Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Qëllimi i meditimit është përqendrimi dhe qetësia, dhe përfundimisht arritja e niveleve më të larta të vetëdijes së brendshme dhe qetësisë. Ju mund të habiteni kur mësoni se mund të meditoni kudo dhe në çdo kohë, duke e lejuar veten të ndiheni paqësor dhe të qetë pa marrë parasysh se çfarë ndodh rreth jush. Ky artikull do t'ju prezantojë me bazat e meditimit, duke ju ndihmuar të filloni udhëtimin tuaj në rrugën e ndriçimit dhe lumturisë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të Medituar

1. 

   Zgjidhni një ambient paqësor. Meditimi duhet të bëhet në një vend të qetë dhe të qetë. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni plotësisht dhe të shmangni shpërqendrimin nga stimujt e jashtëm.Mundohuni të gjeni një vend ku nuk do të shqetësoheni gjatë gjithë kohës së meditimit tuaj - pavarësisht nëse zgjat pesë minuta ose një orë e gjysmë. Hapësira nuk duhet të jetë shumë e madhe - një dhomë e vogël apo edhe zyra juaj mund të përdoret për meditim, për sa kohë që është diskrete dhe private.
   • Për ata që janë të rinj në meditim, është veçanërisht e rëndësishme të shmangin shpërqendrimet e jashtme. Çaktivizoni TV-të, telefonat ose pajisjet e tjera të zhurmshme. Nëse luani muzikë, zgjidhni melodi të buta që të mos ju shpërqendroni.
   • Kuptoni që hapësira në meditim nuk ka nevojë të jetë plotësisht e heshtur, kështu që nuk keni nevojë të vini kufje. Zhurma e kositësit të lëndës që vrapon ose lehja e qenit pranë shtëpisë nuk ndërhyn në meditimin efektiv. Në fakt, të jesh i vetëdijshëm për këto zhurma por të mos i lejosh ato të mbizotërojnë në mendjen tënde është një komponent i rëndësishëm i meditimit të suksesshëm.
   • Meditoni jashtë punës. Për sa kohë që nuk jeni ulur afër një rruge të zënë ose një burimi tjetër të zhurmës me zë të lartë, mund të gjeni paqe, të tilla si nën një pemë ose ulur në barin e harlisur në një cep të preferuar të kopshtit.

2. 

   
   
   Vish rroba të rehatshme. Një nga qëllimet kryesore të meditimit është qetësimi dhe bllokimi i faktorëve të jashtëm. Kjo mund të jetë e vështirë nëse trupi juaj bëhet i pakëndshëm për shkak të veshjeve të ngushta ose të pakëndshme. Vishuni gjatë meditimit dhe sigurohuni që të hiqni këpucët.
   • Vishuni ngrohtësisht nëse meditoni në një vend të ftohtë. Përndryshe, i ftohti do të pushtojë mendjen tuaj dhe do të duhet të shkurtoni kohën për të medituar.
   • Nëse jeni në zyrë, ose diku tjetër që nuk është e lehtë të ndryshohet, qëndroni sa më rehatshëm që të jetë e mundur. Hiqni këpucët dhe xhaketën, hapni jakën e këmishës ose mëngës dhe hiqni rripin.

3. 

   
   
   Përcaktoni sa kohë dëshironi të meditoni. Para se të filloni, duhet të përcaktoni se sa gjatë do të meditoni. Ndërsa shumë meditues me përvojë e konsiderojnë meditimin çdo njëzet minuta, dy herë në ditë është më e mira, të sapoardhurit mund të fillojnë me pesë minuta, një herë në ditë.
   • Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të meditoni në të njëjtën kohë çdo ditë - kjo mund të jetë 15 minutat e para në mëngjes, ose pesë minuta në pushimin e drekës. Cilado qoftë koha që zgjidhni, punoni shumë për ta bërë meditimin një pjesë të pandashme të rutinës suaj ditore.
   • Pasi të keni përcaktuar kornizën kohore, përpiquni t'i përmbaheni asaj. Mos u dorëzoni sepse mendoni se është joefektive - do t'ju duhet kohë dhe do të keni praktikë të suksesshme meditimi - tani, gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni të provoni.
   • Megjithëse do t'ju duhet të mbani një vështrim mbi kohën tuaj të meditimit, nuk është e dobishme të mbani një orë në orë. Vendosni një orë alarmi me një tingull të butë për t'ju njoftuar kur koha e praktikës suaj të meditimit ka mbaruar, ose thjesht merrni një shënues ngjarjeje për të shënuar kohën e mbarimit - si një pirg / gruaja juaj ngrihet nga shtrati, ose dielli shkëlqen në një vend të caktuar në mur.

