Mbajini jashtëqitjet - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim

Ndonjëherë ju duhet të shkoni në tualet, por nuk ka asnjë mënyrë tjetër për ta mbajtur atë. Do të ishte e vështirë nëse do të duhej të isha në këtë situatë, por përsëri mund të menaxhohej. Ekzistojnë disa këshilla për të mos mbajtur, por është më mirë të shkoni në tualet sa më shpejt të jetë e mundur. Përndryshe, mund të provoni ose të shmangni disa ushqime në mënyrë që të përdorni banjën në kohë. Nëse problemi është që ju nuk doni të shkoni në tualet në publik, ka disa zgjidhje për t'ju ndihmuar të ndiheni më rehat.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndaloni lëvizjen e zorrëve për një kohë të shkurtër

Shtrëngoni sfinkterin anal. Sfinkteri anal përcakton nëse do të dilni jashtë apo jo. Zakonisht ju do ta shtrëngoni në mënyrë të pavetëdijshme këtë muskul kur duhet të dilni jashtë; Ju gjithashtu mund të shtrydhni vithet për të mbajtur më mirë lëvizjet e zorrëve.
- Mbajeni fort derisa të zhduket dëshira për të bërë jashtëqitje.
Shmangni shumë lëvizje ose lëvizje. Kur ushtroni, organet tuaja të brendshme janë zhvendosur pak a shumë, kështu që mbeturinat gjithashtu tentojnë të lëvizin poshtë.Në këtë pikë duhet të përpiqeni të qëndroni të palëvizshëm për t'i mbajtur ato.
Praktikoni Ushtrime Kegel. Ushtrimet Kegel punojnë për të forcuar muskujt anale, të cilat do t'ju ndihmojnë të mbani më mirë zorrët. Për të bërë këtë ushtrim, ju do të shtrydhni dhe mbani muskujt e dyshemesë së legenit dhe më pas do të relaksoheni.
- Për t'u siguruar që jeni duke ushtruar muskulin e duhur të dyshemesë së legenit, provoni ta mbani atë ndërsa urinoni. Muskujt që përdorni atëherë janë muskujt që duhet të ushtrohen. Sidoqoftë, nuk duhet të bëni zakon të mbani urinimin përgjysmë, sepse veprimi kështu mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj, thjesht provojeni një ose dy herë për të parë se çfarë muskujsh duhet të stërvitni.
- Për burrat, kur ushtroni, shtrydhni dhe mbajeni për rreth 3 sekonda, pastaj relaksohuni për 3 sekonda; Bëni këtë 10 përsëritje në të njëjtën kohë. Për gratë, mbajeni për rreth 5 sekonda, pastaj relaksohuni për 5 sekonda; përsëritni 10 rrahje në të njëjtën kohë. Të dy burrat dhe gratë duhet ta bëjnë këtë ushtrim 3 herë në ditë për 10 herë secila.
Përdorni loperamid. Ky është një ilaç pa recetë, i njohur zakonisht si Imodium, që punon për të trajtuar diarrenë. Merrni ilaçet sipas udhëzimeve në paketim dhe kini kujdes që pirja e tepërt e këtij ilaçi mund të çojë në kapsllëk.
- Ju nuk duhet ta merrni këtë ilaç gjatë kohës që jeni shtatzënë ose gjatë gjidhënies. Fëmijët 6 vjeç e lart mund të përdorin loperamid të fëmijëve.
Merrni substancën bismuth të drogës. Ky është një tjetër ilaç pa recetë që funksionon edhe për trajtimin e diarresë, i njohur gjithashtu si Pepto Bismol ose Kaopectate. Mund të zgjidhni të merrni lëng ose pilulë.
- Ju mund të flisni me mjekun tuaj për marrjen e këtij ilaçi, por është më mirë të mos e merrni atë ndërsa jeni shtatzënë.
reklamë

