Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

A jeni tip të uleni në qoshe dhe të luteni që askush të mos vijë të flasë me ju në ahengje? Nëse ky është rasti, atëherë duhet të kuptoni se nuk jeni vetëm në problemet e komunikimit. Nëse dëshironi të jeni të sigurt në shoqërim, duhet të krijoni një pamje dhe praktikë të sigurt për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale. Nëse jeni me fat, do të jeni ai që do të shkëlqeni në festën e ardhshme.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një dukjeje të sigurt

1. 

   Pranoni personalitetin tuaj. Shumë njerëz kanë një jetë introverte, që do të thotë se jeni më rehat të jeni vetëm ose të mendoni vetë. Nëse jeni, mos e detyroni veten të bëheni një person i hapur, i shoqërueshëm menjëherë. Ky veprim mund të çojë në stres, ankth dhe sëmundje të zemrës. Në vend të kësaj, kaloni kohë në aktivitete shoqërore që ju pëlqejnë dhe përpiquni të flisni me njerëzit.
   • Duke pranuar natyrën tuaj introverte, ju mund të përqendroheni në cilësinë e marrëdhënieve tuaja shoqërore në vend që të përpiqeni të rritni numrin e marrëdhënieve që keni.

2. 

   
   
   Kuptoni rëndësinë e besimit. Ju jeni të sigurt se shoqërimi është kur interesoni të tjerët dhe ndiheni sikur po dëgjoheni. Këto aftësi, së bashku me aftësinë për t'i bërë të tjerët të ndjehen sikur janë duke u dëgjuar, janë kompetenca shoqërore. Hulumtimet tregojnë se përmirësimi i kompetencave sociale rrit perceptimin dhe pranimin pozitiv në situatat shoqërore. Trajnimi i kapacitetit shoqëror mund të krijojë mundësi për veten tuaj sepse ka më shumë të ngjarë të kontaktoni me të tjerët.
   • Të shohësh kush je është një nga faktorët më të zakonshëm që ndikon në besimin tënd. Ju mund të mendoni se u lënë përshtypje të keqe të tjerëve në situata shoqërore, por ndoshta thjesht po përpiqeni të gjeni prova për të vërtetuar bindjet tuaja.

3. 

   
   
   Shmangni mendimet negative. Nëse e shihni veten jo të sigurt në ndërveprimet shoqërore, lehtë mund të gjeni prova për të konfirmuar se sepse njerëzit priren të përjetojnë gjëra të ngjashme me parashikimet e tyre. Në vend të kësaj, rregulloni situatën për të sfiduar mënyrën se si e shihni veten. Kapni mendimet tuaja negative dhe pyesni veten nëse keni dëgjuar ose parë ndonjë provë për të mbështetur mendimin.
   • Për shembull, imagjinoni se jeni jashtë dhe mendoni kështu: "Unë e di që të gjithë këtu mendojnë se jam i mërzitshëm sepse flas i mërzitshëm". Ndaloni së menduari negativisht dhe pyesni veten se çfarë vërteton se mendimi është i saktë.

4. 

   
   
   Testoni bindjet tuaja. Pasi të filloni të kërkoni prova për të mbështetur ndjenjat tuaja, vërtetoni ato prova për të parë nëse ato janë rezultat i gjërave që dalin jashtë kontrollit. Mos supozoni se reagimi i një personi tjetër është shkaktuar nga ju pasi ju bën të ndiheni të dëshpëruar. Kuptoni që reagimi i njerëzve të tjerë është ajo që ata duan të bëjnë. Ju mund t'i ridrejtoni supozimet tuaja në ndjeshmëri ndaj të tjerëve duke u shqetësuar me atë që u ka ndodhur atyre.
   • Për shembull, ju shihni dikë që tregon një qëndrim, mendoni se nuk u pëlqen ajo që keni për të thënë, ose shihni dikë që përfundon bisedën herët dhe po largohet. Pyete veten nëse ka arsye të tjera. Personi që tregon qëndrimin mund të ndihet jo mirë ose i pakëndshëm në vendin e tij, ose sapo ka parë të hyjë dikush që nuk e pëlqen. Personi që largohet herët mund të jetë vonë për takimin dhe të harrojë ta përmendë atë. Ose ata janë të stresuar dhe duhet të jenë vetëm.

5. 

   Tregoni simpati për të tjerët. Nëse tregoni simpati për të tjerët, mund të krijoni një atmosferë pozitive kur komunikoni me ta. Sa më pozitive të jenë marrëdhëniet tuaja shoqërore, aq më shumë besim mund të krijoni. Të jesh në gjendje të kapësh situatat shoqërore dhe të tregosh ndjeshmëri është një pjesë e rëndësishme e lidhjes me njerëzit.
   • Për shembull, nëse shoqja juaj largohet herët, atëherë mund të dërgoni mesazhe ose të telefononi për të pyetur nëse është mirë. Ajo do të vlerësojë mirëkuptimin dhe mirëkuptimin tuaj.