4. 

   
   
   Tendos trupin. Kur meditoni duhet të uleni në të njëjtin vend për një kohë të caktuar, kështu që është e rëndësishme të minimizoni tensionin para se të filloni. Merrni disa minuta për të shtrirë butësisht trupin, kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përgatitni trupin dhe mendjen tuaj para se të meditoni. Kjo gjithashtu do të ndihmojë që të mos mbizotëroni nga pika e dhimbjes në vend që të relaksoni mendjen tuaj.
   • Sigurohuni që të shtrini qafën dhe shpatullat, veçanërisht nëse keni qenë ulur para kompjuterit dhe mos harroni të shtrini pjesën e poshtme të shpinës. Shtrirja e këmbës, veçanërisht pjesa e brendshme e kofshëve, do t'ju ndihmojë të meditoni në pozicionin lotus.
   • Më shumë detaje mbi teknikat specifike të shtrirjes mund të gjenden në të njëjtën kolonë.

5. 

   Uluni në një pozicion të rehatshëm. Siç u tha më lart, është shumë e rëndësishme që të ndiheni rehat ndërsa meditoni, prandaj gjetja e pozicionit më të mirë për ju është thelbësore. Tradicionalisht, meditimi ulur bëhet duke u ulur në një jastëk toke, në pozicionin lotus ose duke shitur një lotus. Nëse këmbët, ijet dhe pjesa e poshtme e shpinës janë jofleksibile, poza e lotusit ka tendencën të gërvisht shpinën dhe t'ju bëjë të paekuilibruar rreth shtyllës kurrizore. Zgjidhni një pozicion që ju lejon të qëndroni në këmbë dhe të qëndroni të ekuilibruar.
   • Sidoqoftë, mund të uleni edhe pa pasur nevojë të kryqëzoni këmbët, në jastëk, karrige ose stol meditimi. Legeni juaj duhet të jetë i anuar mjaft përpara, që kurrizi të përqendrohet në dy pjesët e vitheve tuaja, pikat që mbajnë peshën trupore. Për të anuar legenin në pozicionin e duhur, uluni në buzën e përparme të jastëkut të trashë, ose vendosni diçka rreth 8 ose 10 cm të trashë nën këmbët e sediljes së pasme. Stolat e meditimit zakonisht projektohen me një vend të pjerrët. Nëse jo, vendosni diçka më poshtë për ta anuar 1 deri në 2.5 cm përpara.
   • Gjëja më e rëndësishme është që ju të jeni të rehatshëm, të relaksuar dhe në ekuilibër në mënyrë që shpina juaj të mbështesë të gjithë peshën tuaj nga beli lart.
   • Anoni legenin përpara. Pastaj, duke filluar me vithet, rregulloni rruazat në mënyrë që ato të ekuilibrojnë dhe të mbështesin peshën e plotë të trupit kryesor, qafës dhe kokës. Kjo kërkon praktikë për të gjetur një pozicion që do t'ju lejojë të relaksoheni pjesën më të madhe të trupit pa asnjë përpjekje për të ruajtur ekuilibrin. Sa herë që ndjeni tensionin, relaksohuni në zonë. Nëse jeni i lëkundur kur relaksoheni, kontrolloni shtrirjen e qëndrimit tuaj dhe gjeni një mënyrë për të ekuilibruar trupin tuaj në mënyrë që zona të relaksohet.
   • Mënyra tradicionale e mbajtjes së duarve është me dorën në prehër, pëllëmbën lart, dorën e djathtë në dorën e majtë. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të mbani krahët në gjunjë ose thjesht të varen nga anët - varet nga pëlqimi juaj.

6. 

