Si të mbani frymën tuaj (me foto) - Këshilla

Video: Emanet 309. -A primeira noite de Seehr e Yaman em sua nova casa.🏡💖

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

A jeni në një takim, në orën e matematikës ose në një dhomë të mbushur me njerëz në një vend të qetë dhe papritmas dëshironi të fluturoni? Idealisht, ju mund të mbaroni dhe të liheni të lirë, por jo gjithmonë rrethanat na lejojnë. Ndonjëherë, e vetmja gjë që mund të bëni është të përpiqeni të mbani frymën larg për të shmangur sikletin. Ky artikull do t'ju tregojë disa mënyra për ta bërë këtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Strategjia e mbajtjes së frymëmarrjes

Shtrëngoni prapanicën. Mendojeni në këtë mënyrë: nëse nuk ka hapësirë midis vitheve, frymëmarrja në trup nuk do të shpëtojë, apo jo? Edhe pse do të jetë paksa e pakëndshme dhe nuk do të mbajë gjatë, nëse shtrëngoni vithet, mund të jeni në gjendje të mbani gazin. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtrydhni anusin dhe të qëndroni ashtu; thjesht relaksohuni dhe sasia e gazit në trup do të lirohet. Nëse jeni me fat që ta mbani atë mjaftueshëm, këto emisione do të "thithen përsëri" në trup - megjithatë kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë dhe devijimet mund të kthehen më me forcë.
Ndryshoni sjelljen tuaj. Ndonjëherë ju duhet vetëm të tundeni pak për të lejuar që emetimet të lëvizin në një pjesë tjetër të trupit. Mos harroni të mos lëvizni papritmas ose do të jetë e lehtë të shfryni. Nëse jeni ulur, mund të ngriheni. Nëse jeni në këmbë, mund të uleni. Nëse jeni ulur dhe nuk mund të ngriheni, mund të ngrini butësisht vithet dhe të tundeni nga prapanica në vithe.
Uluni në një karrige dhe përkuleni përpara. Këtu është një strategji tjetër që është mjaft efektive. Nëse jeni ulur dhe keni nevojë të shfryni, vendosni duart në krahun e karriges, vendosni peshën e trupit deri në gishtërinjtë tuaj, mbështetuni pak përpara dhe ngrini butësisht prapanicën nga karrigia. Kjo ndoshta do të ndalojë emetimet pasi të bëni presion në gishtërinjtë tuaj dhe të përkuleni përpara do t'ju ndihmojë gjithashtu të shtrydhni disi anusin tuaj.
Vë. Nëse jeni ulur ose në këmbë dhe keni nevojë të gulçoni, shtrirë ndonjëherë do t'ju ndihmojë të ndryshoni pozicionin tuaj dhe të ndaloni gulçimin. Nëse jeni në një takim me miqtë jashtë, mund të jetë e vështirë ta bëni këtë, por nëse jeni duke parë TV së bashku, mund të provoni të shtriheni në divan ose të bëni diçka për të mbajtur frymën dhe të jeni akoma të natyrshëm.
Mbani qëndrimin e mirë. Nëse jeni në këmbë dhe doni të shfryni, mund të përmirësoni qëndrimin tuaj duke mbajtur kokën lart dhe duke qëndruar drejt. Kjo mund t'i japë gazrave të shkarkimit mjaft hapësirë për të lëvizur në trup pa u arratisur.
Ngrini vithet nga njëra anë në tjetrën. Nëse doni të shfryheni ndërsa jeni ulur, mund të merrni dhimbjen e ngritjes së prapanicës nga njëra anë në tjetrën. Ndonjëherë thjesht duke e bërë këtë do t'ju ndalojë përkohësisht të mos ndjeni dëshirën për të pjerdhur. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të pjerdhni më diskrete nëse nuk mund ta mbani atë larg. Sidoqoftë, kjo lëvizje është mjaft zbuluese, kështu që ju mund të pretendoni, por unë papritmas shoh diçka interesante në të djathtë - dhe pastaj në të majtë ...
Kuptoni që mbajtja e frymëmarrjes do t’ju bëjë të përtypni më fort. Ndërsa frenimi mund të jetë një strategji e shkëlqyeshme afatshkurtër, kini kujdes që këto emisione rrallë "zhduken". Këto strategji mund t'ju ndihmojnë të kufizoni sikletin tuaj, por në fund do t'ju duhet ende të shfryni - edhe më të fortë se më parë.
Dije që po frenon mund duke bërë që të keni fryrje dhe ngërçe. Edhe pse ka ende shumë debate nëse mbajtja e gazit është e dëmshme për shëndetin tuaj, shumë mjekë besojnë se mbajtja e tij rregullisht mund të shkaktojë fryrje dhe ngërçe. Pra, nëse jeni jashtë, mund të përpiqeni të mbani frymën tuaj, por sa më shpejt të jetë e mundur, relaksohuni, ngrihuni dhe lëshoni të gjithë ajrin.

