Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ushqimet që hani kanë një efekt në peshën tuaj. Kështu që disa dieta si Dieta Atkins mund të ndihmojë disa njerëz të humbin peshë. Qëndroni në të katër fazat e Dietës Dr. Atkins prezanton në këtë artikull me kujdes që të jetë në gjendje të humbasë një sasi të konsiderueshme të peshës.

Hapat

Pjesa 1 nga 6: Kuptimi i parimeve të dietës Atkins

1. 

   Përgatituni për dietën Atkins. Dieta Atkins kërkon ndryshime të mëdha në stilin e jetës për shumicën e njerëzve. Ju duhet të përpiqeni ta bëni tranzicionin sa më të lehtë.
   • Vendosni një qëllim të shëndetshëm të peshës dhe gjeni mjetet e duhura.
   • Përdorni mjete si një ditar ushqimi dhe një udhëzues për llogaritjen e karbohidrateve.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni dietën Atkins.

2. 

   
   
   Kuptoni dietën. Dieta Atkins është e thjeshtë, por unike. Të mësoni rreth fazave të kësaj diete do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të prisni. Këtu keni një përmbledhje themelore të katër fazave:
   • Familjar. Eliminoni karbohidratet dhe filloni dietën tuaj. Kuptoni se kjo është pjesa më e vështirë e dietës. Këtu mund dhe do të ndodhë heqja e niseshtesë. Kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe mos harroni se këto simptoma do të kalojnë.
   • Humbja e vazhdueshme e peshës (OWL). Kthejeni gradualisht karbohidratet në dietën tuaj duke ruajtur humbjen e peshës.
   • Para mirëmbajtjes. Humbja e peshës ngadalësohet dhe përgatitet të qëndrojë në dietë.
   • Mirëmbani Pasi të keni arritur qëllimin tuaj përfundimtar, duhet të qëndroni larg nga rruga për të fituar peshë.

3. 

   
   
   Mësoni rreth përfitimeve dhe rreziqeve. Si me çdo dietë tjetër, dieta Atkins mund t'ju ofrojë përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, mund të ketë edhe disa rreziqe që lidhen me këto metoda. Ju mund të merrni parasysh përfitimet dhe rreziqet e mëposhtme:
   • Përfitimi:
     • Humbje peshe
     • Përmirësoni shëndetin e zemrës
     • Niveli i përmirësuar i kolesterolit
   • Rreziku:
     • Dhimbje koke
     • Marramendje
     • Dobësi
     • I lodhur
     • Kapsllëku
     • Dhimbje ose dobësi në viçat dhe këmbët, veçanërisht gjatë gjumit natën
   • Këto duken të jenë të rënda, por kryesisht për shkak të eleminimit të niseshtesë dhe mungesës së fibrave, dhe trupi do të mbajë shpejt ekuilibrin. Gjatë këtij tranzicioni, provoni një suplement të fibrave për të lehtësuar kapsllëkun dhe vitaminën B12 për të lehtësuar lodhjen.

4. 

   
   
   Llogaritni sasinë e karbohidrateve në dietën Atkins. Dieta Atkins përqendrohet jo vetëm në marrjen totale ditore të karbohidrateve, por edhe në peshën ditore të karbohidrateve neto. Mësoni si të llogaritni karbohidratet reale duke zbritur sasinë e fibrave dhe sheqerit dietik nga sasia totale e karbohidrateve të llogaritura.
   • Gjeni sasinë totale të karbohidrateve në një ushqim në etiketën ushqyese në paketim.
   • Gjeni sasinë e fibrave në ushqim
   • Zbritni sasinë e fibrave nga sasia totale e karbohidrateve.
   • Gjeni rrugën tuaj për dietë. Sheqeri i dietës nuk ndikon negativisht në numrin tuaj të përgjithshëm të karbohidrateve.
   • Përdorni udhëzuesin e llogaritjes së niseshtesë për ta bërë më të lehtë llogaritjen.

5. 