   Mbyll sytë. Ju mund të mbyllni sytë ose të hapni sytë ndërsa meditoni, megjithatë si fillestar është më mirë të mbyllni sytë. Kjo do të shtypë stimujt vizualë të jashtëm dhe do të parandalojë që të shpërqendroheni duke u përqëndruar në vëmendjen tuaj.
   • Pasi të mësoheni të meditoni, mund të provoni të praktikoni me sytë hapur. Kjo mund të jetë e dobishme nëse e shihni veten duke u përgjumur ose keni probleme të përqendrimit me sytë mbyllur, ose nëse tërhiqeni nga imazhet mendore (gjë që ju ndodh një numri të vogël të njerëzve).
   • Kur të hapni sytë, do t'ju duhet t'i mbani "të butë" - domethënë, mos u përqendroni në asgjë në veçanti. Sidoqoftë, nuk keni pse të hipni në gjendje hipnoze - qëllimi juaj është të ndiheni të relaksuar dhe vigjilent.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Mënyrat për të praktikuar meditimin

1. 

   Mbani gjurmët e frymëmarrjes tuaj. Teknika më themelore dhe më e popullarizuar nga të gjitha teknikat e meditimit, meditimi i frymëmarrjes, është një teknikë e shkëlqyeshme për të filluar praktikën tuaj të meditimit. Zgjidhni një vend mbi kërthizën tuaj dhe përqendrohuni në atë pikë me mendjen tuaj. Jini të vetëdijshëm për ngritjen dhe rënien e barkut ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë. Mos jini shumë të vëmendshëm për ndryshimin e frymëmarrjes, thjesht merrni frymë si zakonisht.
   • Mundohuni të përqendroheni në frymën tuaj dhe vetëm në frymën tuaj. Mos mendoj në lidhje me frymëmarrjen ose gjykoni diçka në lidhje me të (për shembull që frymëmarrja është më e shkurtër se fryma e fundit), thjesht provoni e di atë dhe jini të vetëdijshëm për të.
   • Disa imazhe fantazie që mund të ndihmojnë përfshijnë: imagjinimin e një monedhe të vendosur mbi kërthizën tuaj, ngritur dhe ulur me frymën tuaj; imagjinoni një vozë mbi ujë që noton në oqean, duke u ngritur dhe duke rënë në valë; Ose imagjinoni një lotus në barkun tuaj, krahët e tij zgjerohen me çdo frymëmarrje.
   • Mos u shqetësoni nëse mendja juaj fillon të mendojë egër - ju jeni i ri dhe ashtu si çdo gjë, meditimi i mirë merr praktikë. Thjesht përpiquni të rifokusoni mendjen tuaj në frymën tuaj dhe të përpiqeni të mos mendoni për asgjë tjetër. Mundohuni të mbingarkoni mendimet tuaja të egra dhe të pastroni mendjen tuaj.

2. 

   Pastro mendjen.
   • Në mënyrë që të meditoni, duhet të përqendroheni në një gjë sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Nëse jeni fillestar, përqendrohuni në diçka që mund të jetë shumë e dobishme, të tilla si një mantra ose një objekt specifik. Shumë meditues të aftë mund ta pastrojnë mendjen e tyre plotësisht.

3. 

   Lexoni mantra (mantra). Meditimi me Mantra është një formë tjetër popullore e meditimit, e cila përfshin përsëritjen e një mantre (tingull, fjalë ose frazë), derisa mendja juaj të qetësohet dhe të shkojë në meditim të thellë. Mantra mund të jetë gjithçka që ju zgjidhni, për sa kohë që është e lehtë për tu mbajtur mend.
   • Disa mantra për të filluar me fjalët përfshijnë një, paqësore, të qetë, paqësore dhe të heshtur. Nëse dëshironi të përdorni mantra më tradicionale, mund të përdorni fjalën "Om" për vetëdije të kudogjendur, ose frazën "Sat, Chit, Ananda" që do të thotë "Ekzistencë, Itali". Zgjohu, Lumturi ".
   • Në Sanskrit, fjala mantra do të thotë "mjete të mendjes". Mantra është një mjet që gjeneron dridhje mendore, duke ju lejuar të shkëputeni nga mendimet tuaja dhe të hyni në një gjendje më të thellë të vetëdijes.
   • Pëshpërisni mantrën pa pushim ndërsa meditoni, duke lënë që fjala ose fraza të pëshpëritin në mendjen tuaj. Mos u shqetësoni nëse mendja juaj endet, thjesht përqendroni vëmendjen tuaj dhe vazhdoni ta përsërisni fjalën.
   • Ndërsa hyni në nivele më të thella të ndërgjegjësimit dhe vetëdijes, nuk është e nevojshme të vazhdoni të përsërisni mantrën.

