Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ngushtësia shpesh është e rrënjosur në problemet emocionale. Pra, për të hequr dorë nga ngushtësia juaj duhet të merreni me këtë burim të emocioneve negative, e cila është gjithashtu një mënyrë që ju të keni një jetë më të lumtur. Përveç kësaj, të mësosh se si të përçosh mendimet e tua dhe të kuptosh të tjerët do të ndihmojë gjithashtu në kufizimin e situatave që të bëjnë të ngushtohesh. Ju mund të ndryshoni mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja për t'u bërë një person më i mirë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Kuptoni emocionet tuaja

1. 

   Kuptoni pse jeni duke vepruar egoist. Shumë njerëz janë egoistë për të tjerët për t'u bërë më të kënaqur. Sidoqoftë, kjo metodë nuk është me të vërtetë efektive nëse doni të jeni një person i mirë në sytë e të tjerëve. Sigurisht, kur kritikoni një person, ndiheni të zymtë aty, por pastaj ndiheni keq kur veproni ashtu. Arsye të tjera për të qenë mendje ngushtë janë:
   • Të qenit i paaftë për të kapërcyer ndjenjat tuaja negative duhet ta shfryjë zemërimin te të tjerët.
   • Ndiheni të kërcënuar, përdorni mendjen tuaj të ngushtë për të mbrojtur veten.
   • Të jesh xheloz për jetën dhe arritjet e njerëzve të tjerë duhet të dëshirojë t'i lëndojë ata.
   • Drejtoni ndjenjat e trishtimit të individit ndaj të tjerëve.
   • Mundohuni ta bëni veten të veçantë dhe të ndryshëm nga shumica duke theksuar ndryshimet midis jush dhe tyre në një mënyrë egoiste.

2. 

   
   
   Njohin lidhjen midis mendimeve, ndjenjave dhe veprimeve. Difficultshtë e vështirë të bëhet dallimi midis mendimeve dhe ndjenjave, sepse ato në të vërtetë janë të lidhura: mendimet ndikojnë në emocione. Përkundrazi, emocionet ndikojnë në veprime. Pra, nëse doni të ndryshoni veprimet ose fjalët tuaja, së pari duhet të ndryshoni mendje.
   • Për shembull, nëse mendoni se "ky djalë është një idiot!", Ju do të mërziteni kur flisni me të dhe ai mendim shfaqet në fjalët dhe veprimet tuaja. Sidoqoftë, nëse mendoni se "ky person ka nevojë të mësojë më shumë rreth temës", do të keni tendencë t'i mësoni ata dhe si të flasin më me durim.
   • Edhe nëse mendoni se nuk i kontrolloni dot mendimet ose ndjenjat tuaja, përsëri keni një zgjedhje se si duhet të veproni. Sa herë që thoni ose bëni diçka, zgjidhni fjalët dhe veprimet tuaja në përputhje me rrethanat.

3. 

   
   
   Kontrolloni emocionet tuaja para se të flisni. Nëse po flisni dhe ndiheni sikur do të silleni ngushtë, përpiquni ta vononi për pak kohë para se të reagoni. Reagimi juaj do të jetë më pozitiv dhe jo më mendje ngushtë nëse dini si t'i jepni përparësi përdorimit të arsyes.
   • Nëse jeni të mërzitur, të zemëruar, të lënduar ose të frustruar, ndaloni, sepse këto emocione ndërhyjnë në komunikimin pozitiv dhe rrisin rrezikun e zemërimit me të tjerët.

4. 

   
   
   Mbani një ditar "bëhu një person i mirë". Gazeta për mënyrën se si ndërveproni me njerëzit gjatë gjithë ditës. Nëse ka raste kur ju dukeni të ngushtë, përpiquni ta mbani mend personin në detaje, cilat arsye mendonit se ishit të ngushtë, çfarë u tha dhe cilat ngjarje çuan në situatë. Nëse keni një moment të qenit i mirë me të tjerët, veçanërisht në situata kur do të kishit vepruar ngushtë, shpërblejeni veten për këtë "sjellje të mirë".
   • Mbledhja e një arkivi të ngushtë veprimesh është një mënyrë që ju të identifikoni se kush, cilat ngjarje dhe rrethana duken të jenë faktorët "nxitës" për tendenca të tilla të sjelljes. Identifikoni faktorin motivues si një mundësi që ju të përmirësoni veten në situata të ngjashme në të ardhmen.

