Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Të harrosh dhimbjen e së kaluarës nuk është e lehtë. Nëse koha ka kaluar dhe ju ende nuk jeni në gjendje të vazhdoni të shijoni jetën tuaj, atëherë duhet të përdorni një qasje më proaktive. Pavarësisht nga ajo që ka ndodhur, mos harroni se ju keni nën kontroll jetën tuaj dhe keni aftësinë për të ndërtuar një të ardhme të shkëlqyer për veten tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Shëroni veten

1. 

   Për hir të vetes, fal të tjerët. Kur fal dikë që të lëndoi, po i bën vetes një dhuratë të mrekullueshme. Ju mund të merrni përfitime shëndetësore, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut dhe shëndetin e përmirësuar të zemrës, si dhe përfitime psikologjike, duke përfshirë më pak stres dhe më pak simptoma të depresionit. Në të njëjtën kohë, shanset tuaja për të patur një marrëdhënie më të suksesshme në të ardhmen rriten.
   • Falja e dikujt që ka bërë keq me ty është një shenjë e forcës, jo e dobësisë. Kjo nuk do të thotë që ju i injoroni sjelljet lënduese, por që nuk i lejoni që ata të vazhdojnë t'ju shqetësojnë.
   • Falja e dikujt nuk do të thotë që duhet të pajtohesh me atë person. Në varësi të situatës, kjo mund të mos jetë e mundur ose një ide e mirë. Falja ka të bëjë thjesht me lënien e gjithë inatit dhe të gjitha dëshirave për hakmarrje.
   • Mundohuni të jeni dashamirës dhe empatik me personin që ju lëndoi, pa marrë parasysh sa e vështirë mund të jetë. Duhet të kuptoni që njerëzit shpesh lëndojnë të tjerët sepse edhe ata po vuajnë.
   • Ju gjithashtu duhet ta falni veten nëse keni disa përgjegjësi për dhimbjen e së kaluarës. Importantshtë e rëndësishme të pranoni përgjegjësinë tuaj, por mos u ndalni në të. Fal veten përmes ndjeshmërisë dhe mirëkuptimit.

2. 

   
   
   Ndaloni së lejuari veten të bëheni viktimë. Edhe pse dhimbja juaj në të kaluarën është shkaktuar nga dikush tjetër, ai person nuk është përgjegjës për vendimin tuaj për të vazhduar zhytjen në të kaluarën. Hapi i parë në rimëkëmbjen është të rimarrësh kontrollin e jetës tënde dhe të kuptosh se ke fuqinë ta bësh të ardhmen tënde më të mirë se e kaluara.
   • Nëse vazhdoni të fajësoni dikë që ju lëndon për ndonjë gjë negative në jetën tuaj, atëherë ju po e lejoni atë person të ju kontrollojë. Herën tjetër kur të ndodhë ky mendim, kujtojini vetes se jeni ju në kontroll. Pastaj, përpiquni të mendoni për gjëra pozitive që mund të bëni për ta bërë veten të ndiheni më mirë.
   • Ju do të ndiheni më të fortë kur të fitoni kontrollin e rimëkëmbjes tuaj. Për të ndaluar lejimin e të tjerëve për të kontrolluar veprimet dhe emocionet tuaja, bëni një plan për të hequr dorë nga dhimbja juaj e së kaluarës. Ju mund të pranoni këshilla nga të tjerët, por mos harroni t'i kujtoni vetes që ju jeni përgjegjësi i jetës tuaj.

3. 

   
   
   Përsëritni pohimet pozitive për veten tuaj. Nëse vetëvlerësimi juaj po dëmtonte vetëvlerësimin tuaj në të kaluarën, merrni disa minuta për të reflektuar në cilësitë tuaja më pozitive. Çdo ditë, kujtojeni veten se jeni një person i mahnitshëm dhe i denjë.
   • Afirmoni dashurinë tuaj për veten tuaj në mënyra të ndryshme. Ju mund të këndoni për të, të shkruani për të, ta thoni me zë të lartë ose ta pëshpëritni këtë me vete. Krijoni një vepër arti nga një ndërthurje fjalësh pohuese dhe ruajeni aty ku do ta shihni shpesh.

4. 

   
   
   Shprehni ndjenjat tuaja. Lejimi i vetes për të shprehur dhimbjen dhe lëndimin që po ndieni do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë. Shkruani për atë që ka ndodhur në ditarin tuaj ose shkruajini personit që ju ka lënduar (por mos e dërgoni). Nxjerrja nga mendja juaj do t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe të kuptoni pse dhimbja vazhdon ende mbi ju.

5. 

   Shikoni për të kaluarën për të mirë. Shpesh, kthimi pas i së kaluarës mund të jetë mjaft negativ, por nëse vendosni ta bëni për arsyet e duhura, mund t'ju ndihmojë të kaloni hidhërimin tuaj në të kaluarën. Nëse gjithmonë kënaqeni me fajin ose ndjenjat e tjera negative për veten tuaj, duhet të shqyrtoni me kujdes ngjarjet e kaluara për të gjetur shkakun e ndjenjave që po përjetoni. Pastaj merrni parasysh arsyet pse emocionet tuaja negative nuk vijnë nga e vërteta.
   • Kjo është më së miri për të rishikuar ngjarjet traumatike për të cilat po fajësoni veten pa nevojë. Për shembull, nëse mendoni se jeni përgjegjës për divorcin e prindërve tuaj ose se tradhtia e të dashurit tuaj ishte faji juaj, shikimi pas i ngjarjes do t'ju ndihmojë të kuptoni burimin e mendimeve tuaja. negativ. Nëse gjeni kohë për të analizuar situatën, do të zbuloni se emocionet negative që po mbani nuk bazohen plotësisht në fakte.
   • Bëni kujdes në fajësimin e tepërt të të tjerëve. Qëllimi i kësaj praktike nuk është të ju mbajë të zemëruar ndaj personit tjetër, por t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet që ndiheni keq me veten dhe si t'i parandaloni ato.

