Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
23 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ka shumë shkaqe të dhimbjes së kyçit të dorës, të tilla si tensioni i muskujve ose ndrydhjet gjatë goditjes, kushtet mjekësore si artriti dhe sindroma e tunelit kyçit të dorës, ose mbingarkesa e duarve ndërsa luani sporte. si bowling dhe tenis. Tendiniti dhe frakturat gjithashtu shkaktojnë dhimbje në kyçe. Mbështjellja e kyçit në kombinim me masa të tjera të kujdesit themelor mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe ndihmën në procesin e shërimit. Për dëmtime më të rënda, kërkohet një mbajtëse apo edhe një hedhje nëse kocka thyhet. Pranga ose ngjitësit e kyçit të dorës përdoren gjithashtu zakonisht për të parandaluar dëmtimin gjatë lojës së disa sporteve.
Hapat
Pjesa 1 nga 5: Përfundoni kyçin e dëmtuar
Mbështillni kyçet. Teknika e mbështjelljes duhet të krijojë shtypje për të minimizuar ënjtjen dhe dhimbjen, dhe të kufizojë lëvizjen për të siguruar qëndrueshmëri për kyçin, duke lejuar që dëmtimi të shërohet më shpejt.
- Përdorni fasha elastike për të ngjeshur dhe mbrojtur kyçet e dorës. Filloni fashën në një pikë më të largët nga zemra juaj.
- Kjo mbështjellje është për të parandaluar enjtjen e pjesës më të largët të gjymtyrës (në këtë rast, krahut). Forca shtypëse në veshje nxit rrjedhën e sistemeve limfatike dhe venoze përsëri në zemër.
Filloni të përfundoni në dorë. Përfundoni unazën e parë rreth gishtërinjve, pikërisht poshtë nyjes, dhe mbuloni pëllëmbën e dorës.- Lëvizni fashën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, mbështilleni atë disa herë rreth kyçit të dorës dhe vazhdoni ta mbështillni drejt bërrylit tuaj.
- Qëllimi i mbështjelljes së dorës deri në bërryl është të sigurojë qëndrueshmërinë më të mirë, të përshpejtojë procesin e shërimit dhe të shmangë dëmtimin e mëtejshëm të kyçit.
- Secila lak më vonë mbulon 50% të asaj të mëparshme.
Drejtimi i kundërt. Pas mbështjelljes deri në bërryl, vazhdoni mbështjelljen përsëri drejt dorës. Ju mund të duhet të përdorni më shumë se një fjongo.- Një minimum prej një pranga në formë 8 duhet të shtohet përmes hapësirës midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
Fiksoni fashën elastike. Përdorni kapëse të ndjekura nga shirita ose skajet e vetë-ngjitjes për të rregulluar këtë pikë fundi me shirit fort në parakrah.
- Kontrolloni gishtat tuaj për ngrohje për t'u siguruar që nuk po e mbështjellni shumë fort. Gishtat e djathtë ende duhet të dridhen dhe askund të mos jenë të mpirë, duke ndjerë që fashat nuk janë shumë të shtrënguara. Mos harroni ta mbështillni fort, por jo shumë të shtrënguar për të ndërprerë qarkullimin e gjakut.
Hiqni fashën. Ju duhet të hiqni fashën sa herë që keni nevojë për të ftohur zonën e lëndimit.- Mos vendos akull kur fle. Për disa lëndime, mjeku do t'ju udhëzojë se si të rregulloni kyçet tuaja ndërsa flini, kështu që duhet të ndiqni udhëzimet e tyre.
Vazhdoni rripin e dorës për 72 orët e para. Koha që duhet për të mbështjellë mund të jetë deri në gjashtë javë për të siguruar shërimin.
- Ndërsa mbani shiritin tuaj të kyçit gjatë kësaj kohe, ju mund t'i ktheheni aktiviteteve ngadalë, duke mbështetur dëmtimin në mënyrë që të mos dëmtojë më tej.
- 72 orë pas dëmtimit rreziku i ënjtjes nuk është shumë.
Përdorni një teknikë të ndryshme mbështjellëse kur kërkohet rifillimi. Ekziston një teknikë mbështjellëse që mund t’i japë më shumë qëndrueshmëri kyçit dhe ju lejon të bëni disa lëvizje të vogla ndërsa plaga përmirësohet.
- Filloni të mbështjellni fashën elastike në një pozicion mbi lëndimin, dmth drejt bërrylit. Mbështilleni rreth pozicionit dy deri në tre herë.
