Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj do të ketë një ndikim rrënjësor në sistemin tuaj të tretjes dhe do të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut. Nëse kapsllëku është një problem i njohur në jetën tuaj dhe ju jeni lodhur duke u marrë rregullisht me të, është koha të rimendoni dietën tuaj dhe të ndaloni përdorimin Ky ushqim popullor shkakton këtë gjendje "të vështirë për të jetuar". Të hani shumë fibra, të pini shumë lëngje dhe të shmangni ushqimet e skuqura do të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përmirësoni tretjen

1. 

   Hani ushqime të pasura me fibra. Ju mund të keni dëgjuar që fibrat janë të mira për trupin tuaj, por mos harroni të vendosni përparësi duke shtuar fibra në çdo vakt çdo ditë? Sepse kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni kapsllëkun. Fibrat rrit vëllimin e produkteve të mbetjeve, duke e bërë më të lehtë për ju që të keni një lëvizje të zorrëve. Çdo ditë, ju duhet midis 25 dhe 35 gramë fibra. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me fibra për të ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut. Mundohuni të përfshini të paktën një në vaktet tuaja ditore:
   • Lakra, lulelakra, brokoli dhe perime të tjera kryqëzore
   • Thjerrëzat, fasulet e zeza, fasulet e kuqe të veshkave dhe fasulet e tjera
   • Pjeshkë, luleshtrydhe, boronicë, papaja, mollë
   • Bajame, arrë, kikirikë
   • Gruri, krunde dhe drithërat e tjerë
   • Farë liri

2. 

   
   
   Merrni suplemente të fibrave. Nëse mendoni se ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra nuk mjafton, mund të merrni më shumë fibra duke marrë suplemente. Shumica e shtesave të fibrave vijnë në pluhurat të tretshëm në ujë për të pirë. Këto përfshijnë përbërës të fibrave të nxjerra nga bimë dhe kafshë të dobishme për njerëzit. Mbani në mend se shumë fibra mund të çojë në jashtëqitje të lirshme dhe shumë efekte të tjera anësore, prandaj përdorni vetëm dozën e rekomanduar.
   • Shtesat që përmbajnë psilium, të cilat rrisin sasinë e mbeturinave të prodhuara, shpesh përdoren për të trajtuar kapsllëkun.
   • Llojet që përmbajnë inulinë dhe oligofruktozë kanë efektin e stimulimit të rritjes së baktereve të dobishme në zorrë që ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.

3. 

   
   
   Pini lëng kumbullash të thata. Kumbullat e thata janë një burim natyral i fibrave dhe ato gjithashtu përmbajnë sorbitol, një laksativ natyral. Nëse ju pëlqen shija e kumbullave të thata, mund të provoni një grusht kumbullash të thata ose lëng kumbullash çdo mëngjes. Kumbullat e thata do të ndihmojnë jashtëqitjen të lëvizë lehtësisht nga sistemi juaj i tretjes, duke ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut.

4. 

   
   
   Hani kos çdo ditë. Ndonjëherë kapsllëku shkaktohet nga një çekuilibër bakterial në zorrë. Hani kos që përmban probiotikë për të ndihmuar në rivendosjen e baktereve të dobishme për tretjen. Të hash një kavanoz me kos me çdo mëngjes është një mënyrë për të ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut.

5. 

   Pi shume uje. Pjesërisht kapsllëku është gjithashtu për shkak të faktit se jashtëqitja juaj nuk përmban ujë të mjaftueshëm për tu eliminuar lehtësisht nga trupi. Kur dehidroni edhe pak, mund të bëheni lehtësisht kaps. Mos harroni të pini ujë në çdo vakt dhe në çdo kohë ndjeheni të etur për të qëndruar të hidratuar. Mundohuni të pini 8 deri në 10 gota ujë në ditë (ose 2 - 2.5 litra ujë).
   • Kur ndiheni kaps, rrit menjëherë marrjen e ujit. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të kapsllëkut.
   • Filloni ditën tuaj me një filxhan të ngrohtë me lëng limoni për të promovuar shëndetin e tretjes.
   • Mbani me vete një shtambë me ujë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të pini më shumë ujë, dhe gjithashtu shërben si një kujtesë për të mbajtur nën dietë me shumë fibra.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Shmangni keqësimin e zakoneve të kapsllëkut

1. 

