Përmbajtje

• Këshilla
• Paralajmërim
• Çfarë ju duhet

• Zgjero gishtat. Gishtat e zgjatur do t'ju ndihmojnë të ekuilibroheni më mirë pasi të hipni në sorrë. Nëse ndiheni rehat, mund t’i rrotulloni majat e gishtave paksa në mënyrë që ata të jenë përballë njëri-tjetrit.
• Përdorni rripa për të mbajtur krahët në linjë nëse është e nevojshme. Për të përdorur rripin në mënyrë korrekte, lidhni rripin në një rreth dhe matni madhësinë në mënyrë që të jetë afërsisht gjerësia e shpatullave kur tërhiqni rrethin rrafsh.

Zhvendosni peshën trupore përpara dhe shtyni kockat të qëndrojnë lart. Kalimi nga pozicioni i mbledhjes mund të jetë i vështirë. Ngadalë zhvendosni peshën tuaj të trupit në duart tuaja dhe ngrini kockat tuaja për t'u ulur në qiell për ta bërë më të lehtë kalimin në pozën e sorrës.

• Nëse jeni në një pozicion mbledhje, përkulni bërrylat dhe lëvizni gjoksin përpara ndërsa zhvendosni masën e trupit përpara.

Vendosni gjunjët në biceps. Për të kaluar në një sorrë, ju përkulni pak bërrylat, ngrini trupin mbi gishtërinjtë tuaj dhe përpiqeni të poziciononi gjunjët në biceps, aq lart sa të mund të arrini bërrylin. Imagjinoni duke u përpjekur të vendosni gjunjët në sqetulla!

Ngrini njërën këmbë nga toka dhe ngrini këmbën tjetër. Zhvendosni peshën e trupit në krahë duke mbështetur gjunjët në drejtim të bicepsit dhe duke ngritur këmbët nga dyshemeja.

• Asnjëherë mos kaloni papritur në një pozë sorre (ose ndonjë pozë joga)! Butësisht dhe ngadalë lëvizni peshën përpara derisa këmbët tuaja të mos jenë nga toka.
• Nëse keni frikë nga rënia, filloni të ngrini ngadalë njërën këmbë nga toka, pastaj ngrini këmbën tjetër. Kur ndiheni të fortë dhe keni ekuilibër më të mirë, ngrini të dy këmbët për një kohë.
• Pasi këmbët tuaja të jenë nga toka, provoni të prekni gishtat e mëdhenj të këmbëve së bashku dhe të mbyllni thembra sa më afër vitheve.

Drejtoni krahët dhe uleni kockat. Pasi të keni praktikuar pozën e sorrës dhe ta mbani atë për shumë sekonda, drejtoni krahët dhe uluni. Në këtë mënyrë ju mund të punoni më mirë dhe të kaloni në një pozicion tjetër nëse dëshironi. Ka disa rregullime që mund të bëni për ta bërë këtë pozë më të mirë.

• Drejtoni krahët sa më shumë që të mundeni. Duart nuk duhet të shtrihen anash.
• Drejtoni shtyllën kurrizore dhe përdorni muskujt e dyshemesë së legenit për të tërhequr muskujt e barkut brenda.
• Praktikoni ngadalë për të qëndruar në këtë pozicion deri në një minutë. Nëse filloni të ndjeni dhimbje në kyçet tuaja, sigurohuni që shuplakat tuaja të jenë në dysheme.

Përfundoni pozën e sorrës ose kaloni në një pozë tjetër. Pas praktikimit të pozës së sorrës, mund të uleni përsëri në një pozicion mbledhjeje ose të kaloni në një pozicion tjetër nëse keni shumë përvojë. Mos harroni të praktikoni vetëm pozat e yogës ku mund të merrni qëndrimin e duhur. reklamë

Metoda 2 nga 2: Praktikoni pozën e sorrës nga poza e pemës së bananes

1. 

   
   
   Praktikoni sorrën nga pozat e pemës së bananes (Sirsasana II). Pasi të keni zotëruar pozën e sorrës dhe të jeni një praktikues i rregullt i yogas, mund të kaloni nga pema e bananes në sorrë.
   • Sirsasana II kërkon që praktikuesi të mbajë ekuilibër të mirë dhe të ketë muskuj të fortë qendror.
   • Bëni këtë tranzicion vetëm nëse keni zotëruar pozën e sorrës dhe jeni rehat në pozicionin e pemës së bananes.
   • Mos harroni të mos nxitoni kurrë në ndonjë pozë të yogas.

2. 

   Ngrini trupin tuaj për të formuar një qëndrim të mbjelljes së bananes. Nga qëndrimi i përkulur përpara, filloni të ngrini gishtërinjtë nga dyshemeja. Ju mund të vini gjunjët në gjoks dhe të ngrini këmbët lart për të krijuar një pozë në rritje të bananes, ose nëse jeni të njohur me yoga, ngrini këmbët direkt në një pozë që rritet banane.
   • Nëse vendosni të ngrini këmbët direkt në një pozicion në rritje të bananes nga një pozicion i përkulur dhe i zgjatur, mos harroni se kjo kërkon ekuilibër të mirë dhe forcë të barkut. Përdorimi i muskujve të legenit mund të jetë një ndihmë e madhe kur ushtroni në këtë mënyrë.

3. 

   Kaloni nga një pozë në rritje të bananes në një sorrë. Ndërsa kjo është një rregullim shumë më i vështirë sesa poza e zakonshme e sorrës, praktika është shumë më e këndshme dhe tranzicioni është i qetë nëse e kuptoni si duhet. Nga sjellja e mbjelljes së bananes, sillni gjunjë në biceps dhe butësisht shtyjeni përsëri në pozën e sorrës.
   • Në të njëjtën mënyrë si një sorrë normale, duhet të mbani gjunjët sa më afër sqetullave tuaja.
   • Pasi të keni mbaruar pozicionimin e gjurit tuaj, shtyjeni në krah dhe gradualisht transferoni peshë në të. Në atë mënyrë, ju do të jeni në nën-pozicionin më optimal.
   • Duhen disa praktika për të kaluar nga një pozë në rritje të bananes në një sorrë. Praktika e rregullt është mënyra për t'ju ndihmuar të zotëroni këtë sekuencë.

4. 

   Përfundoni pozën e sorrës ose vazhdoni me një pozë tjetër. Pas përfundimit të tranzicionit nga banane në sorrë, ju mund të uleni përsëri në një pozicion mbledhjeje ose kalim në një pozë tjetër. Praktikoni vetëm pozat e yogës ku mund të merrni qëndrimin e duhur. reklamë

Këshilla

• Ju gjithashtu mund të mbështesni ballin tuaj në një jastëk yoga për të ndihmuar në praktikën e paraqitjes së sorrës.

Paralajmërim

• Poza e korbit nuk është e përshtatshme për njerëzit me lëndime të kyçit ose të shpatullave, duke përfshirë sindromën e tunelit kyçit të dorës. Gratë shtatzëna duhet gjithashtu të shmangin këtë pozë.

Çfarë ju duhet

• Dyshek Yoga
• Hapësirë ​​e madhe
• Jastëk ose jastëk (opsionale)
• Jastëkët e jogës (opsionale)
• Rrip (opsional)