- Manshetat e ardhshme lëvizin përgjatë lëndimit, dhe do t'ju duhet të mbështilleni disa herë rreth vendit pikërisht poshtë lëndimit, afër dorës. Kjo metodë e mbështjelljes i jep shumë qëndrueshmëri kyçit të dëmtuar, pra pozicionit midis dy pjesëve të fashuara.
- Përfundoni të paktën dy mbështjellje me numrin 8 midis gishtit të madh dhe gishtit tregues dhe rregulloni secilën 8 me një pranga shtesë rreth doreve tuaja.
- Vazhdoni mbështjelljen përsëri drejt bërrylit, secila pranga në parakrah duhet të mbulojë 50% të prangos së mëparshme.
- Kthehu mbrapsht dhe u rrokullis përsëri në drejtim të dorës.
- Fiksoni pikën përfundimtare me kapëse ose përdorni fundin vetë-ngjitës të shiritit elastik.
- Një dëmtim i kyçit mund të mbahet më mirë duke e mbështjellur nga gishti ose pëllëmba e dorës në bërryl. Ju mund të duhet të përdorni më shumë se një fashë elastike për ta mbështjellë siç duhet.
Pjesa 2 nga 5: Trajtimi i një dore të dëmtuar
Trajtimi në shtëpi. Ju mund të trajtoni vetë lëndime të vogla të tilla si tendosje të muskujve ose ndrydhje.
- Tensioni i muskujve është shtrirja e tepërt e një muskul ose tendine që lidh muskujt me kockat.
- Një ndrydhje ndodh kur një ligament shtrihet ose prishet shumë. Lidhjet funksionojnë për të lidhur kockat me kockat.
- Simptomat e tensionit të muskujve dhe ndrydhjet janë shumë të ngjashme. Plaga është shpesh e dhimbshme, e fryrë dhe mund të lëvizni vetëm për të kufizuar dëmtimin e nyjeve ose muskujve.
- Mavijosja është një shenjë mjaft e zakonshme e ndrydhjes, dhe nganjëherë mund të dëgjoni edhe një "pop" në kohën e një dëmtimi. Tendosjet e muskujve kanë të bëjnë me indet muskulore, kështu që kjo ndonjëherë mund të çojë në tkurrje të muskujve.
Metodologjia R-I-C-E është miratuar. Si tendosjet e muskujve ashtu edhe ndrydhjet i përgjigjen mirë këtij trajtimi.
- R I C E është inicialet për Pushimin, Akullin, Ngjeshjen dhe Lartësinë (Pushimi, Akulli, Ngjeshja dhe Lartësia).
Pushoni kyçet. Mundohuni të mos përdorni dore për disa ditë që të ndodhë shërimi. Pushimi është më i rëndësishmi nga katër hapat e metodës RICE.
- Të pushoni kyçet do të thotë të shmangni aktivitetet e lidhura me dorën. Absolutisht mos përdorni dore për asgjë nëse është e mundur.
- Ju nuk duhet të ngrini sende me dorën tuaj të dëmtuar, mos e përdredhni doren ose dorën tuaj dhe mos e përkulni kyçin e dorës. Kjo gjithashtu do të thotë që ju mund të mos jeni në gjendje të shkruani ose të punoni në kompjuter, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit.
- Për të siguruar që kyçet të pushojnë, duhet të blini një mbajtëse dore, e cila është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një dëmtim të tendinit. Një mbajtëse mbajtëse mban dore në vend dhe siguron qëndrueshmërinë e nevojshme për të shmangur dëmtimet e mëtejshme. Lidhëset e kyçeve të dorës janë në dispozicion në shumë dyqane të barnave.
Përdorni një kompresë të ftohtë. Kur vendosni akull, temperaturat e ftohta depërtojnë në shtresën e jashtme të lëkurës dhe në indet e buta brenda.
- Temperatura më e ulët zvogëlon rrjedhën e gjakut në këtë zonë, e cila gjithashtu zvogëlon ënjtjen dhe inflamacionin.
- Ju mund të vendosni akull në një paketë të ftohtë, të përdorni një qese me fruta të ngrira, ose të përdorni një lloj tjetër të paketimit të ftohtë. Mbështilleni një pako akulli ose fruta të ngrira në një leckë ose peshqir dhe mos e vendosni sende të ngrira direkt në lëkurën tuaj.