   Shmangni ushqimet e përpunuara. Ushqimet e përpunuara që përmbajnë miell dhe sheqer shpesh humbin plotësisht përmbajtjen e tyre të fibrave të shëndetshme. Ngrënia e ushqimeve pa fibra mund të shkaktojë probleme me tretjen dhe mund të çojë në kapsllëk. Ushqimet e mëposhtme janë "fajtorë" të zakonshëm:
   • bukë e bardhë
   • Meze
   • Ushqim i Shpejtë
   • Ushqime të skuqura
   • Ushqime me qumësht
   • Karamele

2. 

   Shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit. Pije alkoolike si alkooli, birra, uiski dhe të tjerët shpesh dehidrojnë trupin. Dehidrimi e bën të vështirë përdorimin e banjës. Nëse shpesh përjetoni kapsllëk, duhet të konsideroni zvogëlimin e alkoolit. Pini vetëm një gotë gjatë natës, ose lini alkoolin krejtësisht. Kur dëshironi të pini alkool, sigurohuni të pini një gotë ujë pas çdo pije.

3. 

   Pritini kafeinën. Ndonjëherë, kafeina mund të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut të butë sepse kafeina është diuretike nga natyra, por përkeqëson kapsllëkun e zgjatur pasi shkakton dehidrim në trup. Nëse e keni zakon të pini tre filxhanë kafeinë në ditë, duhet të shkurtoni për të shmangur kapsllëkun. Pini vetëm një filxhan në ditë, ose mund të kaloni në çajra me kafeinë të ulët.

4. 

   Nëse keni nevojë të shkoni në tualet, shkoni menjëherë, mos u përpiqni të përmbaheni. Kur jeni i zënë, zakonisht vononi të shkoni në tualet, por është e keqe për sistemin tuaj të tretjes. Qëndrimi shumë gjatë në tualet është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut, kështu që sa herë që dëshironi të shkoni në tualet, mos u përpiqni ta bëni.
   • Duhet të ketë një orar specifik. Për shembull, ju mund të planifikoni të shkoni në tualet çdo mëngjes. Trupi juaj do të përshtatet dhe do të vazhdojë të ruajë rutinën.

5. 

   Ushtrohu rregullisht. Vrapimi, joga dhe aktivitete të tjera të fitnesit do të ndihmojnë në përmirësimin e sistemit tuaj të tretjes. Nëse ndiheni kaps, provoni vrapim ose ecje për t’u aktivizuar. Ushtrimet tre ose katër herë në javë do të ndihmojnë në mbajtjen e ekuilibrit të trupit dhe parandalimin e kapsllëkut.
6. Ndryshoni pozicionin kur përdorni tualetin. Për shumë njerëz, ulja në sediljen e tualetit nuk është pozicioni i duhur për të përdorur tualetin lehtë. Shumë njerëz konstatojnë se mbledhja e ankesave ndihmon procesin e shkuarjes në tualet më mirë. Mënyra më e lehtë për të provuar këtë pozë është të vendosni një karrige nën këmbët tuaja ndërsa jeni ulur në mënyrë që gjunjët të mund të përkulen.
   • Ju mund të përdorni një karrige të vogël për të mbështetur këmbët tuaja.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Lehtësoni shpejt kapsllëkun

1. 

   Përdorni vajin e farës së ricinit. Kjo është mënyra tradicionale për t'i bërë gjërat shpejt. Vaji i ricinit vepron si irritues i rreshtimit të zorrëve, duke shkaktuar dëshirën për të shkuar në tualet. Marrja e një lugë çaji çaji vaj ricini është një mënyrë efektive për lehtësimin e kapsllëkut, por evitoni mbidozimin pasi mund të shkaktojë probleme me stomakun.
   • Përdorni saktësisht sipas dozës në udhëzimet e shtypura në paketimin e vajit që blini, asgjë më shumë, asgjë më pak.
   • Shmangni marrjen e tij para gjumit, pasi mund të bëjë që të kaloni shumë kohë në banjë.

2. 

   Përdorni pak kripë epsom. Kripa e përzier me ujë vepron si laksativ për të ndihmuar në sigurimin e mjaftueshëm të ujit për jashtëqitjen, duke e bërë më të lehtë përdorimin e tualetit.Shkrini një lugë çaji kripë epsom në një gotë me ujë dhe lëreni të tretet, pastaj pini përzierjen. Për rreth një orë, kapsllëku duhet të zhduket.

3. 