5. 

   Ndërtoni një sens humori. Gjithmonë duke qeshur me njerëzit (duke mos qeshur) kështu që mbizotëron humori dhe kapërcen tendencën për të qenë egoist. Nëse po bëheni të padurueshëm dhe po përgatiteni të veproni me egoizëm, përpiquni të gjeni humor në situatë për t'u argëtuar së bashku, kjo është një mënyrë për të qetësuar atmosferën dhe me të vërtetë shkakton riprodhimin e trupit tuaj. Substanca të gjallë për emocione negative ose zemërim.

6. 

   Flini mjaft gjatë natës. Ju duhet të flini shumë (të paktën 7-8 orë) çdo natë për të qenë të shëndetshëm. Mungesa e gjumit është një kontribues i shumë problemeve shëndetësore, përfshirë paaftësinë për të kontrolluar emocionet tuaja. Bërja e gjumit të mjaftueshëm mund t’ju ​​ndihmojë të jeni më të durueshëm dhe të kuptueshëm për të tjerët, pavarësisht nga gjendja shpirtërore.
   • Nëse keni probleme kronike të gjumit, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj që t'ju këshillojë se si të ndihmoni të flini më mirë. Ndryshimi i zakoneve tuaja të ngrënies gjithashtu mund të përmirësojë gjumin tuaj, të tilla si zvogëlimi i konsumit të kafeinës dhe sheqerit, ose ndryshimi i rutinës tuaj të përditshme si kufizimi i kohës së ekranit natën.

7. 

   Meditoni para ngjarjeve ose bisedave potencialisht stresuese. Meditimi ju ndihmon të rregulloni emocionet tuaja, kështu që të mund të silleni më butë. Kurdoherë që ndiheni të zemëruar, të paduruar dhe gati për t’u zemëruar, përpiquni të merrni pak kohë për të medituar për lehtësim mendor. Gjeni diku të qetë dhe privat, bëni sa më poshtë:
   • Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Frymëmarrja e thellë mund të ulë rrahjet e zemrës, duke ju ndihmuar kështu të qetësoheni. Fryma duhet të jetë mjaft e thellë që barku të shtrihet me çdo thithje.
   • Imagjinoni një lumë drite të bardhë-verdhë që hyn në trupin tuaj ndërsa e merrni me frymë dhe kjo dritë po ndihmon për të relaksuar mendjen tuaj. Ndërsa nxirrni frymën, ju vizualizoni një dritë të errët që largohet nga trupi juaj.
   • Meditimi është një mënyrë e qetë e komunikimit me të tjerët në një mënyrë më të dashur.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Silluni mirë me të tjerët

1. 

   Egoizmi ka një origjinë të brendshme. Njerëzit shpesh sillen me egoizëm kur tremben, shikohen nga poshtë ose ngacmohen. Ju do të përcaktoni nëse fjalët ose sjellja juaj egoiste janë të përshtatshme kur të kuptoni se egoizmi është problemi juaj, jo i dikujt tjetër.

2. 

   Zhvilloni ndjeshmëri. Njerëzit e simpatisë e kanë bërë gjithmonë përparësi të jesh i mirë me të tjerët. Ndjeshmëria mund të marrë formën e të kuptuarit të këndvështrimit të një personi tjetër, të ndjehen të trishtuar në një situatë të vështirë dhe të bëjnë një lidhje me ndjenjat e tyre. Pavarësisht nga mënyra se si dëshironi ta manifestoni atë, duhet të përqendroheni në mirëkuptimin dhe lidhjen me personin me të cilin po flisni.

3. 

   Imagjinoni një model. Gjeni dikë fjalët dhe veprimet e të cilit ju frymëzojnë dhe vizualizoni se si thonë apo sillen në një situatë të veçantë. Pastaj përpiqesh të imitosh komunikimin e tyre.

4. 

   Buzëqeshni të gjithëve. Të qeshurit duket se të bën një person të mirë. Njerëzit priren të buzëqeshin, ose marrëdhënia juaj dhe ato do të zhvillohen më lehtë. E qeshura është gjithashtu ilaçi shpirtëror për një jetë më të lumtur. Buzëqeshja e kombinuar me gjeste miqësore mund të përmirësojnë disponimin tuaj, pasi mendimet dhe ndjenjat tuaja shpesh reagojnë në përpjesëtim me buzëqeshjen tuaj.

5. 

