Injoroni urinë - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla

Nëse dëshironi të shuani urinë tuaj, qoftë për arsye shëndetësore, agjërimi fetar, apo përballimin e stresit, ka mënyra për të injoruar sinjalet e trupit tuaj për nevojën për të ngrënë. Në mënyrë që të frenoni dhe kapërceni urinë, duhet të keni vetëkontroll të madh dhe të zbatoni jo vetëm një metodë, por absolutisht mund të keni sukses! Thjesht duhet të siguroheni se ka një arsye të mirë për të agjëruar dhe mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Shihni mjekun tuaj nëse ndiheni të uritur ose qëllimi juaj për të injoruar urinë po bëhet një problem në jetën tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Mësoni më shumë rreth urisë

Kuptoni shkaqet e fryrjes së stomakut. Këto tinguj zakonisht shkaktohen nga lëngjet dhe gazrat që lëvizin në stomak dhe zorrët. Kjo nuk është se stomaku po sinjalizon se është koha për të ngrënë. Zhurma e gjëmimit të stomakut shpesh i atribuohet urisë thjesht për shkak të tingullit të amplifikuar të stomakut bosh dhe zorrëve.Kjo zhurmë do të shtypet nëse ka ushqim në stomak.
- Një bark i gërmuar nuk është i njëjtë me një stomak që gjëmon, gjë që zakonisht ndodh 12-24 orë pas vaktit.
- Disa njerëz kanë më shumë avull se të tjerët. Shkaqet e gazit përfshijnë: ushqyerjen e dobët, intolerancën ndaj ushqimit, shtatzëninë dhe gjenetikën.
Caktoni përgjegjësi trurit për urinë. Uria nuk mund të shkaktohet nga një stomak bosh. Ndiheni të uritur për shkak të një nevoje për kënaqësi fizike dhe psikologjike. Hulumtimet tregojnë se ndjenja e urisë vazhdon edhe pasi të hiqet stomaku. Vendi që kontrollon urinë është hipotalamusi (trungu i trurit), jo stomaku.
- Do të jetë më e lehtë të injoroni urinë tuaj kur të mësoni më shumë rreth shkaqeve të urisë suaj.
- Nëse ndiheni të uritur, mendoni për nevoja të tjera emocionale që mund të përmbushni në vend që të hani për tu ndjerë më mirë.
Njohin dëshirat emocionale. Shumë njerëz e lidhin ushqimin me sigurinë dhe komoditetin. Ata shpesh ndjehen më të uritur kur janë të stresuar, të shqetësuar ose të frikësuar. Njerëzit të cilët kanë tendencë për të ngrënë emocionalisht shpesh e gjejnë veten në një cikël të ngrënies së tepërt pas një diete të rreptë dhe mund të kenë vështirësi të kontrollojnë peshën e tyre.
- Shumë njerëz që kanë tendencë për të ngrënë emocionalisht gjithashtu kanë tendencë të kenë vetëvlerësim të ulët. Ata mund të marrin ndihmë përmes këshillimit psikologjik, terapisë njohëse të sjelljes ose terapive të tjera mbështetëse.
- Ndonjëherë nuk është e lehtë të dallosh urinë emocionale nga uria fiziologjike. Nëse e keni të vështirë të dalloni ndryshimin midis të dyve, merrni parasysh t'i përmbaheni një diete të planifikuar. Në këtë mënyrë, ju mund të dini se jeni duke përmbushur nevojat ushqimore të trupit tuaj dhe jeni në gjendje të trajtoni më mirë nevojat tuaja emocionale.
Flini më shumë. Gjumi ju ndihmon të mbani ekuilibrin e hormoneve që shkaktojnë ndjenjën e urisë (grhelin) ose ngopjen (leptin). Nëse nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj prodhon më shumë grelin. Nivelet e leptinës do të ulen dhe kjo gjendje do t'ju bëjë të ndiheni më të uritur sesa kur flini mjaftueshëm.
- Shumica e njerëzve kanë nevojë për 6-10 orë gjumë çdo natë.
- Hulumtimet kanë treguar se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis privimit të gjumit dhe mbipeshes. Për shembull, një studim tek adoleshentët zbuloi se rreziku i mbipeshes rritet me çdo orë privim të gjumit.
Menaxhimi i stresit. Stresi prodhon kortizol, dhe kortizoli rrit dëshirat. Kjo është masa adaptive e trupit tuaj pasi rrit gjithashtu motivimin e përgjithshëm, por është kundërproduktive kur reagoni duke ngrënë shumë. Nivelet e rritura të kortizolit me kalimin e kohës rrisin rrezikun e mbipeshes.
- Efektet e tjera të stresit përfshijnë vështirësi në gjumë, mungesë të aktivitetit fizik dhe konsum të lartë të alkoolit.
- Terapitë lehtësuese të stresit përfshijnë meditim, joga, ose një banjë të nxehtë. Nëse shpesh keni dëshirë dhe dyshoni se shkaku është stresi, provoni një nga terapitë e mësipërme për zvogëlimin e stresit.
Testohuni për diabet. Nëse ndjeheni vazhdimisht të uritur ose vëreni shenja të diabetit (etje e fortë, ndjenjë e lodhjes ose rraskapitjes, urinim më shumë se zakonisht), duhet të testoheni për zbulim. diabeti Ndjenja e urisë mund të jetë një shenjë e sheqerit në gjak të lartë dhe sheqerit të ulët, dhe të dyja këto gjendje janë faktorë të rëndësishëm në diabet. Nëse nuk keni bërë një test gjaku për një kohë, merrni kujdes mjekësor dhe merrni trajtim për këtë sëmundje të rrezikshme.
- Diabeti mund të ndodhë në çdo moshë. Diabeti tip 1 është më i zakonshëm tek fëmijët e vegjël, adoleshentët ose të rriturit e rinj. Diabeti tip 2 mund të zhvillohet në çdo moshë. Rreth një e treta e njerëzve me diabet tip 2 nuk e dinë që e kanë.
Praktikoni ngrënien e vetëdijes. Ushqimi i vëmendshëm është një mënyrë për të ndihmuar në trajtimin e stresit dhe urisë emocionale. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që kanë mësuar teknikat e ndërgjegjësimit kanë ulur nivelet e stresit kronik dhe ankthit, dhe gjithashtu kanë ulur nivelet e ngrënies së stresit.
- Praktika e ndërgjegjësimit përfshin përqendrimin në frymëmarrje dhe jetesën në të tashmen sesa përqendrimin në të ardhmen ose të kaluarën.
- Ushqimi i vëmendshëm bazohet në teknika të ngjashme, por vlen për ushqimin për t'u përqëndruar më thellë në çdo përvojë me ushqimin.