- Përdorni kompresën për 20 minuta në të njëjtën kohë, pastaj pushoni për 90 minuta për të ngrohur zonën në temperaturën e dhomës. Përsëriteni këtë procedurë sa më shumë që të jetë e mundur, të paktën dy ose tre herë në ditë për 72 orët e para pas dëmtimit.
Fashoni kyçet e dorës. Fashat ndihmojnë në uljen e ënjtjes, sigurojnë qëndrueshmëri të moderuar dhe parandalojnë lëvizjet që mund të shkaktojnë dhimbje.
- Duke përdorur një fashë elastike, filloni të mbështjellni gishtat ose duart deri në kyçe, dhe vazhdoni të mbështilleni drejt bërrylit. Për stabilitetin më të mirë dhe për të shpejtuar procesin e shërimit, mbështillni atë nga gishtat dhe duart në bërryla.
- Kjo për të parandaluar që pjesa më e largët e krahut të fryhet ndërsa është e mbështjellur.
- Çdo manshetë e pasme duhet të mbulojë 50% të manshetës së mëparshme.
- Ju nuk duhet ta mbështillni fashën shumë fort dhe sigurohuni që asnjë pjesë e trupit tuaj të mos jetë e mpirë.
- Hiqni fashën sa herë që keni nevojë për të ftohur zonën e lëndimit.
- Mos vendos akull kur fle. Për disa lëndime, mjeku do t'ju mësojë se si të rregulloni kyçet tuaja ndërsa flini, prandaj ndiqni udhëzimet e tyre.
Ngritjet e kyçit të dorës. Një përmbajtje e lartë ndihmon për të zvogëluar dhimbjen, ënjtjen dhe mavijosjen në kyç.
- Mbani kyçet e duarve tuaja mbi nivelin e zemrës ndërsa jeni duke vendosur kompresa të ftohta, para fashës dhe gjatë pushimit.
Vazhdoni rripin e dorës për 72 orët e para. Koha që duhet për të mbështjellë mund të jetë deri në gjashtë javë për të siguruar shërimin. Mbajtja e dorës tuaj të ndezur gjatë kësaj kohe do t'ju lejojë të ktheheni ngadalë, duke mbështetur dëmtimin në mënyrë që të mos dëmtojë më tej.
Filloni përsëri operacionet. Filloni ngadalë dhe ngadalë riktheni intensitetin normal të kyçeve tuaja.
- Gjatë ushtrimit për të rivendosur lëvizjen, mund të ndiheni paksa të pakëndshëm, gjë që është normale.
- Provoni barna anti-inflamatore josteroide si tylenol, ibuprofen ose aspirina për lehtësimin e dhimbjes nëse është e nevojshme.
- Shmangni ose afrohuni çdo aktiviteti që shkakton dhimbje shumë ngadalë.
- Efektet e lëndimit nuk janë të njëjta për të gjithë, kështu që koha juaj e shërimit mund të shkojë nga katër deri në gjashtë javë.
Pjesa 3 nga 5: Mbështjellja e Doreve për Sporte
Parandalon shtrirjen dhe përkuljen e tepërt. Lidhja e kyçeve kur luani sport kryesisht për të shmangur dy llojet më të zakonshme të lëndimeve të kyçit janë zgjatja dhe përkulja.
- Zgjatja e tepërt është dëmtimi më i zakonshëm që ndodh kur zgjatni dorën për të mbështetur një rënie dhe zbarkoni me dorën tuaj të hapur.
- Kjo rënie bën që kyçet e duarve tuaja të përkulen për të mbështetur peshën e trupit dhe ndikimin e rënies. Ky është rasti me dëmtimin e tepruar të shtrirjes.
- Përkulja e tepërt ndodh kur pjesa e pasme e dorës suaj zbret për të mbështetur trupin tuaj kur bini. Ky lloj tokëzimi bën që kyçi i dorës të përkulet shumë në brendësi të krahut.
Përfundoni kyçet për të parandaluar shtrirjen e tepërt. Shtrirja e tepërt është e zakonshme në disa sporte, dhe atletët shpesh duhet të mbështjellin kyçet e tyre për të parandaluar zgjatjen e tepërt ose ri-dëmtimin.
- Hapi i parë kur mbështjellni një dore të qëndrueshme ndaj shtrirjes është të përdorni një pranga të brendshme.