   Përdorni gjuhë pozitive të trupit. Komunikimi nuk shprehet vetëm me fjalë. Ka raste kur fjalët janë të sjellshme, por veprimet dhe gjuha e trupit tregojnë emocione negative, dhe dëgjuesi mund ta njohë këtë sinjal dhe të dijë që jeni i mërzitur.
   • Për një gjuhë më neutrale të trupit, duhet të përdorni metodën dinamike të relaksimit, të tensionuar - lirimin - e cila është procesi i shtrirjes dhe më pas i relaksimit të të gjithë muskujve në trup. Kjo teknikë ndihmon për të hequr stresin nga trupi dhe mendja juaj.

6. 

   Shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë të vendosur kur është e nevojshme. Në vend që të shprehni emocionet tuaja në mënyrë pasive (të zemëruar por duke mos thënë asgjë) ose në mënyrë agresive (duke shpërthyer tepër me situatën), komunikoni me vendosmëri. Për ta bërë këtë, ju përfitoni nga ngjarjet e çështjes (për të mos shtrembëruar emocionet tuaja) për të përcjellë me mirësjellje dëshirat tuaja (jo kërkesën) tek të tjerët. Komunikon në mënyrë të qartë dhe efektive shpreh emocione që plotësojnë nevojat e të dy palëve.
   • Për shembull, nëse keni një tendencë të bërtisni kur bashkëshorti juaj nuk palos rrobat pas larjes, atëherë në vend të kësaj sqarojeni se dëshironi. Ju mund të thoni “Më pëlqen shumë që të më ndihmoni të laj rrobat, por bezdisem kur vazhdoni t’i vendosni të gjitha në dollap dhe të mos paloseni rregullisht. Dukem kaq e çrregullt sa herë që duhet të vesh rroba të rrudhura, dua që ti palosësh rrobat herën tjetër para se t'i vendosësh në dollap, përndryshe ti më le vetëm t'i bëj të gjitha ".
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Përmirësoni gjendjen e përgjithshme shpirtërore

1. 

   Bëni gjëra që ju pëlqen. Kujdesi për veten tuaj duke marrë pjesë në aktivitete që ju pëlqejnë mund t’ju ​​ndihmojë të keni një humor të mirë për të qenë më të dashur me të tjerët dhe të harroni gjërat e këqija. Nëse kontrolloni gjendjen tuaj shpirtërore, mund të merrni vendime të mençura (jo të bazuara në emocione) se si të komunikoni me të tjerët.

2. 

   Kaloni kohë vetëm. Nëse jeni introvert, ndonjëherë ju duhet kohë vetëm, si një mënyrë për t'ju çlodhur me humor të mirë. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse grupet e synuara të sjelljes tuaj mendje ngushtë janë të dashur; Ju do të dini se si të silleni siç duhet pasi të qëndroni larg prej tyre për një kohë.

3. 

   Lexoni libra ose shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Kërkimet tregojnë se përvoja indirekte përmes të tjerëve (e cila ndodh kur lexoni një libër ose shikoni një shfaqje të preferuar televizive) mund të krijojë një ndjenjë lumturie tek shikuesit. Njerëzit gjithashtu përjetojnë eksitim emocional ose pezullim kur kalojnë përmes personazheve të trilluara gjatë filmit. Shprehja e emocioneve tuaja në një mjedis kaq të kontrolluar ju ndihmon të kontrolloni emocionet në jetën reale.

4. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimi ka një marrëdhënie të fortë me humorin. Me ushtrime me intensitet të moderuar, gjendja juaj shpirtërore do të jetë përgjithësisht më e qëndrueshme. Kjo e bën jetën më të lumtur dhe ndikon pozitivisht në mënyrën tuaj të sjelljes me të tjerët.
   • Joga Yoga kërkon që praktikuesi të jetë aktiv fizikisht dhe mendërisht, kështu që ka të njëjtat përfitime si ushtrimet dhe meditimet. Nëse nuk mund të shkoni në studion e yogas, duhet të shkarkoni një video ose aplikacion të yogas në telefonin tuaj celular për t’u praktikuar vetë.
   • Kurdoherë që mendja juaj është në telashe, ju mund të kërceni për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të aktivizuar qendrën e kontrollit të eksitimit në trurin tuaj.
   • Ushtrimet ditore janë një mënyrë gjithëpërfshirëse për të rikuperuar energjinë, për t'ju ndihmuar të silleni vigjilentë dhe të jeni të durueshëm me të tjerët, për të shmangur shqetësimin.