4. 

   Përqendrohuni në një objekt specifik. Ngjashëm me përdorimin e mantrave, mund të përdorni një objekt të thjeshtë për të kapur mendjen tuaj dhe për t'ju lejuar të arrini një nivel më të thellë të vetëdijes. Ky është meditim me sy të hapur, i cili është më i lehtë për shumë njerëz kur kanë diçka për t’u përqëndruar.
   • Objekti mund të jetë gjithçka që dëshironi, megjithëse shumë e shohin zjarrin e një qiriu veçanërisht të këndshëm. Objekte të tjera mund të përfshijnë kristale, lule dhe fotografi ose hyjni, të tilla si statujat e Budës.
   • Poziciononi objektin në nivelin e syve, kështu që nuk keni nevojë të shtrini kokën dhe qafën për të parë. Vështrojeni atë dhe jo asgjë tjetër, derisa shikimi juaj periferik të fillojë të zbehet dhe objekti të marrë përsipër shikimin tuaj.
   • Kur të përqendroheni plotësisht në objekt, pa asnjë stimul tjetër për të arritur trurin tuaj, do të ndiheni jashtëzakonisht të qetë.

5. 

   Praktikoni meditimin. Meditimi është një teknikë tjetër popullore e meditimit që po krijon një vend paqësor në mendjen tuaj dhe e eksploroni atë, derisa të arrini një gjendje qetësie të plotë. Mund të jetë kudo që ju pëlqen - megjithatë, nuk duhet të jetë e vërtetë, është vetëm për ju, vetëm ju e dini.
   • Vendi që parashikoni mund të jetë një plazh i ngrohtë dhe me rërë, një livadh me lule, një pyll i qetë, apo edhe një dhomë e gjallë e rehatshme me një zjarr të ndezur. Kudo që vendosni të jeni, le të jetë vendi juaj i shenjtë.
   • Pasi të keni hyrë në shenjtëroren tuaj, lejojeni vetes ta eksploroni atë. Nuk ka nevojë për të "krijuar" mjedisin, ata janë tashmë atje. Le të vijnë në mendje.
   • Merrni pamjet, tingujt dhe aromat e mjedisit tuaj - ndjejeni erë të freskët që fryn nëpër fytyrën tuaj, ose nxehtësinë e një zjarri që ngroh trupin tuaj. Shijoni hapësirën për aq kohë sa ju pëlqen, duke e lënë të përhapet natyrshëm dhe të bëhet më e prekshme. Kur të jeni gati të largoheni, merrni disa frymëmarrje të thella, pastaj hapni sytë.
   • Ju mund të ktheheni në këtë vend herën tjetër kur meditoni, ose thjesht mund të krijoni një hapësirë ​​të re. Çdo hapësirë ​​që krijoni do të jetë për ju dhe do të pasqyrojë personalitetin tuaj individual.

6. 

   Relaksoni çdo pikë në trupin tuaj. Relaksimi i secilës pikë në trupin tuaj është të përqendroheni në secilën pjesë të trupit tuaj nga ana tjetër dhe ta lëshoni atë me vetëdije. Kjo është një teknikë e thjeshtë meditimi që ju lejon të relaksoni mendjen tuaj ndërsa relaksoni trupin tuaj.
   • Mbyllni sytë dhe zgjidhni një pikë fillestare në trupin tuaj, zakonisht gishtin e këmbës. Përqendrohuni në çfarëdo ndjesie që mund të ndjeni në gishtërinjtë tuaj të këmbës, dhe përpiquni me vetëdije të relaksoheni muskujt e tensionuar dhe të lëshoni çdo tension. Kur gishtërinjtë tuaj janë plotësisht të relaksuar, lëvizni në këmbë dhe përsëritni procesin e relaksimit.
   • Vazhdoni përgjatë trupit tuaj, duke lëvizur nga këmbët tek viçat, gjunjët, kofshët, vithet, ijet, barku, gjoksi, shpina, shpatullat, krahët, duart, gishtat, qafa, fytyra, veshët dhe maja e kokës . Bëni sa të doni.
   • Kur të keni mbaruar duke relaksuar secilën pjesë të trupit tuaj, përqendrohuni në trupin e përgjithshëm dhe shijoni qetësinë dhe relaksin që keni arritur. Përqendrohuni në frymën tuaj për disa minuta para se të largoheni.