6. 

   Mbani pritjet e shëndetshme. Ndonjëherë njerëzit nuk janë në gjendje të lidhen me njëri-tjetrin pavarësisht se bëjnë një përpjekje për t'u shoqëruar dhe motivuar vetveten. Kjo është plotësisht e natyrshme dhe të gjithë duhet ta përjetojnë atë. Për të ndërtuar besimin shoqëror, mbani në mend se nuk jeni përgjegjës për ndjenjat ose veprimet e të tjerëve.
   • Nëse jeni duke u përpjekur të bëni një bisedë me dikë por ai nuk po ju përgjigjet, është faji i personit dhe jo ju. Harrojeni atë dhe vazhdoni. Dikush do të dëshirojë të flasë me ju, ose të paktën ju do të keni aftësi të mjaftueshme shoqërore për të bashkëvepruar dhe biseduar me edukatë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i aftësive shoqërore

1. 

   Tregoni shqetësim për të tjerët. Mundohuni t'i bëni njerëzit të ndihen rehat, të vlerësuar dhe të dëgjuar. Aftësia juaj për të bërë këto gjëra është aftësia juaj shoqërore dhe mund t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për sugjerimet verbale ose joverbale që u dërgoni të tjerëve. Kjo ju ndihmon të kuptoni se si të përmirësoni aftësitë tuaja sociale.
   • Për shembull, kuptoni që të shmangni kontaktin me sy ose të kryqëzoni krahët në situata shoqërore është një veprim i pakëndshëm për të bërë të tjerët.

2. 

   Promovoni komunikimin joverbal përmes gjuhës së trupit. Përmes gjuhës së trupit për sjellje të sigurt ose të fuqishme. Hulumtimet tregojnë se qëndrimi me fuqi mund të rrisë besimin tuaj dhe t'ju bëjë të dukeni më rehat. Qëndrimi i fuqishëm mund të jetë qëndrimi me këmbët dhe krahët në ije ose prapa kokës. Ky është një qëndrim i hapur dhe i gjerë.Disa shembuj të gjuhës së trupit të sigurt përfshijnë:
   • Uluni drejt, gjoksi dhe shpatullat e hapura. Vendosni dorën në tryezë ose vendosni njërin krah pas karriges.
   • Qëndrim i fortë i trupit me qëndrim të gjerë në këmbë, shpatullat dhe krahët hapur.
   • Shtrëngoni duart fort për t'u lidhur me të tjerët dhe për t'i ndihmuar të kujtojnë se kush jeni.
   • Buzëqeshni për të treguar se jeni të interesuar dhe po kënaqeni.
   • Bëni kontakt me sy për të lënë të tjerët të dinë që ju po dëgjoni. Shumica e njerëzve ndihen rehat duke bërë kontakt me sy 60% të kohës, me sytë e tyre të pushuar dhe duke shmangur shikimin e të tjerëve.
   • Mbani qëndrimin tuaj, shmangni tundjen ose lëkundjen në mënyrë që të mos dukeni të shqetësuar.

3. 

   Fol qarte. Për tu dukur i sigurt, duhet të flisni qartë dhe me moderim që të tjerët ta dëgjojnë. Rregulloni lartësinë e zërit duke folur në tone të ulëta. Hulumtimet kanë treguar se ngritja e tonit të zërit tuaj në mes të rrezes para se të ktheheni në ton të ulët mund të kundërshtojë besimin, pohimin tuaj dhe të mos duket sikur po kërkoni leje. Të mësuarit për të përshtatur komunikimin gjuhësor në këtë mënyrë ju ndihmon të shfaqeni më komod dhe më të sigurt në situata shoqërore. Peopleshtë më lehtë për njerëzit të kuptojnë se çfarë po thua.
   • Një pëshpëritje mund të jetë e vështirë për t'u dëgjuar dhe i bën njerëzit të mendojnë se ose nuk doni të bashkoheni në bisedë ose se nuk jeni të interesuar.

4. 

   Flisni me një shpejtësi të arsyeshme. Sigurohuni që të flisni me një ritëm të arsyeshëm të ngadaltë në mënyrë që të gjithë të mund ta kuptojnë. Ndonjëherë ju nervozoheni dhe filloni të flisni me qen. Kjo e bën të vështirë për njerëzit që të dëgjojnë dhe kuptojnë mesazhin që përcjell. Për ta mbajtur normën e të folurit në një nivel normal, përpiquni të mbani frymëmarrjen tuaj të qëndrueshme gjatë gjithë bisedës.
   • Nëse e shihni veten duke folur shpejt ose duke folur shumë shpejt në radhë të parë, ndaloni dhe merrni frymë para se të vazhdoni.

5. 

