Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kjo është një çështje shumë delikate. Unpshtë e paparashikueshme që në një moment, ne duhet të ndalojmë jashtëqitjen. Ndoshta ju jeni në një vend ku është e vështirë të arrish të shkosh në tualet. Ose keni shumë frikë të përdorni tualetin. Cfare do te besh? Këtu janë këshillat që do t'ju ndihmojnë të përmbaheni nga dalja për një kohë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Shtypja e zorrëve tuaja me një procedurë fizike

1. 

   Mundohuni të ngriheni drejt (ose të shtriheni) për t'u mbajtur stol përsëri Pozicioni që nuk duhet të kryhet më shumë nëse po përpiqeni të vazhdoni është mbledhja. Krahasuar me qëndrimin ose shtrirjen, ulja normale nuk është një pozicion efektiv nëse doni të ndaloni jashtëqitjen.
   • Kjo pasi përmes hulumtimeve, mbledhja është parë si qëndrimi ideal për të dalë jashtë. Kur mbledhim, presioni ushtrohet në bark, duke përshpejtuar procesin e jashtëqitjes.
   • Qëndrimi në këmbë (ose shtrirë) do të heqë pjesërisht presionin në barkun tuaj.
   • Me një ndryshim të lehtë të pozicionit, ju do të jeni në gjendje të mbani jashtëqitje brenda trupit tuaj deri në mundësinë për të shkuar në tualet. Nëse duhet të uleni, ndryshoni pozicionin tuaj në karrige. Ndihmon gjithashtu për të shtypur prapanicën tuaj në një sipërfaqe të fortë - si një karrige metalike - gjithashtu.

2. 

   
   
   Shtrëngoni glutet tuaja sa më shumë që të mundeni. Në thelb, ju po ushtroni presion në jashtëqitjen në rektum për t'i mbajtur ato brenda trupit tuaj. Kjo është me të vërtetë mënyra më e mirë për të frenuar daljet!
   • Kur shtrëngoni vithet, rektumi shtrihet, kështu që jashtëqitja ruhet brenda.
   • Mund të jetë e vështirë të shtypni jashtëqitjen nëse muskujt rreth rektumit tuaj janë të dobët. Nëse nervi në këtë zonë është dëmtuar, mund të mos e dini as se jashtëqitja ka dalë jashtë. Shihni mjekun tuaj nëse ndodhin këto.

3. 

   
   
   Mundohuni të bëni jashtëqitje disa orë para se të merrni pjesë në ngjarje dhe mos hani më shumë. Në thelb, ju duhet të "shkoni në tualet" para se të shkoni në një vend të papërshtatshëm për të bërë jashtëqitje. Një "marrëveshje" e pastër së pari në shtëpi është një ide e mirë për të shmangur situatën. Prisni problemin!
   • Për shembull, shumë vrapues të distancave të gjata mund ta përballojnë këtë. Ata ndjehen sikur kanë nevojë të defekojnë gjatë lojës. Një mënyrë tjetër për të shmangur këtë dilemë është të kufizoni ngrënien e ushqimeve me shumë fibra para një konkursi ose ngjarjeje sepse këto ushqime nxisin daljen jashtë.
   • Ushqimet që prodhojnë gaz si fasulet, krundet, pemët dhe perimet e papërpunuara gjithashtu mund të shtyjnë nevojën për të dalë jashtë. Mundohuni të kufizoni marrjen e këtyre ushqimeve në 2 orë para ngjarjes ose do të mërziteni nga jashtëqitja.

4. 

   
   
   Kufizoni marrjen e kafesë. Disa studime kanë treguar një lidhje midis pirjes së kafesë dhe jashtëqitjes. Edhe pse kjo nuk është vërtetuar qartë, nëse pini kafe ndërsa përpiqeni të ndaloni lëvizjet e zorrëve, mund të përjetoni gjithashtu dëshirë për të urinuar.
   • Do të jetë më e vështirë nëse nuk keni dalë jashtë atë ditë. Një studim ka treguar se mund të stimulojë më shumë lëvizje të zorrëve nëse pirësi nuk ka dalë jashtë.
   • Kërkimet kanë treguar gjithashtu se efekti do të jetë edhe më i theksuar në mëngjes.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Shtypja mendore e lëvizjeve tuaja të zorrëve

1. 

   Mos e mendo shumë, por qetësohu. Sa më shumë që mendoni të dilni jashtë, aq më e vështirë do të jetë të qëndroni. Tregoni relaksim dhe përpiquni të mendoni për diçka tjetër.
   • Mbajeni butë! Ndërsa qëndrimi në këmbë mund të jetë i dobishëm, nëse filloni të bëni veprime të papritura ose të bëni diçka që kërkon përpjekje (si vrapimi), do të jetë më e vështirë të përmbaheni.
   • Mbi të gjitha, mbani sjelljen tuaj dhe jini të qetë. Ju patjetër nuk duhet të fidget ose shtrëngoni duart mbrapa. Kjo është gjithçka që duhet të bëjmë mendërisht për t'u marrë me situatën.

2. 

   Shpërqendroni veten tuaj në mënyrë që të mos përqendroheni shumë në daljen jashtë. Mendoni për shpërqendrime të tjera, të tilla si një kotele që përqafohet dhe fërkohet me ju. Kufizoni shumë humorin tuaj pasi mund të keni një problem të vërtetë brenda pantallonave tuaja.
   • Gjeni një fjali për diçka të parëndësishme dhe përsëriteni në mendje. Një mënyrë tjetër për të shpërqendruar veten është duke biseduar me dikë tjetër.
   • Shikoni TV, lexoni libra ose dëgjoni muzikë. Bëni gjithçka që mund ta përqendrojë mendjen tuaj në diçka tjetër gjatë kësaj periudhe. Një punë që kërkon përqendrim mendor si një fjalëkryq ose listë e gjërave për të bërë është më e përshtatshme.