Metoda 2 e 3: Mashtroni trupin

Pini një gotë të plotë me ujë kur ndiheni të uritur. Shumë njerëz mendojnë se janë të uritur kur në të vërtetë janë të dehidratuar. Dehidrimi mund të çojë në ndjenja të lodhjes dhe urisë. Disa mjekë gjithashtu rekomandojnë të pini 1 filxhan ujë para vaktit për të krijuar më shpejt një ndjenjë të ngopjes.
- Lëngjet që përmbajnë sodë ose sheqer nuk rekomandohen, pasi ato shpesh janë të larta në kalori dhe shumë sheqer, duke çuar në një rritje të sheqerit në gjak dhe një rënie të shpejtë më pas.
- Duke pirë një gotë ujë, do të keni kohë për të kuptuar nëse trupi juaj është me të vërtetë i uritur ose nëse gjendja është shkaktuar vetëm nga një emocion. Nëse jeni të uritur emocionalisht, nuk do të jeni në gjendje ta zgjidhni problemin thjesht duke ngrënë.
Spërkatni specin e kajenës në ushqimin tuaj. Kapsaicina, përbërësi që krijon shijen pikante në specat e kuq, është treguar se frenon oreksin. Një majë e piper kajenës (rreth 1 lugë çaji) shtuar në një vakt ditor mund të ndihmojë në uljen e dëshirave. Kjo është veçanërisht e efektshme nëse jeni i ri në ushqimet pikante.
- Ky studim përdori vetëm speca kafe. Uncleshtë e paqartë nëse kapsaicina në formë tabletash orale është efektive apo jo.
- Njerëzit që hanë speca kafe me ushqim gjithashtu kanë një normë më të lartë metabolike, që do të thotë se ata djegin kalori më shpejt.
Pini çaj jeshil. Çaji jeshil me cilësi të lartë mund t'ju ndihmojë të frenoni dëshirat tuaja. Kur filloni të ndiheni të uritur, krijoni një filxhan çaj të nxehtë. Ju do të gjeni urinë tuaj të qetësuar dhe energjinë tuaj të rritur.
- Çaji jeshil përfshin çajra që nuk janë oksiduar. Çaji jeshil përmban shumë antioksidantë efektivë të quajtur polifenole.
- Shmangni shtimin e ëmbëlsuesve (të tillë si sheqeri, mjalti ose ëmbëlsuesit artificial) në çajin jeshil për të përfituar maksimalisht nga efekti i shtypjes së oreksit.
Përtypet ngadalë. Duhen 20 minuta që trupi juaj të mos ndiejë uri dhe të fillojë të ndihet i ngopur. Arsyeja është se duhet kohë që truri të marrë sinjalin e stomakut se uria ka mbaruar. Edhe nëse ende ndiheni të uritur pasi të hani, në të vërtetë mund të jeni të ngopur.
- Zgjatësit e stomakut sinjalizohen kur stomaku është i mbushur me ushqim dhe lëng. Këta receptorë dërgojnë sinjale në tru përmes nervave vagus që lidhin trurin e trurit dhe zorrët, duke sinjalizuar trurin se stomaku është i plotë.
- Jo të gjithë e trajtojnë ngopjen në të njëjtën mënyrë, dhe dëshirat janë komplekse.
Përdorni një larmi ngjyrash blu në kuzhinë. Studimet tregojnë se ngjyra blu mund të veprojë si një shtrëngues i oreksit. Meqenëse shumë pak ushqime në natyrë janë blu, ne nuk e lidhim fort blu me ushqimin.
- Ndërsa njerëzit zhvilluan një reagim ndaj ushqimit miliona vjet më parë, ngjyra blu, e zezë ose vjollcë e ushqimit ishte "ngjyra paralajmëruese" e helmit.
- Njerëzit që përpiqen të humbin peshë shpesh inkurajohen të hanë pjata blu.
Ruani ushqimin në dollapin e kuzhinës. Uria mund të shkaktohet nga stimulimi vizual. Mos e lini ushqimin në një vend të lehtë për tu parë dhe të arritshëm. Mbani ushqimin larg syve në zyrë, si dhe në shtëpi.
- Çohuni dhe shëtisni gjatë reklamave televizive. Reklamat televizive mund të shfaqin imazhe që zgjojnë urinë.
- Ruani ushqimet tuaja të preferuara në frigorifer në mënyrë që të mos jeni në gjendje t’i gëlltitni lehtë.
Turne në këmbë. Një shëtitje e shkurtër ose vrapim i shpejtë mund të ndihmojë në vonimin e urisë. Ushtrimet aerobike gjithashtu mund të trajtojnë urinë emocionale. Nëse jeni vërtet të uritur fizikisht, do të tërhiqeni pas ushtrimit. Nëse ndiheni të stresuar, një afat i shkurtër mund t'ju ndihmojë të luftoni urinë.
- Aktiviteti fizik çliron gjithashtu endorfina anti-stres.
- Nëse zakonisht hani ndërsa shikoni TV, provoni të ecni në vend që të hani.