7. 

   Meditim i çakrës së zemrës. Çakra e zemrës është një nga shtatë chakrat, ose qendrat e energjisë, të vendosura në trupin e njeriut. Çakra e zemrës është e vendosur në qendër të gjoksit dhe shoqërohet me dashuri, dhembshuri, paqe dhe besim. Meditimi i çakrës së zemrës është që të lidhet me këto ndjenja dhe t'i dërgojë ato në botë.
   • Për të filluar, mbyllni sytë dhe fërkoni pëllëmbët tuaja për të krijuar ngrohtësi dhe energji. Pastaj vendosni dorën tuaj të djathtë në qendër të gjoksit tuaj, në majë të chakra tuaj të zemrës, dhe vendosni dorën tuaj të majtë në majë të kokës tuaj.
   • Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën, thoni fjalën "yam", e cila është dridhja e lidhur me chakrën e zemrës. Ndërsa e bëni këtë, imagjinoni një energji blu të ndezur që rrezaton nga gjoksi juaj dhe në pëllëmbën e dorës.
   • Kjo energji e gjelbër është dashuria, jeta dhe çdo emocion tjetër pozitiv që po ndjeni në atë moment. Kur të jeni gati, hiqni duart nga gjoksi dhe lëreni energjinë nga pëllëmbët, dërgoni dashurinë tuaj tek të dashurit tuaj dhe bota.
   • Ndjeni trupin tuaj nga brenda. A mund ta ndjeni fushën e energjisë në trupin tuaj, veçanërisht në duar dhe këmbë? Nëse nuk mund ta ndjesh, është në rregull. Por mendoni: Si mund të lëvizim pjesë të ndryshme të trupit? Fieldshtë fusha e energjisë që rrjedh nëpër trupat tanë. Përqendrimi i vëmendjes tuaj në atë fushë energjie jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qëndroni në realitet, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të lidheni me të Subjekti dhe rrjedhën e jetës tënde.

8. 

   Meditim në këmbë. Meditimi në këmbë është një formë e meditimit alternative që përfshin vëzhgimin e lëvizjes së këmbëve tuaja dhe të jesh i vetëdijshëm për lidhjen e trupit tuaj me tokën. Nëse planifikoni të bëni seanca të gjata meditimi ulur, atëherë është një ide e mirë t'i rrotulloni ato me disa seanca meditimi në këmbë.
   • Zgjidhni një vend të qetë për të medituar, me sa më pak shpërqendrime të jetë e mundur. Hapësira nuk ka nevojë të jetë shumë e madhe, por ju mund të ecni të paktën shtatë hapa në një vijë të drejtë përpara se të ktheheni. Hiqni këpucët, nëse është e mundur.
   • Mbani kokën drejt dhe shikoni drejt përpara, duart e kapura para jush. Ecni ngadalë, qëllimisht me këmbën tuaj të djathtë. Harrojeni çdo ndjesi në këmbë dhe përpiquni të përqendroheni në vetë lëvizjen. Pasi të keni bërë hapin e parë, ndaloni për pak kohë para se të bëni hapin tjetër. Vetëm një këmbë lëviz në çdo kohë.
   • Kur të arrini në fund të rrugës, ndaloni plotësisht, këmbët tuaja së bashku. Pastaj, përdorni këmbën e djathtë si një shtyllë dhe kthehuni. Vazhdoni të shkoni në drejtim të kundërt, duke lëvizur ngadalë, rastësisht si më parë.
   • Ndërsa praktikoni meditimin në këmbë, përpiquni të përqendroheni në lëvizjen e këmbës dhe asgjë tjetër, si kur përqendroheni në ngritjen dhe rënien e frymëmarrjes gjatë meditimit të frymëmarrjes. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj dhe të bëheni të vetëdijshëm për lidhjen midis këmbëve tuaja dhe tokës poshtë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Meditimi në jetën e përditshme

1. 