   Bëhu një dëgjues efektiv. Përqendrohuni në ato që thotë personi tjetër dhe vizualizoni veten në situatën e personit tjetër. Kjo ju bën më entuziastë dhe ju ndihmon të përgjigjeni në mënyrë më të përshtatshme dhe më të thellë për të vazhduar bisedën. Lënia e personit tjetër të flasë do t'ju kujtojë se nuk keni pse ta ngarkoni bisedën. Kjo është gjithashtu një shenjë që ju respektoni dhe kujdeseni për mendimet e të tjerëve, duke ju ndihmuar të merrni reagime dhe besim më pozitiv social.
   • Nëse jeni nervoz, më mirë përqendrohuni tek vetja juaj, sa jeni të shqetësuar, si përgjigjeni. Sidoqoftë, kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndiejnë se ju nuk jeni vërtet të interesuar për ato që thonë ata.
   • Shmangni kërkesat spekulative pasi ato mund t’ju ​​bëjnë të nervozoheni. Në vend të kësaj, ndaloni së pushuari pasi personi tjetër të ketë mbaruar së foluri.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Trajnimi i vetëbesimit

1. 

   Vendoseni veten në situata shoqërore. Ndërtimi i besimit në situatat shoqërore është një mundësi e rëndësishme. Me kalimin e kohës, aftësitë tuaja sociale do të përmirësohen dhe zhvillohen për t'ju ndihmuar të fitoni më shumë besim. Kontakti i rregullt shoqëror ju ndihmon të ndiheni më rehat, duke zvogëluar ankthin me kalimin e kohës. Mundohuni ta vendosni veten në një larmi situatash sociale dhe sfidoni veten për të folur me të tjerët.
   • Ju mund të përshëndeteni, prezantohuni ose flisni për një mik të përbashkët, vendin e punës ose mjediset. Për shembull, ju mund të thoni: "Përshëndetje, ky është një vend i shkëlqyeshëm për të bërë një festë. A keni provuar ndonjë pjatë?"

2. 

   Loj me role. Pyesni një mik ose anëtar të familjes për t'ju ndihmuar të praktikoni aftësitë tuaja sociale. Miku juaj do të pretendojë të jetë dikush në këtë ngjarje dhe do të praktikojë prezantimin e vetes, duke qëndruar në këmbë dhe duke folur me siguri, pastaj duke përfunduar historinë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar hap pas hapi "përpara" për të prezantuar dhe përfunduar historinë.
   • Për shembull, rimorkio mund të duket si "Përshëndetje, unë jam i varur, miku i Mai" dhe ka shumë tema për të cilat mund të filloni historinë tuaj. Disa ide historie: miq të përbashkët, situata në të cilat njerëzit takohen dhe njohin njëri-tjetrin, ose pyesin personin tjetër diçka për veten e tyre si hobi dhe karriera.
   • Përfundimi i historisë aq i thjeshtë sa "Gëzohem që u njoha dhe shpresoj se do të kemi një shans për t'ju parë përsëri".

3. 

   Shoqërohuni me ndihmën e miqve. Kërkojini një shoku t'ju shoqërojë në një ngjarje shoqërore në mënyrë që të takoni miqtë e tyre. Takimi me miqtë me miqtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar aftësitë shoqërore pa pasur nevojë të afroheni ose prezantoheni me të huajt. Miku juaj mund t'ju prezantojë dhe t'i bashkohet bisedës kur të ndiheni gati.
   • Për shembull, shoku juaj thotë: "Përshëndetje Mai, kjo është Hoa. Ne shkojmë në të njëjtën shkollë". Pastaj mund t'i lini të flasin ose t'i bashkohen historisë.

4. 

   Shoqërohuni në një mënyrë të re. Sapo të filloni të ndiheni më të sigurt, bëni diçka të re dhe shkoni në vende ku nuk njihni askënd. Provoni të shkoni në një vend ose ngjarje që nuk mbledh shumë njerëz. Gjeni një grup ose ngjarje të vogël që ju intereson. Në këtë mënyrë, ju do të keni një shans më të mirë për të bashkëvepruar me një grup të vogël njerëzish. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e mbingarkesës.
   • Për shembull, nëse ju pëlqen ngjitja në shkëmb, mund të bashkoheni në një klub të ngjitjes në shkëmb dhe të bisedoni me dikë që ndan interesat tuaja. Në këtë mënyrë, ju keni ndërtuar aftësitë tuaja të bisedës. Ju mund të flisni për pajisjet, aftësitë, udhëtimet që bëni, etj.
   reklamë

Këshilla

• Gjuha e trupit tuaj dërgon dhe merr mesazhe në mënyrën se si uleni, kontrolloni veten, buzëqeshni dhe kështu bëjnë të tjerët. Gjuha e trupit përfshin shprehjet e fytyrës, si dhe pozicionin e trupit dhe stresin.