Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
28 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Neurastenia është një gjendje e përkohshme, e shfaqur nga aktiviteti i dëmtuar, shpesh rezultat i stresit. Një prishje nervore mund të ndodhë kur stresi dhe kërkesat në jetë tejkalojnë aftësinë e një personi për të trajtuar. Ju mund të mbështeteni në një sërë simptomash për të përcaktuar nëse vuani nga një prishje nervore. Nëse dyshoni se keni një krizë nervore, kërkoni ndihmë menjëherë.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Identifikoni simptomat psikologjike
Merrni parasysh çdo humbje ose traumë psikologjike të kohëve të fundit. Depresioni mund të burojë nga një dëmtim ose vdekja e një të dashur. Mund të jetë gjithashtu rezultat i stresit të shtypur afatgjatë, ose i një incidenti të papritur. Mendoni për ndonjë ngjarje stresuese të papritur që ju bën të ndiheni të mbingarkuar. Çdo ngjarje e papritur mund t'ju lërë të rraskapitur dhe të ndjeheni të paaftë për të përballuar.
- Mund të jetë vdekja e një të dashur, një ndarje ose një divorc.
- Trauma përfshin: mbijetimin e një katastrofe natyrore, të qenit viktimë e vjedhjeve, torturave ose dhunës në familje.
Mendoni nëse keni vështirësi të ndiheni të lumtur ose të kënaqur. Kur keni një krizë nervore, nuk do të jeni në gjendje të ndjeni kënaqësi. Ju mund të ndjeheni të pajetë, bosh ose letargjik. Çdo gjë nuk do të thotë asgjë për ju, ose ndiheni të mbingarkuar nga “detyrimi për të bërë marrëzi”. Mungesa e vitalitetit dhe tjetërsimi nga të tjerët janë simptoma të depresionit. Mund të ndiheni jashtëzakonisht të dëshpëruar, gjë që mund të jetë shkaku ose rezultati i një prishje nervore.- Ndoshta ju "dëshironi" të jeni të lumtur dhe të ndiheni normal, por nuk jeni më të interesuar për aktivitetet tuaja të preferuara.
Kushtojini vëmendje ndryshimeve të humorit. Ndryshimet e humorit shpesh paraprijnë neurasteninë. Ato janë shfaqje të rraskapitjes emocionale dhe përdorimit të gabuar të metodave të përballimit. Ndryshimet e humorit mund të përfshijnë:- Zemërohuni lehtë.
- Zemërimi shoqërohet me ndjenjën e fajit ose pendimit.
- Lehtë për të qarë.
- Ka raste të heshtjes absolute.
- Ka raste depresioni.
Kushtojini vëmendje nëse vazhdimisht telefononi në vendin tuaj të punës për të kërkuar pushim mjekësor. Marrja e një dite pushimi për tu rikuperuar mendërisht, emocionalisht dhe fizikisht pas një ngjarjeje është një gjë, por nëse vazhdoni të pushoni nga puna sepse jeni i sëmurë, është tjetër dhe mund të jetë një shenjë e depresionit. biznesi Mund të ju mungojë motivimi për të punuar, ose mund të ndiheni sikur trupi juaj nuk është aq i fortë sa të shkojë në punë.- Kushtojini vëmendje nëse rrëshqitni në punë. Edhe nëse punoni, mbani shënim produktivitetin tuaj për të parë nëse ndryshon ndjeshëm nga muaji i kaluar.
Kushtojini vëmendje ndjenjave të pafuqisë ose të pashpresës. Këto janë dy ndjesi të zakonshme që ndodhin para dhe gjatë prishjes nervore. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni fuqi të merreni me problemet tuaja, dhe si rezultat, ndiheni të pafuqishëm. Ju mund të ndiheni të pafuqishëm të mos keni kontroll mbi mjedisin tuaj dhe të gjeni një mënyrë për të dalë nga gjendja juaj e tanishme. Ka simptoma të depresionit që kontribuojnë në neurastenia. Kjo perfshin:
- Mungesa e energjisë
- Të rraskapitur
- Mungesa e përqendrimit
- Humbja e përqendrimit
- Izolim
Mendoni nëse jeni duke u dominuar nga mendime negative. Në rast depresioni, ju mund të keni vazhdimisht mendime negative, dhe madje të mendoni se gjërat pozitive gjithashtu nënkuptojnë keq. Mendimet e zakonshme negative përfshijnë:
- Kuptoni gjërat në drejtim negativ.
- Ka një "filtër" negativ në mendje, duke lejuar që vetëm gjërat negative të kalojnë përmes.
- Ka mendime që thonë se të gjitha situatat e këqija dhe prishjet nervore nuk do të zhduken kurrë, dhe se ju gjithmonë do të ndiheni ashtu siç jeni.
