Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim

Mësoni të mbushni gjëra. Kur mësoni për herë të parë të luani basketboll duhet të praktikoni mbushjen sa më shumë që të jetë e mundur, për të marrë një ndjenjë dhe për të përdorur forcën e duhur kur mbushni. Shtë më mirë të praktikoni me secilën dorë për të shkuar lehtë topin djathtas dhe majtas. Ndizni me radhë topin me forcë dhe dritë të madhe.

• Një ushtrim i mirë për mbushjen e topit do të fillojë me njëzet gjuajtje vazhdimisht me dorën e djathtë, pastaj kaloni në dorën e majtë për njëzet mbushje radhazi. Bëni tre ushtrime të tilla në fillim të sesionit dhe tri herë në fund.
• Fillimisht, mund të qëndroni pa lëvizur me top, por përkulni gjunjët dhe kërceni në gishtërinjtë tuaj për të mbajtur trupin në lëvizje. Pasi të mësoheni me lëvizjen e të qëndruarit pa lëvizur për topin, kaloni në ngërç gjatë ecjes. Pasi keni ecur dhe kërcuar topin me aftësi, filloni të vraponi.

Ndryshoni topin e mbushjes së duarve gjatë lëvizjes. Kjo quhet mbushje e lundrimit me top.Filloni të mbushni topin nga një skaj i fushës në një model zigzag: dy hapa përpara në të djathtë, pastaj goditni topin përmes dorës tuaj të majtë dhe përpara dy hapa përpara. Pasi të keni shkuar gjatë gjithë rrugës, praktikoni drejtimin e kundërt.

• Rreshtoni një vijë të konit stërvitor taktik në një vijë të drejtë, secila 4 metra larg për të mbushur topin para dhe mbrapa.

Duke parë drejt. Një nga aftësitë më të rëndësishme për fillestarët është të bëni mbushjen pa shikuar topin. Në fillim është pak e vështirë, por në fund do të merrni një ndjenjë hije pa shikuar. Zgjidhni një pikë (si buza e një basketbolli) për të qëndruar në vend ndërsa jeni duke u ngjeshur dhe duke punuar gjatë gjithë ushtrimit.

Mbushja e topit vazhdimisht. Mësoni se si të ndjeni pozicionin e topit në çdo kohë, të kontrolloni topin dhe të jeni në gjendje të bëni gjithçka me të.

• Mundohuni të mos lejoni që topi të prekë pëllëmbën tuaj. Mbushja e duhur duhet të bëhet me gishta.
• Kaloni të gjithë kohën tuaj të lirë duke praktikuar mbushjen e topave. Ngjiteni topin lart e poshtë fushës ose kudo që mund të praktikoni. Ngjit topin kur shkoni në shkollë ose në shtëpinë e mikut tuaj. Praktikimi i shumë është vërtet i rëndësishëm.

reklamë

Pjesa 2 nga 7: Ngjyrosja e topit (e përparuar)

1. 

   Zhvillon teknikën e shpejtë të mbushjes së topave. Mbushja e shpejtë e topave është si një fazë "vrapimi" në procesin e vrapimit të lopës. Kur praktikoni për herë të parë, shqetësimi më i madh është se topi duhet të kërcejë përsëri në pozicion, por qëllimi përfundimtar është të siguroheni që topi të kthehet sa më shpejt, me sa më shumë forcë dhe kontroll të jetë e mundur.
   • Çelësi qëndron në dore. Për të zhvilluar kërcim të shpejtë, alternoni kërcim si zakonisht me disa nivele kërcimi më të fortë. Mos e godisni topin shumë fort për të humbur kontrollin: përplaseni topin në mënyrë të përsëritur në mënyrë të përsëritur pa e lënë dorën tuaj të djathtë të ngrihet kur kërceni prapa, pastaj kaloni në mbushje normale.
   • Set i topave të mbushur në sipërfaqen me rërë. Ju duhet ta godisni më shumë topin në mënyrë që ajo të kthehet prapa me të njëjtën shpejtësi si ju në sipërfaqet e forta. Pasi të mësoheni, mund të ktheheni përsëri në oborr për të praktikuar si zakonisht.

