Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Një disk i fryrë mund të ndodhë kur përjetoni një dëmtim, tendosje të muskujve ose plakje. Disqet në shpinë veprojnë si një jastëk natyral midis rruazave, me kalimin e kohës ato gradualisht rrafshohen dhe humbin elasticitetin.Edhe pse fryrja e një disku mund të jetë shumë e dhimbshme, ajo shpesh ndodh pa ndonjë simptomë. Shumica e rasteve të diskut të fryrë do të shërohen në një kohë të shkurtër. Sidoqoftë, kur sëmundja shkakton dhimbje, mund të jetë e vështirë të presësh që zona të shërohet vetë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Ballafaqimi me disk të fryrë me ndihmë mjekësore

1. 

   Qëndroni në kontakt me mjekun tuaj. Për të zbuluar se keni një disk të fryrë, mund t'ju duhen analiza diagnostikuese si p.sh. MRI. Mjeku juaj është burimi juaj kryesor dhe i rëndësishëm i mbështetjes gjatë kësaj kohe të vështirë.
   • Ato do t'ju ndihmojnë të koordinoni teknikat tuaja të kujdesit dhe ushtrimeve, të tilla si terapi fizike ose shtrydhje, të përshkruajnë ilaçe nëse është e nevojshme dhe të menaxhojnë gjendjen tuaj për t'u siguruar që nuk nevojitet asnjë procedurë mjekësore.

2. 

   
   
   Praktikoni terapi fizike. Fizioterapistët shpesh rekomandojnë terapi fizike për të çliruar presionin në disk, për të ndihmuar nervat në këtë zonë të rikuperohen dhe lehtësojnë dhimbjen.
   • Fizioterapia mund të bëjë një ndryshim të madh në trajtimin simptomatik, duke përmirësuar forcën e muskujve qendror, duke rritur fleksibilitetin dhe duke shmangur dëmtimet ose dhimbjet në të ardhmen. Një terapist do t'ju mësojë ushtrime të rëndësishme për të bërë vetë në shtëpi.

3. 

   
   
   Merrni ilaçe me recetë për dhimbje, inflamacion dhe relaksim të muskujve. Në disa raste, zgjatimi i diskut e bën pacientin shumë të dhimbshëm, atëherë mjeku do të përshkruajë një qetësues të dhimbjeve orale për një kohë të shkurtër për ta bërë atë më të rehatshëm.
   • Për shembull, ata mund të përshkruajnë lehtësues të dhimbjeve opioide si hidrokodon ose oksikodon, copa dhimbjeje si lidokainë ose fentanil, barna të fuqishme anti-inflamatore si dozë të lartë ibuprofen dhe relaksues të muskujve si ciklobenzaprinë ose metaksalone.

4. 

   
   
   Konsideroni injeksione. Nëse simptomat e një reagimi të ngadaltë ndaj ilaçit dhe dhimbjes bëhen të rënda, atëherë duhet të merrni parasysh injektimin. Mënyra më e zakonshme për të trajtuar një disk të fryrë është një injeksion në shpinë, i njohur gjithashtu si injeksion i bllokut nervor ose anestezi e nervit periferik. Ky injeksion përdor të njëjtin mjekim si një steroid i injektuar direkt në zonën e dhimbjes për të lehtësuar dhimbjen dhe inflamacionin.

5. 

   Konsideroni një operacion më pak invaziv. Në disa raste, operacioni është opsioni i vetëm për të trajtuar fryrjen e diskut dhe lehtësimin e dhimbjes. Procedura më pak invazive është shpesh e suksesshme në trajtimin e problemeve të diskut, ndërsa zvogëlon rrezikun që ndodh shpesh me operacionin e shpinës së hapur.
   • Procedurat e kryera zakonisht janë operacioni i hapur i shtyllës kurrizore, operacioni i gjetheve kurrizore dhe operacioni i heqjes cistike. Çdo procedurë përdor metoda paksa të ndryshme për të korrigjuar problemin e diskut, në varësi të vendndodhjes dhe shkallës së dëmtimit.

6. 

   Pyesni mjekun tuaj për operacionin e zëvendësimit të diskut. Në disa raste, heqja kirurgjikale e diskut është treguar e efektshme dhe më pas një disk artificial futet në pozicionin që u hoq kohët e fundit. Ky lloj operacioni rikthen lartësinë e hapësirës midis rruazave dhe lejon lëvizjen normale. reklamë

Pjesa 2 nga 4: Merreni me fryrjen e diskut vetë

1. 