   Zgjidhni produktet Atkins dhe ushqimet e aprovuara. Atkins International prodhon një shumëllojshmëri të gjerë të pluhurave orale me amidon të ulët dhe shufrave proteinike. Ju duhet të mësoni se si të lexoni etiketat e ushqimit për të identifikuar produktet e duhura. Mund të provoni ushqime që janë treguar të përshtatshme për dietën Dr. Atkins-et e mëposhtëm:
   • Perimet janë të ulëta në niseshte - ky është themeli i dietës Atkins
   • Të gjitha llojet e peshqve
   • Të gjitha llojet e pulave
   • Mishi dhe vezët
   • Yndyrë dhe vaj gatimi
   reklamë

Pjesa 2 nga 6: Fillimi me Fazën 1: Fillimi

1. 

   Kuptoni kërkesat e fazës së njohjes. Faza e Induksionit është krijuar për të filluar dietën Atkins duke vendosur trupin në ketozë, që është, duke metabolizuar yndyrën e ruajtur. Disa njerëz humbin deri në 7 kg në dy javë, por kjo ndodh vetëm tek njerëzit që janë mbipeshë, zakonisht mbi 50 kg ose më shumë. Një periudhë ambientimi prej 2 deri në 3 kg humbje konsiderohet normale.
   • Ketoza ndodh kur trupi nuk ka energjinë e marrë nga sheqeri dhe përdor yndyrën në vend.
   • Ketoza ka një numër efektesh anësore të tilla si të përzier, dhimbje koke, lodhje mendore dhe erë të keqe nga goja. Jo të gjithë kanë ketosis.
   • Nuk është e pazakontë të sëmureni ndërsa ndryshoni dietën tuaj, veçanërisht kur hani herë pas here ushqime të pashëndetshme. Mos harroni të qëndroni të hidratuar, të merrni vitamina dhe të flini mjaftueshëm.

2. 

   Përqendrohuni në ngrënien e karbohidrateve të mira bimore, yndyrnave dhe proteinave gjatë kësaj periudhe. Pasi të keni hequr karbohidratet e këqija, zëvendësojini ato me perime, proteina dhe yndyrna. Atkins është një dietë me bazë perime ndryshe nga dietat e tjera. Të hani më shumë niseshte të mirë nga perimet do të sjellë lëndë ushqyese në trupin tuaj ndërsa ju ndihmon akoma të humbni peshë. Provoni ushqimet e mëposhtme për të marrë mjaft proteina dhe yndyrë:
   • Pula, mishi i kuq, peshku dhe vezët mund të hahen, duke përfshirë të verdhat e vezëve.
   • Mundohuni të hani të paktën 113 gram proteina në çdo vakt.
   • Gjatë kësaj faze mund të hani yndyrna, duke përfshirë vaj ulliri dhe majonezë.
   • Konsumoni yndyrna mono të pangopura dhe shumë të pangopura në vend të yndyrave të ngopura dhe trans.
   • Shmangni mishrat e përpunuar pasi ato mund të përmbajnë sheqer, i cili gjithashtu llogaritet si niseshte.

3. 

   Kufizoni karbohidratet. Fokusi kryesor i Atkins është në ngrënien e karbohidrateve të mira, me bazë perimesh. Mundohuni të merrni 12 -15 g karbohidrate të mira nga perime si zarzavate me gjethe, perime kryqëzore si brokoli dhe lulelakër dhe perime të tjera të renditura në fazën 1 të dietës tuaj (faza e induksionit). . Kjo është lista: https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods. Mbani sasinë e karbohidrateve të tjerë që hani çdo ditë në minimum. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë gjatë kësaj periudhe.
   • Kjo fazë duhet të konsumojë vetëm 20 g niseshte ose më pak. Përfshirë 12 -15 g nga perimet e mira. Mos harroni, Atkins është një dietë e bazuar në veggie. Asnjë dietë tjetër nuk përqendrohet në perime të shëndetshme!
   • Shmangni frutat dhe drithërat si buka dhe makaronat gjatë induksionit.
   • Sigurohuni që 12-15 g karbohidrate të përditshme vijnë nga perimet themelore.
   • Perimet themelore janë perimet që përmbajnë pak ose aspak karbohidrate. Shembujt përfshijnë turshi, spinaq, brokoli, lakër turshi, avokado, rrepkë Daikon, qepë të kuqe ose të bardhë dhe kunguj.

4. 