5. 

   Ushqim të shëndetshëm. Uria gjithashtu mund të bëjë që ju të zemëroheni lehtë me të tjerët, kështu që duhet të hani më shumë ushqime të plota për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të qenë në një gjendje shpirtërore më të lumtur.
   • Dieta duhet të përmbajë drithëra, fruta, perime dhe proteina. Ushqimet me shumë yndyrna të shëndetshme gjithashtu ju mbajnë të ngopur për më shumë kohë.
   • Shmangni ushqimet e mbipërpunuara dhe të ligëta. Atyre u mungojnë lëndët ushqyese thelbësore që ju mbajnë të mos ndiheni të ngopur.
   • Ushqimet anti-inflamatore dhe ushqimet që përmbajnë acide yndyrore omega-3 janë veçanërisht të dobishme për gjendjen shpirtërore.Disa nga ushqimet në këtë grup janë perime me gjethe, avokado, shparguj, arra, çokollatë e zezë dhe çaj jeshil.

6. 

   Shoqërohuni me miqtë. Ka raste kur ju vendosni zhgënjimin tuaj tek të tjerët sepse ndiheni të izoluar. Kaloni më shumë kohë duke u shoqëruar me miqtë tuaj për të përmirësuar disponimin tuaj nëse ndiheni të ndarë nga bota përreth jush. Për shembull, mbërrini herët ose lini vonë në kohën e drekës për të biseduar, për darkë ose për të pirë një birrë me një grup miqsh. Nëse buxheti juaj nuk ju lejon të shkoni në restorant, ju mund të ecni me ta në park, të uleni në stol ose të flisni në një ritëm.
   • Nëse nuk mund të takoheni personalisht, biseda në telefon (me një mik qesharak) është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore.
   reklamë

Këshilla

• Shmangni gjykimin e të tjerëve. Gjykimi është ai që shkakton mendime të pakëndshme për të tjerët dhe mendimet mund të shfaqen përmes ndërveprimeve tuaja me ta.
• Çfarëdo që të bëni, mos u frikësoni.
• Nëse përballeni me dikë me një mënyrë të ngushtë, qëndroni për veten tuaj pa qenë i vrazhdë. Ju duhet të flisni me ta me respekt.
• Sinqerisht Mos e tregoni veten si një person i mirë vetëm për të arritur qëllimet tuaja. Nëse e bëni këtë që të trajtoheni në mënyrë më të favorshme, atëherë qëllimi është kundër sjelljes tuaj të mirë - është mashtrim dhe klishe, në të vërtetë ajo që duam është kur të shohim prapa në pjesën e jetës sonë. përvojë, ju e gjeni veten duke jetuar mirë pa marrë parasysh se çfarë.
• Vështirë për të dëgjuar. Gjithmonë dëgjoni ato që ju thonë të tjerët.
• Gjithmonë i thoni vetes se jeni një person i mirë, kështu që mendja juaj gradualisht do ta pranojë atë, e ndjekur nga ndryshimi i sjelljes tuaj për t'iu përshtatur këtyre standardeve të reja. Sjellja juaj ndikohet në mënyrë të konsiderueshme nga mënyra se si mendoni se jeni një "person i mirë" në vend të një "personi të keq". Nëse jeni një person i mirë, reagimi juaj do të jetë më optimist.
• Jini të sjellshëm, të durueshëm, të vëmendshëm, tolerant dhe optimist. Jo pesimist apo i ashpër. Gjithmonë kërkoni pikat pozitive në çdo situatë.
• Si të gjitha zakonet, mendje ngushtë është gjithashtu shumë e vështirë për të rregulluar. Sidoqoftë, nëse vazhdoni, do ta ndryshoni këtë zakon negativ të mbrojtjes.
• Para se të bëni ndonjë gjë, duhet të pyesni veten: "A e bëri ky mendim / veprim / vërejtje botën një vend më të mirë, qoftë për mua apo për dikë? Nëse jo, atëherë le të shkojë. Shmangni pasojat që mund të vijnë. Nuk ka kuptim të përpiqesh të mërzitësh veten ose të tjerët.
• Mendoni me kujdes se çfarë doni të thoni. Mos thuaj atë që sapo mendove menjëherë sepse nuk ndihmon situatën tënde.
• Jini të dobishëm dhe jini të mirë, por tregoni qëndrimin tuaj kur është e nevojshme.