Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kupa juaj është gjysmë e mbushur apo gjysmë e mbushur? Mënyra në të cilën ju përgjigjeni pyetjeve mund të pasqyrojë pikëpamjen tuaj për jetën, qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe të përcaktojë nëse jeni optimist apo pesimist - madje duke pasur një ndikim në shëndetin tuaj. Gjithkush ka ulje dhe ngritje në jetë, por është zbuluar se një këndvështrim optimist ka një efekt të rëndësishëm pozitiv në cilësinë e jetës dhe mirëqenien fizike dhe mendore të një personi. Optimizmi konsiderohet gjithashtu një faktor kryesor në menaxhimin e stresit. Të jesh optimist nuk do të thotë të anashkalosh sfidat ose vështirësitë e jetës, por të ndryshosh mënyrën se si i trajton ato. Nëse jeni pesimist për botën, mund të jetë e vështirë të riorientosh opinionin tënd, por prapë mund të përforcosh pozitivët në jetën tënde me pak durim dhe vëmendje.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Mësoni të çmoni emocionet tuaja

1. 

   
   
   Njohni të mirat dhe të këqijat në jetën tuaj dhe reflektoni se si ato ndikojnë tek ju. Të jesh optimist nuk do të thotë që duhet të ndihesh “i lumtur” gjatë gjithë kohës. Në fakt, nuk është ide e mirë të përpiqesh ta detyrosh veten të ndihesh i lumtur në situata potencialisht të dhimbshme. Përkundrazi, zhytuni në të gjitha emocionet në jetën tuaj, duke pranuar që ndjenjat pozitive dhe ato negative janë një pjesë e natyrshme e përvojës njerëzore. Përpjekja për të shtypur emocione të caktuara mund të shkaktojë dhimbje ekstreme. Mos përqendrimi specifik në lloje të caktuara të emocioneve në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të përshtateni dhe të jeni më proaktiv në situata të papritura në të ardhmen. Kjo do t'ju ndihmojë të rrisni aftësinë tuaj për të qenë optimist dhe elastik përballë rrethanave të paparashikuara.
   • Me kalimin e kohës, ndjenjat negative mund të bëhen një zakon i kushtëzuar. Mos e fajësoni veten për ndjenjat dhe shoqërimet negative. Kritika nuk ndihmon sepse nuk duket në drejtim të rritjes tënde; shikon prapa dhe atë që ka ndodhur.
   • Në vend të kësaj, përqendrohuni në vëzhgimin kur lindin emocione negative. Një ditar mund t’ju ​​ndihmojë ta bëni këtë. Regjistroni kohërat kur keni një ndjenjë apo mendim negativ, atëherë ekzaminoni kontekstin e tij dhe eksploroni përgjigjet alternative ndaj situatës.
   • Për shembull, imagjinoni një person që pret pjesën e përparme të makinës tuaj në rrugë. Ju përgjigjeni duke u zemëruar, duke goditur borinë e makinës tuaj dhe ndoshta duke i bërtitur personit tjetër edhe pse nuk ju dëgjon dot.Ju mund të shkruani në ditarin tuaj se çfarë ndodhi dhe cila ishte përgjigjja juaj e menjëhershme. Mos e gjykoni veten si "të drejtë" ose "të gabuar", thjesht shkruani atë që ka ndodhur.
   • Pastaj, shiko prapa dhe mendo për atë që ke shkruar. A është përgjigjja juaj në përputhje me bindjet tuaja të vlerave dhe llojin e personit që dëshironi të jeni? Nëse jo, çfarë tjetër mund të kishit bërë? Për çfarë mendoni se reagoni në të vërtetë? Ndoshta nuk jeni vërtet i zemëruar me atë shofer; mbase thjesht keni pasur një ditë presion dhe i keni lejuar vetes që të shfryni zemërimin tuaj mbi dikë.
   • Shikoni përpara kur të shkruani këto gjëra. Mos e përdorni atë si një vend për t'u kënaqur me ndjenjat negative. Mendoni se çfarë mund të mësoni nga përvoja. Çfarë mund të merrni për t'u bërë më të pjekur? A mund të përdoret përvoja si përvojë për herë të tjera? Nëse hasni një situatë të ngjashme herën tjetër, si do të reagoni ndaj bindjeve tuaja rreth vlerave tuaja? Ndoshta të kuptosh që reagon me zemërim vetëm sepse ke kaluar një ditë të rëndë do të të ndihmojë të kuptosh që të gjithë bëjnë gabime, dhe gjithashtu do të të bëjë më simpati për të tjerët nëse dikush zemërohet herën tjetër. me ty Keni një ide se si jeni dua Reagimi ndaj situatave negative mund t'ju ndihmojë gjatë momenteve të vështira.