2. 

   
   
   Praktikoni lundrimin e shpejtë me top. Mbushja e lundrimit me top është një teknikë e mbushjes së topit para dhe mbrapa midis duarve. Kërcimi i shpejtë i topit e bën të vështirë për mbrojtësit të vjedhin topin ose t'ju ndihmojnë. Në fund të viteve 90 Allen Iverson ishte i famshëm për të qenë në gjendje të gjuante lundrimin me top jashtëzakonisht të shpejtë dhe të fortë.
   • Filloni të kërceni topin katër herë shpejt me dorën tuaj të djathtë dhe herën e pestë, duke kërcyer me forcë topin në dorën e majtë. Përsëriteni për dorën e majtë. Pastaj tre herë para se ta ktheni topin, zvogëlojeni atë dy herë, në fund mbushni topin para dhe mbrapa midis duarve disa herë me forcë të fortë, pastaj gradualisht rritni numrin e kërcimit.

3. 

   Mbushje me topa sprint. Vrapim i shpejtë në fushë, ndërsa mbushet me top të shpejtë. Mbushja e topit nga vija kufitare në vijën e gjuajtjeve të lira dhe mbrapa, pastaj mbushja e topit në vijën me tre pika dhe prapa, duke vazhduar të godasim në qendër të fushës dhe mbrapa, më në fund për tërë gjatësinë e fushës. Prekni vijën sa herë që arrihet një pikë.

4. 

   Mbushur dy topa. Kur të jeni vërtet të sigurt me kërcimin tuaj të shpejtë, përpiquni të praktikoni kërcimin e dy topave në të njëjtën kohë. Ushtrime që ju japin një ndjesi më të mirë të topit dhe mund të kryhen në mënyrë të pavetëdijshme. Nëse mund të kërceni shpejt dy topa në të njëjtën kohë për të gjithë gjatësinë e fushës, keni një teknikë të mirë mbushjeje. reklamë

Pjesa 3 nga 7: Qitje në shportë (Mekanikë)

1. 

   Praktikoni lartësinë "me një dorë". Hedhja është kryesisht në dorën mbizotëruese, kështu që praktikoni me këtë dorë. Nëse jeni djathtas, qëllimi i dorës tuaj të majtë është të stabilizoni topin kur përgatiteni për të hedhur. Dora e majtë është përgjegjëse vetëm për t'u siguruar që topi të mos rrëshqasë nga dora e djathtë. Edhe pse nuk mund ta përdorni këtë teknikë ndërsa loja është në zhvillim e sipër, kur bëhet fjalë për gjuajtje të lira ajo rrit shanset tuaja për të goditur objektivin.
   • Përdorni pjesën e brendshme të gishtërinjve për të mbajtur topin në mënyrë që drita të shihet përmes gishtave tuaj. Kur hidhni topin, ju e shtyni topin drejt objektivit ndërsa e rrokullisni përsëri drejt jush. Quhet "rrotullim topi".
   • Praktikoni ngritjen lart ndërsa jeni shtrirë. Hidhni topin drejt në ajër dhe kapni topin që bie prapa. Ju mund të praktikoni për orë të tëra ndërsa dëgjoni muzikë, ose kur keni probleme me gjumin. Me shumë praktikë, do të ndihet sikur topi është pjesë e krahut që shtrihet në skajin e shportës.

2. 