   Pini një ekstrakt të çajit luleradhiqe. Rrënja e tharë e luleradhiqes dhe e bërë në çaj është një ilaç bimor për kapsllëkun që përdoret prej shumë vitesh. Ju mund të lehtësoni sulmet e butë të kapsllëkut duke pirë çaj luleradhiqe çdo ditë. Kjo barishte është shumë e sigurt dhe e dobishme edhe pse ende nuk është kryer asnjë provë shkencore për të konfirmuar vetitë e saj medicinale.
   • Ju mund të blini çaj luleradhiqe të paketuar paraprakisht, ose të blini rrënjë luleradhiqe për të bërë pijen tuaj. Zhyteni në ujë për pesë minuta, pastaj shtoni mjaltë dhe shijojeni.

4. 

   Përdorni pilula të bëra nga gjethet e akacies. Gjethja e akacias është një barishte që stimulon tkurrjen e zorrëve në mënyrë që të mund të shkoni në tualet më lehtë. Nëse keni provuar metoda të tjera që nuk kanë qenë efektive, kjo pilulë është shumë e efektshme në lehtësimin e sulmeve të vazhdueshme të kapsllëkut. Sidoqoftë, mund të shkaktojë efekte anësore. Kështu që nëse keni pasur probleme me tretjen në të kaluarën, duhet të konsultoheni me mjekun para se të përdorni këtë ilaç. reklamë

Këshilla

• Mos kini turp ta bëni me dije terapistin për problemin tuaj. Mjeku juaj është mjaft i aftë për t'ju ndihmuar.
• Një dietë e pasur me proteina do të shkaktojë probleme me tretjen. Njerëzit në Atkins ose dieta të tjera me shumë proteina shpesh përjetojnë kapsllëk. Dietat që kufizojnë marrjen e karbohidrateve, si Atkins, mund të privojnë trupin nga fibra dhe ushqyesve të tjerë. Për shembull, nëse jeni në dietë Atkins, sigurohuni që të përfshini ushqime me pak karbohidrate por me shumë fibra, si brokoli.
• Liruesit e dhimbjeve shpesh shkaktojnë kapsllëk duke ngadalësuar tretjen e ushqimit përmes zorrëve. Merrni parasysh ilaçet që përmbajnë loperamid, përbërësi aktiv në diarre, përmes efekteve të tij në shpërndarjen e ushqimit në zorrë. Funksionon si opiate, por vepron vetëm në zorrë. Kur merrni lehtësues të dhimbjeve, sigurohuni që trupi juaj të jetë i pasur me fibra. Nëse kjo nuk funksionon, provoni një zbutës të jashtëqitjeve.
• Disa kos të shitur në supermarkete përmbajnë enzima shtesë për të ndihmuar tretjen.
• Jini të sinqertë kur shihni një mjek, përndryshe askush nuk do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë.
• Nëse kjo është një gjendje kronike, duhet menjëherë të shihni një mjek ose specialist. Kapsllëku është simptoma sinjalizuese për probleme më serioze shëndetësore, përfshirë bllokimin e zorrëve, kancerin e zorrës së trashë dhe kancerin e rektumit.
• Të hash rregullisht banane do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe do të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut.

Paralajmërim

• Nëse kapsllëku alternohet me diarre dhe sëmundje të vazhdueshme, ose nëse ka gjak në jashtëqitje, atëherë është koha të vizitoni mjekun tuaj.
• Shmangni pirjen e shumë ujit. Në shumë raste, pirja e tepërt e ujit shkakton hiponatremi (ulje e natriumit në gjak) dhe mund të çojë në vdekje. Mos pini më shumë se dhjetë gota ujë në ditë dhe shmangni përdorimin e tepërt të pijeve sportive izotonike.
• Një dietë me shumë fibra është e mirë për zorrë (dhe ndoshta e mirë si për pankreasin dhe për zemrën), por as nuk duhet të merrni shumë fibra. Fibrat do të bashkohen me sistemin e tretjes dhe do të zvogëlojnë thithjen e lëndëve ushqyese në ushqim. Nëse jeni duke marrë suplemente të vitaminave dhe fibrave, duhet të merrni shtesa të fibrave në një kohë të ndryshme për t’i dhënë vitaminave kohë për të filluar efektin.
• Bëni kujdes kur filloni të ushtroni. Filloni ngadalë dhe këshillohuni me mjekun tuaj së pari.
• Shmangni mbidozimin e laksativëve, veçanërisht me përdorim afatgjatë. Ndërsa rëndësia kryesore e parandalimit të kapsllëkut është shqetësimi kryesor, përdorimi afatgjatë i laksativëve mund të dëmtojë zorrën dhe ta bëjë trupin të varur nga ilaçet. Jeta juaj ka të ngjarë të varet nga shtesat e fibrave dhe magnezit nëse trupi juaj nuk po merr të gjitha këto lëndë ushqyese nga dieta juaj.