   Praktikoni vëmendjen në jetën tuaj të përditshme. Meditimi nuk ka pse të kufizohet në praktikat e përcaktuara konvencionale të meditimit, ju gjithashtu mund të praktikoni ndërgjegjësim në jetën e përditshme.
   • Për shembull, në momente stresuese, përpiquni të merrni disa sekonda për t'u përqëndruar vetëm në frymëmarrjen tuaj dhe pastroni mendimet ose ndjenjat negative nga mendja juaj.
   • Ju gjithashtu mund të praktikoni ndërgjegjësim ndërsa hani, duke u bërë të vetëdijshëm për ushqimin dhe ndjenjat që përjetoni ndërsa hani.
   • Pavarësisht se çfarë veprimi bëni në jetën e përditshme, qoftë ulur para kompjuterit apo pastroni dyshemenë, përpiquni të bëheni më të vetëdijshëm për lëvizjet dhe ndjenjat e trupit gjatë kohës tuaj. gdhendje aktuale. Kjo është një jetë e ndërgjegjshme.

2. 

   Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të kontribuojë në një meditim më efektiv dhe të dobishëm, prandaj përpiquni të ushqeheni shëndetshëm, të bëni ushtrime fizike dhe të flini mjaftueshëm. Ju gjithashtu nuk duhet të shikoni shumë televizion, ose të pini alkool ose të pini duhan para se të meditoni, pasi këto aktivitete mund të mpinë mendjen tuaj dhe t'ju parandalojnë të arrini nivelin e përqendrimit të nevojshëm për një meditim të suksesshëm. .

3. 

   Lexim shpirtëror. Disa njerëz zbulojnë se leximi i librave shpirtërorë dhe librave të shenjtë mund t'i ndihmojë ata të kuptojnë më shumë rreth meditimit dhe t'i frymëzojë ata të arrijnë paqen e brendshme dhe mirëkuptimin shpirtëror.
   • Disa libra të mirë që mund të gjeni dhe lexoni përfshijnë Një mendje e thellë: Kultivimi i mençurisë në jetën e përditshme (Një mençuri e thellë: mençuri ushqyese në jetën e përditshme) nga Shenjtëria e Tij Dalai Lama, Natyra e Realitetit Personal (Natyra e Realitetit Personal) nga Jane Roberts, "Një Tokë e Re" nga Eckhart tolle dhe Mindfulness një minutë (Një minutë mendjeje) nga Donald Altman.
   • Nëse dëshironi, mund të zgjidhni ndonjë këshillë të mençur nga librat tuaj shpirtëror ose të shenjtë dhe të meditoni rreth tyre gjatë sesionit tuaj të rradhës të meditimit.

4. 

   Merrni një orë meditimi. Nëse nuk dini nga të filloni ndërsa praktikoni meditim në shtëpi, së pari bashkohuni në një orë meditimi të udhëhequr nga një mësues me përvojë.
   • Klasat e meditimit janë në dispozicion për shumicën e llojeve të meditimit, por gjithashtu mund të provoni një praktikë shpirtërore ku do të keni një shans të praktikoni lloje të ndryshme të meditimit dhe të zbuloni se cila është më e mira për ju. une

5. 

   Mundohuni të meditoni në të njëjtën kohë çdo ditë. Shtë e rëndësishme që të përpiqeni të praktikoni meditimin në të njëjtën kohë çdo ditë. Në këtë mënyrë, meditimi shpejt do të bëhet pjesë e rutinës tuaj të përditshme dhe do t’i ndjeni përfitimet e tij shumë më thellë.
   • Herët në mëngjes është një kohë e mirë për të medituar, para se mendja juaj të mbingarkohet nga streset dhe shqetësimet e ditës.
   • Mos meditoni direkt pasi të hani, pasi mund të ndiheni jo rehat dhe kjo do të ndërhyjë në përqendrimin tuaj.

6. 