- Shiriti i brendshëm i paketimit është një shirit ngjitës që mbron lëkurën nga acarimi i shkaktuar nga ngjitësit më të fortë që përmbahen në produktet e shiritave sportivë dhe mjekësorë.
- Shiriti i brendshëm i paketimit është prodhuar në gjerësi standarde prej 7 cm, vjen në një larmi ngjyrash dhe vrazhdësi sipërfaqësore për të zgjedhur. Disa produkte jastëkësh janë mjaft të trashë ose kanë një sipërfaqe të ngjashme me shkumën.
- Filloni ta mbështjellni shiritin në një pozicion rreth një të tretën deri në gjysmën nga kyçi në gjatësinë e bërrylit nga kyçi.
- Forca është mjaft e ngushtë, por jo shumë e ngushtë. Mbështilleni unaza të shumta rreth pozicionit të kyçit dhe tërhiqeni deri në dorë, të paktën kryqëzoni midis gishtit të madh dhe gishtit tregues një herë. Vazhdoni mbështjelljen përsëri në zonën e kyçit dhe parakrahit, duke mbështjellë më shumë qarqe rreth kyçeve dhe parakrahëve.
Spirancë që rregullon shiritin e paketimit. Përdorni shirit mjekësor ose sportiv me një gjerësi standarde prej afërsisht 4 cm dhe vendosni pjesë të shumta të shiritit ankorues për të mbajtur paketimin në vend.
- Shiritat ankorues janë copa kasetë që mbështillen rreth kyçit dhe shtrihen disa inç për t’u mbajtur në vend.
- Filloni të mbështjellni shiritin e ankorimit rreth shiritit të paketimit në pozicionin më të afërt me bërrylin. Vazhdoni të vendosni shiritin e ankorimit mbi shiritin e amortizimit përgjatë kyçeve dhe parakrahëve tuaj.
- Pjesa e jastëkut që shkon mbi dorë duhet gjithashtu të ankorohet me një shirit më të gjatë dhe të mbështillet në të njëjtën mënyrë si mbushja.
Filloni të mbështjellni kyçet. Përdorni shirit mjekësor ose sportiv me një gjerësi standarde prej afërsisht 4 cm dhe filloni të mbështilleni në pozicionin më afër bërrylit, pastaj mbështilleni vazhdimisht me një fashë të vetme. Vazhdoni të hiqni një rrotull tjetër nëse mbështjellja e parë është e pamjaftueshme.
- Mbështilleni në një mënyrë të ngjashme me një jastëk, duke përfshirë mbështjelljen në hapësirën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues në mënyrë të përsëritur.
- Vazhdoni mbështjelljen derisa të mbulohen të gjitha pozicionet dhe buza e shiritit të ankorimit të jetë mbuluar.
Shirit shtesë në formë tifozi. Shiriti në formë tifoz është thelbi, jo vetëm që rrit ngurtësinë e të gjithë strukturës së mbështjellësit, por gjithashtu stabilizon pozicionin e kyçit për të parandaluar dëmtimin.
- Quhet një formë tifozi por në fakt duket si vija diagonale, të ngjashme me një hark. Së pari prerë një copë kasetë të gjatë rreth një të tretën e distancës së parakrahit nga pëllëmba e dorës.
- Butësisht bashkëngjitni shiritin në një sipërfaqe të pastër dhe të sheshtë. Pritini një pjesë tjetër të shiritit me të njëjtën gjatësi, duke ngjitur në qendër të segmentit të parë në një kënd pak të zhdrejtë.
- Vazhdoni të prisni një pjesë të ngjashme të shiritit dhe ngjiteni atë në mënyrë simetrike me shiritin e ngjitur shiritin e parë, në të njëjtin kënd pak të zhdrejtë. Rezultati është një copë shirit që duket si hark.
- Ngjitni një pjesë shtesë të shiritit direkt në shiritin origjinal për të rritur ngurtësinë e ventilatorit.
Vendosni shiritin në formë tifozi në dorën tuaj. Vendosni një fund të ventilatorit në pëllëmbën e dorës tuaj, butësisht përkulni dorën në pozicionin pak të palosur dhe rregulloni skajin tjetër të ventilatorit përgjatë pjesës së brendshme të kyçit të dorës.
- Ju nuk duhet ta përkulni dorën shumë të përkulur përbrenda, pasi kjo do të ndikojë në aftësinë tuaj për të përdorur dorën tuaj ndërsa luani sporte. Duke mbështjellë dorën në një pozicion pak të palosur, përsëri mund të përdorni dorën, por ajo mbështillet fort për të shmangur shtrirjen e tepruar.