2. 

   
   
   Praktikoni vëmendjen. Ndërgjegjësimi është një komponent i rëndësishëm i optimizmit sepse ju inkurajon të përqendroheni në njohjen e emocioneve tuaja në momentin aktual pa i gjykuar ato. Shpesh, reagimet negative lindin kur përpiqemi të përballemi me emocionet tona, ose kur e lëmë veten të verbër emocionalisht dhe harrojmë se mund të kontrollojmë se si i përgjigjemi emocioneve tona. ato ndjenja. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj, pranimi i trupit dhe ndjenjat tuaja dhe mësimi nga emocionet tuaja sesa mohimi i tyre mund t'ju ndihmojë të bëheni rehat me veten, i cili është një faktor i rëndësishëm. kur lindin emocione negative.
   • Meditimi i vëmendjes është treguar nga shumë studime për të ndihmuar në trajtimin e ankthit dhe depresionit. Në të vërtetë mund të riprogramojë mënyrën se si trupi juaj i përgjigjet stresit.
   • Gjeni klasat e meditimit të ndërgjegjësimit në komunitetin tuaj. Ju gjithashtu mund të shikoni në internet për klasa të drejtuara të meditimit, të tilla si UCLA Mindful Awareness Research Center ose BuddhaNet. (Dhe sigurisht që ka shumë mësime të shkëlqyera në Wikihow.)
   • Ju nuk keni pse të kaloni shumë kohë duke praktikuar meditimin për të parë efektet e tij. Vetëm disa minuta në ditë mund t'ju ndihmojnë të kuptoni dhe pranoni më mirë emocionet tuaja.

3. 

   
   
   Identifikoni nëse monologët tuaj të brendshëm janë optimistë apo pesimistë. Monologu i brendshëm është një shprehje e rëndësishme në përcaktimin e prirjes tuaj për të qenë pozitiv ose pesimist në mënyrën se si e shikoni jetën tuaj. Kaloni një ditë duke dëgjuar zërat tuaj të brendshëm dhe duke menduar se sa shpesh shfaqen llojet e mëposhtme të monologjeve negative:
   • Zmadhoni anët negative të situatës dhe pastroni të gjitha pozitivet e situatës.
   • Padashur fajësoni veten për ndonjë situatë apo ngjarje negative.
   • Në pritje të së keqes në çdo situatë. Për shembull, kur një dyqan kafeje "nuk ka nevojë të parkojë" gabimisht pi që ju porosisni, dhe atëherë automatikisht mendoni se e gjithë dita do të jetë dita juaj e katastrofës.
   • Ju i shihni gjërat ose si të mira ose të këqija (të quajtura edhe polarizim). Nuk ka hapësirë ​​në sytë tuaj.

4. 

   Gjeni gjërat pozitive në jetën tuaj. Shtë e rëndësishme të ridrejtoni monologun tuaj të brendshëm që të përqendroheni në aspektet pozitive të juve personalisht dhe botës përreth jush. Ndërsa mendimi pozitiv është vetëm një hap drejt bërjes së një optimisti të vërtetë, efektet e të menduarit pozitiv mund të jenë shumë të rëndësishëm si fizikisht ashtu edhe mendërisht. të tilla si:
   • Rritja e jetëgjatësisë
   • Ulni gjasat e depresionit
   • Ulni nivelin e pikëllimit
   • Përmirësoni sistemin imunitar
   • Jini më të fortë fizikisht dhe mendërisht
   • Ulni rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare
   • Keni aftësi më të mira për të përballuar situatat e vështira dhe stresuese.

5. 