   Hani disa herë. Hani të paktën çdo 2-3 orë ndërsa jeni zgjuar. Ju mund të zgjidhni të hani 5 deri në 6 vakte të vogla për të stimuluar metabolizmin. Për shumicën e njerëzve, ngrënia e 3 vakteve në ditë nuk do të arrijë rezultate të mira, megjithëse ende funksionon.
   • Kur të hani, sigurohuni që të hani vetëm derisa të ndiheni të ngopur.
   • Mos e lësh veten.

5. 

   Merrni një meze të lehtë gjatë fazës së njohjes së dietës Atkins. Hani të paktën një meze të lehtë në mes të mëngjesit dhe një vakt në mes të pasdites për të ndihmuar në luftën kundër dëshirave dhe për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të energjisë. Ruajtja e niveleve të energjisë është e rëndësishme.
   • Zgjidhni snacks që përmbajnë shumë yndyrë dhe proteina. Yndyra dhe proteina ndihmojnë në ruajtjen e sheqerit në gjak dhe zgjasin ndjenjat e ngopjes. Ky është një element kryesor në çdo program të humbjes së peshës, por veçanërisht i rëndësishëm në një dietë të kufizuar në karbohidrate.
   • Sigurohuni që snacks të përmbajnë shumë pak karbohidrate.
   • Mos kini frikë të ndryshoni mënyrën e rostiçerimit më parë.
   • Provoni meze të lehtë si perime me humus (pjata të bëra me mish pule, fasule, susam, limon, hudhër), vezë të djallëzuara, apo edhe viçi të thatë.

6. 

   Mbani gjurmët e marrjes së ujit. Pini 2 litra ujë në ditë ndërsa jeni në dietë me karbohidrate të ulëta. Përndryshe, pini 2 gota lëng mishi ose 2 lugë salcë soje për të ndihmuar trupin tuaj të ruajë nivelet e natriumit dhe kaliumit.

7. 

   Kaloni dhjetë ditët e para të dietës Atkins. Ju mund të keni nevojë të jeni të fortë mendërisht për të kaluar ndryshimet e mëdha gjatë dhjetë ditëve të para të regjimit të Atkins. Të jesh i përgatitur për ndryshime fizike si mungesa e energjisë dhe marramendja është gjithashtu e rëndësishme.
   • Shikoni buxhetin tuaj për më shumë perime, proteina dhe ushqime të tjera të plota.
   • Mbajini vaktet të ngazëllyer duke provuar ushqime të reja që përputhen me dietën Atkins.

8. 

   Shmangni kurthet e dietës Atkins. Simptomat e pakëndshme fizike dhe mungesat e lëndëve ushqyese mund të shmangen me disa masa paraprake ndërsa jeni në dietë Atkins.
   • Shmang zgjatjen e Induksionit për më shumë se 2-4 javë. Disa njerëz përpiqen të qëndrojnë në Induksion për muaj apo edhe vite apo më shumë, dhe kjo është SHUM e keqe për shëndetin tuaj. Në fakt, kjo nuk rekomandohet nga Atkins ose nga dikush në Atkins. Nëse jeni në Induksion për më shumë se një muaj, nuk jeni më në dietën Atkins. Atkins po kërkon të vazhdojë të ecë përpara dhe të sjellë më shumë karbohidrate të mira në dietë.
   • Pi shume uje.
   • Merrni suplemente si vitaminat dhe mineralet.
   • Pusho shumë.
   • Hani shumë fibra.

9. 

   Përcaktoni nëse jeni gati të kaloni në fazën tjetër. Mbani gjurmët e peshës suaj dhe shënoni sasinë e saktë që keni humbur. Humbja e peshës nuk është asnjëherë kriteri i vetëm që ju tregon se është koha për të kaluar në fazën tjetër të dietës Atkins. Sigurohuni që të bëni matjet, të kontrolloni se sa të ngushta janë rrobat tuaja, dhe nëse keni kaluar Induksionin për një muaj, mund të kaloni në fazën tjetër.
   • NUK ekziston kërkesa për peshë minimale për tu arritur përpara se të kaloni në hapin 2.
   • Mbani fazën 1 për JO më shumë se 4 javë.
   • Ju kurrë nuk duhet ta zgjasni periudhën e induksionit për 6 javë ose më shumë. NUK është dieta Atkins. Kushdo që "duhet" të humbasë një sasi peshe si 7 kg ose duhet të qëndrojë në Induksion për 6 muaj ose një vit do të thotë se ai ose ajo nuk është në dietën Atkins. Ata po ndjekin një dietë të rrezikshme dhe jo të shëndetshme. Ju mund të konsultoheni me Colette Heimowitz, një dietolog i regjistruar në Atkins për më shumë informacion.
   reklamë

Pjesa 3 nga 6: Kalimi në fazën 2: Vazhdimi i humbjes së peshës

1. 

