Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Mënyra më e mirë për të shmangur simptomat e rënda të ftohjes është që në radhë të parë të parandaloni një ftohje. Meqenëse nuk është gjithmonë e mundur të shmangni një ftohje, duhet të veproni shpejt sa më shpejt që të vini re simptomat e para. Hapat më të rëndësishëm për të parandaluar një të ftohtë janë pushimi i bollshëm, qëndrimi i hidratuar dhe relaksues. Shumica e ftohjeve janë të pakëndshme, por jo të rrezikshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në shumicën e rasteve, një ftohje zakonisht kalon vetë brenda 1-2 javësh.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Forconi sistemin imunitar

1. 

   Njihni simptomat e një ftohjeje. Një ftohje mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme si dhimbje fyti, lodhje të lehtë dhe hundë të zënë. Një ftohje rrallë çon në simptoma serioze, të tilla si një ethe e lartë ose dhimbje koke të fortë. Zakonisht, i sëmuri do të ketë simptoma të një ftohjeje 2-3 ditë pas infektimit, që do të thotë se koha e dhimbjes së fytit është edhe koha kur ju keni ftohur. Sidoqoftë, mund të shkurtoni kohëzgjatjen dhe të zvogëloni simptomat e një ftohjeje duke njohur herët simptomat. Simptomat e zakonshme të ftohjes përfshijnë:
   • Kollitja
   • Hundëzënë
   • Hunda e lëngshme
   • Dhimbje të fytit
   • Pak dhimbje koke
   • Pak dhemb
   • Ethet e shkallës së ulët
   • Teshtije
   • Qaj

2. 

   
   
   Shikoni menjëherë një mjek nëse simptomat janë të forta. Në shumicën e rasteve, një ftohje do të largohet ose zhduket vetë pas trajtimit në shtëpi. Sidoqoftë, disa ftohje mund të çojnë në infeksione serioze dhe kërkojnë trajtim mjekësor. Kjo ka më shumë të ngjarë të ndodhë tek fëmijët sesa tek të rriturit. Ju duhet të shihni një mjek ose të shihni një mjek sa më shpejt që të keni simptoma:
   • Temperaturë e lartë ose e vazhdueshme
   • Të dehidratuar ose të paaftë për të pirë
   • Dhimbje koke e rëndë
   • Ngurtësimi i qafës (mund të jetë shenjë e meningjitit)
   • Gulçim
   • Dhimbje veshi ose zhurmë në veshë
   • Të vjella

3. 

   
   
   Veproni shpejt. Sapo të ndjeni simptomat tuaja të para, merrni masa për të parandaluar që ftohja të përkeqësohet. Përndryshe, i ftohti mund të zgjasë deri në një javë. Simptomat e hershme si dhimbja e fytit, lodhja ose rrjedhja e hundës janë shenja që ju duhet të filloni të kujdeseni për veten.

4. 

   
   
   Siguroni ujë të mjaftueshëm. Qëndrimi i hidratuar është një hap i rëndësishëm në minimizimin e efekteve të një ftohjeje. Pini 8-10 gota ujë në ditë. Pini mjaft ujë për të ndihmuar në forcimin e sistemit imunitar dhe për të zvogëluar simptomat e hundës së zënë, dhimbje fyti. Kur trupi hidratohet, mukusi bëhet më i hollë dhe kalon më lehtë nga trupi.
   • Shmangni alkoolin dhe kafeinën. Pini vetëm ujë dhe çajra bimorë nëse është e mundur. Kafeina dhe alkooli do ta bëjnë më të vështirë për ju të qëndroni të hidratuar.

5. 

