Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ndonjëherë, duhet të injoroni emocionet tuaja për të kaluar një situatë të vështirë. Askush nuk mund ta harrojë gjimnasten e cila zgjodhi të vazhdojë të luajë pasi ajo zhvendosi kyçin e këmbës për të mbështetur ekipin e saj në garën olimpike. Edhe pse nuk duhet të jetoni në një gjendje të dhimbjes shtypëse dhe emocionesh, ju mund të praktikoni të menaxhoni dhimbjen tuaj për të kaluar një situatë të pafavorshme. Ju mund të mos jeni në gjendje të injoroni plotësisht dhimbjen ose ndjenjat, por mund të mësoni t'i përqendroni përsëri në një mënyrë më pozitive.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përballimi i Dhimbjes Fizike

1. 

   Përdorni vizualizimin e drejtuar. Kjo është një teknikë që ju ndihmon të relaksoni mendjen dhe trupin tuaj. Imagjinoni të jeni diku që e doni (plazhi, në majë të një mali, i rrethuar me pemë në pyjet e shiut) dhe ta bëni këtë imazh sa më real. , dhe vizualizoni që po arrini atje. Vizualizoni se jeni në atë vend me shëndet të mirë. Merrni kohë për të shijuar përvojën sa më shumë që dëshironi, duke lejuar që mendimet tuaja të largohen për vendin.
   • Kur aplikoni këtë masë, ju keni kontroll. Nëse përjetoni dhimbje të forta, lejoni që të zhyteni në imazhe të drejtuara, në mënyrë që të ndiheni më rehat. Ju keni aftësinë të krijoni çdo skenë që dëshironi.

2. 

   
   
   Kushtojini vëmendje shqisave. Kur ndjeni dhimbje, shqisat tuaja mund të humbin ekuilibrin dhe të përqendrohen vetëm në emocionet tuaja. Përdorni ato me vetëdije: dëgjoni rrethinën tuaj (makinën jashtë, kositjen e lëndinës së fqinjit); nuhasni ajrin ose merrni kohë për të nuhatur ushqimin ose për të kontaktuar syrin me mjedisin tuaj; Ndjeni pëlhurën e veshjes tuaj në lëkurën tuaj. Kujtojini trupit tuaj se përveç dhimbjes, ai gjithashtu mund të përjetojë një larmi stimulimesh.
   • Përqendrimi në shqisat tuaja gjatë dhimbjeve ekstreme mund t’ju ​​ndihmojë të devijoni vëmendjen tuaj dhe të ekuilibroni shqisat tuaja.

3. 

   
   
   Përqendrohuni në ndjesitë fizike. Kjo mund të tingëllojë kundërintuitive, por duhet të përpiqeni të përcaktoni se si ndiheni. A ndjeheni të nxehtë, të ftohtë, djegie, të përgjumur, në nivel lokal apo global? Ju mund të filloni të vini re se përvoja nuk është më dhimbje e përhershme, por më tepër një ndryshim në ndjenjë. Njohni përvojat tuaja dhe vëzhgoni ato.
   • Duke i kushtuar vëmendje ndjesive tuaja fizike sesa "dhimbjes", ju mund të ndryshoni mënyrën se si i përjetoni ato.
   • Mendoni për këtë proces si të vëzhgoni se po ndodh në trup në vend që të përjetoni dhimbje. Ndryshimi i mendimit tuaj do të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave negative në mendjen dhe trupin tuaj. Në këtë mënyrë, do të keni më pak të ngjarë të mbërtheni në ciklin e të menduarit "Unë kam dhimbje".

4. 

   
   
   Bëni sikur nuk ndjeni dhimbje. Ju mund ta aplikoni shprehjen "pretendoni se është bërë" në dhimbjen tuaj. Nëse mendoni se gjërat do të përkeqësohen vetëm, do të ndjeni më shumë dhimbje. Sa më shumë që besoni se nuk keni dhimbje, aq më shumë gjasa do të jeni në gjendje t’i bëni të gjitha këto të ndodhin.
   • Thuaji vetes: "Jam duke u përmirësuar çdo ditë" dhe "Po ndiej gjithnjë e më pak dhimbje".
   • Ju madje mund të thoni, "Unë nuk e ndiej që trupi im ka dhimbje" dhe "trupi im po punon në maksimumin e tij".

5. 

   Jini të mirë me trupin tuaj. Kujtojini vetes që trupi juaj nuk po punon kundër jush dhe se nuk po përpiqet t'ju shkaktojë dhimbje. Trajtojeni trupin tuaj me dashuri, mirësi dhe respekt, veçanërisht kur ka dhimbje. Trupi juaj nuk dëshiron që ju ta duroni këtë.
   • Tregoni dashuri për trupin tuaj duke e trajtuar atë me mirësi, duke pushuar mjaftueshëm dhe duke konsumuar ushqime të shëndetshme për të ndihmuar në procesin e rimëkëmbjes.

6. 