6. 

   Merrni mbështetjen që ju nevojitet. Në varësi të llojit të dhimbjes që po përpiqeni të heqni qafe, do t'ju duhet lloje të ndryshme të mbështetjes. Mos i mbani fshehur ndjenjat tuaja nëse ndiheni të bllokuar. Biseda me dikë mund t'ju ndihmojë të organizoni emocionet tuaja, dhe nganjëherë mjafton thjesht të lësh votën tuaj për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
   • Ndani ndjenjat tuaja me një mik apo anëtar të familjes, por sigurohuni që të bëni zgjedhje që nuk kanë rëndësi për problemin me të cilin po merreni. Personi tjetër do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë më mirë nëse është plotësisht i paanshëm.
   • Gjeni një grup mbështetës që mund t'ju ndihmojë me probleme (për shembull, një grup njerëzish që kanë humbur një të dashur ose kanë përjetuar trauma në fëmijëri).
   • Kërkoni një terapist individual ose grupor që specializohet në trajtimin e dhimbjeve dhe traumave në të kaluarën. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni burimin e emocioneve tuaja dhe të gjeni mënyra për të kapërcyer ndjenjat tuaja negative.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Ecja përpara

1. 

   Përqendrohuni në të qenit pozitiv. Nëse lejoni që mendimet dhe kujtimet negative t'ju “gërvijnë”, do të ndiheni sikur jeta juaj nuk ka vend për pozitivitet dhe lumturi. Në vend që ta lejoni të ndodhë kjo, ndiqni një qëndrim të kundërt: mbushni jetën tuaj me shumë pozitive që të mos ketë vend për negativitet.
   • Mbajeni veten të zënë me qëllimet tuaja, të tilla si studimi ose puna, ose me gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj, të tilla si vullnetarizmi, ose kalimi i një kohe cilësore me shoku

2. 

   Shndërroni përvojat e dhimbshme në mundësi për të mësuar dhe korrigjimi i mendimeve negative mund të jetë i dobishëm për t'ju ndihmuar të ecni përpara. Të gjithë kanë provuar dhimbje në një moment në jetën e tyre, por gjetja e mundësive për rritje personale do t'ju ndihmojë të kapërceni dhimbjen tuaj.
   • Për shembull, mbase vuani sepse personi që doni u nda nga ju. Në vend që të kënaqem me këtë dhimbje, përpiquni ta rregulloni atë si më poshtë: "Unë ndiej dhimbje sepse kam humbur personin që dua, por kam mësuar shumë nga ajo marrëdhënie dhe do ta përdor. Përdoreni këtë mësim për një marrëdhënie të ardhshme ".
   • Për një shembull tjetër, mbase dikush nuk ju ka trajtuar mirë. Ju mund ta rregulloni mirë këtë përvojë në "Personi më lëndon, por unë jam i fortë dhe elastik, dhe sjellja e atij personi nuk do të më shqetësojë".

3. 

   Kushtojini vëmendje mendimeve endacake. Ndërsa filloni të mendoni për atë që ka ndodhur, hiqni butësisht ato nga mendja juaj dhe kujtojini vetes se jeni duke u përqëndruar në jetën tuaj aktuale.Ju mund të pranoni kujtime të dhimbshme ndërsa ato lindin, por zëvendësimi i tyre shpejt me përkujtues pozitivë të jetës do t'ju ndihmojë të mos zhyteni në të.
   • Kur të preokupoheni me mendime për të kaluarën, përsëritni këtë fjali: "Kam pasur një të kaluar të palumtur, por po jetoj në të tashmen dhe nuk kam kohë të shqetësohem për të kaluarën, sepse Unë jam duke u përqëndruar në _______. "
   • Përndryshe, ju mund të merrni një moment për të bërë një listë të të gjitha gjërave pozitive në jetën tuaj. Nëse e mbushni mendjen me mendime të lumtura, do të shpëtoni nga mendimet negative.

4. 

   Jini të hapur për të tjerët. Nëse jeni lënduar në të kaluarën, është e lehtë të mendosh se të tjerët do të vazhdojnë të të lëndojnë në të ardhmen. Fatkeqësisht, ky lloj i të menduarit do të bëjë që ju të ndërtoni marrëdhënie të bazuara në zemërim. Nëse doni të zhvilloni marrëdhënie të shëndetshme në të ardhmen, duhet të bëni më të mirën tuaj për të hequr dorë nga zemërimi juaj dhe për të shmangur marrjen e supozimeve për më të keqen në të tjerët bazuar në ato që keni përjetuar në të kaluarën. e kaluara reklamë

Këshilla

• Kultivimi i urrejtjes ndaj të tjerëve do t'ju bëjë të shqetësoheni, depresioni dhe të zemëroheni. Ironikisht, nuk ka absolutisht asnjë efekt mbi personin, kështu që me të vërtetë nuk do t’ju ​​bëjë asgjë tjetër përveçse ju bën të mjerë.
• Në varësi të situatës, mund të përfitoni nga meditimi i drejtuar ose terapia njohëse e sjelljes. Shumë njerëz kanë zbuluar se praktika fetare është gjithashtu mjaft e dobishme.
• Pakënaqësia është një gjendje e varur mendore dhe duhet përpjekje për t'u marrë me emocionet negative. Mos u tërhoq prapa dhe puno për të kapërcyer këtë model jo të shëndetshëm!