   Bëni të paktën 8 orë gjumë. Shumica e të rriturve marrin një ose dy ftohje në vit. Sidoqoftë, ka më shumë të ngjarë të merrni ftohje dhe ftohje të qëndrueshme nëse flini më pak se 8 orë në natë. Nëse vëreni një të ftohtë që vjen, duhet të flini më shumë për të forcuar sistemin imunitar. Do të ishte edhe më mirë nëse do të mund të pushonit për 12 orë gjatë periudhës para ftohjes.
   • Disa ilaçe pa recetë zakonisht nuk rekomandohen nëse përpiqeni të parandaloni që një ftohje të përkeqësohet. Sidoqoftë, nëse simptomat e një ftohjeje e bëjnë të vështirë për të fjetur, mund t'ju duhet të merrni ilaçe për të shmangur ndërhyrjet në gjumë. Për shembull, nëse një kollë e vazhdueshme nuk ju bën të pushoni, merrni një shurup kollë me Benadryl për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

6. 

   Relaksohuni. Stresi mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar dhe të bëjë të vështirë për të përballuar një të ftohtë. Nëse jeni në fazën e para-ftohjes, duhet të ndërmerrni aktivisht hapa për të zvogëluar stresin në jetën tuaj, të tilla si:
   • Mendje
   • Meditoni
   • Frymemarrje e thelle
   • Shkruani të gjitha mendimet tuaja stresuese në një fletore

7. 

   Hani një dietë të shëndetshme. Ftohjet mund të zvogëlojnë shijen e një personi. Sidoqoftë, pacientët duhet të kenë një dietë të ekuilibruar për të mbajtur të shëndetshëm sistemin imunitar. Hani ushqime si drithërat me fibra të larta dhe perime të pasura me antioksidantë për t'ju ndihmuar të kuroni një të ftohtë më shpejt. Disa ushqime të shkëlqyera për të ngrënë përfshijnë:
   • boronicë
   • Perime me gjethe jeshile të errët
   • Speca të kuqërremtë
   • Kungull i kuq
   • Kos

8. 

   Hani petë pho / pule. Jo vetëm që është një ushqim qetësues, petë / petë pule gjithashtu është treguar se ndihmon në kurimin e ftohjeve. Të hash pho / petë është gjithashtu një mënyrë për të hidratuar trupin. Përveç kësaj, petë / petë pule mund të ndihmojë në qetësimin e një dhimbje të fytit dhe lehtësimin e kongjestionit. Kërkoni një recetë petë / petë me pulë me pak kripë, me bazë perimesh dhe me pak kripë për të kuruar më së miri një të ftohtë.

9. 

   Mos e teproj. Ushtrimet mund të parandalojnë ftohjet por gjithashtu mund të ju lodhin edhe më shumë nëse keni një virus. Kështu që shmangni ushtrimet dhe të gjitha aktivitetet e tjera nëse është e mundur. Merrni disa ditë për të ndaluar ushtrimet dhe lëreni trupin tuaj të luftojë të ftohtin në vend që të përpiqet të fitojë muskuj.
   • Nëse është e mundur, bëni një pushim nga shkolla / puna për të qëndruar në shtëpi. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të pushojë si dhe të parandalojë përhapjen e sëmundjes tek të tjerët.

10. 

    Konsideroni marrjen e një shtojce zinku. Hulumtimet nuk kanë arritur në një përfundim përfundimtar, por disa prova sugjerojnë se pastilët e zinkut mund të ndihmojnë në uljen e ashpërsisë së ftohjes së zakonshme. Lozen gjithashtu ndihmon në shkurtimin e kohës së ftohjes në rreth një ditë. Nëse dëshironi të përdorni loze zinku, ndiqni udhëzimet në paketimin e produktit për të shmangur efektet anësore.
    • Jini të vetëdijshëm se pastilët e zinkut mund të kenë efekte anësore siç është shija e keqe në gojë. Mos përdorni spraj zinku pasi kjo mund të ndikojë në nuhatjen tuaj.
    • Shmangni marrjen e tabletave të zinkut. Shtimi i shumë zinkut duke marrë tableta zinku mund të shkaktojë shqetësime në stomak. Doza e zakonshme orale e zinkut është 4 mg / ditë.

