të ulët.

4. 

   Bëni një takim me mjekun tuaj. Në varësi të rajonit, mund të duhen disa ditë deri në muaj për një takim me një profesionist të shëndetit mendor, kështu që caktoni një takim sa më shpejt të jetë e mundur. Ju mund të kërkoni të jeni në një listë pritjeje ose të anuloni një listë nëse është e disponueshme për të rritur shanset tuaja për t'u planifikuar më herët.
   • Nëse keni mendime apo plane vetëvrasjeje, merrni ndihmë menjëherë. Në SH.B.A., National Suicide Prevention Lifeline ofron thirrje falas 24 orë në ditë, 7 ditë në javë. Ju gjithashtu mund të kontaktoni shërbimet e urgjencës duke telefonuar 911 (ose numrin lokal). Në Vietnam, ju lutemi telefononi në numrin e linjës së nxehtë 1800 1567 (shërbimi i këshillimit dhe kujdesit për fëmijët i siguruar nga Departamenti i Mbrojtjes dhe Kujdesit të Fëmijëve - Ministria e Punës, Invalidëve dhe Çështjeve Sociale me mbështetjen e organizatës. Planifikoni në Vietnam) për ndihmë.

5. 

   Bëni një pyetje. Mos hezitoni të pyesni një terapist. Pyesni ata kur nuk kuptoni ose keni nevojë të sqaroni diçka. Ju duhet të pyesni për mundësitë e mundshme të trajtimit, të tilla si cilat metoda dhe koha e terapisë janë në dispozicion, dhe cilat ilaçe mund të nevojiten.
   • Ju gjithashtu duhet të pyesni se çfarë duhet të bëni për të mbështetur trajtimin. Megjithëse nuk mund ta kuroni sëmundjen tuaj mendore vetë, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor; Flisni me mjekun tuaj për këtë.

6. 

   Merrni parasysh ndërveprimet tuaja me mjekun tuaj. Marrëdhënia juaj me terapistin tuaj duhet të ndihet e sigurt, miqësore dhe komode. Ju ndoshta do të ndiheni shumë të prekshëm kur vizitoni për herë të parë në klinikë. Terapisti mund të bëjë pyetje të pakëndshme ose t'ju kërkojë të mendoni për gjërat që ju bëjnë të pakëndshëm, por ata gjithsesi duhet t'ju ndihmojnë të qetësoni, të ndjeheni të vlerësuar dhe të mirëpritur.
   • Nëse ndiheni të pakëndshëm pas disa seancave, mund ta ndryshoni. Mos harroni se mund t'ju duhet të punoni me terapistin për një kohë të gjatë, kështu që ato duhet t'ju bëjnë të ndiheni sikur janë plotësisht në anën tuaj.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me sëmundjen mendore

1. 

   Shmangni gjykimin e vetvetes. Njerëzit me sëmundje mendore, veçanërisht ata me depresion dhe ankth, shpesh ndjehen sikur thjesht mund të “heqin dorë nga zakoni”. Sidoqoftë, ashtu siç nuk mund të prisni të "prishni zakonin" e diabetit ose sëmundjes së zemrës, nuk duhet ta gjykoni veten sepse po luftoni me sëmundjen mendore.

2. 

   Krijoni një rrjet mbështetës. Një rrjet njerëzish që ju pranojnë dhe ju mbështesin është thelbësor për të gjithë, dhe madje edhe më i rëndësishëm nëse keni të bëni me sëmundje mendore. Filloni me miqtë dhe anëtarët e familjes. Ka edhe shumë grupe të tjera mbështetëse. Kërkoni grupe mbështetëse në komunitetin tuaj ose në internet.
   • Një vend i mirë për të filluar ndërtimin e rrjetit tuaj të mbështetjes është Koalicioni Kombëtar për të Ndihmuar Njerëzit me Sëmundje Mendore (NAMI).Ata kanë një linjë ndihme për këshilla dhe këshilla mbi burimet.

3. 