- Pasi të keni aplikuar shiritin në formë tifoz, do të duhet të mbështillni shtresën e fundit të shiritit për ta mbajtur tifozin në vend.
Parandaloni palosjen e tepruar. Teknika e prangave të kyçit të dorës për të parandaluar palosjen e tepërt ndjek të njëjtat hapa si shtrirja, me përjashtim të rasteve kur vendoset shiriti në formë tifozi.
- Shiriti në formë tifozi krijohet në një mënyrë të ngjashme, në formë harku.
- Më pas e vendosni në pjesën e jashtme të dorës, me dorën të përkulur në një kënd pak të pjerrët në drejtim të dorës së hapur. Fiksoni skajin tjetër të ventilatorit aty ku është kaluar në dore, mbi sipërfaqen e jashtme të parakrahut ku është veshja.
- Fiksoni tifozin në të njëjtën mënyrë si për shtrirjen, duke mbështjellur dore me një fashë të vazhdueshme. Sigurohuni që të gjitha skajet e ventilatorit të jenë të fiksuara mirë.
Përdorni mbështjellës më pak kufizues. Në disa raste ju thjesht duhet të mbështillni butësisht dore.
- Përfundoni një fashë rreth dorës, përgjatë nyjeve dhe shkoni midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
- Përfundoni një fashë të dytë pikërisht poshtë kyçit, në drejtim të bërrylit.
- Ngjitni dy kaseta diagonale në formë X në pjesën e jashtme të dorës tuaj, me skajet e njërit X të ngjitur në shirit midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, dhe skajet e tjera në shirit Jastëku është në parakrah.
- Bëni një shirit të ngjashëm në formë X të bashkangjitur në pjesën e brendshme të duarve, kyçeve dhe parakrahëve tuaj.
- Përdorni një fillim të prangave për të mbështjellë në pozicionin e parakrahit me shumë mbështjellës rreth kyçit. Tjetra, mbështillni një model diagonal X duke ecur midis gishtit tuaj të madh dhe gishtit tregues, pastaj mbështjellni dorën përgjatë nyjeve tuaja, dhe mbështjellni atë përsëri rreth kyçit.
- Vazhdoni mbështjelljen për të krijuar një X në brendësi dhe në pjesën e jashtme të dorës, duke siguruar kyçet dhe parakrahët pas çdo veshjeje.
- Pastaj përdorni një shirit ankorimi të bërë nga shirita mjekësorë ose sportivë, i cili është afërsisht 4 cm i gjerë. Vendosni shiritin e ankorimit duke filluar me parakrahët tuaj dhe lëvizni lart në dorën tuaj. Ngjiteni në të njëjtën mënyrë si me shiritin e paketimit.
- Sapo të aplikohet shiriti i ankorimit, filloni ta mbështjellni shiritin vazhdimisht sipas stilit të mëparshëm të vulosjes.
- Të gjitha vendet e copë litarit duhet të mbulohen me shirit vulosës, si dhe skajet e shiritit të ankorimit.
Pjesa 4 nga 5: Gjetja e ndërhyrjeve mjekësore
Sigurohuni që kyçi i dorës nuk është i prishur. Nëse dore ju prishet, duhet të mjekoheni menjëherë. Në këtë rast mund të përjetoni simptomat e mëposhtme:
- Dhimbja përkeqësohet kur përpiqeni të mbani ose shtrydhni diçka.
- Ënjtje, ngushtësi, vështirësi në lëvizjen e duarve ose gishtave.
- Dhimbje në prekje dhe dhimbje kur ushtroni forcë.
- Mpirje pranë.
- Shtrembërim i dukshëm, që do të thotë se dora ka një kënd jonormal.
- Me një thyerje të rëndë, lëkura mund të shqyhet dhe të rrjedhë gjak, dhe kockat mund të dalin jashtë.
Mos e vononi trajtimin tuaj. Vonimi i trajtimit për një dore të thyer mund të ndikojë negativisht në procesin e shërimit.
- Përveç kësaj, trajtimi i vonuar mund të parandalojë që kyçet të rivendosin lëvizjen normale, si dhe aftësinë për të mbajtur dhe mbajtur objekte.
- Mjeku juaj do të ekzaminojë kyçet dhe do të bëjë analiza të imazhit siç janë rrezet x për të përcaktuar nëse kocka është thyer.
