Përmbajtje

• Hapat

Një qëndrim pozitiv mund t'ju bëjë më të lumtur në planin afatgjatë. Për të zhvilluar një qëndrim pozitiv, duhet të mësoni ta kontrolloni atë. Ju mund të dëshironi të merrni kohë për të mësuar vetëvlerësimin dhe kohën pasi kjo do të kontribuojë në një qëndrim pozitiv në jetën tuaj. Një mënyrë tjetër për të zhvilluar një qëndrim pozitiv është gjetja e mënyrave për të trajtuar stresin sepse kjo ju bën të keni mendime negative.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Mësoni të Kontrolloni Qëndrimin

1. 

   Kuptoni se si ndikojnë qëndrimet në jetën tuaj. Qëndrimi juaj ndaj jetës përcakton nëse jeni të lumtur apo jo. Ju nuk mund të ndryshoni atë që ju ndodh, por mund të ndryshoni se si reagoni ndaj tyre. Ju bëni zgjedhje sa herë që përballeni me një situatë.
   • Për shembull, ju keni një gomë të rënë. Askush nuk dëshiron të merret me një gomë të spërkatur, por ju mund të zgjidhni se si t'i përgjigjeni situatës. Ju mund të zemëroheni dhe të hidhni gjëra përreth, të rritni presionin tuaj të gjakut dhe duhet të ndryshoni gomat.Nëse zemëroheni, do të duhet të duroni një kohë të keqe.
   • Nga ana tjetër, ju mund ta mendoni këtë si një pjesë normale të jetës, duke marrë frymë thellë dhe duke rregulluar gomat. Nëse nuk reagoni tepër, nuk do të humbni kohë duke u zemëruar. Në fakt, ju mund ta ktheni atë në një gjë pozitive. Ndoshta ndërsa rregulloni gomën tuaj, ju vazhdoni të lexoni një libër të mirë që nuk ka pasur një shans për të lexuar për një kohë të gjatë.

2. 

   
   
   Organizoni ngjarjet në një mënyrë pozitive. Mënyra se si flisni për gjërat mund të ndikojë në qëndrimin tuaj. Për shembull, nëse flisni ose mendoni për diçka në një mënyrë negative, do të vazhdoni të mendoni për anën negative të saj. Sidoqoftë, nëse flisni pozitivisht, do të vini re një ndryshim në qëndrim.
   • Për shembull, ju merrni një lajm të keq përmes postës elektronike herët në mëngjes. Ju mund të mendoni, "Kështu që sot do të jetë gjithçka e keqe". Përkundrazi, ju mendoni: "Kjo është e keqe, por dita sapo po fillon". Edhe pse ka ndodhur, mënyra se si e mendoni do të ndikojë në qëndrimin tuaj.

3. 

   
   
   Ndrysho gjuhën Nëse thoni "nuk mund ta bëj", kjo të bën të mendosh se nuk mund ta bësh. Kur thoni diçka të pamundur, e besoni. Në vend të kësaj thoni deklarata pozitive si: "Unë mund ta bëj hap pas hapi".

4. 

   
   
   Jini aktivë në vend të pasivit. Në çdo rast, gjithmonë keni një mundësi tjetër: mund të ankoheni ose të bëni diçka për këtë. Ankimi vetëm të bën të palumtur, por marrja e masave do të të bëjë të ndihesh më mirë. Kjo ju ndihmon të ndiheni produktiv sepse bëni diçka për këtë.

5. 

   Shijoni gjërat e vogla. Si të gjithë të tjerët, ju zakonisht përqendroheni në një qëllim të madh, gjithmonë duke pritur pushimet e radhës. Ndërsa parashikimi nuk është një gjë e keqe, ndonjëherë mund të bëjë që ju të injoroni gëzimet e jetës së përditshme. Një fetë tortë ose të shkoni për një shëtitje me miqtë është gjithashtu një argëtim i thjeshtë i përditshëm që mund ta humbni duke menduar vetëm për gjërat e mëdha. Në vend të kësaj, përpiquni të jetoni realitetin dhe të shijoni atë që po bëni.
   • Për shembull, nëse e shihni veten duke pritur me padurim një pushim të ri ndërsa bisedoni me miqtë, qetësohuni. Përqendrohuni në dëgjimin e asaj që shoku juaj ka për të thënë në vend që të mendoni nga bluja.

