Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
4 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm për rëndësinë e të pasurit një trup të shëndetshëm. Sidoqoftë, shumë njerëz e injorojnë vlerën e shëndetit mendor. Zotërimi i shëndetit të shëndetshëm mendor na ndihmon të shijojmë një jetë më të mirë, ndërsa gjithashtu rrit shëndetin dhe qëndrueshmërinë tonë fizike. Kështu që ju duhet të kujdeseni mirë për trupin dhe mendjen tuaj.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Përballimi i stresit
Ushtroni trupin tuaj. Kur përjetoni stres, truri juaj prodhon hormone që e përgatisin trupin t’i përgjigjet një kërcënimi. Stresi i rëndë mund të dëmtojë shëndetin mendor dhe të shkaktojë simptoma fizike. Një nga mënyrat më efektive për të zvogëluar stresin është ushtrimi.
- Ushtrimet dhe aktiviteti fizik ndihmojnë në relaksimin e muskujve të shtrirë.
- Ushtrimi bën që trupi të prodhojë endorfinë. Endorfina është neurotransmetues që ju ndihmon të ndiheni mirë dhe pengon reagimin e stresit të trupit tuaj, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe duke ju bërë më të qetë.
- Provoni një sërë aktivitetesh për të gjetur atë që ju pëlqen më shumë. Ju mund të praktikoni yoga, shëtitje, vallëzim dhe sporte për të ndihmuar zemrën tuaj të rrahë më mirë.
- Kur ndiheni të stresuar, keni tendencë të hiqni dorë nga ushtrimet. Sidoqoftë, përfitimet e ushtrimeve janë shumë të dukshme me ushtrimet e rregullta.
Dieta. Dieta e duhur dhe zakonet e të ngrënit gjithashtu ndihmojnë në uljen e stresit. Veçanërisht mbani në mend këshillat e mëposhtme:- Kufizoni kafeinën dhe alkoolin. Konsumimi i tepërt i këtyre substancave mund të shkaktojë ankth. Pirja e një shumëllojshmërie të pijeve alkoolike në baza ditore do ta bëjë më të vështirë menaxhimin e stresit.
- Hani ngadalë dhe relaksohuni. Nuk nxiton për të ngrënë.
- Mos ha tepër. Mos përdorni ushqim për të lehtësuar stresin.
- Shumë ushqime përmbajnë lëndë ushqyese që ndihmojnë trupin të menaxhojë stresin. Avokado, banane, në veçanti, çaji, drithërat, peshku yndyror, karota, arrat, kos dhe çokollata kanë të gjitha potencialin për të zvogëluar stresin.
Flini mjaftueshëm. Gjumi është një kohë që trupi juaj të rimëkëmbet dhe të merret me stresin pas një dite. Kjo është koha kur truri është i relaksuar dhe trupi është i relaksuar pas aktivitetit të muskujve gjatë gjithë ditës.- Gjumi vepron si një buton i rivendosjes së stresit. Mund t’ju ndihmojë të shmangni reagimet e rënda të stresit si ankthi.
- Shtë e rëndësishme të bëni gjumë adekuat dhe gjumë cilësor. Për shembull, ju nuk doni të zgjoheni natën nga zhurma. Për të zvogëluar stresin, ju duhen 6-8 orë gjumë çdo natë.
Praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit. Meditimi i vëmendjes është një meditim që kërkon përqendrim në të tashmen. Praktikimi i meditimit të vetëdijes ju ndihmon të përqendroheni në realitet pa bërë asgjë tjetër.- Ju mund të meditoni për 30 minuta në ditë. Vetëm një kohë e shkurtër sjell ndryshime të rëndësishme në funksionin dhe sjelljen e trurit. Meditimi i vëmendjes ndihmon në zvogëlimin e përgjigjeve emocionale, ankthit dhe depresionit.