   Praktikoni në shportë nga të dy anët. Teknika në shportë kryesisht sillet rreth mbushjes së topit, mekanikës dhe afrimeve. Zbatimi i qëndrimit të duhur do t'ju bëjë gjithmonë të suksesshëm. Praktikimi i një shporte me dorën tuaj jo-dominante është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju kthyer në një lojtar që është vështirë të goditet nga kundërshtari.
   • Ngjiteni topin afër shportës nga vija tre pikësh në një diagonale. Kur të arrini kufirin do të jeni dy hapa larg arritjes së shportës. Nëse po e mbani topin në anën e djathtë, kërcejeni topin për herë të fundit me këmbën tuaj të djathtë në vijën kufitare, atëherë merrni vrullin dhe hidheni me këmbën tuaj të majtë. Nëse po e mbani topin në të majtë, atëherë bëni të kundërtën.
   • Ndërsa mbani topin në të djathtë, ngrini dorën tuaj të djathtë lart me top dhe në të njëjtën kohë ngrini gjurin tuaj të djathtë. Imagjinoni bërrylin dhe gjurin tuaj janë mbajtur të bashkuar nga një tel. Hidhni topin në shportë duke synuar këndin e sipërm të djathtë të bordit të bashkangjitur në pjesën e pasme të shportës. Mos u përpiqni të kërceni topin me forcë pasi inercia duke u hedhur brenda dhe lart është e mjaftueshme për të përfunduar të gjithë punën e vendosjes së topit në shportë.
   reklamë

Pjesa 4 nga 7: Praktika e gjuajtjes në shportë (saktësisht)

1. 

   Hidhni topin nga linja e gjuajtjeve të lira derisa ta bëni me sy të mbyllur. Një gjuajtje e lirë është një lartësi e papenguar që tregon parimin më të mirë mekanik të gjuajtjes. Ju nuk duhet t'i lini këmbët nga toka, kështu që duhet të praktikoni lëvizjen dhe saktësinë në mënyrë të përsosur.
   • Shikoni sa goditje të njëpasnjëshme mund të qëlloni për shportën.
   • Praktikoni gjuajtjet e lira kur shoku juaj është i ftohtë dhe kur jeni të lodhur nuk mund të merrni frymë. Nëse mund të kaloni një gjuajtje të lirë pasi të jeni lodhur nga gjuajtjet ose driblimet, shëndeti juaj është i përshtatshëm për lojë.

2. 

   Praktikoni të hidheni prapa dhe prapa në teknikat e ngritjes, goditjes dhe ngritjes së distancës së afërt ndërsa trajtoheni. Hedhja e një basketbolli kur trajtohet nuk është kurrë e lehtë. Nëse thjesht po praktikoni vetë dhe po goditni një goditje nga të gjitha distancat, do të tronditeni kur hyni në lojë dhe nuk do të jeni në gjendje të kaloni shportën. Mbrojtësit do t'ju ndjekin, bllokojnë para jush dhe do të përpiqen të vjedhin ose bllokojnë topin.
   • Një kthesë e shpejtë e fytyrës ose prapa në katran kërkon që të tundni krahun mbrapa. Fuqia e hedhjes nga shtytjet e këmbës humbet.

3. 

   Loja "Kali" në basketboll. Kjo lojë është e shkëlqyeshme për zhvillimin e saktësisë së lartësisë nga çdo pozicion në fushë. Kur të jetë radha juaj për katran, natyrisht do të dëshironi të hidhni në një pozicion të lehtë, por kur dikush është i detyruar të godasë të njëjtin parim dhe pozicion si lartësia juaj, bëhet interesante. sesa. reklamë

Pjesa 5 nga 7: Mbrojtja praktike

1. 

   Praktikoni hapat horizontale. Horizontale (lëvizja e shpejtë anash) është një teknikë themelore e basketbollit që ju ndihmon të lëvizni lart e poshtë në fushë. Praktikoni ndryshimin e drejtimeve duke i bërë shokët tuaj të skuadrës të kërcejnë topin majtas dhe djathtas. Lëvizni prapa dhe prapa në një pozicion mbrojtës ndërsa imitoni lëvizjet e kundërshtarit.

2. 

