Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim

• Harrojeni detyrat e shtëpisë. Harrojeni për punën. Harrojeni familjen tuaj, problemet tuaja dhe gjithçka - imagjinoni që të gjitha avullojnë para syve tuaj. Kur gjithçka të zhduket, do të gjeni një dhomë të zbrazët dhe në mes të dhomës është një top zjarri që fillon të digjet nga asgjëja. Kjo flakë e energjisë dhe energjisë përfaqëson gjithçka që mund të shpresoni të arrini duke mësuar vetë karate. Kur koha për meditim pothuajse ka mbaruar, ajo dhomë është përfshirë tërësisht nga flakët.

Ngrohni trupin. (10 minuta) Filloni duke vrapuar në vend ose duke vrapuar rreth ndërtesës për 5 minuta; plus rreth 5 minuta (ose 20 rrahje për ushtrim) shtytje, shtypje me rreze të gjatë (ose shtypje me rreze të shkurtër), ngritje këmbësh dhe shtytje.

• Ngrohja është shumë e rëndësishme për aftësinë e muskujve për të punuar. Nëse nuk i lëshoni muskujt tuaj gati për stërvitje dhe shtrirje, ata do të funksionojnë kundër jush dhe madje edhe lëvizjet themelore do të jenë të vështira për t'u drejtuar.

Relaksantë të muskujve. (15 minuta) Shtrirja e të gjitha grupeve kryesore të muskujve para se të punoni është shumë e rëndësishme për trupin e relaksuar dhe fleksibël; Shikoni për udhëzuesin e shtrirjes nëse nuk jeni njohur me ushtrimet e zgjatjes. Në karate, shtrirja e muskujve të këmbës është thelbësore për të parandaluar dëmtimin.

• Kryhet shtrirja e muskujve pas ngroheni Pasi muskujt të jenë ngrohur, kjo është kur ata më lehtë thithin shtrirjen dhe kur shtrirja bëhet në mënyrë më të sigurt dhe efektive.

Mësoni filozofinë pas karatesë. Në sytë e një personi që nuk njeh karate, karateja duket se tregon dhunë. Në të vërtetë ajo është në ekstremin ekstrem të kundërt. Në thelb të karatesë është paqja, dhe për më tepër, paqja e mendjes. Në jetë, konflikti është i pashmangshëm. Kur kjo të ndodhë, konflikti duhet të trajtohet shpejt dhe me forcë. Si rezultat, nxënësit e karatesë kanë një besim të lindur disi modest.

• Shtë një formë arti ku mendja dhe shpirti janë po aq të rëndësishme sa trupi. Të tre duhet të zhvillohen në të njëjtën kohë në mënyrë që praktikuesi të mund të zotërojë sportin. Ndërsa trupi duhet të mësojë përmendësh lëvizjen, mendja duhet të kujtojë se si të mbetet pa lëvizur.
• Karate gjithmonë fillon dhe mbaron me shpirt luftarak. Në karate, rrallë ka ndonjë pikë për të qenë egoist. Besohet se do të shpërbleheni për kalorësinë tuaj.

reklamë

Pjesa 2 nga 3: Mësoni pozicionet në këmbë, zhvilloni ekuilibrin dhe forcën

1. 

   
   
   Zotëroni pozat themelore. Po, gjithmonë doni të shpejtoni për të mësuar truke tërheqëse. Fatkeqësisht, goditja, goditja dhe mbrojtja nuk do të funksionojë nëse nuk jeni në sjelljen e duhur. Ju nuk do të ishit një lojtar i mirë bejsbolli nëse do ta mbani shkopin në mënyrën e gabuar, apo jo? Sigurisht. Teknika themelore është me të vërtetë themeli për të krijuar një luftëtar të mirë të karatesë.
   • Ka shkolla të ndryshme të karatesë. Ju do të gjeni qëndrime të ndryshme në varësi të llojit të karatesë që po studioni. Shumica e shkollave të karatesë kanë tre pozicionet e mëposhtme, por janë modifikuar pak:
     • Shizentai-dachi është kur këmba e përparme po tregon përpara, këmba e pasme është e hapur në një kënd 45 gradë që tregon mbrapa. Këmbët janë të ndara një distancë larg sikur të ecin.
     • Sulmi i përparmë (zenkutsu-dachi) është si një pozicion natyror në këmbë, por këmbët janë më larg dhe pesha e trupit është kryesisht në pjesën e përparme të duarve.
     • Sulmi i këmbës së maces (nekoashi-dachi). Pozicioni i këmbës është si një qëndrim natyral, por pesha e trupit është kryesisht në këmbët e pasme. Nëse dëshironi, mund të ngrini thembrën e përparme.