   Merrni parasysh meditimin ose praktikimin e ndërgjegjësimit. Ndërsa meditimi nuk mund të zëvendësojë ndihmën e një terapisti dhe / ose mjekimi, ai mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e sëmundjeve të caktuara mendore, veçanërisht ato që lidhen me varësinë dhe varësinë. abuzim me substanca. Praktikimi i vëmendjes dhe meditimit me theks në të tashmen dhe pranimin mund të zvogëlojë stresin.
   • Mund të ndihmojë të merrni udhëzime nga një ekspert në meditim në fillim para se të vazhdoni të praktikoni vetë.
   • NAMI, The Mayo Clinic dhe howtomeditate.org të gjitha ofrojnë këshilla në lidhje me praktikën e meditimit.

4. 

   Shkruaj ditar. Një ditar për të regjistruar mendimet dhe përvojat tuaja mund të jetë një ndihmë e madhe. Shkrimi i çdo mendimi negativ ose ankthi mund t'ju ndihmojë të ndaloni përqendrimin në to. Mbajtja gjurmë e faktorëve që çojnë në përvoja ose simptoma të caktuara do të ndihmojë terapistin t'ju trajtojë në mënyrë më efektive. Kjo gjithashtu mund t'ju lejojë të shprehni në mënyrë të sigurt emocionet tuaja.

5. 

   Mbani një dietë të mirë dhe rutinë ushtrimesh. Ndërsa sëmundja mendore nuk mund të parandalohet, zakonet e dietës dhe ushtrimeve mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja. Mbajtja e një rutine të rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një sëmundje serioze mendore si skizofrenia ose çrregullimi bipolar.
   • Ju mund të duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë dietës tuaj dhe zakoneve të ushtrimit nëse keni një çrregullim të ngrënies të tillë si anoreksia, anoreksia ose ngrënia e tepërt. Konsultohuni me një ekspert për tu siguruar që jeni duke ruajtur zakone të shëndetshme.

6. 

   Kufizoni konsumin e alkoolit. Alkooli është një agjent qetësues dhe mund të ndikojë shumë në ndjenjat tuaja të mirëqenies. Nëse keni probleme me sëmundje si depresioni ose abuzimi i substancave, ndoshta alkooli është diçka që duhet ta shmangni absolutisht. Nëse pini alkool, pini në moderim: zakonisht 2 gota verë, 2 gota birrë ose 2 gota liker në ditë për gratë dhe 3 gota verë në ditë për burrat.
   • Absolutisht mos pini alkool ndërsa merrni disa ilaçe me recetë. Flisni me mjekun që ju përshkruan ilaçin për mënyrën e përdorimit të tij.
   reklamë

Këshilla

• Nëse është e mundur, kërkoni një mik apo të afërm që t'ju shoqërojë gjatë seancës tuaj të parë. Ata do t'ju qetësojnë dhe do t'ju mbështesin.
• Zgjedhja e trajtimeve dhe stileve të jetës bazuar në prova shkencore dhe mjekësore, me ndihmën e ekspertëve. Shumë terapi të shëndetit mendor "në shtëpi" kanë pak ose aspak efekt, dhe disa në fakt e përkeqësojnë atë.
• Shoqëria shpesh paragjykon sëmundjen mendore. Nëse nuk ndiheni rehat të ndani informacione për sëmundjen tuaj me dikë, mos e bëni. Gjeni njerëz që pranojnë, mbështesin dhe kujdesen për ju.
• Nëse keni një mik apo të dashur me një sëmundje mendore, mos i gjykoni ose u thoni atyre "thjesht përpiquni më shumë". Jepuni atyre dashuri, pranim dhe mbështetje.

Paralajmërim

• Nëse keni mendime apo plane vetëvrasjeje, merrni ndihmë menjëherë.
• Shumë sëmundje mendore do të përkeqësohen nëse nuk trajtohen. Ju duhet të merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.
• Asnjëherë mos u përpiqni të merrni trajtim pa ndihmën e specialistit. Kjo në fakt mund ta përkeqësojë sëmundjen dhe të shkaktojë dëm serioz për ju ose të tjerët.