Pjesa 2 nga 3: Strategjia diskrete e deflacionit

Zbehet ngadalë. Nëse jeni në një zonë të mbushur me njerëz dhe nuk mund të largoheni dhe duhet të shfryni menjëherë, është më mirë ta bëni ngadalë. Jini të kujdesshëm dhe lëshoni ngadalë vithet, tundni pak, pastaj lini gazin e shkarkimit ngadalë nga trupi juaj. Nëse e lëshoni këtë gaz në të njëjtën kohë, ka të ngjarë të krijohet një zhurmë e fortë.
Bëni një zhurmë të fortë për të mbytur tingujt e pordhës. Kjo nuk është mënyra ideale për të shkuar, por nganjëherë ju duhet të hidheni larg dhe nuk keni zgjidhje tjetër përveç se të bëni një zhurmë të madhe ose të shpërqendroni njerëzit kur e bëni. Mund të provoni sa vijon:
- Një kollë e madhe
- Qesh me zë të lartë
- Hodhi një libër
- Ndizni radion
- Vendosni një alarm në telefonin tuaj
Përdorni një justifikim për të shkuar diku tjetër. Kjo është mënyra më e lehtë për të lësh frymën pa siklet. Nëse keni mundësi, thjesht merrni një justifikim nga rruga për disa minuta për të trajtuar nevojën tuaj për pordhë. Ka disa arsye që mund të merrni hua:
- Bëni sikur jeni në telefon
- Shkoni "kontrolloni diçka" në anën tjetër të dhomës
- Dilni dhe merrni pak ajër
- Shkoni lani duart
- Përdorni banjën