6. 

   Praktikoni mirënjohjen. Të jesh mirënjohës është e rëndësishme për formimin e një qëndrimi pozitiv, sepse të ndihmon të vlerësosh gjërat që ke në jetë. Në vend që të përqendroheni tek e keqja, praktikimi i mirënjohjes ju mëson se si të përqendroheni tek e mira.
   • Kaloni ca kohë duke menduar për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Ndonjëherë mund të mendoni 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë dhe t'i shkruani ato në një ditar.

7. 

   Ndaloni së afërmi gjënë tjetër të madhe. Nëse jeni gjithmonë duke pritur me padurim një shfaqje të re televizive, një telefon të ardhshëm, një makinë të bukur, nuk do ta vlerësoni atë që keni. Ju po vendosni gëzim në gjërat që nuk i zotëroni në vend të asaj që keni, që do të thotë se do ta gjeni veten gjithmonë duke kërkuar diçka që ju bën të lumtur.
   • Me fjalë të tjera, në vend që të mendoj "Unë duhet ta kem atë telefon të shkëlqyeshëm" mendo ndryshe. "Ti e di, telefoni që kam është mahnitës. Telefoni që kisha 10 vjet më parë nuk mund të kishte shumë. Ku është kjo veçori ".

8. 

   Kombinoni fantazinë tuaj të qëllimit me realitetin. Njerëzit besojnë se nëse e parashikoni veten duke arritur qëllimin tuaj, do të bëhet e vërtetë. Sidoqoftë, hulumtimi gjithashtu ka treguar se nëse vazhdoni të fantazoni për armikun e fundit dhe lumturinë, kjo do të vonojë përparimin tuaj.
   • Në vend të kësaj, merrni disa minuta për të vizualizuar rezultatet e përmbushjes së qëllimeve tuaja. Sidoqoftë, duhet të merrni kohë të mendoni për vështirësitë që mund të hasni në mënyrë që të ekuilibroni imagjinatën tuaj.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Vetëvlerësimi

1. 

   Bisedoni me veten tuaj. Ashtu si të gjithë, edhe ju kritikoni veten kur bëni gabime. Sidoqoftë, kritika mund të bëjë që të nënvlerësoni veten. Nëse mund t'i ktheni komentet tuaja në fjalë pozitive, do të filloni të vlerësoni më shumë veten.
   • Mënyra për të provuar nivelin e vetëkritikës është duke numëruar numrin e herëve çdo ditë. Kurdoherë që ndodh një mendim negativ, shkruani një shënim në një shënim ngjitës ose shkruajeni në telefonin tuaj. Ky proces rrit vetëdijen tuaj për kritikën tuaj.
   • Pasi të njihni nivelin e autokritikës, përpiquni të ndryshoni mendimet tuaja negative me pozitive. Për shembull, kur mendoni "Unë e urrej bustin tim" përpiquni të mendoni në një mënyrë më pozitive. "Ndoshta nuk më pëlqen busti im, por ato janë të shëndetshme dhe më ndihmojnë të kem një fëmijë."

2. 

   Qëndroni me njerëzit optimistë. Njerëzit me të cilët komunikoni ndikojnë gjithashtu në qëndrimin tuaj mendor. Ju meritoni të jeni pranë njerëzve që përpiqen të jenë të lumtur sepse kjo ju bën më të lumtur. Zgjidhni të jeni miq me optimistë dhe të kufizoni ata që ju bëjnë të krijoni një anë negative.
   • Në të njëjtën kohë, injoroni mediat ose lajmet e radios që ju dekurajojnë. Ata janë po aq me ndikim sa njerëzit përreth jush.

3. 

   Gjeni frymëzim. Gjeni libra, podkaste ose shfaqje në radio që ju frymëzojnë të jeni vetvetja. Merrni kohë për të dëgjuar ose lexuar ato programe frymëzuese çdo ditë. Në këtë mënyrë, çdo ditë do të merrni shumë optimizëm dhe do të frymëzoni veten për të formuar një qëndrim pozitiv ndaj jetës.

4. 