   Mos harroni se optimizmi i vërtetë është i ndryshëm nga optimizmi i verbër. Optimizmi i verbër ndodh kur një person beson se asgjë e keqe nuk mund të ndodhë. Kjo shpesh shihet si sylesh dhe naive dhe mund të çojë në frustrim apo edhe rrezik. Optimizmi i vërtetë nuk i mbyll sytë para sfidave ose pretendon se ndjenjat dhe përvojat negative nuk ekzistojnë. Ajo i njeh ato sfida dhe thotë, "Unë mund t'i kapërcej të gjitha!"
   • Vendimi për të shkuar në parashutë pa studiuar ose kërkuar informacion në lidhje me këtë temë, duke supozuar se "gjithçka do të jetë mirë" është një shembull i Optimizmit të verbër (dhe të rrezikshëm!). Unshtë joreale dhe e pavetëdijshme që duhet të punoni shumë për të kapërcyer pengesat. Një vendim i tillë mund të ju vë në rrezik.
   • Një optimist i vërtetë do të mësojë hedhjen me parashutë dhe do të pranojë se është një sport kompleks që kërkon stërvitje dhe kujdes të kujdesshëm. Në vend që të dekurajohet nga sasia e punës për të bërë, optimisti vendos një qëllim ("mësimet e hedhjes me parashutë") dhe më pas përpiqet të punojë drejt këtij qëllimi me besimin që ata do ta bëjnë.

6. 

   Çdo ditë shkruaji pohime pozitive vetes. Shkrimi i deklaratave të shkurtra mund të na ndihmojë të besojmë në fuqinë e mundshme të veprimit që duam të kryejmë. Shënoni disa pohime që ju kujtojnë se çfarë po përpiqeni të ndryshoni në botëkuptimin tuaj. Vendoseni në vendet që mund të shihni çdo ditë, të tilla si në pasqyrën e banjës, brenda dollapit tuaj, në kompjuterin tuaj dhe madje edhe në murin e banjës. Shembuj të këtyre deklaratave mund të jenë:
   • "Asgje nuk eshte e pamundur".
   • "Rrethanat nuk më krijojnë, por unë krijoj situatën time".
   • "E vetmja gjë që mund të kontrolloj është qëndrimi im ndaj jetës".
   • "Unë gjithmonë kam një zgjedhje".

7. 

   Shmang krahasimin e vetes me të tjerët. Njerëzit bien lehtësisht në xhelozi, por kjo zakonisht çon vetëm në të menduarit negativ. ("Ata kanë më shumë para se unë", "Ajo vrapoi më shpejt se unë"). Mos harroni se ka gjithnjë njerëz më të këqij se kaq. Shmangni krahasimet negative me të tjerët dhe përqendrohuni te pozitivja. Ka studime që sugjerojnë se qëndrimet ankuese shpesh lidhen me depresionin dhe ankthin.
   • Shfaqja e mirënjohjes në jetën e përditshme mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çliruar nga zakoni i krahasimeve negative. Shkruajini shënime falënderimesh për të gjithë në jetën tuaj ose tregojini atyre drejtpërdrejt. Përqendrimi në këta faktorë pozitivë në jetën tuaj mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe ndjenjat e lumturisë.
   • Merrni parasysh mirënjohjen e ditarit. Kërkimet kanë treguar se njerëzit që shkruajnë disa rreshta në javë për ngjarjet e fundit që i bëjnë ata mirënjohës priren të jenë më optimistë dhe më të kënaqur me jetën e tyre në përgjithësi.

8. 

   Përpiquni të përmirësoni se si i shihni një ose dy fusha të jetës suaj. Pesimizmi shpesh buron nga ndjenja e pafuqisë ose mungesës së kontrollit. Identifikoni një ose dy aspekte kryesore të jetës suaj që dëshironi të ndryshoni dhe punoni shumë për t'i përmirësuar ato. Kjo do t'ju ndihmojë të riktheni besimin në forcën dhe aftësinë tuaj për të ndikuar në ndryshimin në jetën tuaj të përditshme.
   • Shihni veten si një shkak, jo si pasojë. Optimistët shpesh besojnë se ngjarjet ose situatat negative mund të kapërcehen me përpjekjet dhe aftësitë e tyre.
   • Filloni të vogla. Mos mendoni se duhet të bëni gjithçka menjëherë.
   • Mendimi pozitiv mund të çojë në rezultate pozitive. Një studim zbuloi se mësimdhënia e basketbollistëve të mendojnë se rezultatet pozitive - të tilla si gjuajtjet e lira - janë për shkak të aftësisë së tyre dhe rezultateve negative për shkak të mungesës së përpjekjeve përmirëson performancën. e tyre më vonë në mënyrë të konsiderueshme.

9. 

   Buzëqeshni sa më shumë. Studimet kanë treguar se një buzëqeshje e ndritshme në buzët tuaja në fakt mund t'ju bëjë më të lumtur dhe më optimist për të tashmen dhe të ardhmen.
   • Në një studim, subjektet kërkuan të mbanin një stilolaps në gojën e tyre (duke i bërë lëvizjet e fytyrës të duken si të qeshura) gjetën që karikatura ishte më argëtuese sesa ndjeheshin të tjerët. Ata nuk e dinin se ishte vetëm buzëqeshja që nxiti reagimin e tyre. Ndryshimi i vetëdijshëm i muskujve të fytyrës tuaj për të reflektuar një emocion pozitiv dërgon një sinjal të ngjashëm në trurin tuaj dhe ngre disponimin tuaj.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Nxitja e origjinës së optimizmit

1. 