   Kuptoni fazën 2. Ju duhet të vazhdoni të humbni peshë gjatë fazës 2, por humbja e peshës mund të ndodhë me një ritëm më të ngadaltë sesa në fazën 1. Gjatë fazës 2, duhet të shtoni 5 g në marrjen totale ditore të karbohidrateve në javë, me kusht që vazhdoni të bini në peshë.

2. 

   Filloni të shtoni ushqim përsëri në menunë tuaj. Rregulli kryesor është të mos tejkaloni sasinë maksimale të karbohidrateve të lejuara në ditë. Në këtë pikë, mund të shtoni ushqimet e mëposhtme:
   • Arra
   • fruta
   • Djathë i butë

3. 

   Shtoni niseshte. Rritni sasinë e marrjes së niseshtës në varësi të reagimit të trupit. Nëse ndaloni të humbni peshë pasi të keni ngrënë 30 gram karbohidrate në ditë, atëherë duhet të ktheheni në një dietë 25 gramë. Sidoqoftë, mund të hani deri në 50 g karbohidrate në ditë nëse vazhdoni të humbni peshë.
   • Rregulloni sasinë e karbohidrateve që konsumoni sipas rënies ose rritjes së peshës trupore.
   • Nëse përsëri fitoni peshë, zvogëloni marrjen e karbohidrateve.

4. 

   Luftoni kapsllëkun me dietën Atkins. Dietat me pak karbohidrate shpesh janë gjithashtu të ulëta në fibra dhe kështu shkaktojnë kapsllëk. Sidoqoftë, mund ta luftoni këtë simptomë në mënyrat e mëposhtme:
   • Pi shume uje.
   • Hani ushqime që përmbajnë sasi të mira fibrash dhe niseshteje, siç janë perimet.
   • Merrni një shtesë të fibrave ose një probiotik.
   • Megjithëse Atkins nuk e kërkon atë, përsëri inkurajohet të ushtroni sepse jo vetëm që ju ndihmon të keni lëvizje të rregullta të zorrëve, por gjithashtu ofron një mal me përfitime të tjera. Ushtrimi dhe ngritja e peshave do t'ju ndihmojë të shmangni lëkurën e lëshuar ose probleme të tjera që mund të lindin nëse keni nevojë të humbni shumë peshë.

5. 

   Rrini në dietën Atkins. Ju mund të jeni përballë një pllaje (ku nuk ndryshoni peshën tuaj). Ndjenja e mbërthyer në një pllajë mund të jetë shqetësuese. Sidoqoftë, shumica e njerëzve përcaktojnë "pllajën" në një shkallë 2 ose 3-ditore.Në fakt, një pllajë do të thotë që ju nuk mund të humbni peshë ose të humbni matjet tuaja për të paktën 2 javë. Ju mund ta motivoni veten tuaj në kohë të vështira me strategjitë e mëposhtme:
   • Përqendrohuni në përfitimet e tjera të dietës, si matjet e reduktuara dhe marrja e energjisë.
   • Krahasoni rezultatet e testit të gjakut para dhe pas fillimit të dietës Atkins. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje ndryshimeve pozitive në kolesterolin e mirë dhe trigliceridet më të ulëta (yndyra në gjak).
   • Shtë e rëndësishme të pranojmë që pllaja nuk është gjithmonë e keqe. Ndonjëherë pllaja është një mënyrë për tu përshtatur me një peshë të re trupore dhe për të krijuar një gjendje të re "normale". Prano pllajën!

6. 