   Shikoni një terapist dhimbjeje. Ju duhet të shihni një terapist dhimbjeje për t'u marrë me dhimbjen tuaj kronike. Edhe nëse doni të "buzëqeshni dhe të jepni dorëheqjen", ka disa metoda jo-mjekuese të lehtësimit të dhimbjes që mund të përdorni, të tilla si korrigjimi i sjelljes ose përdorni një jastëk ose jastëk. jastëk
   • Disa dhimbje nuk do të zhduken, dhe në fakt, mund të përkeqësohen me kalimin e kohës. Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të kërkoni ndërhyrje mjekësore kur është e nevojshme.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Rregullimi i mendjes suaj

1. 

   Vëzhgoni mendimet tuaja. Kur përjetoni dhimbje, mund të mendoni: "Nuk mund të zhduket", ose "Nuk mund ta duroj". Kur shfaqen këto mendime, lejojeni vetes të përjetojë përgjigjen emocionale që i shoqëron, të tilla si ndjenja keqardhje, mërzitje, zemërim ose frikë. Duke riprogramuar mendimin tuaj, emocionet tuaja gjithashtu do të fillojnë të ndryshojnë.
   • Kur ta gjeni veten në një mendim negativ, mendoni për diçka tjetër për ta zëvendësuar atë. Në vend që të mendoni "Unë jam i mjerë", ndryshojeni atë në "Unë jam duke u përmirësuar çdo ditë".
   • Në vend të "Kjo dhimbje është përtej tolerancës time" mendoni, "Unë mund ta përballoj atë dhe të përqendrohem në faktorë të tjerë".

2. 

   Ridrejtimi i vëmendjes. Mund të jetë e lehtë të përqendroheni në dhimbje, por duhet të zgjidhni të përqendroheni në një pjesë të shëndetshme, që funksionon mirë. Ju mund të vëzhgoni lëvizjen e lehtë të duarve dhe gishtërinjve, ose të tundni gishtat e këmbëve. Relaksohuni në procesin e vëzhgimit dhe njohjes së këtyre ndjesive, duke i lejuar ato të bëhen ndjesia kryesore e trupit. Edhe nëse dhimbja është shumë e madhe, kjo metodë do t'ju ndihmojë të kujtoni se dhimbja nuk po ndodh në të gjithë trupin tuaj.
   • Ju madje mund të përqendroheni në ndjenjën e mpirjes, në lehtësinë e aktivitetit dhe mënyrën se si trupi juaj e bën atë vetë.

3. 

   Zgjedhja për të mos duruar dhimbjen. Vuajtja është të mendosh bazuar në procesin e kujtimit të së kaluarës, fajësimin e të tjerëve ose supozimin se je i mjerë. Mos harroni se dorëheqja është e lidhur dhe vjen nga përvoja juaj emocionale, jo nga mjedisi juaj fizik. Edhe pse nuk keni mundësinë të jetoni një jetë pa dhimbje, ju mund të vendosni se si do t'i përgjigjeni dhimbjes.
   • Në vend që të mendoj, "Unë jam i pafat", thuaj, "Unë nuk e zgjedh këtë, por unë e pranoj situatën dhe nuk do të ndiej keqardhje për veten time".
   • Vendosja e një rutine ose rituali ju lejon të praktikoni se si të mos e pranoni dhimbjen. Ju mund të formuloni një "gojë më gojë" për të kujtuar veten tuaj sa herë që lind një mendim negativ, të tilla si, "Unë zgjedh t'i përgjigjem ndjenjës time fizike në një mënyrë që nuk e pranoj".
   • Ne e kalojmë pjesën më të madhe të jetës sonë duke menduar se dorëheqja është normale, prandaj lejojini vetes kohë të përshtateni me këtë mendim të ri.Dije që nuk mund të ndryshosh mendje vetëm për një natë dhe nganjëherë do të ndjesh keqardhje për veten tënde.

4. 

   Behu pozitiv. Të kesh një mendim pozitiv do të të ndihmojë të bësh një jetë më të lumtur dhe pa stres. Në vend që të përqendroheni në negativitetin në jetën tuaj, përqendrohuni te pozitivet. Përqendrohuni në procesin e rimëkëmbjes, në përvojat pozitive që po formoni dhe në kujdesin që merrni.
   • Mos lejoni që të kapeni nga mendimet polarizuese, ose shihni gjërat si "krejtësisht të mira", ose "krejtësisht të këqija". Nëse fajësoni veten për dëmtimin e vetes ose për marrjen e një vendimi të gabuar, mos harroni se ka shumë faktorë që shkaktojnë pasoja të ndryshme. Lejoni vetveten të shihni çdo aspekt të problemit, madje edhe fushat që është e vështirë të identifikohen.

5. 