   Njihni se si lidheni me botën përreth jush. Optimizmi nuk lind thjesht në tru dhe rrezatohet; rritet midis jush dhe botës në të cilën jetoni. Mësoni të njihni aspektet për të cilat nuk jeni të kënaqur në mjedisin tuaj dhe më pas investoni kohë dhe përpjekje për t'i ndryshuar ato.
   • Përpiquni ta ndryshoni botën për më mirë në mënyra konkrete, hap pas hapi, ndoshta në formën e pjesëmarrjes në një lëvizje të drejtësisë shoqërore ose një kauze politike që ju e konsideroni të rëndësishme për ju. .
   • Sidoqoftë, duhet të mbani mend se ka një mori kulturash në të gjithë botën, dhe kultura juaj është vetëm njëra prej tyre. Mos merrni stereotipin se kultura juaj ose mënyra juaj e të bërit gjëra është superiore ose unike. Respektoni larminë e botës, përpiquni të ndihmoni të tjerët sipas kushteve të tyre dhe do të shihni bukurinë dhe pozitivitetin në shumë gjëra.
   • Në një masë më të vogël, edhe thjesht rirregullimi i objekteve specifike si mobiljet e brendshme mund të ndihmojë në prishjen e stileve dhe sjelljeve të vjetra dhe të kota, duke ju lejuar të krijoni diçka të re. . Ka shumë studime që kanë treguar se është më lehtë të heqësh një zakon nëse ndryshon mënyrat e vjetra, sepse aktivizon zona të reja të trurit.
   • Kjo shkon paralelisht me të mësuarit për të pranuar dhe përjetuar nivele të ndryshme emocionesh, sepse nuk mund të provoni diçka që nuk duhet ta përballoni kurrë. Në vend që të përpiqeni të analizoni emocionet tuaja në mënyrë të panevojshme në një mënyrë të hollësishme ndërsa jetoni zakonet tuaja të vjetra ditë për ditë, eksperimentoni me secilin ndërveprim dhe përpiquni të gjeni mënyra për të përmirësuar mjedisin që ndani me të tjerët. .
   • Ndërtoni qëllime dhe pritje për të ardhmen nga ndërveprimet tuaja specifike me njerëzit dhe mjedisin. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni pritjet joreale për veten dhe për të tjerët.

2. 

   Imagjinoni si do të ishte jeta juaj pa pozitivet. Ky ushtrim u ideua nga studiuesit në Berkeley; Ata rekomandojnë të caktoni 15 minuta në javë për praktikë. Imagjinimi i jetës suaj pa diçka që e doni ose thesar mund t'ju ndihmojë të kultivoni optimizëm, sepse kundërvënien e tendencës së nënkuptuar për të besuar se gjërat e mira në jetë janë "sigurisht". Kur të mbani mend se të gjitha gjërat pozitive që ndodhin janë fati ynë, dhe gjëra të tilla nuk janë të pashmangshme, një qëndrim pozitiv mirënjohjeje do të rritet tek ju.
   • Filloni duke u përqëndruar në një ngjarje pozitive në jetën tuaj, të tilla si një arritje, një udhëtim ose ndonjë gjë që ka rëndësi për ju.
   • Mos harroni një ngjarje dhe mendoni për rrethanat që e lejojnë atë të ndodhë.
   • Të menduarit për gjërat mund të jetë kthyer në një drejtim tjetër në ato rrethana. Për shembull, atëherë mund të mos mësoni gjuhën për të cilën keni bërë këtë udhëtim, ose atë ditë mund të mos lexoni gazetën që shpalli vendet e lira të punës që doni tani.
   • Shkruani të gjitha faktet dhe vendimet që mund të kenë lëvizur në drejtimin tjetër që nuk lejonte që ngjarja e mirë të ndodhte.
   • Imagjinoni si do të ishte jeta juaj nëse nuk do të kishte ndodhur. Imagjinoni se çfarë do të humbisni nëse nuk do të kishit të gjitha të mirat e tjera që e ndiqnin atë.
   • Kujtojmë që ngjarja në të vërtetë ka ndodhur. Rrino mbi gjërat pozitive që mund të sjellin në jetën tënde. Le të themi që gjërat nuk bëjnë e sigurt duhet të ketë ndodhur duke ju dhënë këtë përvojë të gëzueshme.

