Matja e përqindjes së yndyrës trupore pa përdorur një caliper - Këshilla

Si të matni dhjamin e trupit pa një caliper - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim
Mjetet e nevojshme

Ndjekja e dhjamit në trup është një nga mënyrat më të mira për të ndjekur progresin tuaj të trajnimit ose progresin e humbjes së peshës. Dhe caliper është një nga mjetet më efektive dhe të sakta të matjes për të gjurmuar ndryshimet në dhjamin e trupit, por ky mjet është shpesh i vështirë për t'u përdorur dhe kërkon që përdoruesi të jetë shumë i aftë. Nëse dëshironi të matni dhjamin e trupit tuaj por nuk mund ta bëni vetë një matje të viçit, ose nuk keni një caliper ose nuk dini si ta përdorni atë atëherë duhet të kërkoni një alternativë. Këtu janë disa udhëzime për matjen e dhjamit të trupit pa përdorur një caliper.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përdorni metodën e marinës amerikane

Matni lartësinë. Kur matni, duhet të qëndroni në këmbë dhe të mos vishni këpucë.
Matni belin tuaj. Për gratë, matni perimetrin e belit tuaj aty ku është vija më e vogël e belit, pikërisht rreth belit. Për burrat, matni perimetrin e belit rreth kërthizës. Shmangni tërheqjen në stomak kur matni.
Matni perimetrin e qafës. Vendoseni masën e shiritit poshtë laringut dhe anojeni pak përpara. Shmangni përkuljen e qafës ose përkuljen e qafës.
Për gratë, ijet do të maten. Perimetri i hip është perimetri më i madh horizontal në zonën e hip.
Zëvendësoni matjet tuaja me një nga formulat më poshtë, ose përdorni llogaritësin në internet për t'i llogaritur ato. Pastaj rrumbullakoni përgjigjen për të marrë përqindjen e yndyrës.
- Për burrat ,, në inç:% Yndyrë = 86,010 * LOG (bark-qafë) - 70,041 * LOG (lartësi) + 36,76
- Për burrat, centimetra:% Yndyrë = 86,010 * LOG (bark-qafë) - 70,041 * LOG (lartësi) + 30,30
- Për gratë, në inç:% Yndyrë = 163,205 * LOG (bark + hips - qafë) - 97,684 * LOG (lartësi) - 78,387
- Për gratë, centimetra:% Yndyrë = 163,205 * LOG (bark + hips - qafë) - 97,684 * LOG (lartësi) - 104,912
reklamë

Metoda 2 nga 3: Matni perimetrin e belit

Atëherë vishni vetëm të brendshme ose rroba banje. Sidoqoftë, për saktësinë më të mirë, është më mirë të mos vishni rroba kur matni, ose të vishni vetëm rroba të holla nëse është e nevojshme. Për të ruajtur qëndrueshmërinë, vishni të njëjtën veshje sa herë që matni.
Matni belin tuaj. Përfundoni masën e shiritit rreth belit tuaj, pikërisht mbi majën e kockës së hipit. Përfundoni masën e shiritit afër lëkurës, shtrini shiritin, por jo shumë të ngushtë, duke shkaktuar siklet.
- Ju mund të duhet të shikoni në pasqyrë për t'u siguruar që matësi është në pozicionin e duhur dhe është i shtrirë.
- Rekomandohet të matni në një vend fiks dhe të përdorni të njëjtën masë kasetë çdo herë.
Diagnostifikimi i rrezikut. Matja e perimetrit të belit jo vetëm që ju tregon përqindjen e saktë të dhjamit në trup, por është gjithashtu shumë e dobishme.
- Për gratë jo-shtatzënë me një perimetër beli më të madh se 35 inç (ekuivalent 89 cm), dhe burrat me një perimetër bel më të madh se 40 inç (102 cm), ekziston një rrezik më i lartë i sëmundjeve të lidhura me mbipesha. Presioni i gjakut dhe shfaqja e diabetit tek të rriturit.
- Nëse nuk jeni shtatzënë dhe nuk shtoni peshë, por beli po rritet, duhet të kontaktoni mjekun tuaj për të kontrolluar. Mund të jetë shtatzënë ose të ketë disa probleme mjekësore.
reklamë

Metoda 3 nga 3: Llogaritni indeksin e masës trupore (BMI)