   Bilanci i sheqerit në dietën Atkins. Sheqernat alternative pa energji mund të shijojnë shumë në produktet e pjekura dhe pijet.
   • Kini kujdes për sheqerin e fshehur duke lexuar etiketat e ushqimit.
   • Kini kujdes me etiketat që shkruajnë "Pa shtuar sheqer". Kjo nuk do të thotë "Pa sheqer".
   • Provoni një zëvendësues sheqeri si Stevia ose Splenda (në sasi të vogla).

7. 

   Luftoni dëshirat e karbohidrateve me dietën Atkins. Ndonjëherë dëshira për niseshte është në të vërtetë një etje e maskuar. Ka raste kur ndjeni vetëm një dëshirë për ushqim ose mbani mend zakonet tuaja të ngrënies sesa dëshironi me të vërtetë për ushqim. Të dish të njohësh shenjat e urisë së vërtetë dhe si të merresh me dëshirat e tua do të sigurojë suksesin tënd me dietën Atkins.
   • Shikoni shenjat e trupit tuaj për të parë nëse jeni vërtet të uritur.
   • Planifikoni vaktet paraprakisht nëse është e mundur, dhe hani një vakt çdo 2-3 orë. Kjo mund të kundërshtojë urinë ekstreme. Ndërsa metabolizmi përshpejtohet dhe mësohet të hani gjatë gjithë ditës, mund të filloni të ndiheni të uritur çdo 2-3 orë. Kjo është e natyrshme. Shijoni vakte ose vakte të shëndetshme!

8. 

   Porositni vakte miqësore ndaj Atkins në restorant. Ju ende mund të shijoni një vakt restorant edhe kur jeni në dietë Atkins. Shumica e restoranteve shërbejnë pjata me karbohidrate të ulëta dhe janë të gatshëm të bëjnë kërkesa të veçanta. Atkins është një nga dietat më të lehta të restoranteve për të qëndruar pas.
   • Gjithmonë porosisni sallata dhe përfshini racione perimesh me vakte. Restorantet shpesh zëvendësojnë një pjatë me niseshte (patate të pjekur ose oriz) me një racion të dyfishtë me perime.
   • Kapërce shportën e bukës. Nëse kamariere sjell një shportë me bukë, duhet të kërkoni ta hiqni nga tavolina.
   • Vini re atë që porosisni, shmangni ato me përmbajtje të lartë niseshteje.
   • Kërkoni më shumë informacion nëse nuk jeni të sigurt për diçka.

9. 

   Bilanci i vitaminave dhe mineraleve në dietën Atkins. Një nga shqetësimet kryesore me një dietë me karbohidrate të ulëta është mungesa e frutave dhe perimeve të caktuara, të cilat mund të çojnë në një mungesë të vitaminës, veçanërisht gjatë fazës së Induksionit. Për më tepër, një dietë e kufizuar në karbohidrate shpesh bën që trupi të humbasë natriumin dhe kaliumin. Ju mund të shmangni këto efekte anësore duke ndërmarrë hapat e mëposhtëm:
   • Zgjidhni një larmi ushqimesh dhe merrni një shtesë.
   • Merrni natrium përmes supës, salcës së sojës ose kripës për të mbajtur të shëndetshme veshkat.
   reklamë

Pjesa 4 e 6: Hyrja në fazën 3: Para mirëmbajtjes

1. 

   Di kur të fillosh Fazën 3. Faza 3 duhet të fillojë kur të keni 4,5 paund për të humbur për të arritur qëllimin tuaj. Ju do të filloni të vendosni karbohidratet përsëri në dietën tuaj derisa humbja e peshës të jetë shumë e ngadaltë.

2. 

   Shtoni karbohidrate në dietën tuaj. Shtoni 10 g karbohidrate çdo ditë në çdo javë. Ndiqni peshën tuaj dhe vini re dëshirat tuaja për të ditur se kur po hani shumë karbohidrate.
   • Shtimi i peshës tregon se jeni duke konsumuar shumë karbohidrate.
   • Humbja e peshës do të ngadalësohet ndjeshëm gjatë kësaj periudhe, por gjithsesi do të ulet.

3. 