3. 

   Gjeni njolla të ndritshme. Prirja e natyrshme njerëzore është t'u kushtojmë vëmendje gjërave të padëshiruara në jetë sesa atyre që po ndodhin. Luftoni këtë trend duke rishikuar një ngjarje negative dhe duke gjetur "pozitiven" në të. Hulumtimet kanë treguar se kjo aftësi është një pjesë e rëndësishme e optimizmit, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë në kohë stresi, depresioni dhe në marrëdhëniet me të tjerët. Provoni ta bëni këtë për 10 minuta në ditë për tre javë, dhe do të habiteni se sa më optimist jeni.
   • Filloni duke renditur 5 gjëra që disi ju bëjnë të ndiheni mirë me jetën tuaj tani.
   • Pastaj, mendoni për një ngjarje të paplanifikuar që ju ka shkaktuar dhimbje ose zhgënjim. Merrni një shënim të shkurtër të situatës.
   • Gjetja e tre gjërave në lidhje me situatën mund t'ju ndihmojë të shihni "fat me fat".
   • Për shembull, për fat të keq makina juaj ka një problem që ju bën të vonoheni në punë sepse duhet të hipni në autobus. Kjo nuk është një situatë e këndshme, por mund të mendoni për pikat e ndritshme të mëposhtme:
     • Ju keni takuar njerëz të rinj në një autobus me të cilin normalisht nuk do të kishit kontakte.
     • Ke një autobus, jo një taksi që të kushton më shumë para.
     • Makina juaj përsëri mund të riparohet.
   • Sigurohuni që të gjeni të paktën 3 pozitive, sado të vogla. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më kompetentë në ndryshimin e mënyrës së interpretimit dhe reagimit ndaj situatave.

4. 

   Bëni kohë për aktivitete që ju bëjnë të qeshni. Lejoni vetes të qeshni. Kjo botë është plot gjëra argëtuese, zhytuni në të! Shikoni një komedi në TV, shkoni në një skenë komedie, blini një libër komik. Të gjithë kanë një sens të ndryshëm humori, por përqendrohuni te gjërat që ju bëjnë të qeshni. Merrni iniciativën për të sjellë një buzëqeshje vetes së paku një herë në ditë. Mos harroni, e qeshura është një qetësues natyral i stresit.

5. 

   Zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme. Optimizmi dhe mendimi pozitiv janë të lidhura ngushtë me ushtrimet fizike dhe shëndetin fizik. Në fakt, stërvitja fizike është treguar të jetë një përforcuese e humorit falë endorfinave të lëshuara kur lëvizni trupin tuaj.
   • Bëni një aktivitet fizik të paktën tre herë në javë. Aktiviteti fizik nuk ka nevojë të ushtrohet në palestër. Ju mund ta merrni qenin për një shëtitje, të përdorni shkallët në punë në vend të ashensorit. Çdo lloj ushtrimi fizik mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.
   • Kufizoni substancat që ndryshojnë humorin, siç janë stimuluesit dhe alkooli. Studimet kanë treguar një lidhje të fortë midis pesimizmit dhe abuzimit të substancave dhe / ose alkoolit.

6. 

   Qëndroni me miqtë dhe familjen që ju japin dritën e humorit. Luajni makijazh me fëmijët tuaj ose shkoni në një koncert me motrën tuaj. Kalimi i kohës me të tjerët është shpesh një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar distancën dhe vetminë, të cilët janë faktorë që shkaktojnë pesimizëm ose skepticizëm.
   • Sigurohuni që ndikuesit në jetën tuaj janë pozitivë dhe mbështetës. Jo të gjithë njerëzit që takoni në jetë kanë të njëjtën mënyrë të menduari dhe pritur si ju, dhe kjo është plotësisht normale. Sidoqoftë, nëse zbuloni se qëndrimet dhe sjelljet e dikujt ndikojnë negativisht në tuajat, merrni parasysh ta lini atë person. Emocionet njerëzore janë “ngjitëse” dhe shpesh ndikohemi nga emocionet dhe qëndrimet e atyre që na rrethojnë. Njerëzit negativë mund të rrisin nivelin e stresit tuaj dhe t'ju bëjnë skeptikë në aftësinë tuaj për të menaxhuar stresin në një mënyrë të shëndetshme.
   • Mos hezitoni të eksperimentoni me marrëdhëniet. Asnjëherë nuk e dini se sa i vlefshëm mund t'ju sjellë një person në jetë, pa marrë parasysh sa ndryshon nga ju. Ju e shihni atë si një formë të gravitetit ndërpersonal. Shtë e rëndësishme të gjesh një kombinim harmonik të njerëzve për të kultivuar një këndvështrim optimist për të ardhmen.
   • Ndryshimi i humorit tuaj nuk do të thotë të ndryshoni personalitetin tuaj. Të jesh optimist nuk do të thotë të jesh ekstrovert. Nuk është e nevojshme të jesh ekstrovert për të qenë optimist.Në fakt, të përpiqesh të jesh dikush tjetër mund të të lë të ndihesh bosh dhe i trishtuar në vend që të jesh optimist.