   Vlerësoni mendimin tuaj personal. Të tjerët do ju bëjnë të ndiheni keq me veten. Ndoshta ata do të gjykojnë pamjen tuaj, ose mënyrën se si vozisni. E vërteta është, vetëm mendimi juaj ka rëndësi. Shumica e asaj që njerëzit thonë nuk është e vërtetë, ata thjesht po përpiqen të argëtohen duke ju ulur poshtë.
   • Për shembull, nëse dikush komenton triko që keni veshur, mos e lini të pengojë. Mos harroni pse ju pëlqeu më shumë kjo triko dhe përgjigjuni atyre, "Më vjen keq që nuk ju pëlqen por mua më pëlqen shumë kjo portokalli. Veshja e saj më bën të ndihem mirë".

5. 

   Ndihma për të tjerët. Duke ndihmuar të tjerët, ju po bëni një ndryshim pozitiv që ju ndihmon të ndiheni më të kënaqur me veten, duke ju inkurajuar të zhvilloni një qëndrim pozitiv. Për më tepër, ajo gjithashtu mund të ndihmojë në zhvillimin e një qëndrimi mirënjohjeje për atë që keni në jetë
   • Nëse nuk dini se ku të dilni vullnetar, kontrolloni me dyqanin tuaj lokal të ushqimeve, qendrën e ndihmës për të pastrehët, rreth shkollës ose bibliotekës tuaj. Të gjitha këto faqe patjetër që kanë nevojë për vullnetarë.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Ulja e stresit

1. 

   Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kur ndieni nivelin e stresit tuaj të rritet, mënyra më e mirë për të qëndruar e qetë është duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Thjesht mbyllni sytë dhe lëreni frymën tuaj të mbushë mendjen tuaj, dhe gradualisht do të qetësoheni. Mundohuni të merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke e lënë secilën frymë të pastrojë mendimet tuaja.

2. 

   Orari i gjumit. Koha që flini ka një ndikim serioz në nivelin e stresit dhe qëndrimin tuaj. Nëse nuk flini mjaftueshëm, nivelet e stresit do të rriten lehtësisht dhe ka më shumë të ngjarë të zhvillojnë qëndrime negative. Flini mjaftueshëm në të njëjtën kohë çdo natë për t'ju ndihmuar të zgjoheni më të lumtur dhe më të lumtur.
   • Mënyra për t'ju ndihmuar të flini në kohë është të vendosni një alarm para gjumit si kur të zgjoheni. Vendosni alarmin tuaj 30 minuta ose 1 orë para gjumit për të kujtuar veten se është koha për të shkuar në shtrat.

3. 

   Lehtësoni presionin. Nëse ndiheni nën presion në punë, merrni pak kohë për të relaksuar muskujt tuaj. Ushtrimet themelore të zgjatjes mund të ndihmojnë mendjen tuaj të pushojë nga puna dhe të relaksojë muskujt që janë të tendosur nga stresi.
   • Një ushtrim i thjeshtë shtrirjeje që mund të bëni është të kaloni nga lopa në mace. Uluni në një karrige, vini duart në gjunjë dhe mbështetuni përpara. Mbrapa harkuar. Kaloni në pozicionin e maces duke harkuar shpinën përpara.
   • Vazhdoni të ngrini krahët drejt në kokë, duke u mbështetur në secilën anë ndërsa shtriheni.
   • Ju mund të përdorni swing. Ndërsa jeni ulur, mbani njërën dorë për shtyllën dhe kthejeni, pastaj bëni të njëjtën gjë me anën tjetër.

4. 

   Provoni të bëni ditar. Merrni ca kohë çdo ditë në ditar për të çliruar emocionet tuaja. Nëse emocionet tuaja shtypen për një kohë të gjatë, kjo mund ta bëjë jetën më stresuese.
   • Shtë e rëndësishme të shkruani ndjenjat tuaja në letër. Nuk ka nevojë të keni një gramatikë të saktë ose shprehje të mirë ose të shqetësoheni për atë që të shkruani.

5. 

   Provoni të përqafoni. Përqafimi ndihmon trupin të çlirojë oksitocin - një hormon që ju ndihmon të relaksoheni dhe ju motivon të ndërveproni më shumë, duke ulur nivelet e stresit.
   • Mundohuni të përqafoni të paktën 8 herë në ditë. Ju mund të përqafoheni me miqtë, familjen, madje edhe kafshët shtëpiake llogariten.
   reklamë