   Mësoni mënyrën e pranimit. Megjithëse nuk mund të kënaqeni me situatën tuaj aktuale, ju mund të pranoni gjëra që janë përtej kontrollit tuaj. Për shembull, ju mund të mos jeni në gjendje të eleminoni dhimbjen ose traumën tuaj, por mund të pranoni rolin e tyre në jetën tuaj. Pranimi nuk është i lehtë, por do t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin tuaj dhe të jetoni në paqe.
   • Ndërsa dhimbja dhe shqetësimi rriten, merrni frymë thellë dhe thoni: "Nuk më pëlqen kjo ndjenjë, por e pranoj që është një pjesë e jetës time të tanishme".
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Shtimi i pozitivëve në jetën tuaj

1. 

   Përqendrohuni te lumturia. Mos merrni kohë për të menduar për atë që keni humbur, ose diçka që mund të bëni nëse nuk keni dhimbje. Në vend të kësaj, përqendrohuni në shtimin e gëzimit jetës suaj në këtë moment. Zakonisht, lumturia vjen në çdo element të vogël, ose kur "ndaleni dhe kënaqeni". Kur shpirtrat tuaj janë ulur, kërkoni lumturinë në gjënë e vogël: një mesazh të bukur nga një mik, një batanije të ngrohtë për tu mbështjellë, ose një mace në shtëpi e strukur kundër jush. .
   • Bëni gjëra që ju pëlqejnë siç janë ngjyrosja, piktura, vallëzimi ose luajtja me qenin tuaj.
   • Kur filloni të ndiheni negativë, përqendrohuni në diçka që mund të jetë argëtuese, edhe nëse është thjesht duke pirë një filxhan çaj.

2. 

   Shprehni mirënjohjen tuaj. Gjatë kohërave kur ndieni dhimbje dhe keq, mund të jetë e vështirë të përcaktoni se sa mirënjohës jeni për jetën, por duhet të përpiqeni. Mirënjohja do t'ju lejojë të shikoni përtej përqendrimit vetëm në përvojat tuaja negative aktuale dhe t'ju ndihmojë të vlerësoni jetën tuaj më shumë.
   • Duke qenë mirënjohës, ju po u kushtoni vëmendje ndjenjave pozitive sesa dhimbjes ose trishtimit.
   • Gazetoni për gjithçka që ju bën të ndiheni mirënjohës çdo ditë. Mund të përfshijë marrjen e rrobave të pastra, ngrënien e një vakti të shijshëm ose uljen e diçkaje që ju pëlqen vërtet.

3. 

   Buzeqesh A e dini se buzëqeshja mund t’ju ​​përmirësojë gjendjen shpirtërore? Përmes këtij veprimi, ju do të ndjeheni më të lumtur, ashtu si gëzimi do t’ju ​​bëjë të qeshni. Edhe nëse keni dhimbje dhe ndjeheni të zemëruar ose të trishtuar, buzëqeshni dhe shikoni nëse filloni ta përjetoni dhimbjen dhe emocionet negative në një mënyrë krejt tjetër.
   • Lidheni me ndjesi që lidhen me buzëqeshjet dhe ndjejeni gëzimin që përshkon trupin tuaj.

4. 

   Duke qeshur me të madhe. Të qeshurit mund të relaksojë tërë trupin tuaj, të përmirësojë disponimin tuaj dhe të përfitojë nga mendja dhe trupi juaj. Ju nuk duhet të bëni shumë përpjekje për të gjetur atë që ju bën për të qeshur: ju mund të shikoni një shfaqje televizive ose video qesharake, të ftoni miq të mirë për të luajtur një lojë, ose të lexoni një libër qesharak.
   • Gjithkush ka një sens të ndryshëm humori, kështu që bëni edhe aktivitete që ju bëjnë të qeshni, pa marrë parasysh cilat janë ato.

5. 

   Qëndroni në kontakt me miqtë. Mos e izoloni veten kur jeni në telashe, kontaktoni me miqtë tuaj! Rrethimi me një person të gëzuar automatikisht do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv. Kaloni kohë me dikë që qesh lehtë, buzëqesh shpesh dhe që ju bën të qetë rreth tyre.
   • Nëse jeni duke e izoluar veten, jini të vetëdijshëm se kjo mund të kontribuojë në depresion. Lidhja me njerëzit është thelbësore për ndërtimin e një jetese të shëndetshme.

6. 

   Merr ndihme. Nëse mendoni se dhimbja juaj është shumë e madhe për t’u injoruar ose për ta përballuar atë vetë, kërkoni ndihmë. Nëse shkoni të shihni një terapist ose të bisedoni me miqtë për problemin tuaj, përcaktoni se çfarë është më e dobishme për ju.
   • Mos harroni se njerëzit ju duan dhe kujdesen.
   • Nëse jeni kronikisht të pakënaqur dhe nuk keni aspak shpresë, po përjetoni simptoma të depresionit. Për më shumë informacion, shikoni Si ta trajtojmë depresionin.
   • Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist, mund të shikoni artikuj të tjerë në kolonën tonë.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni se ndjenjat tuaja janë reale, edhe nëse bëni sikur nuk kujdeseni për to, dhe ato janë pjesë e atyre që jeni.