Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Menstruacionet janë mënyra e trupit për të treguar që sistemi riprodhues po funksionon si duhet, dhe të mos kesh periudha shpesh është një shenjë e sëmundjes ose një jetese jo e shëndetshme. Nga ana tjetër, ka mënyra për të ndihmuar në shkurtimin e kohëzgjatjes së një periudhe të shëndetshme, normale. Për të ndihmuar që periudha juaj të shkojë më shpejt, ju mund të aplikoni nxehtësi, ushtrime fizike ose një rutinë për të rritur qarkullimin e gjakut, ndërsa ndryshoni dietën tuaj për të qëndruar të hidratuar dhe për të rritur marrjen e vitaminës C. Disa ilaçe si pilulat e kontrollit të lindjes gjithashtu mund të ndryshojnë ciklin tuaj dhe të shkurtojnë periudhën tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Merrni një rutinë për t'ju ndihmuar të ndaloni menstruacionin

1. 

   Përfitoni nga metoda e nxehtësisë. Vendosja e një jastëku ngrohje në legenin tuaj ose marrja e një banjë të ngrohtë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të legenit dhe relaksimin e enëve të gjakut, duke shpejtuar kështu menstruacionet.
   • Merrni parasysh përfitimet e kësaj metode dhe provoni një banjë të ngrohtë. Dhimbja juaj e stomakut duhet të lehtësohet, periudha juaj do të shkojë më shpejt dhe gjithashtu keni kohë për t'u çlodhur.

2. 

   
   
   Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet gjatë periudhës suaj mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të PMS si fryrje, lodhje dhe ndryshime të humorit. Shumë njerëz zbulojnë se aktiviteti i rregullt fizik ndihmon gjithashtu në kontrollimin e gjakderdhjes së tepërt dhe shkurton kohëzgjatjen e menstruacioneve.
   • Në fakt, duke ushtruar shumë ose duke ushtruar më shumë se zakonisht mund të ndryshojë plotësisht ciklin tuaj menstrual. Bodybuilders dhe të ngjashme shpesh nuk kanë periudha, sepse ata ushtrojnë shumë. Ushtrimet e rregullta kanë shumë përfitime, por nuk duhet ta bëni aq shumë sa të lodhin trupin tuaj.

3. 

   
   
   Provoni akupunkturën. Akupunktura është një nga terapitë më të vjetra në botë dhe përdoret për të trajtuar shumë probleme shëndetësore duke shtypur pikat e akupunkturës në vend të ilaçeve. Akupunktura e rregullt mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit menstrual dhe në përmirësimin e ndryshimeve të humorit, ngërçeve dhe simptomave të tjera para menstruale.
   • Akupunktura gjithashtu ndihmon në lehtësimin e stresit. Sidoqoftë, disa njerëz mendojnë se akupunktura do të bëjë që menstruacionet të zhduken plotësisht. Prandaj, duhet të flisni me kujdes me mjekun tuaj përpara se të bëni akupunkturën.

4. 

   
   
   Bëni seks. Shkenca moderne mendon se orgazma mund të ndihmojë në shkurtimin e menstruacioneve. Ndjenja e orgazmës krijon kontraksione muskulore që ndihmojnë në qarkullimin e gjakut nga mitra për të qarkulluar më shpejt. Nëse e kapërceni ndjenjën e pak "të neveritshme dhe të pakëndshme", mund ta provoni këtë metodë.
   • Shumica e njerëzve kanë më shumë nevojë për "marrëdhënie seksuale" gjatë periudhave të tyre. Ju duhet të prisni deri në ditën e 3 (ose sa herë që menstruacioni juaj është më i vogël) dhe të provoni "seks". Me siguri do të habiteni dhe do të ngazëlleni.
   • Edhe pse gjasat janë të ulëta, ju prapë po mund konceptimi gjatë menstruacioneve. Prandaj, rekomandohet të përdorni metodën e mbrojtjes për sigurinë.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i dietës

1. 

   Pi shume uje. Dehidrimi gjatë periudhës suaj mund të shkaktojë fryrje të stomakut dhe simptoma të tjera të pakëndshme premenstruale. Pini më shumë ujë se zakonisht gjatë periudhës tuaj për të luftuar këto simptoma.
   • Ulni marrjen menstruale të kafeinës, alkoolit dhe natriumit (kripës) pasi këto mund të shkaktojnë dehidrim. Nëse i konsumoni këto substanca, duhet të hidratoheni duke pirë më shumë ujë.

