Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Wonderfulshtë e mrekullueshme të uleni dhe të relaksoheni dhe të ngrini këmbët, veçanërisht nëse këmbët tuaja janë të fryrë. Nëse këmbët janë të ënjtura nga shtatzënia apo duke ecur shumë, ngritja e këmbëve do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat. Duke ngritur këmbët dhe duke pushuar këmbët, duke zvogëluar ënjtjen dhe duke ruajtur shëndetin e këmbëve, ju mund t’i bëni këmbët tuaja gati për të gjithë aktivitetin që doni.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ngrini këmbët dhe lëreni të pushojnë

1. 

   Lini këpucët. Hiqni këpucët dhe çorapet përpara se të ngrini këmbët. Këpucët bëjnë që gjaku të grumbullohet dhe të fryhet. Çorapja ka një efekt të ngjashëm, veçanërisht kur shtrëngon kyçin e këmbës. Ju duhet të lëvizni gishtat tuaj për të rritur qarkullimin e gjakut.

2. 

   
   
   Shtrihuni në një shtrat ose shtrat të rehatshëm. Shtrihuni në një stol ose shtrat, shtrirë në shpinë. Sigurohuni që divani dhe shtrati të kenë hapësirë ​​të mjaftueshme për t'ju mbajtur të mos rrokulliseni në tokë. Ngrini shpinën dhe qafën me 1-2 jastëkë nëse ndiheni më rehat duke e bërë këtë.
   • Shmangni shtrirjen në shpinë nëse jeni shtatzënë dhe keni kaluar tremujorin e parë. Mitra mund të ushtrojë shumë presion në arterien qendrore, duke bllokuar kështu qarkullimin e gjakut - diçka që nuk e dëshironi. Vendosni disa jastëk prapa shpinës, në mënyrë që ta merrni personin deri në 45 gradë.

3. 

   
   
   Përdorni jastëkët për të ngritur këmbët me zemrën tuaj. Vendosni disa jastëkë poshtë për të ngritur këmbët dhe kyçet e këmbëve. Përdorni sa më shumë jastëkë për të ngritur këmbët me zemër. Kjo mund të zvogëlojë mbajtjen e gjakut në këmbë dhe ta bëjë zemrën më të lehtë për të rritur qarkullimin e gjakut.
   • Ju mund të ndiheni më mirë me 1-2 jastëkë shtesë nën kofshët tuaja për të mbështetur këmbët tuaja lart.

4. 

   
   
   Ngrini këmbët për 20 minuta gjatë gjithë ditës. Heqjet e rregullta të këmbëve prej 20 minutash mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes. Ju mund ta përdorni këtë kohë për të kontrolluar emailin tuaj, për të parë një film ose për të kryer detyra të tjera pa qëndruar në këmbë.
   • Nëse keni një dëmtim, siç është ndrydhja e kyçit të këmbës, duhet të ngrini këmbën më shpesh. Mundohuni të ngrini këmbët për një total prej 2-3 orësh çdo ditë.
   • Nëse zbuloni se këmbët tuaja nuk zvogëlojnë ënjtjen me këtë rutinë për disa ditë, vizitoni mjekun tuaj.

5. 

   Vendosni këmbët në këmbën e këmbës ndërsa jeni ulur. Me vetëm një ngritje të lehtë, ju gjithashtu mund të ndihmoni në uljen e ënjtjes së përditshme të këmbës. Sa herë që uleni, përdorni një stol ose një mbështetëse për të ngritur këmbët nga toka. Kjo do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut.
   • Mund të blini një mbështetëse për këmbët dhe ta vendosni poshtë tavolinës nëse kaloni shumë kohë ulur në tryezën tuaj.

6. 

   Vendosni akull nëse ndihet rehat. Ngrini këmbët, përdorni një pako akulli të mbështjellë me një leckë enësh dhe më pas aplikojeni në këmbët tuaja deri në 10 minuta në të njëjtën kohë. Çdo paketë akulli është një orë larg. Kjo mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes më mirë dhe lehtësimin e shqetësimit. Gjithmonë krijoni një pengesë midis kubit të akullit dhe lëkurës së zhveshur.
   • Nëse ndjeni nevojën për të aplikuar akull më shpesh për shkak të dhimbjes dhe ënjtjes, duhet të shihni mjekun tuaj.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ulni ënjtjen e këmbëve

1. 

   Shmangni uljen për një kohë të gjatë. Çohuni një herë në orë dhe ecni 1-2 minuta për të rritur qarkullimin e gjakut. Periudhat e gjata të uljes mund të shkaktojnë rrjedhjen e gjakut në këmbë, duke shkaktuar ënjtje të mëtejshme. Nëse keni nevojë të uleni për një kohë të gjatë, përdorni një mbështetëse për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit.

2. 

   Vish çorape mjekësore. Vishni çorape të gjata mjekësore për të rritur qarkullimin e gjakut dhe për të zvogëluar ënjtjen në këmbë. Kjo do të funksionojë më mirë nëse e vishni gjithë ditën, veçanërisht nëse duhet të qëndroni shumë. Shmangni veshjen e çorapeve nën presion, pasi ato mund të shtrëngohen në kyçin e sipërm të këmbës dhe t'i bëjnë këmbët të fryhen.
   • Ju mund të blini çorape mjekësore në dyqanet e kujdesit shëndetësor në internet si Lazada.

3. 