11. 

    Përdorni Echinacea. Efektet e luftës kundër të ftohtit të Echinacea janë të diskutueshme. Disa studime tregojnë se kjo barishte ndihmon në uljen e kohëzgjatjes së ftohjeve me rreth gjysmë dite. Echinacea është më efektive në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave të ftohjes sesa për të parandaluar ftohjen në radhë të parë.
    • Gjithmonë konsultohuni me një mjek para se të merrni Echinacea, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, jeni duke ushqyer me gji, keni një problem kronik të sistemit imunitar ose jeni duke marrë ilaçe të tjera.
    • Doza e rekomanduar ndryshon nga prodhuesi, por duhet të merrni rreth 300-400 mg ekstrakt të thatë, 3 herë në ditë.

12. 

    Ngroheni. Mbajtja e trupit të ngrohtë ndihmon në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar për të luftuar infeksionet. Ju duhet të mbani një paketë të ngrohtë, të bëni një banjë të ngrohtë, të vishni rroba të ngrohta dhe një batanije për të mbajtur trupin tuaj të ngrohtë.

13. 

    Suplement me vitaminë C. Efekti pozitiv i vitaminës C nganjëherë tejkalohet. Pavarësisht, ka akoma shumë dëshmi se vitamina C mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes së ftohjes me 8% kur fillojnë simptomat. Vitamina C mund të jetë veçanërisht e efektshme për grupet me rrezik të lartë të ftohjeve siç janë fëmijët parashkollorë të dimrit. Nga ana tjetër, kini kujdes që të mos merrni shumë vitaminë C dhe flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë ose ilaçe pa recetë.

14. 

    Merrni një suplement probiotik. Probiotikët janë mikroorganizma që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe mbështesin sistemin imunitar. Shtesat probiotike janë në dispozicion në shumë dyqane të ushqimit të shëndetshëm. Produkti mund të ndihmojë në shkurtimin e kohës së ftohjeve në 2 ditë.
    • Edhe pse është e paqartë se sa mirë një probiotik parandalon ftohjet, shumë pak efekte anësore janë gjetur me shtesat probiotike.
    reklamë

Pjesa 2 nga 3: kujdesi për fytin

1. 

   Shtoni mjaltë në çaj. Mjalti natyrisht shtyp parashikimet e kollitjes dhe gjithashtu ka veti antibiotike. Shtimi i 1-2 lugë çaji mjaltë në çaj mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të simptomave të dhimbjes së fytit. Përveç kësaj, mjalti gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të fytit dhe e bën më të lehtë pirjen e ujit.
   • Nëse nuk ju pëlqen të pini çaj ose pije të nxehtë, mund të hani një lugë mjaltë. Vetë mjalti gjithashtu ka veti që parandalojnë sulmet e kollitjes.
   • Mos u jepni mjaltë foshnjave dhe duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për sigurinë e mjaltit nëse jeni shtatzënë ose me gji.

2. 

   Gargarë me ujë të kripur. Gargarë me ujë të kripur jo vetëm që do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të fytit, por gjithashtu ndihmon në largimin e viruseve të dëmshëm nga trupi. Gargarë me ujë të kripur gjithashtu nuk ka efekte anësore. Thjesht duhet të përzieni 1/2 lugë çaji kripë në një filxhan ujë të ngrohtë. Merrni një gllënjkë me ujë të kripur dhe pije gojën për rreth 15 sekonda, pastaj pështyje atë. Përsëriteni sipas nevojës për të marrë të gjitha përfitimet e një shpëlarje me ujë të kripur.

3. 