Njohin vetë-izolimin. Ju mund ta gjeni veten të tjetërsuar nga miqtë dhe familjen dhe të kaloni shumicën e kohës tuaj vetëm. Miqtë bëjnë thirrje për një takim dhe ju nuk pranoni, ose ju duket shumë e lodhshme të rrini me ta. Kur stresi është mbizotërues, është e lehtë të izoloni veten dhe t'i kushtoni energji trajtimit të stresit.
Vini re ndjenjën e mpirjes dhe shkëputjes. Një krizë nervore mund t’ju bëjë të ndiheni të mpirë dhe të shkëputur nga bota e jashtme. Ju madje mund të mendoni se gjithçka përreth është thjesht një fantazi. Në thelb, ju nuk ndiheni më të përfshirë në rrethinën tuaj ose tek njerëzit e tjerë. reklamë
Metoda 2 nga 3: Identifikoni simptomat fizike
Shikoni për shqetësimet e gjumit. Ashtu si shumë çrregullime të tjera, vështirësia në gjumë është një nga simptomat e para të neurastenisë. Ju mund të përpiqeni të bini në gjumë dhe të zgjoheni disa herë gjatë natës. Ju mund ta gjeni veten duke fjetur shumë ose shumë pak në krahasim me zakonisht.
- Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të bjerë përsëri në gjumë, sepse mendimet vazhdojnë të shfaqen.
- Edhe pse keni nevojë të flini dhe të ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës, gjumi i një nate të mirë bëhet gjithnjë e më i vështirë.
Kontrolloni higjenën personale. Nëse neglizhoni të bëni higjenë personale, kjo mund të jetë për shkak të stresit të lartë. Ndoshta ju mungon motivimi për t'u kujdesur për veten. Kjo zakonisht përfshin: mos bërjen e dushit, mos shkuar në tualet, larjen e flokëve ose pastrimin e dhëmbëve ose ndërrimin e rrobave. Mund të vishni të njëjtat rroba për disa ditë edhe nëse rrobat janë të ndotura. Përveç kësaj, ju gjithashtu vishni rroba të papërshtatshme kur jeni në rrugë.
Njohin ankthin e rritur. Simptomat fizike të ankthit të lartë mund të çojnë në dhe të mbështesin neurasteninë. Nëse shpesh ndiheni të shqetësuar dhe më pas përjetoni një ngjarje jetësore, kjo mund të shkaktojë simptoma të ankthit intensiv dhe duket se zgjat përgjithmonë. Shikoni për çdo simptomë ankthi, duke përfshirë:
- Tensioni dhe dhimbja e muskujve
- Duart e lagura dhe të ftohta
- Marramendje
- Kishte një sulm paniku
Merrni parasysh të ndiheni të rraskapitur. Mund të ndjeni mungesë energjie. Ndjenja e lodhjes ose lodhjes së vazhdueshme është një tjetër simptomë e zakonshme që energjia juaj është përdorur për të përballuar krizën tuaj aktuale. Edhe aktivitetet e rastësishme mund të bëhen barrë.
- Aktivitetet themelore si larja, ngrënia ose ngritja nga shtrati gjithashtu mund të ju bëjnë të ndiheni të mbingarkuar.
Shikoni për rritjen e rrahjeve të zemrës. Kur përjetoni stresin intensiv të shkaktuar nga një prishje nervore, mund të përjetoni një rrahje të shpejtë të zemrës, ngushtësi në gjoks ose një gungë në fyt. Sidoqoftë, testet mjekësore nuk tregojnë se zemra juaj ka faj sepse simptomat thjesht shkaktohen nga stresi.
Mendoni nëse keni një problem tretës. Dhimbja e barkut ose problemet e tretjes janë simptoma tipike të stresit dhe ankthit. Kjo pasi kur jeni të stresuar, trupi juaj kalon në një mënyrë mbijetese dhe tretja nuk është më një përparësi kryesore.
Identifikoni dridhjet. Duart e lëkundura ose i gjithë trupi është shenja më e dukshme e prishjes nervore, dhe është gjithashtu simptoma më e turpshme. Fatkeqësisht, turpi që lidhet me të dridhurat rrit nivelin e stresit tuaj.
- Dridhja mund të jetë një shfaqje fizike e gjithë stresit që po kalon trupi dhe mendja juaj.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i prishjes nervore
Flisni me dikë që i besoni. Nëse keni identifikuar simptomat e një prishje nervore, duhet t'i tregoni dikujt tjetër. Të heshtësh dhe të mos shprehësh stresin tënd vetëm do ta përkeqësojë problemin. Një mënyrë për të çliruar stresin dhe për të thyer mendimin negativ është ulja e izolimit të vetvetes dhe rritja e ndërveprimit me miqtë. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni energji për të takuar miqtë tuaj, por bëni një përpjekje për të gjetur kohë me ta. Ata do t'ju ndihmojnë të rikuperoheni.
