Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Një banjë akulli është një ilaç i shkëlqyeshëm për lehtësimin e dhimbjeve të muskujve pas seancave intensive të trajnimit. Si të përgatisni një banjë është gjithashtu shumë e thjeshtë. Thjesht mbushni ujin dhe mbushni vaskën me akull. Nëse sapo keni filluar të mësoheni të bëni një banjë me akull, bëjeni atë ngadalë. Lagni secilën pjesë të trupit tuaj në ujë të ngrohtë para se të ftoheni ose zhytuni në ujë. Për efekt optimal, duhet të bëni një banjë akulli vetëm pas një stërvitje veçanërisht të vështirë dhe të rëndë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përgatitni një banjë akulli

1. 

   Blini një pako akulli në një dyqan ushqimesh ose dyqane komoditeti. Paketimet e akullit zakonisht ruhen në frigorifer në pjesën e përparme ose të pasme të dyqanit. Ju mund të blini akull përpara se të përgatiteni për tu larë ose ta ruani në frigorifer për ta nxjerrë derisa të bëni dush.

2. 

   
   
   Ruani ujë të ftohtë në gjysmë banjë. Akulli do të bëjë që niveli i ujit të rritet kur ta vendosni në vaskë, prandaj mos e mbushni vaskën me ujë. Mos përdorni ujë të ngrohtë, pasi do të bëjë që akulli të shkrihet shumë shpejt gjatë procesit të njomjes.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një enë të madhe uji siç është pishina notuese për fëmijë për t'u zhytur në akull. Përdorni një çorape për të mbushur rezervuarin me ujë.
   • Nëse thjesht dëshironi të thithni këmbët, mund të përdorni një kovë ose legen.

3. 

   
   
   Mbushni vaskën me akull derisa temperatura të bjerë në 13-16 gradë Celsius. Së pari, duhet të përdorni gjysmën e një pakete akulli. Zhyt termometrin në ujë për të matur temperaturën. Shtoni akull nëse uji është shumë i ngrohtë dhe ndizni ujë të vakët nëse është shumë i ftohtë. Mos bëni dush më ftohtë se 13 gradë Celsius për të shmangur rrezikun.
   • Nëse e shihni se banja me akull është shumë e ftohtë, mund të provoni të shtoni akull në ujë pasi të keni hyrë në vaskë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të përshtateni me ujë më të ftohtë.
   • Nëse nuk keni pasur kurrë një banjë akulli, është më mirë të bëni një banjë që nuk është shumë e ftohtë. Mund të filloni me 16-21 gradë Celsius, pastaj gradualisht të uleni 1-2 gradë me çdo dush.

4. 

   
   
   Vishni pantallona të shkurtra dhe çizme të lehta për të mbrojtur pjesët e ndjeshme. Pantallona të shkurtra dhe pantallona të shkurtra për not mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit të ngrohtë në vaskë. Po kështu, jastëkët e ngrohtë të këmbëve ose këpucët e bëra prej gome izoluese mund të ndihmojnë në parandalimin e ngrirjes së këmbëve tuaja.
   • Ju mund të blini çizme të lehta në artikuj sportivë dhe dyqane të pajisjeve të shfletimit ose në internet. Nëse nuk keni çizme, është mirë të vishni çorape.
   • Nëse thithni vetëm pjesën e poshtme të trupit, mund të vishni edhe një pallto të ngrohtë ndërsa rrini ulur në vaskë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Dush me akull

1. 

   Filloni duke lagur gjysmën e poshtme. Herën e parë kur bëni një banjë akulli, mos lejoni që uji të mbulojë më shumë se gjysmën e pjesës së poshtme të trupit. Uji i ftohtë mund të trondisë trupin, prandaj sigurohuni që uji të mos jetë shumë i ftohtë.
   • Nëse akoma ndihet shumë ftohtë, provoni të lagni vetëm këmbët. Nëse keni nevojë të zhytni diçka në pjesën e sipërme të trupit, siç janë shpina ose shpatullat, mund të përdorni një kompresë të ftohtë.

2. 

   Thith pjesët e tjera të trupit tuaj nëse mund të toleroni të ftohtin. Sapo të përshtateni me të ftohtin, duhet të ndiheni rehat duke zhytur pjesën e sipërme të trupit në ujë, madje edhe duke mbuluar krahët dhe shpatullat. Varet nga ju që të bëni gjithçka që dëshironi, për sa kohë që ndihet mirë. Nëse uji është akoma shumë i ftohtë, prisni herën tjetër për ta provuar.

3. 

   Relaksohuni në banjë. Qëllimi i terapisë së banjës në akull është të qetësojë muskujt, jo ta lajë atë. Përdoreni këtë kohë vetëm për t'u çlodhur. Ju mund të pini ujë sportiv për të rehidruar dhe elektrolitet ndërsa jeni në banjë. Të lexosh ose të flasësh në telefon është një mënyrë tjetër për të lënë të ftohtin.

   

   Francisco Gomez

   Traineri i Fitnesit Francisco Gomez është kryetrajner në FIT Potato Gym, një palestër e themeluar në 2001 në San Francisco Bay Area. Francisco ishte më parë një vrapues, duke ndihmuar në trajnimin e durimit për vrapuesit në maratonat kryesore siç ishte Maratona e Bostonit.Francisco specializohet në rikuperimin e traumës, trajnimin e rezistencës, trajnimin maratonë dhe palestër për të moshuarit. Ai ka një Bachelor të Shkencave në Ushqyerje, Praktikë Fiziologjike dhe Vrapim të Vogël.