2. 

   Pini shumë çaj. Dëshironi të qëndroni larg sode dhe kafe, por përsëri dëshironi kafeinë? Atëherë çaji do të jetë zgjedhja për ju. Jo vetëm që ju ndihmon të kapërceni dëshirat, por hulumtimet gjithashtu tregojnë se çaji ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve menstruale.
   • Çaji është pija e dytë më e mirë pas ujit. Nëse nuk mund të pini ujë, duhet të zgjidhni çaj. Jo vetëm që siguron ujë për trupin, çaji ndihmon gjithashtu në luftimin e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit; stimulon humbjen e peshës; uljen e kolesterolit; dhe mbaje mendjen zgjuar.

3. 

   Suplement me vitaminë C. Plotësimi me vitaminë C mund të ndihmojë në zvogëlimin e progesteronit në mitër, duke prishur murin e mitrës dhe duke i bërë më të shpejta menstruacionet. Këtu janë disa ushqime të pasura me vitaminë C:
   • Kalapi
   • Lëngjet e frutave dhe agrumeve, p.sh. portokall dhe grejpfrut
   • Kivi
   • Mango
   • Papaja
   • Ananasi
   • Luleshtrydhe, mjedër, boronicë dhe boronicë
   • Shalqi

4. 

   Hani super ushqime që janë të dobishme gjatë menstruacioneve. Dieta mund të ndihmojë në luftën kundër dhimbjeve menstruale dhe problemeve menstruale. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me vitamina, minerale, acide yndyrore omega-3 dhe antioksidantë për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe shkurtimin e menstruacioneve:
   • Luga është
   • Selino
   • Farat e susamit (susam)
   • Salmon
   • Çokollatë e zezë
   • Majdanoz
   • Ethet humus

5. 

   Shmangni konsumimin e qumështit të kafshëve, kafeinës, sheqerit, alkoolit dhe mishit të kuq. Këto ushqime shkaktojnë ngërç dhe dhimbje barku, përveç stresit dhe ankthit (siç është kafeina). Për të qenë të sigurt, shmangni konsumimin e këtyre ushqimeve gjatë periudhës tuaj.
   • Nëse vërtet dëshironi një kënaqësi të ëmbël, mund të hani një copë çokollatë të zezë dhe të pini një gotë verë. Çokollata e zezë përmban sheqer por është një sheqer natyral që ndihmon për të zvogëluar dëshirën tuaj për ëmbëlsi; Vera e kuqe është e shëndetshme për zemrën dhe e pasur me antioksidantë të dobishëm.

Pjesa 3 nga 3: Marrja e ilaçeve

1. 

   Konsideroni përdorimin e pilulave të kontrollit të lindjes. Tabletat e kontrollit të lindjes funksionojnë duke penguar pjellorinë e trupit dhe duke ndihmuar përkohësisht në parandalimin e menstruacioneve. Disa njerëz marrin pilula kontraceptive për të shkurtuar kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e menstruacioneve. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj nëse është e sigurt të merrni pilula kontraceptive.
   • Numri i herëve që ndodh menstruacioni juaj çdo vit do të varet nga pilula e kontrollit të lindjes që merrni.
   • Në disa raste, pilulat e kontrollit të lindjes mund të shkaktojnë gjakderdhje të padëshiruar midis periudhave.

2. 

   Merrni parasysh metodat e tjera të kontrollit të lindjes. Të gjitha metodat e tjera të kontrollit të lindjes (futja e DIU, implantet, injeksionet, pilulat, copëzat, DIU) do t'ju ndihmojnë që periudha juaj të ndihet më e lehtë. Kontrolli i lindjes nuk bën që menstruacioni juaj të zhduket menjëherë, por mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së problemeve. Flisni me mjekun tuaj për metodat e mundshme të kontrollit të lindjes.
   • Shumë njerëz raportojnë se periudhat e tyre menstruale zhduken rreth 1 vit pasi kanë marrë pilula kontraceptive. Nëse për ndonjë arsye dhe nuk doni të keni një periudhë, mund ta provoni.

3. 