   Shtoni një lloj ushqimi në të njëjtën kohë. Nëse zbuloni se disa ushqime po shkaktojnë që të shtoni peshë, duhet ta hiqni atë ushqim nga dieta juaj. Shikoni me kujdes ndryshimet në peshë.
   • Në dieta si kjo, ju keni krijuar pa dashje një mjedis "diete eleminimi" për trupin tuaj. Shume mire! Kjo do të thotë që trupi juaj heq qafe ushqimin / substancat që ishin të dëmshme në të kaluarën. Pra, kur shtoni ushqim përsëri në dietën tuaj, duhet të përfshini vetëm një ushqim në të njëjtën kohë për të ditur se çfarë ndikon në trupin tuaj.

4. 

   Hani një shumëllojshmëri niseshteje. Në fazën e mirëmbajtjes paraprake, mund të ktheni në menu perimet me niseshte si patatet e ëmbla, kungujt e dimrit dhe drithërat e plota si tërshëra. Përsëri, kushtojini vëmendje peshës suaj kur shtoni karbohidrate në dietën tuaj. reklamë

Pjesa 5 nga 6: Vazhdimi i fazës 4: Mirëmbajtja

1. 

   Kuptoni fazën 4. Gjatë fazës 4, do të zbuloni se ekuilibri i niseshtesë në dietën Atkins mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme për jetën. Mbajtja e ekuilibrit të niseshtesë dhe të qenit i vëmendshëm është thelbësore në këtë fazë. Së bashku me këtë duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë mënyrës se si ushqimet ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.

2. 

   Përqendrohuni në mirëmbajtjen në fillim të Fazës 4. Ju nuk duhet të "ndaloni" dietën Atkins - është një plan i shëndetshëm që mund ta vazhdoni. Vazhdoni të hani një shumëllojshmëri të perimeve, si dhe yndyrnave dhe proteinave, gjatë gjithë periudhës së kufizimit të karbohidrateve, edhe nëse shtoni karbohidrate përsëri në dietën tuaj. Në këtë periudhë, Atkins është shumë e ngjashme me Ushqimin e Pastër, një dietë të miratuar nga aparate të aparatit të trupit, ithtarë të fitnesit dhe fitnesit për dekada. Ky është një mënyrë jetese shumë e shëndetshme.

3. 

   Rregulloni sasinë e niseshtesë që hani. Ju mund të përfshini më shumë karbohidrate në dietën tuaj për sa kohë që nuk devijoni nga qëllimet tuaja të peshës. Kjo ju ndihmon të gjeni numrin e ekuilibrit.
   • Nëse e shihni veten duke shtuar peshë, kthehuni te ulja e marrjes së karbohidrateve si më parë.

4. 

   Relaksoni dietën tuaj. Herë pas here ju mund të shijoni një fetë pica ose çokollatë. Sidoqoftë, sigurohuni që vaktet e tilla "të mëdha" të ndodhin vetëm herë pas here, dhe që të mos tundoheni të vazhdoni ta kënaqni veten.
   • Lënia e vetvetes do të shkatërrojë të gjithë punën tuaj të madhe deri tani.

5. 

   Mbani gjurmët e peshës trupore. Nëse shihni një fitim ose humbje prej më shumë se 2.3 kg, mund t'ju duhet të zvogëloni ose të rritni marrjen e karbohidrateve për të kompensuar.
   • Bëni një vëzhgim të afërt të peshës suaj dhe në lidhje me ushqimin që po hani. Gradualisht do të kuptoni se cilat ushqime po ju ndikojnë dhe nuk do të duhet më të peshoni ose monitoroni vazhdimisht.
   reklamë

Pjesa 6 nga 6: Rregullimi i dietës Atkins

1. 

   Mësoni si ta pasuroni dietën tuaj. Për sa kohë që i përmbaheni parimit të kufizimit të karbohidrateve, rritjes së proteinave dhe yndyrës, mund të pasuroni dietën Atkins dhe përsëri të humbni peshë.
   • Shpesh thuhet se mërzia bën që më shumë njerëz të reagojnë ndaj një diete më shumë se gjithçka tjetër, por dieta Atkins nuk është me të vërtetë e ngurtë. Njerëzit me një dietë të rreptë ndihen kaq të privuar sa do të hanë lirshëm kur heqin dorë nga dieta. Ushqimi duhet të jetë mesatarisht i rehatshëm. Zgjatja e induksionit për një kohë të gjatë, mos shtimi i ushqimeve dhe karbohidrateve përsëri në menu siç përshkruhet në dietën Atkins NUK është Atkins. Ky është një version shumë i sëmurë i dietës dhe duhet të shmanget. Dieta Atkins është e shëndetshme dhe e sigurt, ndërsa lufton edhe mërzinë.