   

   Francisco Gomez
   Traineri i Edukimit Fizik

   Relaksoni frymëmarrjen tuaj dhe mos merrni frymë shumë shpejt. Trupat tanë kanë tendencë të marrin frymë shumë shpejt për të kundërshtuar të ftohtin. Provoni të relaksoni frymëmarrjen tuaj dhe të kontrolloni trupin tuaj. Sapo trupi të relaksohet, uji do të ndjehet më pak i ftohtë.

4. 

   Dilni nga banja pas 6-8 minutash. Rritni gradualisht kohën që mund të zhyteni në banjën e akullit në 15 minuta. Asnjëherë mos zhyteni në akull për më shumë se 20 minuta, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në muskujt dhe shëndetin tuaj.
   • Kurdoherë që ndiheni shumë të ftohtë ose të pakëndshëm, dilni nga vaska. Mos u përpiqni të vazhdoni të njomni nëse i ftohti është i dhimbshëm ose i padurueshëm.

5. 

   Ngrohuni pas një banjë akulli duke u tharë veten të thatë. Thani veten tërësisht me një peshqir. Pasi të jetë tharë, mbajeni ngrohtë duke mbështjellë një batanije ose duke veshur një pallto të ngrohtë. Mund të pini edhe një pije të ngrohtë si çaji, kafeja ose limonada e nxehtë. Mos bëni një banjë të ngrohtë pas një banjë me akull, pasi kjo do të zvogëlojë efektivitetin e terapisë së banjës me akull.
   • Nëse vërtet keni nevojë për një banjë të ngrohtë, duhet të prisni të paktën 30 minuta pas banjës së akullit.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Rritja e efektivitetit të terapisë së banjës në akull

1. 

   Zhytuni në një banjë me akull menjëherë pas stërvitjes. Në përgjithësi, duhet të bëni një banjë me akull brenda 30 minutash nga mbarimi i stërvitjes. Disa palestra kanë një banjë akulli. Përndryshe, ju mund të ruani një pako akulli në frigorifer në shtëpi për të relaksuar muskujt tuaj kur është e nevojshme.
   • Për një nxitje të shpejtë, provoni të mbushni vaskën e banjës para se të shkoni në palestër. Kur të arrini në shtëpi, mund të derdhni akull në ujë për ta lagur.

2. 

   Bëni një banjë me akull pas ushtrimeve intensive për të lehtësuar dhimbjen. Aktivitetet me intensitet të lartë përfshijnë punën në interval, vrapimin e shpejtë ose peshat e mëdha. Bëni një banjë me akull kur keni vërtet nevojë për të parandaluar dhimbjet.
   • Për të përcaktuar nëse keni nevojë për një banjë akulli, merrni parasysh qëllimin e seancës trajnuese. Nëse po përpiqeni të punoni më shëndetshëm ose më shpejt, mos u zhytni në një banjë akulli, pasi kjo mund të ndërhyjë në stërvitjen tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje të toleroni dhimbjen të nesërmen, si për shembull të keni nevojë për të punuar ose luajtur, bëni një banjë me akull.
   • Mos bëni një banjë akulli pas një ushtrimi me intensitet të ulët, të tilla si vrapim, çiklizëm në vend ose joga, pasi mund të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit. Në vend të kësaj, provoni të përdorni çorape presioni.

3. 

   Shmangni marrjen e një banjë akulli shumë shpesh. Zemra, mushkëritë, muskujt dhe lëkura mund të preken nga banjot e akullit. Marrja e shumë banjove me akull mund të zvogëlojë fitimin e muskujve. Në rastin ideal, duhet të bëni një banjë akulli vetëm pas sezoneve stërvitore intensive ose veçanërisht stërvitjeve të vështira që do të jenë shumë të dhimbshme ditën tjetër. reklamë

Këshilla

• Banjot e akullit shpesh përdoren pas ushtrimeve intensive ose sporteve, pasi ndihmon në uljen e hidhërimit duke eleminuar acidin laktik në muskuj. Këtë terapi duhet t’ia kushtoni ditëve të stërvitjes së rëndë ose pas një ngjarje të madhe, siç është një maratonë.
• Disa palestra, spa dhe ambiente sportive ofrojnë një shërbim të banjës në akull. Marrja e një banjë me akull është si një vaskë e nxehtë, përveç që njerëzit përdorin ujë të ftohtë në vend të ujit të nxehtë.
• Një banjë e ngrohtë ose një banjë me kripë Epsom mund të jetë po aq efektive sa një banjë me akull.

Paralajmërim

• Mos bëni një banjë me akull që është më e ftohtë se 13 gradë Celsius, pasi mund të ndodhë hipotermi ose dëmtim të muskujve.
• Një terapi me banjë në akull nuk do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj ose të përmirësoni gjendjen tuaj fizike. Në shumë raste, marrja e një banjë akulli gjithashtu zvogëlon gjasat e fitimit të muskujve. Këtë ilaç duhet ta përdorni vetëm nëse keni nevojë për lehtësim të dhimbjeve.
• Mos u zhytni në një banjë akulli për më shumë se 20 minuta, pasi kjo mund të çojë në dëmtime të muskujve. Nëse filloni të ndjeheni shumë të ftohtë, të pakëndshëm ose të dhimbshëm, dilni menjëherë nga vaska.
• Ju mund të jeni në rrezik nëse zhytni banjën e akullit për një kohë të gjatë.