Shikoni për shenjat e thyerjes së një varke. Kocka e barkës ka një formë si një varkë në pjesën e jashtme të kockave të tjera në kyç, pikërisht pranë gishtit të madh. Nuk ka shenja të dukshme të një frakture, kyçi nuk duket se është deformuar dhe është vetëm pak i fryrë. Simptomat e frakturave të anijes përfshijnë:
- Dhimbje dhe dhimbje në prekje.
- E vështirë për tu kapur.
- Dhimbja qetësohet pas disa ditësh, atëherë dhimbja e shurdhër vazhdon.
- Dhimbje e fortë kur ushtroni forcë në tendinat midis gishtit të madh dhe dorës.
- Nëse i keni këto simptoma, duhet të shihni mjekun tuaj për një diagnozë të saktë. Ju duhet të shikoheni nga një profesionist mjekësor sepse diagnoza e thyerjes së një anijeje nuk është gjithmonë e qartë.
Merrni kujdes mjekësor për simptoma të rënda. Nëse kyçi juaj është duke u përgjakur, është fryrë shumë ose ka dhimbje të forta, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
- Simptoma të tjera të kyçit të duarve që kërkojnë në mënyrë të pashmangshme kujdes mjekësor përfshijnë dhimbje kur përpiqeni të rrotulloni dore, të lëvizni dorën ose gishtin.
- Nëse nuk mund të lëvizni kyçin, dorën ose gishtin, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Nëse fillimisht mendoni se dëmtimi është i parëndësishëm dhe trajtojeni vetë në shtëpi, por pastaj dhimbja dhe ënjtja vazhdojnë për disa ditë, ose nëse simptomat përkeqësohen, atëherë kërkoni kujdes mjekësor.
Pjesa 5 nga 5: Parandalimi i lëndimeve të kyçit
Siguroni kalcium. Kalciumi ndihmon në mbajtjen e kockave të forta.
- Një person mesatar ka nevojë për të paktën 1000 mg kalcium në ditë. Për gratë mbi moshën 50 vjeç, sasia minimale e rekomanduar e kalciumit është 1200 mg në ditë.
Parandalon rëniet. Një nga shkaqet kryesore të dëmtimeve të kyçit është rënia përpara dhe mbështetja e masës trupore me duar.
- Për të parandaluar rrëzimet, vishni këpucë të përshtatshme, korridoret dhe salla e hyrjes gjithmonë mjaft e lehtë.
- Instaloni parmakët përgjatë shkallëve ose zonave me kalime të pabarabarta.
- Merrni parasysh instalimin e parmakëve në banjë dhe në të dy anët e shkallëve.
Përdorni një pajisje ergonomike. Ergonomic është shkenca që specializohet në hartimin e pajisjeve në vendin e punës për të krijuar rehati, siguri dhe efikasitet kur e përdorni atë. Pra, nëse rregullisht punoni para një kompjuteri, blini një tastierë ergonomike dhe jastëk miu që është krijuar për t’i lënë kyçet të funksionojnë natyrshëm.
- Bëni pushime të shpeshta dhe rregulloni tryezën në një pozicion të relaksuar për krahët dhe kyçet.
Vishni pajisje të përshtatshme mbrojtëse. Sigurohuni që të vishni veshje mbrojtëse nga dëmtimi i kyçit nëse luani një sport që kërkon shumë aktivitet në kyç.
- Shumë sporte mbartin një rrezik të lartë të dëmtimit të kyçit. Veshja e pajisjeve të duhura mbrojtëse për të mbrojtur dhe mbështetur kyçin e dorës mund të zvogëlojë këtë rrezik dhe ndonjëherë të parandalojë dëmtimin.
- Sportet që shpesh lëndojnë kyçet përfshijnë patinazhin në rrota, dëborë, ski, gjimnastikë, tenis, futboll, bowling dhe hokej.
Përmirësoni shëndetin e muskujve. Stërvitja e rregullt dhe stërvitja e forcës mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
- Nëse punoni rregullisht për të ndërtuar tonin e muskujve, është më e sigurt të merrni pjesë në sportet që doni.
- Merrni parasysh ushtrimet me një trajner sporti. Për të shmangur dëmtimin ose ri-dëmtimin, duhet të praktikoni me një trajner për të zhvilluar trupin shkencërisht, për të marrë pjesë në një sport të preferuar që minimizon rrezikun e lëndimit.