2. 

   
   
   Filloni me një qëndrim të përgatitur. Qëndrimi sipër është qëndrimi përleshje. Sidoqoftë, në fillim të luftës, duhet të jeni të përgatitur. Ju keni tre mundësi themelore:
   • Qëndrimi i përgatitjes në serinë Fukyugata përfshin vendosjen e thembrave së bashku dhe hapjen e majës së këmbës në një kënd 60 gradë.
   • Qëndrimi përgatitor në serinë Pinan përfshin vendosjen e këmbëve në gjerësinë e shpatullave, koka e tryezës tregon nga jashtë dhe formon një kënd 45 gradë.
   • Qëndrimi i përgatitjes në serinë Naihanchi përfshin vendosjen e këmbëve paralele dhe afër njëra-tjetrës.

3. 

   Kushtojini vëmendje aftësisë tuaj për të ekuilibruar. Karate nuk është saktësisht diçka që njerëzit e dehur mund ta praktikojnë, për një arsye është se kërkon një farë ekuilibri. shume e madhe. Kjo gjithashtu shpjegon pse qëndrimet janë kaq të rëndësishme! Ato ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj në qendër, dhe të jepni goditje të lëmuara dhe të fuqishme.Por fuqia që ndjeni në një pozicion në këmbë nuk mund të zhduket kur filloni të shkelmoni!
   • Gjithmonë mendoni për qendrën e trupit. Nëse këmbët tuaja janë hapur plotësisht, trupi ulet, gjë që jep qëndrueshmëri dhe fuqi më të madhe. Por nëse uleni shumë ulët, shkathtësia dhe shpejtësia do të humbin. Kur bëhet fjalë për ekuilibrin, duhet të gjeni ekuilibrin tuaj ideal.
   • Ndërsa ekuilibri është i rëndësishëm, kur filloni të mbroni veten, gjithashtu duhet të jeni në gjendje ta zhvendosni atë shpejt. Nëse qëndroni në një pozë për një kohë të gjatë, kundërshtari mund t'ju sulmojë lehtë. Prandaj, lëvizja midis qëndrimeve është gjithashtu e rëndësishme.

4. 

   Përqendrohuni te fuqia dhe shpejtësia. Ka shumë njerëz që mund të ngrenë qindra paund, por ende nuk mund të jenë të mirë në karate. Nuk është çështje nëse keni apo jo shumë muskuj - ka rëndësi fuqinë dhe shpejtësia.
   • Këta dy faktorë janë të lidhur ngushtë. Në rrugën e gjatë drejt qëllimit tuaj, ju do të zhvilloni shpejtësi më të shpejtë dhe për këtë arsye më shumë fuqi. Nëse përdorni të gjithë trupin, fuqia për t'u përqëndruar në sulm do të jetë më e madhe, por ju domosdoshmërisht do të përdorni shpejtësinë më të lartë. Sidoqoftë, mos supozoni që karateja është një art luftarak që përqendrohet në forcë, përkundrazi, ajo përqendrohet në lëvizje të shpejta dhe precize.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Mësoni lëvizjet

1. 

   Praktikoni sulmet dhe mbrojtjen. (15 minuta) Ka disa lëvizje të rëndësishme që ju duhet të mësoni të goditni në mënyrë efektive. Disa nga goditjet e duarve janë grusht i drejtë, grushta lart, grushte anësore, grushta të zhdrejtë, grushte indeksi dhe grushta mbrapa. Praktikoni këto lëvizje në sekuencat dhe krahët alternative.
   • Mbrojtja është gjithashtu e rëndësishme! Kur praktikoni në mbrojtje, imagjinoni veten duke u sulmuar. Provoni një kombinim të mbrojtjes dhe kundërsulmit. Mbrojtje, sulm, mbrojtje, sulm etj ...
   • Mos harroni se nga nyjet e para dy nyjet janë më të fortat. Ato mund të rreshtohen me kockat e parakrahit (kockat rrotulluese dhe shtyllat) për rritjen e forcës. Gabimet më të zakonshme janë një grusht për tu përkulur, grushtuar shumë lart ose grushtuar me shpatullën.

2. 