2. 

   Filloni dietën Atkins. Në një libër të shkruar më herët nga unë, Dr. Atkins përshkruan një metodë të quajtur Fat Fast, bazuar në dietën Kekwick. Kjo metodë e ngrohjes është e zbatueshme vetëm për ata që ndjekin saktë fazën e Induksionit, por nuk janë në gjendje të humbin peshë për shkak të sindromës metabolike.
   • Shumica dërrmuese e dietuesve duhet të fillojnë thjesht me fazën e Induksionit.

3. 

   Përdorni dietën Dr Atkins si një vegjetarian. Ju mund ta përdorni Atkins për një dietë vegjetariane, megjithëse do të duhet të filloni fazën 2 me rreth 30 gram karbohidrate të mira në ditë. Ky artikull do t'ju ndihmojë të identifikoni burime të mira të proteinave dhe yndyrnave. Ju gjithashtu do të dini saktësisht se si të filloni dietën Atkins, bazuar në qëllimet tuaja për humbjen e peshës.
   • Zgjedhja e burimeve të mira të yndyrave bimore dhe proteinave do t'ju ndihmojë të qëndroni në dietën Atkins edhe nëse nuk hani proteina shtazore.
   • Shumë proteina bimore përmbajnë niseshte. Kjo mund të bëjë që ju të kaloni fazën e Induksionit.
   • Ju mund të filloni me vazhdimin e humbjes së peshës (OWL) ose mirëmbajtjen paraprake, por prapëseprapë të përmbushni qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

4. 

   Kuptoni dietën Eko-Atkins për humbjen e peshës. Ndërsa nuk ka udhëzime zyrtare për dietën Eko-Atkins, ka disa udhëzime për t'u ndjekur.
   • Merrni 25 për qind të kalorive nga ushqimet me niseshte.
   • Merrni 30 për qind të kalorive nga proteina.
   • Merrni 45 për qind të kalorive nga yndyrnat bimore.

5. 

   Rregulloni dietën Atkins por përsëri humbni peshë dhe matje. Ju mund ta përshtatni dietën Atkins që të përputhet me qëllimet tuaja të humbjes së peshës, pavarësisht nga sasia e planifikuar. Dieta Atkins rregullohet duke filluar ose mbajtur një fazë të caktuar për periudha të ndryshme kohore.
   • Me një qëllim të ulët për humbjen e peshës, mund të filloni me fazën e para-mirëmbajtjes ose vazhdimit të humbjes së peshës.
   • Me qëllim të humbjes së një peshe të madhe, duhet të filloni me fazën e njohjes dhe të kaloni në fazën 2 pas 2-4 javësh.

6. 

   Filloni programin 12-javor Atkins Advantage. Ky artikull do t'ju mësojë se si të filloni me programin tuaj të ri 12-javor Atkins Advantage. Programi 12-javor Atkins Advantage mund të shtrihet në një cikël 12-javor, duke filluar me fazën e Induksionit dhe duke përfunduar në fazën e mirëmbajtjes.
   • Programi i ri Atkins Advantage gjithashtu përfshin këshilla ushtrimesh dhe ditar, duke ju ndihmuar mendërisht dhe emocionalisht.
   reklamë

Këshilla

• Vini re dëshirat që lidhen me shtimin e peshës. Nëse keni dëshirë për karbohidrate pasi keni shtuar një ushqim të caktuar në menunë tuaj, ju me siguri duhet ta hiqni atë ushqim nga dieta juaj.
• Pas fazës së induksionit, një qëllim i shëndetshëm i humbjes së peshës është 0,5 deri 1 kg në javë.
• Nëse keni presion të lartë të gjakut ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni dietën Atkins.

Paralajmërim

• Mos përdorni kurrë fazën e njohjes së dietës Atkins nëse pesha juaj është nën peshën minimale të përshtatshme për gjatësinë tuaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni në fazën e mirëmbajtjes, e cila thekson rëndësinë e frutave dhe perimeve të mira, drithërave integrale dhe yndyrnave të mira.