   Merrni ilaçe pa recetë. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ilaç të ri. Medikamentet e rekomanduara zakonisht pa recetë përfshijnë ilaçe anti-inflamatore të tilla si ibuprofen, naproxen dhe aspirina. Acetaminofeni gjithashtu ka një efekt efektiv analgjezik. Merrni ilaçin tuaj saktësisht siç udhëzohet dhe njoftoni mjekun tuaj nëse përjetoni efekte anësore.
   • Mos vazhdoni të merrni ilaçe pa recetë me ilaçe me recetë, përveç nëse udhëzohet posaçërisht ta bëni këtë nga mjeku juaj. Kombinimi i ilaçeve pa recetë me lehtësues të recetave të dhimbjes, ilaçe anti-inflamatore dhe relaksues të muskujve mund të jetë i rrezikshëm.

2. 

   Pushoi. Bëni kohë që sëmundja të shërohet vetë duke pushuar mjaftueshëm gjatë regjimit të kujdesit. Regjimi i duhur përfshin pushime të shkurtra, të tilla si 30 minuta në të njëjtën kohë, të ndjekura nga ecja ose aktiviteti i lehtë siç rekomandohet nga mjeku ose terapisti juaj.
   • Shmangni aktivitetet që përkeqësojnë situatën, veçanërisht përkuljen, ngritjen e sendeve të rënda ose kthesën. Lëvizni ngadalë dhe ndaloni çdo aktivitet që ju shkakton dhimbje. Ndiqni një program ushtrimesh të terapisë fizike që përfshin ushtrime specifike për të ndihmuar në përmirësimin e gjendjes tuaj.

3. 

   Përdorni një kompresë të ftohtë. Fillimisht, zona e dhimbshme shpesh do të fryhet dhe pezmatohet, atëherë duhet të përdorni kompresa të ftohta në vend të kompresave të nxehta për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin dhe për të lehtësuar dhimbjen.
   • Vendosni akull në zonën e lënduar për pesë minuta çdo orë. Në orën e tretë ose të katërt duhet të ndjeni më pak dhimbje. Vazhdoni të vendosni akull në zonën ku është disku i fryrë së pari, pastaj mund ta vendosni në zonën e prekur, siç është nervi i lënduar nën këmbë. Ndiqni udhëzimet e mjekut ose terapistit tuaj se kur dhe sa shpesh të vendosni akull.

4. 

   Përdorni një kompresë të nxehtë. Kompresat e nxehta mund të qetësojnë muskujt e lënduar dhe të shtrënguar, të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në zonën e prekur. Qarkullimi i mirë i gjakut çon më shumë oksigjen në muskuj, dhe ushqyesve në diskun e dëmtuar. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj për të përcaktuar se sa shpesh të ndërroni kompresat e nxehta dhe të ftohta për situatën tuaj. reklamë

Pjesa 3 nga 4: Parandaloni shfaqjen e problemeve

1. 

   Mbani një peshë të shëndetshme. Padyshim që mbipesha bën shumë presion mbi secilin disk. Humbja e peshës nuk është e lehtë, veçanërisht kur keni dhimbje, por menaxhimi i peshës mund të ketë shumë përfitime për lehtësimin e dhimbjes dhe parandalimin e shfaqjes së problemeve të tjera.

2. 

   Merrni suplemente të kalciumit dhe vitaminës D. Shpina juaj ka nevojë për kalcium dhe vitaminë D të mjaftueshme çdo ditë për të ruajtur forcën e saj dhe për të parandaluar osteoporozën. Shumica e të rriturve marrin mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D nga dieta. Pyesni mjekun tuaj për sasinë e kalciumit dhe vitaminës D që duhet të konsumoni çdo ditë përveç dietës suaj normale.
   • Burimet natyrore të këtyre substancave përfshijnë produkte qumështi, perime me gjethe dhe lëng portokalli me kalcium dhe vitaminë D. të shtuar. Trupi është gjithashtu në gjendje të thithë më shumë vitaminë D nga dielli.

3. 

   Flini në një dyshek të fortë. Shmangni gjumin me fytyrë poshtë pasi presioni është më i madh në disk. Flini në një dyshek të fortë dhe shtrihuni në njërën anë me jastëk shtesë nëse është e nevojshme.

4. 

   Përdorni teknikën e duhur të ngritjes. Shmangni ngritjen e objekteve të rënda nëse është e mundur, por nëse duhet ta bëni këtë, përkulni gjunjët në një pozicion mbledhjeje, pastaj përdorni këmbët për të ngritur objektin. Kur zgjoheni herët në mëngjes, gjithashtu duhet të shmangni ngritjen ose gjarpërimin e trupit.