- Izolimi i vetvetes mund të çojë në dhe të rrisë stresin tuaj, prandaj bëni një përpjekje që të rrini rregullisht me miqtë.
- Bisedoni me një mik apo të afërm të besuar. Ndarja e problemeve dhe shqetësimeve tuaja me të tjerët do të lehtësojë barrën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të vetmuar.
Kërkoni një terapist. Sidomos nëse keni qenë në depresion të rëndë në të kaluarën dhe ndiheni të paaftë për të përballuar vetë, një ekspert mund t'ju ndihmojë të kapërceni sfidat tuaja aktuale, si dhe t'ju ndihmojë të eksploroni strategji të shëndetshme të përballimit. Një terapist mund t'ju ndihmojë të merreni me ndjenjat e depresionit ose ankthit dhe të sfidoni mendimet tuaja negative.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist, merrni informacion në faqet e internetit me reputacion ose kërkoni një referim.
Ushqim të shëndetshëm. Vazhdimisht ndjenja e stresit ose ankthit do të rrisë sasinë e kortizolit në trupin tuaj, duke ndikuar negativisht në oreksin tuaj. Sidoqoftë, nëse ushqeheni në mënyrë joadekuate, do të ndiheni më të lodhur dhe mungesë energjie. Ju duhet të furnizoni trupin tuaj me ushqime ushqyese dhe të krijoni mjedisin e duhur për shërim.
- Shtë e rëndësishme të detyroni veten të ushqeheni rregullisht, shëndetshëm, edhe kur nuk ju pëlqen. Hani shumë fruta dhe perime, drithëra, dhe mish të ligët.
- Merrni parasysh të ulni kafeinën nga dieta juaj. Kafeina mund të përkeqësojë simptomat e ankthit dhe pagjumësisë.
Ushtrime dhe sporte. Ushtrimi është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të lehtësuar stresin dhe ankthin. Sidoqoftë, për shkak të efekteve të një prishje nervore, energjia dhe shëndeti juaj mund të jenë shumë pak, kështu që duhet të filloni ngadalë. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të dilni nga shtëpia në një mjedis tjetër.
- Filloni duke bërë një shëtitje të shkurtër ditore, edhe nëse është vetëm ecja rreth bllokut. Gradualisht, ju do të rrisni intensitetin dhe intensitetin e trajnimit tuaj.
- Kur të jeni gati, mund të regjistroheni në një kurs ose në një grup sportiv në mënyrë që të komunikoni ndërsa praktikoni. Mendoni për klasat e vallëzimit, notit ose kick-boksit.
Mësoni të relaksoheni. Të marrësh kohë për t'u çlodhur është thelbësore për të rikuperuar një krizë nervore. Ju duhet të mësoni se si të hiqni dorë nga shqetësimet që ju shqetësojnë dhe të bëni kohë për veten tuaj.
- Merrni pushim nëse është e nevojshme dhe shkoni me pushime, ose kaloni kohë me miqtë dhe familjen.
- Gjeni diçka për t'u çlodhur - pavarësisht nëse po shkon për vrapim, meditim apo banjë.
Mësoni si të parandaloni prishjen e nervave në të ardhmen. Praktikoni menaxhimin e stresit, duke refuzuar të kërkohet të bëni diçka më shumë sesa mund të duroni. Sidomos kur keni fëmijë, lehtë mund të merrni zakon të kujdeseni për të tjerët dhe të harroni veten. Merrni pak kohë gjatë ditës për të bërë gjërat e kujdesshme vetvetja.
- Mësoni si të vendosni kufij në mënyrë që të mos jeni përsëri në të njëjtën situatë. Duke kuptuar se ku janë kufijtë tuaj, bëni çmos që të mos i tejkaloni ato përsëri.
- Për më shumë informacion, mund të shikoni artikuj të tjerë në të njëjtën kategori.
Planifikoni për të ardhmen. Ndërsa shëroheni nga një krizë nervore, është e rëndësishme të planifikoni për të ardhmen tuaj dhe të filloni të përqafoni gjithçka. Kjo do t'ju japë një qëllim të ri dhe një synim për të pritur përpara.
- Jini optimist në lidhje me shërimin tuaj dhe dijeni se neurastenia nuk përcakton se kush jeni. Mos harroni se gjithmonë keni një të ardhme të ndritur përpara.
Këshilla
- Një krizë nervore nuk zgjat përgjithmonë. Ju mund dhe do ta kapërceni këtë sindromë.
Paralajmërim
- Në disa raste, neurastenia mund të jetë një manifestim i një sëmundjeje më serioze psikologjike, të tilla si çrregullimi i ankthit, depresioni ose çrregullimi i stresit post-traumatik. Nëse keni qenë në depresion për më shumë se dy javë, vizitoni një profesionist të shëndetit mendor për të diskutuar këto probleme.