   Praktikoni shkëmbin. (15 minuta) Bërja e 10 goditjeve të lira është e mjaftueshme për të zhvilluar forcën e këmbës. Ngrini shënjestrën tuaj për forcë maksimale, por duhet të praktikoni shkelmimin me lëvizje të vazhdueshme për të krijuar lëvizje të qetë midis lëvizjeve.
   • Ekzistojnë pesë lëvizje themelore në karate:
   • Pjesa e përparme e gurit. Në thelb, ju imagjinoni këmbët tuaja duke lëvizur përpara sikur të tërhiqni një peshqir. Në një qëndrim natyror, sillni këmbën tuaj të pasme mbrapa, përkulni gjunjët dhe godisni (këmbët përpara) këmbët përpara, menjëherë pastaj sillni këmbët përsëri në të njëjtën pozitë.
   • Gurët horizontale. Ngjashëm me shkëmbin e mëparshëm ... vetëm anash.
   • Goditje për të kaluar. Ngrini këmbën e goditjes deri në nivelin e gjurit të kundërt, godisni dhe rrotulloni ijet përpara. Në goditjet normale horizontale, pjesa e sipërme e trupit mbahet drejt. Për një goditje horizontale, pjesa e sipërme e trupit bie pothuajse në përputhje me këmbën e goditjes, duke ushtruar forcë për ta shtyrë këmbën e goditjes lart.
     • Personi i paraqitur më sipër po kryen një goditje tërthore. Shihni si ra në dashuri?
   • Kthehu mbrapa. Ashtu si shkelmimi, por ju shikoni prapa dhe shkelmoni në drejtimin që po shikoni.
   • Sfera e gurit. Në një pozë me një puthje macesh, lëkundni këmbën e goditjes drejt bërrylit në të njëjtin drejtim me këmbën. Shtyni ijet përpara dhe ktheni shkelësin e këmbës në një "rrethrrotullim". Pastaj tërhiquni sa më shpejt që të jetë e mundur.

3. 

   Filloni të praktikoni së bashku. (15+ minuta) Gjeni një partner për t’u praktikuar dhe përdorni të gjitha teknikat për t’i goditur në 15-30 minuta. Pasi të keni mësuar disa teknika mbrojtëse dhe sulmi, praktikimi së bashku do t'ju ndihmojë të rrisni qëndrueshmërinë dhe koordinimin e sulmeve, mbrojtjen kur sulmoheni vazhdimisht ose sulmohen nga shumë njerëz. publike.

4. 

   Praktikoni të gjitha ushtrimet shumë herë. Përqendrohuni në një ushtrim në një seancë. Pasi të përvetësoheni, mund të kaloni në një mësim tjetër. Importantshtë e rëndësishme të përqendroheni në karta të nivelit të ulët, si dhe të niveleve më të larta për t'u përmirësuar gradualisht.
   • Mos harroni të praktikoni pasi të keni studiuar! Pasi të keni mësuar shumë teknika, i lidhni ato së bashku dhe koordinoni në një mënyrë më të vështirë ndërsa përparoni.
   reklamë

Këshilla

• Kur luftoni / praktikoni, gjithmonë bëni kontakt me sy me kundërshtarin.
• Praktikoni me siguri me shokët e klasës. Ndërsa praktikoni arte marciale me të tjerët, duhet të përqendroheni në goditjet e krahut dhe të këmbës.
• Sigurohuni që të ndërroni rroba stërvitore të dëmtuara ose të dobëta. Siguria juaj është e para në të gjitha mësimet e arteve marciale.
• Sigurohuni që të kontrolloni mirë pjesën e poshtme të trupit.
• Krenohuni me pamjen tuaj. Gjithmonë keni gati disa uniforma të reja për stërvitje të karatesë.
• Gjithmonë mbani qetësi dhe butësi kur luani, respektoni kundërshtarët tuaj, mos i nënvlerësoni kurrë sepse ata mund t'ju rrahin më lehtë nëse keni atë mendim.
• Ushtroni pajisje për të mësuar akrobaci dhe për të plotësuar lëvizjet tuaja të karatesë.
• Sulmoni vazhdimisht dobësitë e kundërshtarit tuaj për t'i lodhur dhe mundur më lehtë.
• Mos harroni se karate është një luftarak paqësor, jo i dhunshëm. Lëvizjet e dukshme të dhunshme të karatesë janë kryesisht vetëmbrojtje.
• Praktikoni shumë nga të gjitha teknikat që keni mësuar në mënyrë që kur luftoni për të vërtetë, të mos keni nevojë të mendoni, vetëm të veproni.
• Praktikohuni me manekin pas ngrohjes.

Paralajmërim

• Mos harroni se një shok student është një person i vërtetë, jo një grusht. Prandaj të dy njerëzit duhet të veshin rroba mbrojtëse dhe të jenë gjithmonë të kujdesshëm.
• Mos harroni të shtriheni gjithë trupi. Një tendosje e muskujve ose shtrirje e ligamenteve mund të shkaktojë dhimbje të tmerrshme!
• Kur bllokoni një grusht ose goditje nga një partner, gjithmonë mos harroni të bllokoni me parakrahun tuaj.