5. 

   Kushtojini vëmendje qëndrimit të gjallë. Qëndrimi korrekt në këmbë dhe ulur duhet ta mbajë shpinën në këmbë me shpatullat prapa. Përdorni muskujt tuaj për të mbështetur shpinën kur lëvizni dhe mbani pjesën e poshtme të shpinës të sheshtë ose pak të harkuar.
   • Për të përmirësuar ekuilibrin e trupit tuaj, qëndroni në korridor, ngrini njërën këmbë, përkulni gjurin e këmbës ngritëse në mënyrë që kofsha të jetë paralele me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda, pastaj përsëriteni me këmbën tjetër. Mbërthyer në një mur ose vendkalim nëse është e nevojshme, por në fund të fundit të mbajë pozicionin pa mbajtur në ndonjë pozicion.
   • Përmirësoni drejtësinë e trupit tuaj duke qëndruar njërën këmbë larg murit, pastaj përkuluni mbrapa derisa prapanica dhe shpina të prekin murin. Mbani nivelin e kokës dhe shtyni prapa derisa pjesa e pasme e kokës të godet murin. Shumica e njerëzve duhet të ngrenë mjekrën që koka e tyre të prekë murin, gjë që është pozicion i gabuar. Ju duhet ta shtyni kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur duke e mbajtur kokën të ekuilibruar. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda. Në fund të fundit koka juaj duhet të arrijë murin pa anuar.

6. 

   Zgjidhni llojin e duhur të sediljes. Ulur rregullisht me shpatet e legenit tuaj ushtron presion në disk. Pas një kohe të gjatë, ky pozicion ulur mund të kontribuojë në problemet e shpinës, siç është disku i fryrë. Sot shumë ekspertë rekomandojnë zgjedhjen e "karriges aktive". Karrigia aktive është krijuar për të ruajtur integritetin kurrizor dhe për të angazhuar muskujt në pozicionin ulur.
   • Ka disa lloje karrigesh aktive në treg sot, të tilla si Zenergy Ball Karrige, Stol Swopper, Wobble Stool dhe Rockin 'Roller Desk Karrige.
   • Këto karrige janë vërtet të dobishme, por mos harroni të ngriheni dhe të ecni herë pas here. Vendosni një orë me zile për të kujtuar veten të ngriheni dhe të ecni për disa minuta pas çdo ore ulur.

7. 

   Kërcej në topin terapeutik. Konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj për tu siguruar që kjo është e sigurt për gjendjen tuaj. Një top terapeutik është i ngjashëm me atë të madh që normalisht mund të shihni në një palestër ose dhomë fizioterapie.
   • Drita për rreth 5 minuta në ditë përmirëson qarkullimin e gjakut në disk, duke sjellë lëndë ushqyese dhe oksigjen në zonë. Inflamacioni dhe dhimbja gjithashtu ulen, përveçse ndihmojnë në parandalimin e problemeve të tjera.

8. 

   Ushtroni në mënyrë të sigurt dhe të rregullt. Disa ushtrime që synojnë posaçërisht për të kapërcyer problemet që lidhen me dhimbjen e shpinës përfshijnë përkulje, shtrirje, shtrirje dhe ushtrime aerobike. Bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me zhvillimin e një regjimi të sigurt dhe efektiv ushtrimi për gjendjen tuaj.
   • Mos harroni se të gjithë janë të ndryshëm, disa i përgjigjen mirë përkuljes së shpinës, ndërsa të tjerët janë më të përshtatshëm për shtrirje. Nëse shpina ju dhemb më shumë ndërsa bëni ndonjë nga këto ushtrime, ndaloni menjëherë dhe vizitoni mjekun ose terapistin tuaj.

9. 

   Merrni pjesë në ushtrime me ndikim të ulët. Shembuj të ushtrimeve me ndikim të ulët janë ecja, noti, çiklizmi i shtrirë, meditimi ose joga (përshtatur për gjendjen). Në varësi të vendndodhjes së diskut të fryrë në shtyllën kurrizore, moshës, peshës, lëvizshmërisë dhe kushteve të tjera mjekësore, mjeku dhe terapisti juaj mund të hartojnë një program stërvitje të përshtatur. ju përshtatet.

10. 