Matni lartësinë. Mos vishni këpucë kur matni, dhe qëndroni në këmbë.
Matni peshën tuaj. Duke përdorur një shkallë të verifikuar saktësisht për peshimin, mund të bëni matje në paund ose kg.
Kontrolloni me tabelën BMI. Gjeni një tabelë të besueshme BMI, drejtoni lartësinë dhe peshën tuaj për të gjetur pikën e kryqëzimit. BMI juaj, ose indeksi i masës trupore, është BMI juaj.
- Mund ta shikoni tabelën online të BMI këtu.
- BMI ynë ka tendencë të rritet natyrshëm paksa plakemi.
- BMI për fëmijë dhe adoleshentë: BMI i fëmijëve duhet të llogaritet duke përdorur tabelën e duhur të moshës dhe gjinisë. Nëse jo, rezultatet do të jenë të pasakta.
- Ju mund të përdorni një kalkulator në internet për të llogaritur BMI-në tuaj. Klikoni në lidhjen për të rritur dhe fëmijë - shiriti që mungon duhet të numërohet.
Shpjegoni BMI-në tuaj. BMI juaj është raporti i gjatësisë tuaj me peshën tuaj trupore.Trupi juaj përbëhet nga yndyra, kockat, gjaku, muskujt dhe shumë inde të tjera që kontribuojnë në peshën tuaj dhe BMI-në tuaj. BMI nuk ka lidhje të drejtpërdrejtë me përqindjen e yndyrës në trup, por është një mënyrë për të gjetur sesa i hollë apo i trashë është. Më poshtë statistikat e yndyrës yndyrore sipas BMI për të rriturit. Indeksi i BMI
- <18.5: nënpeshë.
- 18.5-24.9: në intervalin "normal".
- 25-29.9: mbipesha.
- > 30: mbipesha.
- Disa njerëz janë muskulozë, megjithëse nuk janë dhjamë, por përsëri janë mbipeshë, sepse muskujt i bëjnë të peshojnë. Pasi të keni BMI-në tuaj, mund t'i kërkoni mjekut tuaj t'ju shpjegojë.
- Nëse nuk po ushtroni dhe nuk shtoni muskuj, por shtoni peshë, ka shumë të ngjarë që të jetë shtim i dhjamit.
- Nëse shtoni peshë ndërsa ushtroni dhe ushqeheni shëndetshëm, atëherë ka të ngjarë që kryesisht të jetë pesha e muskujve dhe vetëm një pjesë e vogël e dhjamit.
- Nëse jeni duke humbur peshë, në të njëjtën kohë mund të humbni muskuj dhe yndyrë.
reklamë

Këshilla

Flisni me mjekun tuaj për përqindjen tuaj të synuar të yndyrës dhe pse ky numër është i rëndësishëm për ju.
Kuptoj që ndjekja e peshës ose përqindjes së yndyrës në trup nuk është një formë gjithëpërfshirëse dhe nuk është plotësisht e saktë për monitorimin e shëndetit.
Llogaritni përqindjen e yndyrës trupore në internet duke përdorur metodën e Marinës Amerikane këtu. Kjo është një metodë shumë e dobishme nëse nuk keni kompjuter.
Mesatarisht, burrat kanë rreth 15.9-26.6% yndyrë trupore, kjo shifër varet nga mosha, dhe gratë kanë mesatarisht 22.1 -34.2% yndyrë trupore, dhe Kjo shifër varet edhe nga mosha.
Përveç kësaj, ka mënyra të tjera për të llogaritur dhjamin e trupit pa përdorur pincë, të tilla si përdorimi i një matës të rezistencës, kalimi i një rryme elektrike të padëmshme përmes trupit tuaj, ose ekuilibri hidrostatik, i njohur gjithashtu metoda e peshimit nën ujë, për të kryer këtë metodë kërkon një rezervuar të madh zhytjeje; Këto mund t'i gjeni në një numër të institucioneve kryesore mjekësore dhe qendrave të fitnesit.
Regjistri këtu është logaritmi i bazës 10, ose log10, jo me bazën e, ose Ln. Regjistri (100) = 2.

Paralajmërim

Për burrat: Përqindja e yndyrës në trup nuk duhet të jetë nën 8. Nëse përqindja e yndyrës në trup është 8% ose më pak, duhet të kontaktoni mjekun ose të shkoni në spital për ta kontrolluar.
Për gratë: Përqindja e dhjamit në trup nuk duhet të jetë më e vogël se 14. Nëse më pak se 14% ose më pak, duhet të kontaktoni mjekun tuaj ose të shkoni në spital për ta kontrolluar atë.
Nëse keni dyshime, duhet të konsultoheni me një mjek, një studiues të ushqyerjes, një trajner, një specialist ose të vizitoni një spital për një vizitë vijuese.