- Filloni të kërkoni për një vend të qetë, të patrazuar. Uluni rehat dhe përqendroni vëmendjen tuaj në mendimet tuaja. Lërini mendimet tuaja të kalojnë nëpër mendjen tuaj, nga dhe nga vetëdija juaj.
- Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje asaj që shihni, dëgjoni dhe ndjeni. Kushtojini vëmendje pjesës së trupit tuaj që është nën stres. Pranoni mendimet, shqetësimet dhe ndjenjat tuaja dhe lërini të zhduken.
- Nëse filloni të humbni përqendrimin ose shqetësoheni, përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj.
Metoda 2 nga 4: Ndërtoni besim
Ndaloni së reflektuari për veten tuaj. Të ndjeheni të lumtur për veten tuaj është e rëndësishme për shëndetin tuaj mendor. Mendimet negative dhe të shqetësuara mund t'ju zhgënjejnë dhe të mos ndiheni më së miri. Dyshimi për veten të shkakton dhimbje. Ushtrimet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të heshtni kritikën dhe të lehtësoni shqetësimet tuaja:
- Nëse ndiheni të shqetësuar ose keni mendime negative për veten tuaj, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme. Për shembull: "A është i mirë për mua ky mendim?", "A është i saktë ky mendim?", "A mund t'ia tregoj këtë dikujt tjetër?". Përgjigjet mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni vetë-dyshimet tuaja.
- Ndryshoni mendimet tuaja negative me diçka më praktike dhe më të mirë. Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë nuk kam bërë asgjë të drejtë." Mundohuni ta bëni këtë mendim më real duke menduar: “Ndonjëherë nuk e bëj mirë, herë të tjera e bëj mirë. Sigurisht që nuk mund të bëj gjithçka, por jam akoma krenar për gjërat që mund të bëj ”.
Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Gjatë kohërave të vështira, përqendrohuni në atë që mund t'ju ndihmojë të kapërceni sfidat e jetës.
- Për shembull, nëse e gjeni veten duke pasur mendimet e mëposhtme: “Nuk më pëlqen të mos di se çfarë do të ndodhë. Po sikur të ndodhte diçka e keqe? ”. Në këtë rast, ju mund t’i kujtoni vetes pikat tuaja të forta. Ju mund të thoni me vete: “Nuk më pëlqen të mos di se çfarë do të ndodhë, por e di që kam kaluar nëpër gjërat e paparashikuara në të kaluarën. Unë i besoj aftësisë sime për të trajtuar të gjitha situatat ".
- Pranimi i vetëvlerësimit tuaj do t'ju kujtojë vlerën tuaj, e cila është e rëndësishme për shëndetin mendor. Vlerësimi i pikave tuaja të forta mund t’ju kujtojë aftësitë dhe autoritetin tuaj.
- Mund të jetë e dobishme të shkruani mendime në lidhje me pikat tuaja të forta, dhe madje të filloni të bëni ditar. Këtu janë disa pyetje të dobishme sugjerimesh për të filluar: Çfarë ju bën të ndiheni të fortë? A është diçka që mund ta bësh apo është specifike për mjedisin? Përshkruani ndjenjat tuaja në momente të forta. Të sigurt? krenar? Renditni 5 nga pikat tuaja të forta. Çfarë është më e rëndësishme? Pse
Praktikoni vetë-pohimin. Vetë-pohimet janë ushtrime që ju ndihmojnë t’i kujtoni vetes vlerën tuaj duke thënë ose shkruar gjëra që ju pëlqen ose admironi për veten tuaj. Të kuptuarit e tipareve që ju pëlqen për veten tuaj është një nxitje e madhe për të ndërtuar besimin tuaj.
- Thuaj atë që të pëlqen për veten tënde para pasqyrës. Sa herë që keni kohë, mund ta bëni këtë ushtrim të vogël. Praktikimi i shumë herë do të ndihmojë në krijimin e besimit.
- Një shembull tjetër i vetë-pohimit është: "Unë jam një mik i shkëlqyeshëm dhe e dua atë, jam krenar për mënyrën se si i trajtoj miqtë e mi".