   Merrni parasysh me kujdes kapërcimin e hapit të marrjes së pilulave joaktive të kontrollit të lindjes. Konsiderohet relativisht e sigurt të kaloni pilulën joaktive për të marrë pilulën aktive drejt. Në këtë mënyrë, periudha juaj nuk do të shfaqet.
   • Kjo metodë është e sigurt me miratimin e mjekut tuaj. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se mund të derdhni gjak papritur nëse mbështeteni te kjo metodë shumë gjatë ose shumë shpesh. Mund të shkaktojë gjithashtu simptoma të krizës dhe të ndikojë në saktësinë e testit të shtatzënisë.
   • Ekzistojnë shumë lloje të pilulave të kontrollit të lindjes në treg ku duhet të merrni përbërësin aktiv për 12 javë, ose 3 muaj. Nëse mendoni se procedura është e duhur, flisni me mjekun tuaj për një recetë për një prej këtyre ilaçeve si Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel.

4. 

   Merrni një qetësues të dhimbjeve. Përveç lehtësimit të dhimbjes dhe sikletit menstrual, ilaçet anti-inflamatore josteroide si ibuprofen ose naproxen mund të ndihmojnë në uljen e gjakderdhjes deri në 20-50%. Mund të merrni 1 pilulë para se të flini për të fjetur më mirë.
   • Ndiqni udhëzimet e dozimit në paketim. Doza e rekomanduar për të rritur e ibuprofen dhe Motrin është 200-400 mg çdo 4-6 orë.

5. 

   Shtojeni kalciumin dhe vitaminën D për të zvogëluar simptomat para menstruacioneve. Disa ekspertë të shëndetit besojnë se mungesat e kalciumit dhe vitaminës D mund të përkeqësojnë simptomat e PMS. Nëse shqetësoheni se nuk merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese, mund të merrni një multivitaminë ditore ose të përfshini ushqime të pasura me vitaminë D dhe kalcium në dietën tuaj.
   • Qumështi, zarzavatet e jakës, kosi, tofu, raven dhe sardelet janë të gjitha të pasura me kalcium.
   • Për të marrë më shumë vitaminë D, hani shumë peshk (veçanërisht peshk të freskët), vezë, produkte qumështi, goca deti, kërpudha dhe drithëra të pasuruar.
   • Përveç kësaj, ju mund të merrni suplemente nga vaji i mëlçisë së peshkut, të cilat përmbajnë si vitaminë A ashtu edhe vitaminë D.

6. 

   Flisni me mjekun tuaj për gjakderdhje të madhe menstruale (menorrhagia). Të gjithë duan periudha të shkurtra dhe nganjëherë shumë periudha dhe periudha shumë të gjata mund të jenë një problem mjekësor. Menstruacionet janë një gjendje që përfshin gjatësi anormale dhe / ose gjakderdhje të rëndë gjatë menstruacioneve. Gjakderdhja e tepërt nga menoragjia mund të shkaktojë anemi, gulçim, lodhje dhe gjumë të ndërprerë. Trajtimi do të varet nga shkaku i gjakderdhjes jonormale. Trajtimi përfshin marrjen e barnave anti-inflamatore josteroide si ibuprofen, terapi hormonale ose ilaçe që nxisin mpiksjen e gjakut.
   • Për të përcaktuar nëse gjakderdhja është jashtëzakonisht e bollshme, vëzhgoni simptomat e mëposhtme:
     • Tampona (shkop ose jastëk) të lagur me gjak të rëndë çdo orë
     • Menstruacionet zgjasin më shumë se 7 ditë
     • Mpiksja e gjakut që del gjatë menstruacioneve
   • Shihni mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga simptomat e mësipërme. Mund ta pini menjëherë për të rikthyer menstruacionet në një gjendje normale dhe të shëndetshme.

Paralajmërim

• Tabletat e kontrollit të lindjes nuk ju mbrojnë nga infeksionet seksualisht të transmetueshme. Ju ende duhet të përdorni seks të sigurt edhe pas marrjes së pilulave të kontrollit të lindjes.
• Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni një shtesë të vitaminës ose të merrni suplemente bimore, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.
• Tabletat e kontrollit të lindjes mund të kenë shumë efekte anësore të mundshme, përfshirë shtimin e peshës dhe presionin e lartë të gjakut. Pra, para se të doni ta merrni (për çfarëdo arsye), është e rëndësishme të merrni parasysh nëse përfitimet tejkalojnë rreziqet e mundshme.