Metoda 2 e 3: Hani ushqimet e duhura në kohën e duhur

Programoni një orar në mënyrë që të mos keni nevojë të defekoni në kohën e gabuar. Shumë njerëz zakonisht shkojnë në punë në mëngjes pasi kanë pirë kafe ose mëngjes. Nëse dëshironi të ndaloni jashtëqitjen ndërsa jeni në punë, përpiquni të ngriheni herët dhe të hani mëngjes në shtëpi. Në këtë mënyrë ju mund të përdorni komodisht banjën në shtëpi para se të shkoni në punë.
Hani bukë për të ndihmuar në zvogëlimin e lëvizjeve të zorrëve. Bukët janë ushqime me pak fibra, sidomos bukët e bardha. Ngrënia e bukës mund të jetë e dobishme kur keni diarre, por mos e teproni pasi ato gjithashtu mund të shkaktojnë kapsllëk.
- Konsumimi i ushqimeve me shumë fibra do t’ju bëjë të keni nevojë për zorrë të shpejtë, kështu që nëse doni ta ngadalësoni këtë, shmangni ushqime si buka e grurit të plotë. Buka e bardhë është e ulët në fibra sepse nuk është bërë nga mielli i grurit të plotë.
Mos pini alkool nëse keni probleme me lëvizjet e zorrëve. Nëse duhet të shkoni në tualet shumë shpesh, është më mirë të shmangni pijet alkoolike pasi ato mund të shkaktojnë diarre dhe fryrje të stomakut dhe do t'ju bëjnë të dilni edhe më shumë jashtë.
Shmangni ushqimet me shumë fibra kur keni një lëvizje të zorrëve. Ushqimet me shumë fibra përfshijnë frutat, perimet dhe drithërat. Fibrat në këto ushqime mund të stimulojnë lëvizjet e zorrëve, kështu që kur jeni duke u përpjekur të ndaloni lëvizjet tuaja, kufizoni marrjen tuaj në maksimum.
- Mos harroni se kjo është vetëm një zgjidhje e përkohshme. Në përgjithësi, ushqimet me fibra janë të mira për trupin dhe ato gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut. Në fakt, kapsllëku gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë ndalimin e një lëvizjeje të zorrëve.
Shmangni pijet me kafeinë. Kafeina shpesh ju bën të keni nevojë të bëni jashtëqitje. Edhe pse jo të gjithë preken nga ky efekt, nëse jeni nga ata njerëz të ndjeshëm është më mirë të shmangni pijet me shumë kafeinë, të tilla si kafe, çaj, pije energjike ose sodë.
Shmangni ushqimet e qumështit. Për shumë njerëz, ushqimet e qumështit mund të shkaktojnë kapsllëk, gjë që është mjaft e zakonshme. Sidoqoftë, për ata që janë pak intolerantë, ushqimet e qumështit lehtë mund të shkaktojnë diarre. Kështu që është më mirë të shmangni këto ushqime nëse keni probleme me lëvizjet e zorrëve. reklamë

Metoda 3 nga 3: Përballoni me frikën tuaj të jashtëqitjes në publik

Fshih çdo tingull të emetuar. Nëse jeni nga ata njerëz që nuk ju pëlqen të dëgjojnë zërin që lëshoni gjatë defekimit, ka disa mënyra se si mund ta fshehni këtë tingull. Nëse jeni në shtëpinë e dikujt tjetër, provoni të ndizni rubinetin ndërsa përdorni tualet ose të përhapni letër higjienike në tualet, në mënyrë që uji të mos spërkatet dhe të mos bëjë zhurmë.
Shpëlajeni ujin disa herë. Për të zvogëluar aromat e pakëndshme, shpëlajeni ujin disa herë gjatë defekimit. Shpëlarja gjithashtu do t'ju ndihmojë të fshehni tinguj të padëshiruar. Sidoqoftë, mbani në mend se mund të merrni ujë në trupin tuaj duke përdorur këtë metodë.
Përdorni një llak deodorant. Nëse keni frikë se do të krijojë një erë të pakëndshme, mund të përdorni një llak deodorant. Para se të shkoni në stol, spërkatni llak deodorant në ujë, aroma e pakëndshme do të jetë më e vogël dhe nuk do të jeni më të trembur për këtë.
Mos harroni se të paturit e një jashtëqitje është një nevojë krejtësisht e natyrshme. Ndonjëherë, mund të jetë e turpshme të dilni në publik ose kur një partner është afër. Sidoqoftë, kujtojini vetes që të gjithë duhet ta bëjnë këtë, madje edhe njerëzit më të zhytur në mendime që njihni. Shtë një pjesë e pashmangshme e jetës, mos harroni atë dhe do të jeni më pak të ndrojtur. reklamë

Paralajmërim

Mbajtja e zorrëve shumë shpesh mund të çojë në probleme të tjera, të tilla si kapsllëku ose jashtëqitjet.
Mos u ulni në prehrin e një personi tjetër ndërsa përpiqeni të mbani zorrët për të shmangur situata të mundshme të vështirë.