- Një shembull tjetër: “Unë i dua flokët e mia kaçurrela, sepse janë ndryshe. Jam i lumtur që bëra flokët sot ”.
- Hulumtimet kanë treguar se vetë-pohimet çlirojnë stresin dhe promovojnë të menduarit krijues në situata stresuese.
Metoda 3 nga 4: Kontrolloni emocionet tuaja negative
Bëni kohë për veten tuaj. Përballja me emocione të forta mund të jetë e vështirë, por është pjesë e jetës. Thelbësore për shëndetin mendor të shëndetshëm është aftësia për të rregulluar emocionet dhe për të lehtësuar dhimbjen. Pjesë e kësaj është të marrësh kohë çdo ditë për të bërë atë që të bën të lumtur.
- Ajo që e bën të lumtur secilin person nuk është e njëjta gjë. Ju duhet të keni bërë gjënë tuaj për t'u marrë me këto ndjenja.
- Disa shembuj të mirë janë biseda me miqtë, duke bërë një shëtitje, duke dëgjuar muzikë, duke bërë një aktivitet relaksues si një banjë.
Praktikoni vetëdijen personale. Përqendrohuni në përgjigjen tuaj emocionale ndaj ngjarjeve të jashtme. Merrni kohë të mendoni për përgjigjet tuaja në kohë të vështira.
- Në vend që të reagoni menjëherë ndaj një ngjarje negative, përpiquni të heqni qafe mendjen tuaj për t'u përqëndruar në përgjigjen emocionale. Shumë njerëz mendojnë se kjo është shumë efektive, për shembull, merrni frymë thellë ose numëroni deri në 10 përpara se të reagoni.
- Mendoni për ndjenjat tuaja pa gjykim. Ky veprim ju jep hapësirë për të reaguar në një mënyrë të thellë, jo impulsive.
- Ndërgjegjësimi për emocionet tuaja është veçanërisht i dobishëm në komunikimin dhe marrëdhëniet negative.
Shkruaj ditar. Gazetari ju ndihmon të organizoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kjo rrit ndërgjegjësimin për përgjigjet emocionale dhe siguron përfitime fizike dhe mendore, të tilla si rritja e sistemit imunitar dhe çlirimi i stresit. Këtu janë disa këshilla të dobishme për ditar:
- Çfarë lidhje kanë ndjenjat e mia me ngjarjen? Apo nuk ka lidhje?
- Çfarë më tregon kjo ndjenjë për veten time dhe nevojat e mia?
- A jam duke gjykuar përgjigjen time emocionale? Si mund të konkludoj bazuar në këtë vlerësim?
- Mundohuni të lini mënjanë 20 minuta në ditë për të bërë ditar.
Metoda 4 nga 4: Mbani një marrëdhënie të shëndetshme
Njohin karakteristikat e marrëdhënieve të shëndetshme. Mbështetja nga njerëzit gjatë kohërave të vështira është jashtëzakonisht e rëndësishme. Miqtë, familja dhe bashkëpunëtorët mund t'ju mbështesin emocionalisht dhe t'ju ndihmojnë të kaloni momente stresuese në jetën tuaj. Mbështetja e të gjithëve është mbështetja që ju ndihmon të ndiheni të pranuar dhe të sigurt. Shikoni për tiparet e mëposhtme në marrëdhënien tuaj:
- Besim. Besimi është thelbësor për ndërtimin e marrëdhënieve të forta dhe të shëndetshme. Ju lejon të jeni të dobët kur bëhet fjalë për zbulimin e gjërave tuaja private.
- Për të respektuar. Respekti në marrëdhënie do të thotë që ju të pranoni mendimet, nevojat dhe kufijtë e të tjerëve. Respekti është të shmangni komentet që janë lënduese, me pseudonime ose të përbuzura.