    Përdorni terapi për zvogëlimin e presionit, e njohur gjithashtu si shtrirje. Shtrirja manuale ose elektrike është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur një disk të shëndetshëm. Shtrirja zvogëlon presionin në disk, ndërsa lejon që më shumë lëndë ushqyese të çojnë në disk.
    • Ju mund të kryeni terapi lehtësuese të presionit në një zyrë të chiropractor-it ose zyrës së fizioterapistit, ose të përdorni një barelë të kthyeshme shtëpiake. Për terapi ekonomike në shtëpi duhet të zgjidhni një traktor të thjeshtë mbrapa me tre nivele rregullimi.

11. 

    Gjeni rrjete mbështetëse. Dhimbja e vazhdueshme shpesh çon në ndryshime të humorit, stres dhe depresion, të gjitha këto ndikojnë në aftësinë e trupit për t'u rikuperuar. Prandaj, duhet të gjeni masa mbështetëse gjatë kësaj kohe të vështirë. Zbuloni rreth grupeve mbështetëse kronike të dhimbjes në zonën tuaj. Mos harroni se kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë, por ka edhe të tjerë që kanë nevojë për ndihmën tuaj gjithashtu.

12. 

    Ndërtoni një rutinë lehtësuese të stresit. Merrni pjesë në aktivitete të tilla si masazh, akupunkturë, larje, ecje dhe meditim për t'ju ndihmuar të merreni me probleme mendore dhe fizike që kanë të bëjnë me dhimbje akute ose kronike. Meditimi me vëmendje mund të përmirësojë dhimbjen kronike të shpinës, e ngjashme me trajtimet tradicionale. reklamë

Pjesa 4 nga 4: Di kur të shohësh një mjek

1. 

   Shikoni një mjek nëse dhimbja ju largon nga lëvizja. Shumë njerëz përjetojnë dhimbje të forta me një disk të fryrë. Nëse dhimbja ju ndalon të bëni aktivitete të përditshme, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për trajtim.

2. 

   Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje të forta dhe dhimbje të vazhdueshme. Kur gjendja vazhdon për më shumë se 7 ditë, përkeqësohet ose përmirësohet lehtë, por nuk zhduket pas 3 javësh, atëherë duhet të kërkoni trajtim mjekësor.

3. 

   Kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt që simptomat të ndryshojnë. Gjendja mund të jetë duke përparuar, siç tregohet nga ndryshimet në simptoma, të tilla si shfaqja e zonave të reja të dhimbshme ose mpirje, të cilat tregojnë nervat e tjerë përgjatë shpinës dhe afër diskut. Jastëku konveks u ndikua.

4. 

   Shikoni për simptoma të reja në këmbët tuaja. Informoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur kur simptomat shfaqen në gjymtyrët tuaja, veçanërisht në këmbë. Nëse përjetoni dobësi të papritur ose të vazhdueshme, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje pulsuese në këmbë sa herë që kolliteni, teshtini ose ushtroni vetën, kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.

5. 

   Kushtojini vëmendje funksionit të fshikëzës dhe zorrës së trashë. Në disa raste, nervat preken nga një disk i dalë që mund të ndryshojë funksionin e zorrës së trashë dhe fshikëzës. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse kjo ndodh.
   • Dhimbja e shpinës me urinim, dhimbje të forta dhe ngërçe të thella, humbja e kontrollit mbi funksionin e fshikëzës ose zorrës së trashë janë të gjitha shenja që kërkojnë trajtim të menjëhershëm mjekësor.
   reklamë

Këshilla

• Shërimi konveks kërkon kohë. Pyesni mjekun tuaj për gjendjen dhe sa kohë do të duhet që ju të jeni në gjendje të bëni të gjitha aktivitetet normale.
• Konveksi i diskut është i ngjashëm, por paksa i ndryshëm nga hernia diskale. Predha mbrojtëse e jashtme e dalë e diskut është akoma normale, por në rastin e hernies ka një çarje që shkakton rrjedhjen e një pjese të materialit të brendshëm mbrojtës. Hernia e diskut zakonisht është më e rëndë se fryrja e diskut.
• Merrni parasysh gjetjen e një terapisti fizik me trajnim në terapinë profesionale. Një terapist profesional mund t’ju ​​ndihmojë të ndryshoni mënyrën e punës dhe të merreni me irracionalitetet në mjedisin e përditshëm të punës.
• Pushimi është çelësi që shërimi të ndodhë, por as pushimi i tepërt nuk është i mirë. Filloni të ecni sa më shpejt të jetë e mundur dhe përpiquni të riktheni aktivitetet tuaja të përditshme në mënyrë që shërimi të ndodhë më shpejt.