Metoda 3 nga 3: Ulni urinë me dietë

Merrni mëngjes çdo mëngjes. Mëngjesi ju ndihmon të luftoni urinë në mëngjes dhe ju ndihmon të ndiheni më të ngopur gjatë gjithë ditës. Plus, ngrënia e një mëngjesi të rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si diabeti ose sëmundja e zemrës.
- Provoni të hani tërshërë me fruta, qumësht dhe arra në mëngjes. Ky mëngjes është një kombinim i shkëlqyeshëm i proteinave, drithërave integrale dhe fibrave.Do të të mbajë të ngopur deri në mesditë.
- Opsione të tjera: vezë të skuqura, spinaq, djathë dhe avokado. Kombinimi i proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe fibrave gjithashtu rrit kohën kur mund të qëndroni me energji deri në vaktin tuaj të rradhës.
Hani më shumë proteina të ligët. Provoni mish pule, gjel deti, mish derri, të bardha vezësh, fasule, tofu dhe kos grek pa yndyrë për një ndjenjë më të plotë gjatë gjithë ditës. Jo vetëm që hani proteina gjatë vakteve, por gjithashtu duhet të zgjidhni proteina në snacks gjatë gjithë ditës.
- Gjalpi i kikirikut gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të uritur. Sipas një studimi të kryer nga Universiteti Purdue, gjalpi i kikirikut duket se zvogëlon dëshirat për 2 orë më shumë sesa një rostiçeri me karbohidrate të larta dhe me fibra të ulët si një copë patate.
- Sigurohuni që të zgjidhni një proteinë që nuk është e lartë në shurupin e misrit fruktozë ose aditivë të tjerë që përmbajnë sheqer (saharoze).
Hani yndyrna të shëndetshme. Yndyrnat si vaji i ullirit, avokado, vaji i arrave dhe vaji i kokosit, dhe madje edhe margarina mund t'ju ndihmojnë ta bëni vaktin tuaj më të kënaqshëm. Ju mund të filloni të ndjeheni të uritur nëse përmbajtja e yndyrës është shumë e ulët. Vaji i ullirit ose yndyrnat e shëndetshme për zemrën mund të ndihmojnë në uljen e urisë.
- Në një studim të fundit, vullnetarët që hëngrën avokado për drekë ishin 40% më pak të uritur sesa ata që nuk e hanë.
- Aftësia e vajit të ullirit për të shtypur oreksin vjen pjesërisht nga aroma e tij, kështu që përfshini vajin aromatik të ullirit në dietën tuaj të rregullt për të zvogëluar dëshirat tuaja.

Këshilla

Provoni të mbani një ditar të ushqimit. Ju mund të ndiheni më mirë me urinë dhe të jeni më të përgjegjshëm për veten tuaj. Shkruani ndjenjat tuaja të kënaqësisë pasi të hani për të forcuar ndjenjat e ngopjes.