   Çdo ditë pini 6-8 gota ujë, secila gotë 240 ml. Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në largimin e kripës së tepërt nga trupi juaj dhe në uljen e ënjtjes në këmbë. Disa të rritur duhet të pinë më shumë ose më pak ujë, varësisht nga fakti nëse jeni shtatzënë ose keni probleme të tjera shëndetësore. Sidoqoftë, shumica e njerëzve duhet të pinë të paktën 1.4 litra ujë në ditë për të kufizuar ënjtjen.
   • Edhe pse është e mundur të pini sodë ose kafe herë pas here, këto pije nuk rekomandohen çdo ditë. Këto pije kanë një efekt diuretik.
   • Mos e detyroni veten të pini më shumë nëse nuk mundeni.

4. 

   Ushtrohu rregullisht. Mundohuni të ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë, 4-5 ditë në javë për të rritur qarkullimin e gjakut. Edhe ecja normalisht mund të ndihmojë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe të parandalojë grumbullimin e gjakut në këmbët tuaja. Nëse jeni duke jetuar një mënyrë jetese pasive, ngadalë ushtroni 4 ditë në javë duke filluar 15 minuta në ditë.
   • Nëse lëvizja juaj ka qenë e kufizuar për shkak të shtatzënisë ose dëmtimit, pyesni mjekun tuaj për ushtrime për të ndihmuar në përmirësimin e ënjtjes.
   • Ushtrimet me miqtë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur një rutinë të re stërvitjeje.
   • Disa poza të yogës, të tilla si shtrirë në dysheme me këmbët tuaja në një mur, gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e ënjtjes.

5. 

   Shmangni veshjen e këpucëve shumë të ngushta. Vishni këpucë që përshtaten rehat dhe sigurohuni që pjesa e përparme të këmbës përshtatet lehtësisht në pjesën më të gjerë të këpucës. Veshja e këpucëve shumë të ngushta zvogëlon qarkullimin, duke shkaktuar dhimbje apo edhe dëmtime. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Mirëmbani këmbët e shëndetshme

1. 

   Vish këpucë mbështetëse për stërvitje. Atlete të trasha mund të shtojnë amortizim shtesë në këmbët tuaja kur vraponi dhe kërceni gjatë ushtrimeve. Ju mund të blini shtrojë këpucësh me xhel për amortizim shtesë. Nëse bëni shumë aktivitet, gjithmonë duhet të vishni këpucë të strukturuara mirë.
   • Blini këpucë në fund të ditës kur këmbët tuaja janë më të fryra. Këpucët duhet t'i përshtaten këmbëve edhe kur është ënjtja më e madhe.

2. 

   Humbje peshe. Mundohuni të mbani një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj përmes dietës dhe ushtrimeve fizike. Pesha e tepërt mund të ushtrojë presion në këmbët tuaja dhe të tensionojë enët e gjakut, veçanërisht nëse jeni aktiv shumë. Edhe humbja prej 0.5-1 kg gjithashtu zvogëlon ënjtjen në këmbë çdo ditë.
   • Mjeku juaj mund t’ju ​​këshillojë për peshën e duhur.

3. 

   Shmangni veshjen e takave të larta çdo ditë. Zgjidhni taka me lartësi më pak se 5 cm dhe përpiquni të mos i vishni shpesh. Takat e larta mund të shtrydhin këmbën dhe të ushtrojnë më shumë presion në pjesën e përparme të këmbës. Vendosja e një peshe shumë të madhe në një zonë të vogël mund të shkaktojë ënjtje, dhimbje dhe madje zhvendosje të kockave.
   • Nëse dëshironi të vishni taka të larta, duhet të zgjidhni tabanin katror në vend të tabanit me majë për ta bërë më të lehtë qëndrimin.

4. 

   Ndalohet duhani. Pirja e duhanit është e dëmshme për zemrën dhe e bën më të vështirë qarkullimin e gjakut. Sidomos për shkak se këmba është shumë larg nga zemra, këmba mund të fryhet dhe të shkëlqejë. Lëkura e këmbës mund të jetë edhe më e hollë. Merrni parasysh pirjen e duhanit për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe këmbët tuaja.

5. 

   Masazhoni këmbët për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar qarkullimin sipas nevojës. Përdorni një rul për të rrokullisur poshtë thembrave të këmbëve për të stimuluar qarkullimin e gjakut. Ju gjithashtu mund të bëni që dikush tjetër të fërkojë thembra të këmbëve tuaja për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit dhe lirimin e gjakut të akumuluar. Përdorni gishtat tuaj për të masazhuar çdo tension ose shqetësim.

6. 

   Merrni një ilaç anti-inflamator pa recetë për të menaxhuar dhimbjen e lehtë. Nëse mjeku juaj ka përjashtuar probleme më serioze, ju mund të merrni një ilaç anti-inflamator pa recetë për të kontrolluar këmbët e fryrë në mënyrë të sigurt. Merrni 200-400 mg ibuprofen çdo 4-6 orë sipas nevojës për të zvogëluar ënjtjen dhe shqetësimin.
   • Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç. Disa ilaçe dhe kushte mjekësore mund të ndërveprojnë me ilaçe josteroide anti-inflamatore (NSAID), të tilla si ibuprofen.
   reklamë

Paralajmërim

• Nëse këmbët e ënjtura nuk zhduken pasi i keni ngritur rregullisht për disa ditë, vizitoni mjekun tuaj.
• Disa probleme serioze si sëmundja e veshkave dhe sëmundja e zemrës mund të shkaktojnë ënjtje të këmbëve, kështu që nuk duhet të jeni subjektiv kur shihni ënjtje të vazhdueshme të këmbës.
• Shikoni mjekun tuaj menjëherë nëse ndjeni dhimbje, skuqje ose ngrohtësi, ose një plagë të hapur në këmbën e fryrë.
• Shihni menjëherë mjekun tuaj nëse përjetoni gulçim ose ënjtje të vetëm njërës këmbë.
• Mbroni vendet e fryra nga presioni ose trauma pasi ato janë gjithashtu të vështira për tu shëruar.