Pjesa 3 nga 3: Kufizimi i nevojës për deflacion

Hani më pak ushqime që shkaktojnë grumbullim të gazrave. Ushqime të caktuara janë të pasura me squfur që do t'ju lërë në nevojë për pordhë më shpesh - përveç që i bën ato të këqija! Ushqimet e pasura me karbohidrate gjithashtu ju bëjnë të shfryni më shumë, por njerëzit kanë "ushqime të ndjeshme" të ndryshme. Sidoqoftë, nuk duhet të përmbaheni plotësisht nga këto ushqime, thjesht kufizoni ato kur duhet të shkoni diku që nuk dëshironi të fryni. Ushqimet që prodhojnë shumë gaz në trup përfshijnë:
- Perime të caktuara si bishtajore, brokoli, lulelakër, lakër, lakër Brukseli, qepë dhe kërpudha
- Manaferrat si xinxife, pjeshkë dhe dardha
- Ushqime me drithëra
- Produkte qumështi si djathi, kosi dhe akullorja
- Veza
- Pije të gazuara, të tilla si sode
Shmangni ngrënien ose pirjen shumë shpejt. Një arsye tjetër e grumbullimit të gazit në trup është se ju gëlltisni ushqim ose pije shumë shpejt dhe nuk i jepni trupit tuaj kohën për të tretur atë që i nevojitet. Kur të hani, përpiquni të hani ngadalë dhe të përtypni mirë ushqimin një nga një. Mos hani në lëvizje, ose përpiquni të ngadalësoni dhe hani disa minuta para se të duhet të lëvizni. Nëse ju pëlqen të pini sodë, përpiquni ta merrni ngadalë, duke e pirë një herë, duke mos nxituar për të shmangur keqësimin e gazit.
Shmangni çamçakëzin ose thithjen e ëmbëlsirave të forta. Akti i përtypjes ose thithjes së ëmbëlsirave në fakt mund të bëjë që ju të shfryni më shumë, veçanërisht kur jeni të uritur. Pra, duhet të kufizoni marrjen e çamçakëzit dhe gjel sheqerit për të shmangur situata të sikletshme. Kur përtypni shpejt, gëlltisni më shumë ajër, duke bërë që ushqimi në barkun tuaj të ndahet nga ajri dhe duke shkaktuar gaz.
Konsideroni marrjen e ilaçeve pa recetë. Kjo nuk është rreptësisht e nevojshme dhe duhet të merrni parasysh mjekimin pa recetë vetëm nëse keni gaz të rëndë. Ju mund të merrni një numër të ilaçeve të tilla si tableta Beano, Gas-X, Mylanta Gas, ose Lactase. Këto ilaçe prishin sheqerin në trup, duke e bërë më të lehtë tretjen e ushqimit. Sidoqoftë, duhet të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç për të gjetur ilaçin më të mirë.
Ushtrohu rregullisht. Ndonjëherë, deflacioni mund të ndodhë më shpesh nëse nuk ushtrohemi rregullisht ose rrimë shumë gjatë - shpesh këto dy gjëra shkojnë së bashku. Nëse synoni të ushtroni të paktën 30 minuta në ditë dhe të përpiqeni të jeni sa më aktivë, jo vetëm që do të keni një trup më të ekuilibruar, por gjithashtu do të keni më pak nevojë të shfryni. Ushtrimet gjithashtu ju ndihmojnë të heqni qafe ajrin e tepërt në trup.
Mos harroni se diçka është mjaft normale. Të gjithë shfrynë. Ky funksion i trupit është plotësisht natyral dhe i shëndetshëm. Mesatarisht, secili person shfryn 14 deri në 21 herë në ditë - madje pa e kuptuar se e bën. Kurrë mos mendoni se nuk është e pazakontë që të fryni herë pas here.

Këshilla

Gëzoni një ndjenjë rehati pasi të keni shteruar ajrin e tepërt nga trupi juaj.
Ndërsa pordhoni ngadalë, sigurohuni që të mos shtypni prapanicën nëse jeni ulur.
Nëse nuk mund ta mbani atë dhe pordhë me zë të lartë, mos u shqetësoni nga kjo. Të gjithë nuk do ta mbajnë mend gjatë. Thjesht qesh me të madhe dhe njerëzit nuk do të tallen me ty.
Nëse jeni në një situatë ku nuk mund të mbani frymën tuaj, dhe nuk mund të pordhni me zë të lartë, të tilla si në një takim, mund të përpiqeni të bëni tinguj të vegjël. Shtrydhni vithet, pastaj ngadalë relaksohuni nga njëra anë dhe pordhë. Mund të bëni tre ose më shumë devijime, por sigurisht që do të jeni më të butë kur bëni një pasim.
Nëse absolutisht duhet të shfryni, bëni sikur është zhurma e këpucëve tuaja që fërkohen me dyshemenë. Ose nëse jeni duke përdorur ujë, bëni sikur është tingulli i një kashte që fërkon filxhanin tuaj.

Paralajmërim

Edhe nëse mbani frymën, ajri i tepërt do të kthehet patjetër, sa më shumë ta mbani, aq më i bezdisshëm do të jetë dhe sa më i fortë të jetë tingulli i pordhës, aq më e pakëndshme do të jetë aroma.
Ndërsa jeni në procesin "pordhë të ngadaltë", sigurohuni që asgjë më e keqe sesa të arratiseni përveç gazit.
Mos e mbani frymën shumë gjatë. Nëse duroni për disa orë, zorrët tuaja do të fillojnë të dëmtohen dhe nëse janë serioze, mund t'ju duhet të shkoni në spital.