   Pini pije të nxehta. Uji i nxehtë dhe uji i ngrohtë ndihmojnë në hollimin e mukusit në fyt, duke e bërë më të lehtë për trupin të nxjerrë jashtë toksinat. Uji i nxehtë dhe i ngrohtë gjithashtu siguron lehtësim të ndjeshëm nga dhimbja ose kruarja në fyt. Gjithashtu, nëse jeni në fazën para ftohjes, uji i nxehtë do të pihet më lehtë sesa uji i ftohtë, kështu që do të jetë më lehtë të rimbushni trupin tuaj. Për të marrë përfitimin maksimal, pijet e nxehta duhet të jenë hidratuese dhe të mos përmbajnë alkool ose kafeinë. Ju duhet të provoni:
   • Çaj bimor
   • Ujë i nxehtë me limon dhe / ose mjaltë
   • Ujë i paster

4. 

   Qëndroni larg tymit të cigares. Tymi i duhanit mund të irritojë një dhimbje të fytit dhe të dobësojë sistemin tuaj imunitar. Pirja e duhanit gjithashtu thar fytin tuaj, duke e bërë më të vështirë për mukozën në fyt për të luftuar infeksionin. Ju duhet ta lini pirjen e duhanit dhe të shmangni frymëmarrjen e tymit të dorës së dytë nëse ndiheni sikur do të ftoheni. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Pastrimi i sinusit

1. 

   Kuptoj që është e dobishme të heqësh qafe toksinat. Ndjenja e një hunde të lëngshme është shumë e pakëndshme. Sidoqoftë, dëbimi i mukusit dhe gëlbazës është mënyra e trupit për të eleminuar toksinat dhe mikrobet e dëmshme. Në vend që të mbani toksinat në trupin tuaj, gjeni mënyra për të shtyrë sa më shumë mukus, rrufë dhe gëlbazë për shërim më të shpejtë.

2. 

   Shmangni dekongjestantët pa recetë (nëse është e mundur). Decongestantët mund të ndihmojnë përkohësisht në pastrimin e hundës dhe pastrimin e pasazheve të hundës. Sidoqoftë, ilaçet gjithashtu mund të shkaktojnë "kthimin e simptomave" dhe ta bëjnë sëmundjen të zgjasë më shumë. Pra, përdorni dekongjestantë pa recetë vetëm nëse vërtet keni nevojë të ndiheni më mirë, të merrni frymë më mirë ose të flini më mirë. Nëse jo, është më mirë të kërkoni metoda të tjera për t'i mbajtur rrugët e frymëmarrjes të pastra.

3. 

   Bëni një banjë të nxehtë. Nxehtësia mund të ndihmojë në hollimin e mukusit në hundë. Merrni frymë thellë kur bëni një dush të nxehtë për periudha të gjata kohore. Mbani dyert të mbyllura dhe tifozët jashtë për të mbajtur banjën shumë të ngrohtë dhe të nxehtë.

4. 

   Hani ushqime pikante. Ushqimet pikante mund të shkaktojnë rrjedhje të hundëve, gjë që mund të ndihmojë trupin tuaj të shtyjë hundët dhe mukusin që përmban virusin. Disa studime kanë treguar gjithashtu efektet që rrisin imunitetin e shumë erëza të tilla si xhenxhefili dhe fenugreek - përbërës që gjenden shpesh në enët pikante si kerri.

5. 

   Përdorni një llak të kripur për hundën. Spërkatësit e kripur të hundës janë në dispozicion në shumicën e dyqaneve të ilaçeve. Kur inhaluesi futet në vrimën e hundës dhe shtrydhet tullumbace në majë të tubit, tretësira e kripës do të futet thellë në pasazhet e hundës dhe do të hollojë mukusin duke shkaktuar mbingarkesë. Si rezultat, rrugët e frymëmarrjes do të jenë të pastra dhe trupi mund të shtyjë stimuluesit që përkeqësojnë simptomat e ftohjes.

6. 