   Kuptoni që meditimi është një udhëtim. Qëllimi i meditimit është të qetësojë mendjen, të arrijë paqen e brendshme dhe në fund të fundit të arrijë një dimension më të lartë shpirtëror, shpesh i referuar thjesht si entitet.
   • Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se mund të duhen vite praktikë për të arritur të njëjtin nivel të vetëdijes ose vetëdijes si ai i medituesve dhe murgjve. Kjo nuk është e rëndësishme.
   • Meditimi është një udhëtim, si ngjitja në një mal, ku çdo hap në shtegun e ndriçimit të afron në majë.
   • Në fillim, nuk duhet të shqetësoheni shumë me vetë cilësinë e meditimit. Për sa kohë që ndiheni më të qetë, të lumtur dhe më të qetë në fund të sesionit të praktikës, ju keni pasur sukses.
   reklamë

Këshilla

• Veryshtë shumë e lehtë të humbasësh kohën kur mediton. Të jesh i vëmendshëm për kohën mund të të tërheq vëmendjen. Disa njerëz gjejnë se zgjidhja është të vendosni një orë dhe ta lini të llogarisë kohën kur meditoni. Zgjidhni një orë që tingëllon e butë. Nëse alarmi është shumë i paqëndrueshëm, do t'ju trazojë mendjen.
• Bëni atë që është më efektive për ju. Ajo që funksionon për disa mund të mos funksionojë për ju. Mos lejoni që kjo të ju dekurajoj. Mos harroni të relaksoheni!
• Mos prisni rezultate të menjëhershme. Qëllimi i meditimit nuk është që t'ju kthejë në një zotëri Zen brenda natës. Meditimi është më efektiv kur bëhet për vete dhe jo për rezultate.
• Praktikimi i meditimit për një kohë të gjatë është treguar se ka shumë përfitime dhe ia vlen edhe për këmbënguljen. Përfitimet e tij përfshijnë: Rritja e ndërgjegjësimit dhe vetëdijes, zvogëlimi i stresit, disponimi më i qetë dhe më i relaksuar, përmirësimi i kujtesës dhe përqendrimit, dhe rritja e materies gri (qelizat e trurit) në pjesë të tjera. njëri-tjetrin i trurit.
• Mundohuni të keni kujdes për gjendjet shpirtërore dhe mendimet tuaja kur nuk jeni duke medituar. Ju mund të vini re se ndiheni më të qetë, të lumtur dhe më të mprehtë në ditët që meditoni dhe të vini re një rënie të këtyre cilësive kur nuk meditoni.
• Nëse doni të meditoni, dhe ndiheni të rraskapitur, të lodhur, me dhimbje ose ndonjë gjë aq të pakëndshme sa meditimi juaj dështon, provoni diçka për t'u çlodhur. Ecni ose vraponi, pastaj bëni dush. Të gjithë ata do të largojnë stresin. Pastaj kthehu dhe provo përsëri.
• Me një qëndrim të mirë, do të jetë më e lehtë për të marrë frymë pasi mushkëritë tuaja do të kenë më shumë hapësirë. Në fakt, ju mund të shihni se si funksionojnë shumica e muskujve për t'ju ndihmuar të merrni frymë, nga muskujt e legenit deri te muskujt në qafë që janë muskujt kryesorë të frymëmarrjes. Qëndrimi korrekt është i lehtë dhe i rehatshëm. Pothuajse ndiheni sikur po notoni.
• Nëse e keni të vështirë të meditoni gjatë kohës që keni zgjedhur, shkurtojeni edhe pak kohën. Shumica e njerëzve mund të meditojnë për një minutë ose dy pa u depërtuar nga mendimet e tyre. Pastaj, për shkak se oqeani i mendjes është i qetë, ju gradualisht e zgjatni meditimin derisa të arrini gjatësinë e dëshiruar të kohës.
• Disa nga përfitimet e meditimit që janë më pak të vëzhgueshme për shumicën e njerëzve përfshijnë: gjumë më të lehtë, detoks më të lehtë dhe ndryshime humori (më të dukshmet midis njerëzve që kanë kaluar më shumë se 1.000 orë duke medituar si praktikues Murgjit budist).
• Merrni frymë Ekspiruese. Lërini shqetësimet tuaja të zhduken si një re tymi. Vetëm relaksohuni.
• Frymëmarrja përmes hundës dhe përmes gojës do të ndihmojë në rregullimin e frymëmarrjes tuaj.
• Disa nga aplikacionet e shkëlqyera të disponueshme në Google Play & iTunes mund t'ju ndihmojnë duke kënduar ose duke kënduar dhe duke parë praktikën tuaj të meditimit.