   Mësoni si ta kaloni topin. Tingëllon e thjeshtë, por aftësia për të kaluar shpejt dhe me saktësi bën ndryshimin midis një formacioni koheziv dhe një grupi lojtarësh individualë. Edhe pse të gjithë janë lojtarë të mirë, ju duhet të mësoni se si të luani si lojtar skuadre në mënyrë që të fitoni në fushë. Ushtrimet në grup do ta ndihmojnë ekipin tuaj të kalojë topin në mënyrë më efektive:
   • Pasim i shpejtë. Luaj me grupe me nga 5, kaloje topin shpejt përgjatë fushës pa kërcyer topin, duke mos e lënë topin të prekë dyshemenë ose të lëvizë këmbët ndërsa topi është në dorën tënde.
   • Kalojeni topin në muzikë. Kërkojini dikujt të kontrollojë muzikën në sfond dhe të ndalojë papritmas muzikën. Kushdo që mban topin ndërsa pështyn ndalet do të skualifikohet. Ju duhet ta kaloni topin shpejt dhe me saktësi pa e mbushur topin. Kur merrni topin, duhet të gjeni dikë që ta kalojë topin menjëherë.

3. 

   Gjeni se cili është roli juaj në skuadër. Nëse luani në një ekip atëherë do të keni misionin tuaj specifik. Ju mund të dëshironi të luani prapa për të hedhur topin tre pikë sa herë që merrni topin, por zakonisht nuk është puna e qendrës. Flisni me shokët dhe trajnerët tuaj se ku të luani në çdo ndeshje.
   • Mbrojtësi koordinues i topit është koordinatori në fushë. Në këtë pozicion duhet të vëzhgoni lojën dhe të ndërtoni një formacion mbrojtës. Ju duhet ta kaloni topin për shokët tuaj të skuadrës dhe të jeni një përfundues i mirë. Ju duhet të jeni në gjendje ta trajtoni mirë topin dhe të shihni ndeshjen.
   • Një mbrojtës që shënon ndihmon mbrojtësin për të shërbyer topin. Zakonisht ky është lojtari me përfundimin më të mirë ose mbrojtjen më të mirë në ekip.
   • Sulmuesi mbështetës ka një rol të caktuar. Ai duhet të jetë i mirë në shënimin me aftësinë për të marrë bordin kur sulmon dhe mbron, duke pasur një shikim të mirë për të hedhur topin në mbrojtës për të filluar një sulm tjetër.
   • Sulmuesi është një lojtar i mirë mbrojtës, kap topin dhe luan mirë në zonën e kufizuar. Ndoshta ky është pozicioni që ka nevojë për shëndetin më të mirë në ekip.
   • Sulmuesi është ndoshta lojtari më i gjatë në ekip. Ju gjithashtu duhet të jeni të mirë në kërcim dhe pasim, me aftësinë për të kontrolluar zonën e kufizuar kur sulmoni.
   • Përdorni lojtarë të tjerë për frymëzim. Kur shikoni një lojë NBA ose në shkollë, vëzhgoni lojtarët që luajnë në të njëjtin pozicion si ju. Ku qëndron sulmuesi kryesor kur mbrojtësi shënon një gjuajtje nga linja e tre pikëve? Çfarë bën mbrojtësi kur mesfushori vrapon për të zgjedhur topin për t'u kthyer në bord në sulm?

4. 

   Mësoni si t’i ndaloni njerëzit të mos bëjnë gabime. Kur jeni duke sulmuar, duhet të përdorni trupin tuaj për të bllokuar lojtarin mbrojtës të ekipit tjetër dhe për të krijuar një rrugëkalim të qartë për shokët e skuadrës që mbajnë topin. Ju duhet të dini se si të vini këmbë dhe të mbani trupin tuaj të qetë në mënyrë që të mos bëni një gabim, përndryshe skuadra juaj do të penalizohet. Kjo kërkon një komunikim të mirë midis jush dhe shokëve tuaj, të cilët duhet të dinë se si ta shtyjnë lojtarin mbrojtës në bllokun tuaj, jo të vrapojnë për t'i ndaluar ata.
   • Qëndroni i palëvizur dhe drejt, duart mbahen në bel përpara fytyrës dhe këmbët të rrafshëta në dysheme. Lërini shokët tuaj të skuadrës të lëvizin rreth jush. Mbajeni trupin tuaj dhe jini të gatshëm të merrni presionin.