3. 

   Merrni përsipër ndrojtjen tuaj dhe kryeni gjërat. Nëse ka një tualet afër, por nuk e keni përdorur në atë kohë (sepse jeni duke u takuar për shembull), mos u trembni, mos ngurroni!
   • Defekimi është një pjesë e jetës dhe të gjithë duhet ta bëjnë atë.
   • Do të ndiheni më pak në siklet nëse dini si të merreni me aromën. Për shembull, kur të keni mbaruar, mund të spërkatni pak parfum në ajër në banjë. Përgatituni paraprakisht duke mbajtur gjithmonë një llak të dhomës ose një parfum të vogël.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Rreziqet për të mos pasur një lëvizje të zorrëve

1. 

   Njohin rreziqet e mos pasur një lëvizje të zorrëve. Ka shumë hulumtime për këtë. Nuk është mirë të përmbaheni nga dalja, veçanërisht nëse e bëni atë pa pushim për shumë kohë.
   • Kishte një rast të një adoleshenti anglez i cili vdiq pasi nuk kishte dalë për tetë javë. Dalja në të vërtetë është thjesht një aktivitet pastrues i zorrëve. Ky është çelësi për shëndet të mirë. Nëse nuk bëni jashtëqitje, trupi do të thithë përsëri ujin në jashtëqitje. Kjo vetëm mendoi se ishte goxha e tmerrshme.
   • Nëse jeni të trishtuar, por nuk mund të ecni, duhet të shihni një mjek. Ju gjithashtu mund të merrni një zbutës stol ose ilaç kapsllëku me një përmbajtje fibrash.Përsëri, kjo është ndryshe nga thjesht dëshira për të dalë përkohësisht për të shmangur konfuzionin e përkohshëm.
   • Megjithëse ekspertët thonë se kompresimi i jashtëqitjes për një kohë derisa të keni një kohë të pranueshme shoqërore për të dalë nuk duket se shkakton ndonjë problem serioz, studiuesit gjithashtu pranuan. Duke parë që njerëzit që e bëjnë këtë rregullisht për shkak të natyrës së punës (p.sh. një mësues ose shofer kamioni) kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë probleme të kapsllëkut.

2. 

   Shihni mjekun tuaj nëse keni probleme me kontrollin e zorrëve. Kjo përcaktohet nëse një mbetje e ngurtë po del pa dashje nga rektumi juaj. Nëse nuk jeni në gjendje të dilni jashtë në kohë dhe rregullisht, duhet të shihni mjekun tuaj.
   • Mbetjet e ngurta është termi që përdoret për t'iu referuar mbetjeve në një formë të ngurtë që ekskretohet gjatë lëvizjes, shpesh të quajtura feces.
   • Inkontinenca është një gjendje shumë e zakonshme që prek shumë njerëz. Kjo patologji është më e zakonshme tek të moshuarit, por jo të gjithë e kanë. Shkaqet e mosmbajtjes janë problemet e lindjes, shëndeti i dobët i përgjithshëm, sëmundja ose dëmtimi.

3. 

   Kuptoni se si njerëzit bëjnë jashtëqitje. Ne përdorim një muskul të quajtur muskul pubik rektal për të kaluar trupin. Ky muskul përafërsisht i ngjan një litari të zorrës së trashë.
   • Kur uleni në tasin e tualetit, muskujt që mbajnë rektumin tuaj relaksohen lokalisht. Nëse ulet, muskuli është plotësisht i relaksuar dhe e bën më të lehtë defekimin.
   • Feçet janë një koleksion i fibrave, baktereve, mukusit dhe qelizave të tjera. Fibrat e tretshme si fasulet dhe arrat bëhen pjesë e jashtëqitjes. Përveç kësaj, ka disa ushqime të tjera të patretshme, të tilla si misri ose krunde tërshëre.
   reklamë

Këshilla

• Kur shkoni në tualet, duhet të lëshoni një shtresë letre higjienike në tasin e tualetit. Kjo do të bëjë që tingulli i jashtëqitjeve të bjerë më i qetë dhe tasi i tualetit nuk do të spërkatet në pjesën e poshtme të trupit.
• Mos e mbani zorrën tuaj për një kohë të gjatë; Kjo mund të çojë në sëmundje të rëndë!
• Mbani në shpinës ose çantën tuaj një gazetë, pëlhurë ose një letër higjienike të vjetër për të zëvendësuar letrën e tualetit në rast se tualeti shkoni pa letër.
• Nëse absolutisht duhet të shkoni, pije sa më shpejt që të jetë e mundur. Sa më gjatë ta lini, aq më erë është tualeti.
• Mundohuni të gjeni një tualet shumë të matur: nëse jeni në shtëpi mund të jepni një justifikim për t'u ngjitur në katin e sipërm ("Unë kam nevojë për të larë dhëmbët" ose "Unë do të marr disa gjëra lart").
• Merrni frymë ngadalë.
• Shmangni vendosjen e vetes në aktivitet fizik.
• Nëse dëshironi të bëni jashtëqitje, përpiquni të përmbaheni pasi kjo mund të bëjë që jashtëqitja të dalë.
• Mos u lëkundni dhe mos kërceni shumë. Këto lëvizje do të rrisin shqetësimin e përpjekjeve tuaja për të ndaluar jashtëqitjen.

Paralajmërim

• Mbajtja e shpeshtë e lëvizjeve të zorrëve do të shkaktojë probleme të zorrës së trashë, fryrje dhe të rrezikojë shëndetin tuaj.