- Degjo Të dëgjuarit është një shfaqje e qartë respekti dhe shqetësimi për të tjerët. Praktikoni dëgjimin aktiv duke kaluar shumë kohë me të tjerët. Kushtojini vëmendje asaj që thonë dhe si flasin. Gjeni më shumë të tjerë dhe bëni të njëjtën gjë.
- Falas Liria në marrëdhënie do të thotë ta lini personin tjetër të ketë kohë për veten e tij. Ju gjithashtu i lejoni ata të zhvillojnë marrëdhënie të tjera në jetë. Kjo do të thotë, lejimi i të dy palëve të shprehin nevojat pa pasoja.
Të njohin karakteristikat e një marrëdhënie jo të shëndetshme. Fatkeqësisht, shumë marrëdhënie janë të pashëndetshme dhe madje abuzive. Abuzimi i marrëdhënieve shpesh ka të bëjë me kontrollimin e personit fizikisht ose mendërisht. Këtu janë disa sjellje që identifikojnë një abuzues:
- Qëllimisht ju bën të humbni fytyrën
- Kritika e tepërt
- Ju injoroni ose shpërfillni
- Shpesh me humor dhe të paparashikueshme
- Kontrolloni se ku shkoni dhe kufizoni kë shihni
- Përdorni fjalinë "Nëse ti / ti nuk _____ Unë do të _____."
- Përdorni para për t'ju kontrolluar
- Kontrolloni celularin dhe postën elektronike pa kërkuar leje
- Dashuri për të zotëruar
- Xhelozi e tërbuar ose e egër
- Presion, faj ose ju detyrojnë të bëni seks
Vlerësoni marrëdhënien tuaj. Pasi të kuptoni se çfarë e bën një marrëdhënie të shëndetshme ose jo të shëndetshme, merrni pak kohë për të marrë parasysh marrëdhëniet tuaja shoqërore. Mendoni se cilat marrëdhënie ju mbështesin më shumë dhe cilat mund të jenë abuzive.
- Nëse keni qenë në një marrëdhënie abuzive, merrni parasysh t'i tregoni personit qartë për sjelljen e tij. Ju duhet t'i mbani larg punëdhënësit tuaj nga rrjetet tuaja sociale, veçanërisht nëse ata nuk janë të gatshëm për shqetësimet tuaja. Këta njerëz po dëmtojnë shëndetin tuaj mendor.
- Po kështu, ju mund të dëshironi të kaloni shumë kohë me njerëzit që ju mbështesin më shumë.
Praktikoni marrëdhënie të shëndetshme. Mbajtja e një marrëdhënie pozitive varet jo vetëm nga sjellja e partnerit tuaj, por ju jeni edhe faktori vendimtar. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të mbani një marrëdhënie të shëndetshme:
- Gjeni se çfarë duan të dy palët në rolet tuaja personale dhe të marrëdhënieve.
- Shprehni nevojat tuaja dhe thithni nevojat e të tjerëve.
- Kuptoni se nuk mund të gjeni lumturi të plotë në një marrëdhënie.
- A është personi që është i gatshëm të bëjë kompromis dhe të negociojë zgjidhjen më të mirë për të dy palët.
- Pranoni dhe dashuroni ndryshimin midis jush dhe partnerit tuaj.
- Trajnoni ndjeshmërinë duke punuar për të kuptuar perceptimet dhe mendimet e tjetrit. Kur lind një situatë serioze, përpiquni të negocioni me ndershmëri dhe mirësi.
Këshilla
- Përdorni një ditar për t'u marrë me emocione të pakëndshme si pikëllimi, zbrazëtia dhe ndjenjat e braktisura. Ky është një ushtrim i dobishëm para gjumit.
- Bëni një zakon të të menduarit pozitivisht për të qëndruar i motivuar dhe i frymëzuar.
Paralajmërim
- Nëse keni shqetësime serioze në lidhje me shëndetin tuaj mendor, kërkoni kujdesin e një këshilltari ose specialisti. Nëse keni mendime për të lënduar veten ose ata përreth jush, drejtohuni menjëherë tek një mjek.