5. 

   Ndërtoni një lojë krijuese për të përfituar nga pikat e forta të ekipit tuaj. Qëllimi i lojës është të thyejë mbrojtjen dhe të fitojë topin për një lojtar në një pozicion të hapur për të shënuar. Caktoni disa lojtarë për tu zgjidhur dhe lejoni që mbrojtësi t’i kalojë gjatë sulmit. Praktikohuni me kon taktik në vend të mbrojtësve dhe koha kalon.
   • Një nga mënyrat më themelore të lojës është që një nga sulmuesit të ecë përpara dhe të pengojë mbrojtësit. Mbrojtësi më pas vrapon në zonën e kufizuar dhe i hedh topin sulmuesit, i cili hap rrugën ose kombinohet me një mbrojtës më të ulët i cili fillimisht ndërhyri me mbrojtësin e kundërshtarit.
   reklamë

Pjesa 7 nga 7: Zhvillimi i forcës fizike dhe mendore

1. 

   Vraponi shpesh. Një lojë basketbolli në fushë të plotë kërkon që lojtarët të vrapojnë shumë. Lojtarët që nuk janë mësuar të vrapojnë shumë shpejt do të lodhen. Ju nuk keni pse të zotëroni aftësitë më të mira mbrojtëse ose të shënoni më së miri nëse keni forcë superiore ndaj kundërshtarëve të tjerë në fushë. Këtu janë disa ushtrime vrapimi për të rritur forcën tuaj:
   • Ushtrimi i Supermenit: Filloni në një vijë horizontale dhe vraponi në vijën më të afërt të gjuajtjeve të lira. Lironi dhe bëni 5 shtytje në majë të gishtave, pastaj ngrihuni dhe vraponi përsëri në vijën fillestare, pastaj vraponi në vijën me tre pika, lëshoni për 10 pushup dhe bëni të njëjtën gjë për rresht pas rreshti, para dhe mbrapa derisa të ktheheni në vijën e parë. Hidhni një minimum prej dhjetë në shportë nga vija e gjuajtjeve të lira pas kryerjes së këtij ushtrimi dhe jeni ende të lodhur.
   • "Ushtrimi i vrasjes": ky është një ushtrim me kohë mbrapa dhe me radhë përgjatë kursit. Nëse nuk jeni mjaft i shëndetshëm, filloni me 4-6 "vrapim para dhe prapa" në 1 minutë 8 sekonda (filloni në një kufi, kaloni në kufirin tjetër dhe kthehuni). Tingëllon si shumë kohë për të vrapuar, por rezultatet do t’i dini kur vraponi 50 metra. Pasi të bëheni më mirë, provoni të vraponi 13 para dhe mbrapa në 68 sekonda. Pastaj, përpiquni të humbni 10 herë nga vija e gjuajtjeve të lira ndërsa jeni të lodhur.

2. 

   Gjithmonë zgjidhni një lojë ekipore. Gjeni një lojtar në një pozicion të zbrazët për të kaluar topin. Mos e mbani topin kur e merrni atë dhe përpiquni të gjuajni edhe pse probabiliteti i goditjes është i ulët, ekipi juaj do të humbasë mundësinë për të shënuar.

3. 

   Praktikoni kërcimin më lart. Nëse jeni të shkathët dhe mund të hidheni lart, aftësia juaj për të kapur topin nga bordi është edhe më e mirë se lojtari që është më i gjatë se ju. Shumica e lojtarëve shumë të gjatë nuk u përpoqën më shumë për të kapur topin sepse nuk ishte e nevojshme. Ju mund t'i mposhtni nëse praktikoni.
   • Praktikoni kërcimin me litar. Kërceni mbi litar shpejt dhe fort. Sa më mirë të bësh, aq më të shkathët do të jenë këmbët në fushë.