7. 

   Jini aktivë në marrëdhëniet me njerëzit. Optimizmi është ngjitës. Shfaqja e pozitivitetit dhe dhembshurisë në bashkëveprimin me të tjerët jo vetëm që ju përfiton, por gjithashtu mund të krijojë një "efekt të valëzimit" kur njerëzit inkurajohen të futin optimizëm tek shumë njerëz. më shumë Kjo shpjegon pse puna e bamirësisë dhe vullnetarizmi janë parë prej kohësh si një faktor i rëndësishëm në përmirësimin e humorit. Pavarësisht nëse është duke blerë një filxhan kafe për një të huaj apo duke ndihmuar viktimat e tërmetit në një vend tjetër, pozitiviteti i veprimeve tuaja ndaj të tjerëve do të shpërblehet me optimizëm të shtuar. .
   • Vullnetarizmi shihet si një mënyrë e natyrshme për të rritur besimin dhe vetëvlerësimin tuaj, e cila mund të ndihmojë në luftimin e ndjenjave të pesimizmit dhe pafuqisë.
   • Ofrimi dhe shërbimi ndaj të tjerëve mund t'ju bëjë të ndiheni mirë për kontributin tuaj në këtë botë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni i pranishëm personalisht sesa në mënyrë anonime ose kontribuoni në internet.
   • Vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të krijoni miq të rinj dhe të krijoni kontakte të reja, dhe të qenit në mes të një komuniteti pozitiv mund të rritë optimizmin.
   • Buzëqeshja me të huajt është kulturore. Kultura amerikane, për shembull, shpesh e konsideron buzëqeshjen miqësore, por kultura ruse e sheh atë me dyshim. Mos ngurroni t’i buzëqeshni njerëzve të tjerë në publik, por kuptoni se ata mund të kenë zakone të ndryshme nga ju dhe mos u mërzitni nëse nuk përgjigjen (ose madje duken të hutuar). .

8. 

   Kuptoni se optimizmi është ciklik. Sa më shumë që mendoni dhe veproni pozitivisht, aq më lehtë do të jetë për ju të qëndroni optimist në jetën tuaj të përditshme. reklamë

Këshilla

• Të gjithë ndonjëherë janë të dobët. Ju ndonjëherë mund të pengoheni dhe t'u ktheheni zakoneve të këqija, por mbani mend ndjenjat e kaluara pozitive dhe thoni vetes se ndjenjat pozitive janë akoma të arritshme. Mos harroni se nuk jeni vetëm. Kërkoni ndihmë dhe rigjeni mendimin pozitiv.
• Shikohuni në pasqyrë dhe buzëqeshni. Sipas teorisë së njohjes së fytyrës, kjo mund t'ju ndihmojë të ruani lumturinë tuaj dhe rrjedhën pozitive të të menduarit.
• Jini të vetëdijshëm për pozitivin dhe negativin, ose pro dhe kundër në një situatë. Por përqendrohuni te pozitivet.
• Nëse jeni duke u përpjekur të jeni optimist për një ngjarje të caktuar - si kolegji që dërgon oferta, përpiquni të përqendroheni në atë rezultat. Po nëse nuk merrni një rezultat pozitiv? Ndoshta do t'ju ofrohet pranim nga një shkollë tjetër dhe kjo do të bëhet edhe më e mirë në planin afatgjatë, ose do të mësoni diçka.

Paralajmërim

• Mos ngatërroni pesimizmin me depresionin. Depresioni mund të jetë një gjendje e rëndë mjekësore dhe në këtë rast, duhet të kërkoni këshilla profesionale nëse mendoni se keni ndonjë shenjë të saj.