   Përdorni një gjenerator me avull. Mbajtja e lagështisë së mukozave është një hap i rëndësishëm për parandalimin e infeksionit dhe për të qenë më të rehatshëm në përballimin e sëmundjeve të frymëmarrjes. Një gjenerator me avull e mban ajrin në dhomë të lagësht, veçanërisht në dimër, kur ndizni ngrohësin. Përdorni një gjenerator me avull kur ndjeni simptoma të ftohjes dhe qëndroni tërë natën. Gjithmonë ndiqni udhëzimet e makinës për përdorim për të shmangur futjen e mykut dhe baktereve në makinë.

7. 

   Shpërtheni hundën shpesh. Sillni një ind dhe hidhni hundën sa më shpejt që të fillojë i ftohti. Mos fryni shumë për të shmangur shkaktimin e infeksioneve në vesh. Nëse fryrja e hundës është e vështirë, mund të përdorni një spërkatje të hundës për të holluar mukusin në hundë.

8. 

   Vendosni një jastëk shtesë nën kokë kur flini. Trupi do të largojë mukusin nga rrugët e frymëmarrjes në mënyrë më efikase nëse koka ngrihet. Ndërsa jeni duke fjetur, do të jetë e vështirë për trupin tuaj të shtyjë mukusin jashtë. Prandaj, duhet të jastëkoni edhe 1-2 jastëkë për të ngritur kokën dhe qafën, duke ndihmuar kështu në përshpejtimin e procesit të shërimit.

9. 

   Vendosni vaj balsami në gjoks dhe në shpinë. Vaji i balsamit e bën më të lehtë për dikë që ka ftohtë ose është gati të ftohet. Ju duhet të vendosni pak vaj në gjoks dhe në shpinë. Ky hap është veçanërisht i dobishëm nëse bëhet para gjumit për t'i dhënë trupit pushim dhe për të luftuar sëmundjen. Mos vendosni balsam në vrimat e hundës. reklamë

Këshilla

• Mënyra më e mirë për të qëndruar të shëndetshëm është që në radhë të parë të parandaloni sëmundjen. Për të parandaluar ftohjet, duhet: të lani duart shpesh; dezinfektojini sendet me shumë përdorues si banakët e kuzhinës, enët, dorezat e dyerve; kufizoni ekspozimin ndaj personave me ftohje; pushimi i duhur gjatë sezonit të ftohtë; kollë dhe teshtitje dhe bërryl ose ind i disponueshëm.
• Gjëja më e rëndësishme kur ndjeni ftohjen që vjen është të mbani trupin tuaj të hidratuar, të pushoni shumë, të zvogëloni stresin në jetën tuaj. Nëse merrni pushim nga shkolla / puna për të qëndruar në shtëpi për një ditë, mund të zvogëloni pak ashpërsinë e të ftohtit.
• Mbani një qëndrim optimist: Shumica e ftohjeve nuk kanë një efekt të madh në shëndetin tuaj dhe do të zhduken plotësisht pas 1-2 javësh.

Paralajmërim

• Ka shumë ilaçe pa recetë që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ftohjes. Këto ilaçe nuk e shkurtojnë kohëzgjatjen e një të ftohti dhe ndonjëherë mund të zgjasin kohën e një të ftohti pasi parandalon trupin të shtyjë mukusin dhe papastërtitë e tjera. Prandaj, duhet të merrni ilaçe pa recetë vetëm nëse është e nevojshme, për shembull, nëse keni nevojë të merrni ilaçe për të fjetur më mirë.
• Kontrolloni me mjekun tuaj para se të ndryshoni dietën tuaj dhe para se të merrni ndonjë shtesë.Edhe përbërësit bimorë ose natyralë mund të shkaktojnë efekte anësore, reaksione alergjike ose reagime negative ndaj ilaçeve. Gjithmonë ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj.
• Mjalti është një përbërës i shkëlqyeshëm për të trajtuar shumë simptoma të ftohjes. Sidoqoftë, jo mjalti është i sigurt për të gjithë, veçanërisht për foshnjat dhe fëmijët. Prandaj, duhet të pyesni mjekun tuaj nëse është i sigurt përdorimi i mjaltit për ju ose fëmijën tuaj.