4. 

   Bëni shumë shtytje, veçanërisht në majë të gishtave. Do të habiteni se sa mirë mund ta mbani topin në pëllëmbë të dorës nëse keni gishta të fortë. Edhe nëse nuk keni një pëllëmbë mjaft të gjerë për ta mbajtur topin mirë, kjo përsëri mund të arrihet nëse keni gishta të fortë.

5. 

   Forconi forcën e muskujve qendror: përkulja e barkut, ngritja e këmbës, dërrasa dhe shtrirja e pjesës së poshtme të shpinës. Nëse keni muskuj të fortë qendrorë mund t’i rezistoni shtytjes dhe të përfundoni një lartësi të fortë. reklamë

Këshilla

• Para lojës, hani gjëra energjike si frutat ose ushqimet me shumë karbohidrate, por jo ëmbëlsirat.
• Mos mendoni për ato që thonë tifozët, luani siç dëshironi dhe mos harroni të praktikoni çdo ditë.
• Kur ngritni lart, mbajini bërrylat më të ulëta se dora. Hedhja e një topi të gabuar kur arrini një bërryl. Nëse nuk doni të bëni një pushim, përdorni këtë këshillë.
• Praktikoni trajtimin e topit, edhe nëse nuk mund ta hidhni topin me saktësi, por nëse dini si ta trajtoni topin, përsëri i sillni shumë përfitime ekipit.
• Nëse nuk jeni lojtari më i mirë në ekip, atëherë vazhdoni të praktikoni për të arritur atje. Ju mund të kërkoni këshilla nga traineri juaj. Mundohuni të praktikoni sa herë që të keni mundësi, të bëni stërvitje që të mos lodheni në lojë, dhe kjo është e vërtetë për çdo sport.
• Praktikoni sa herë që është e mundur. Ju nuk keni nevojë për një katran ose shportë. Praktikimi me shtytje, koordinimi i syve dhe duarve dhe përdorimi i gjithçkaje përreth jush mund të ndihmojë.
• Praktikoni gjuajtjen rregullisht, bëni shtytje në gishta për të rritur forcën e gishtërinjve tuaj, atëherë do ta trajtoni topin më lehtë.
• Mashtrimi mund të jetë ambidekstik, përmirëson koordinimin sy-dorë, perceptimin e thellësisë, shikimin periferik, ekuilibrin neuromuskular, reflekse të shpejta të kontrolluara dhe përqendrohuni në aktivitete si gjuajtjet e lira.
• P USRDORNI KOOMBT Kur futbollin

Kjo duket se nuk ka rëndësi, por nëse thjesht përdorni krahun e shtambës, nuk do të jeni në gjendje të hidhni larg dhe madje të lodhni muskujt e krahut tuaj.

• Shmangni Shiko prapa shumë - "dëgjo hapat" pas teje dhe në vendin e verbër. Vizioni periferik zgjerohet kur e përdorni rregullisht, pasi me çdo aftësi, zhvillohet automatikisht gjatë operimit.
• Nëse doni të praktikoni gjuajtje nga vetja pa një shportë për të hedhur, përqendrohuni në një vend të caktuar në mur, duke hedhur vazhdimisht topin në të nga afrime të ndryshme:
  • Praktikoni vrapimin në shportë nga një distancë e caktuar dhe pastaj përfundoni.
  • Qëndroni në një vend, hidheni dhe ngritni topin.
  • Hidhni topin nga ana, nga përpara, hidheni ose mos kërceni.

Paralajmërim

• Dëgjoni trajnerin. Nëse mendoni se mund ta luani topin vetëm në mënyrën tuaj, do të jetë shumë e vështirë të përmirësoheni. Kështu që ju duhet të dëgjoni trajnerin dhe të mësoni prej tyre. Shumica e trajnerëve kanë shumë përvojë dhe janë një audiencë e mirë që ju të mësoni.